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@fernandobeartreinador

Mais galera que em abril proximo dia 14/04 em sao paulo no arnold classic south América vai esta representando a bahia e a equipe fbt,ateta @cassemiro_phisyque Men’s phsique,a transformação ja é visível do início de seus compete pra hoje ja em preparação pra o primeiro do ano,vamo pra soma aumentar irmão tamo juntos. FBT NA VEIA #fbtnaveia #padraofbt #bodybulding #fitness #mensphsiquefbt at Salvador, Bahia, Brazil

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@alexcostapersonal

Técnicas Simples para Aumentar o Peso no Supino O supino é um dos exercícios mais executado dentro das academias, muitos acreditam que treinar peito sem o supino é o mesmo que não treinar. Neste artigo, dicas simples e avançadas que podem ajudar você a aumentar a carga no supino.  Quantidade não é qualidade: Homem treinando o peitoral bem pesado Não vai ser treinando peito todos os dias que você vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar até 3 vezes na semana e não imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez na semana é mais do que suficiente para promover ganho de força e volume muscular. Se você treina uma, duas vezes na semana e não está tendo resultados satisfatórios é porque alguma coisa está errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana é o suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que é muito mais fácil perder massa muscular por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua força desce pelo ralo. E nós não queremos isso, certo?  Treinar os Sinergistas: Supino é um exercício composto, diferente dos exercícios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a execução do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas são os ombros e tríceps, ou seja, se você quiser aumentar a carga no supino vai ter obrigação de dar a mesma atenção ao seu treino de tríceps e ombro, e treiná-los em dias afastados do treino de peito para ter um proveito e descanso máximo destes músculos.  Menos Intensidade e Mais Volume: Homem executando o supino reto com barra Nosso objetivo é aumentar a carga do supino e não a hipertrofia, porém com o aumento da carga o volume muscular vai aumentar consideravelmente, os ganhos vão depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o aumento de força, vamos fazer menos repetições e um treino um pouco mais volumoso. Exemplo de Treino de Força: Supino Reto 5 séries x 6 repetições Supino Inclinado 5 x 6 Crucifixo Reto 4 x 6 Voador 4 x 8 👇

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@igorilafbt

O que me motiva e saber que a cada dia eu posso da o meu melhor independente das dificuldades sempre pensar positivo!! #tbt🔙 #fbtnaveia at Salvador, Bahia, Brazil

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@igorilafbt

Só pra ver a diferença em alguns dias de dieta e tem gente que diz que não consegue 🤦🏿‍♂️ #fbtnaveia #burnpharma

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@fernandobeartreinador

O start ja foi iniciado e o treino é 70% da preparação,configura o fisico no padrão exigido pra categoria,treino,aeróbico e dieta na linha é garantido que o resultado venha sem falha,massa @jessicarocha_b é so segui nessa constância e se surpreender la na frente. FBT NA VEIA #fbtnaveia #padraofbt #bodybuilding #fitness #wellnessfbt at Salvador, Bahia, Brazil

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@jessicarocha_b

Vencedores VENCE DORES 💪🏼🔥 . . Antes que comece os mimimi ATRÁS DE MIM TEM UMA PESSOA! Não é ferro torto PELOAMORDEDEUS AFF 🤦🏻‍♀️ . . Coach: @fernandobeartreinador Médico: @drjefersonpaz Equipe: @equipe_fbt Suplementação: @gncsuplementos #casaltumblr #monstro #fbtnaveia #ficagrandeporra #fotografias #academia #dieta #empinabumbum #projetobumbumnanuca #team #wellnessthatworks #wellness #fisioculturismo #monster #agachamento #casalfitnesslem #treinomonstro #foconadieta #forca #ficargrande #mulherquetreina #pracima #bodybuilding #bodyboard #suplementacao

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@douglasmarques99

O impossível é só questão de vista... tudo parece impossível até que seja feito! #noweakness #destemido #semmimimi #gym #abs #fikagrandeporra #vemmonstro #machoalfa #alpha #bodybuilding #bodybuilder #fbt #fbtnaveia at Av. Dom João VI

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@fernandobeartreinador

Ela decidiu que iria competi,achei ótimo,mas vai passar e esta passando por todo processo sofrido de uma preparação que um atleta tem que passar,ta representando,ta com sangue no olho,mas como falo o tempo todo,namorada e atleta sofre dobrado rsrs e que a soma aumente sempre não é papai @dany_sanchesss FBT NA VEIA #fbtnaveia #padraofbt #bodybuilding #wellnessfbt #fitness at Salvador, Bahia, Brazil

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@dany_sanchesss

Treino nosso de cada dia💪 #offseason #bodybuilding #wellness #dieta #fbt #fbtnaveia

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@equipe_fbt

#Repost @cassemiro_phisyque (@get_repost) ・・・ Todo os dias repita seus deveres diários, um dia suas atividades repetidas se transformam e resultados ,os quais vc sempre desejou ter um dia!! #fbtnaveia #padraofbt #corposacademia #phitopharmagandu Atleta @cassemiro_phisyque Em preparação para o Campeonato Arnoldo Classic 2019 a ser realizado nos dias 12 , 13 e 14 de abril em São Paulo #equipefbt #fbtnaveia #forca #fe # at Salvador Bahia Brasil

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@alvinoshape

Só pra motivar , o Aej de hoje !! 💪🏻 #mensphysique #fbtnaveia #npc #fitnessmotivation #focado #pracima #vaishape #vrau #fbtnaveia #3AS at L2FIT

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@igorilafbt

Secão com 50kg #fbtnaveia

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@alvinoshape

20 de outubro, estarei 1000x melhor !! Com fé em Deus 🙏🏻 . @mrolympiaamateur ! Estou dando minha vida nesta preparação, então aguarde para ver o final ! #3as #fbtnaveia #npc #mensphysique #fitnessmotivation #mrolympiabrazil at L2FIT

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@equipe_fbt

A confiança em um treinador pode levar um pouco de tempo, mas é ela que te deixará em solo firme na direção de seu treinamento, execução dos exercícios, estratégias de nutrição, rotinas de recuperação e superação dentre outros …. Nenhum treinador quer que você siga cegamente suas ordens . Contamos constantemente com suas percepções e respostas de positividade e força com objetivos para fornecer a base e o andamento do seu treinamento. É por isso que precisamos ao seu feedback pessoal, pois ele é a peça chave para obtermos o seu melhor desempenho. Em outras palavras, nunca irá entregar os “segredos” do desempenho, justamente porque eles não existem .O que faremos é dar- lhe as ferramentas e colocá-lo num caminho para atingir aquilo que você almeja . O resto é você que faz !!!! A atleta iniciante @dany_sanchesss com todo empenho, dedicação , confiança e cumprimentimento vai longe, ao final do treino , não importa quanto apoio teve, pois somente você pode fazer aquilo que lhe foi prescrito e que saiba que irá vencer !!!! #fbtnaveia #padraofbt # #atletafeminino #iniciante #empenho #forca #confiancaaotreinador #vontadedevencer @fernandobeartreinador at Salvador, Bahia, Brazil

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@equipe_fbt

#Repost @fernandobeartreinador (@get_repost) ・・・ Confie no profissional a seu lado, foque, discipline-se e crie uma meta e vá acompanhando sua evolução e surpreenda-se, já em preparação para sua estreia @dany_sanchesss continue me seguindo minha diva (💑) que o céu será limite e a soma so aumenta. FBT NA VEIA #fbtnaveia #padraofbt #bodybuilding #fitness #salvador #bahia #welness at Salvador Bahia Brasil

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@gelroger.20

at Paripe, Bahia, Brazil

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@fernandobeartreinador

Trabalho iniciou ainda em fase de off season,namorada e em preparação pra estrear,duas responsa que vai ter que segurar,mas vai representar o namorado e a equipe fbt no padrão que é exigido isso eu garanto,focada,na vontade e na disciplina vai chegar fácil,só vou deixar um suspense de em que compete será,sem errar ate o final papai ja sabe ne? @dany_sanchesss #@equipe_fbt #fbtnaveia #padraofbt #bodybuilding #wellnessfbt #fitness # at Salvador, Bahia, Brazil

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@dany_sanchesss

Aquele treino de costas e tríceps que você respeita💪👊 #bodybuilding #fitness #wellness #equipefbt #fbtnaveia

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@nathydecarvallho

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@igorilafbt

Alinhando à linha #fbtnaveia

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@naandabritto

A última prometo 🙈🙈 Oouw vai ou racha. Sem pressa,sem errar 💪👊 - - - - #pramotivar#foconoobjetivo💪 .✔ #bonecadeferro#moldadaaferros#marombamemo#vidasaudavel#fitnessmotivation#marombeira ✔ Quando o caminho estiver difícil e sentir vontade de desistir, lembre-se que as maiores vitórias são o resultado de grandes sacrifícios. at Vitória da Conquista

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@nathydecarvallho

De ontem da melhor 🐎💕🎶. #vaqueirinhas #domingo #cavalgada #atletavaqueirinha #fbtnaveia #wellness 💪🏼🐎💥

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@igorilafbt

Hoje o treino foi com ela, foi no vácuo, essa aí eu dei valor sem mimimi o espírito e esse minha amiga obrigado pelo treino!!!!! #fbtnaveia #golirateam at Academia Shape FSA

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@igorilafbt

Nunca vai saber se não tentar 🧙‍♂️🦍 #fbtnaveia at Feira de Santana

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@igorilafbt

Só pele e músculos sabe como é? #fbtnaveia #padraofbt #tbt at Salvador, Bahia, Brazil

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@igorilafbt

Confesso que prefiro volume do que definição porém estou em busca de um objetivo então pra mim um corpo definido e bem mais aceito, então vamos lá tira o máximo de água e gordura desse shape!!! #bomdia #fbtnaveia #padraofbt #gorilateam at Shape

@igorilafbt

Um duplo bíceps desse bicho #fbtnaveia at Feira de Santana

@nathydecarvallho

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@alexcostapersonal

Manipulando o tempo sob tensão para maiores estímulos Nem todo 3×10 é prescrito da mesma maneira! A manipulação do tempo sob tensão (TST), durante uma repetição de qualquer exercício é uma das maneiras mais eficientes de promover resultados na hipertrofia. Geralmente, negligenciado pelos profissionais, que focam apenas em séries e repetições, o tempo sob tensão pode promover adaptações musculares distintas, principalmente quando o objetivo é ganhar massa muscular. Segundo Marcelo Bráz Rosa “TEMPO É A CHAVE DO TREINAMENTO, TUDO NA MUSCULAÇÃO SE BASEIA EM TEMPO”, e com razão. Se você não manipular cuidadosamente todos os parâmetros de carga de treinamento como o ritmo, descansar e a freqüência de treinamento, você pode não saber exatamente que tipo de estímulo de treinamento você está aplicando no corpo. Manipular a quantidade de tempo em que seus músculos ficam sob tensão influencia na perda de gordura e ganho de massa muscular. O tempo sob tensão é uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Estudos recentes reforçam o valor do treinamento tempo, o Journal of Applied, Fisiologia, Nutrição e Metabolismo comparou o efeito de três diferentes tempos de elevação no gasto energético e consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (EPOC). A amostra eram homens treinados que foram designados para realizar um treino de 3 séries de 5 repetições com 70 por cento de 1RM no supino usando um dos três seguintes cadências de elevação: 1,5 segundo para cima e para baixo, quatro segundo para baixo e um segundo para cima , ou um segundo para baixo e quatro segundos para cima. Os resultados mostraram que o primeiro modo de 1,5, o que deu um total de 15 segundos por grupo, o EPOC foi significativamente menor do que com os outros dois tempos (que cada um levou 25 segundos por conjunto). Isto não é surpreendente uma vez que os participantes passaram mais tempo sob o peso. Tome nota que o maior EPOC leva ao metabolismo ser elevado a um grau significativo após o exercício. Em resumo: 1- Tempos sob tensão entre 30 a 60 segundos são ideais para produzir hipertrofia. 2- Enfatizar a fase excêntrica promove maior produção de GH. 👇👇👇👇👇👇👇

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@ramonbodybuilder_

Só para motivar 👊🏾 A foto da esquerda eu tinha 16 anos e pesava em torno de 45 kg e era uma pessoa feliz, inclusive com meu corpo, apesar que os meus amigos que já tinham 3 meses de academia me zuavam bastante, porém como incentivo para que eu pudesse iniciar os treinos. Ela foi tirada em 2011, é a melhor e mais antiga foto que tenho da minha adolescência. Neste mesmo ano, no dia 20 de dezembro, através da motivação das evoluções dos meus amigos resolvi iniciar no esporte. Hoje com 23 anos, me encontro na atual condição física da direita. #10yearschallenge #fbtnaveia #padraofbt #body #bomdia #motivation #fit #fitness #fitnessmotivation #bodybuilder #bodybuilding #nopain #nogain #allday #nodayoff #madeinbrazil #nofail #remember #lembranca

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@fernandobeartreinador

Confie no profissional a seu lado,foque,discipline-se e crie uma meta e va acompanhando sua evolução e surpreenda-se,ja em preparação pra sua estreia @dany_sanchesss continue me seguindo minha diva (💑) e o céu é. Limite e a soma so aumenta. FBT NA VEIA #fbtnaveia #padraofbt #bodybuilding #fitness #salvador #bahia #welness at Salvador, Bahia, Brazil

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@igorilafbt

Todos os dias que acordo, independente da dificuldade do dia anterior eu acordo motivado a dar o meu melhor, nada vem fácil e se vier desconfie. @arnoldsouthamerica #fbtnaveia #bomdia at Feira de Santana

@alvinoshape

Ansioso para ver o Shape , com 10kg a mais !!! Faremos um trabalho de 10 meses , para um único palco !! Então aguardem , tem muita água pra rolar ! 🙏🏻💪🏻🏆 #mensphysique #mrolympia2019 #fbtnaveia #fitness #pracima #anodeProcard #paunamaquina #vrau #kvra #3AS

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@alexcostapersonal

Rest pause – técnica para aumento de intensidade e hipertrofia Resposr @hipertrofiaorg A técnica rest pause é um dos métodos mais pesados de treinamento para hipertrofia, impondo uma demanda extrema no corpo em um curto período de tempo.  Isto faz com que a intensidade do treino seja aumentada instantaneamente (e os ganhos em hipertrofia e força também). Como funciona a técnica rest pause Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc… Desta forma, os ganhos serão superiores já que o aumento da intensidade usando um exercício que recruta vários músculos ao mesmo tempo (exercício composto) vai amplificar os efeitos da técnica. Mas do contrário, usar rest pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos (exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining. Enfim, para entender como a técnica funciona, vamos usar como exemplo o levantamento terra: Monte a barra com uma carga que você consiga fazer entre 8 a 10 repetições;Agora, execute o exercício normalmente usando o número de repetições acima.Ao terminar, coloque a barra no chão e conte até 15;Após a contagem, faça o exercício normalmente até a falha;Após atingir a falha, conte até 15 novamente;Inicie o exercício mais uma vez e faça quantas repetições conseguir, até atingir a falha;Pronto, você fez uma série usando a técnica rest pause. Basicamente, a técnica rest pause é uma espécie de drop set com a diferença que você descansa 15 segundos entre cada “mini-série”, porém mantém a mesma carga em todas elas. Isso significa que você vai vai fazer o exercício até a falha, contar até 15, fazer o exercício até a falha novamente, contar até 15 e fazer até a falha MAIS uma vez. Isso equivale a uma única série usando rest pause. Pois é. A técnica rest pause está em um patamar hardcore acima do drop set, pois no drop você diminui a carga e ainda faz uma série a menos. Lembre-se também que no rest pause, após a primeira série, é normal diminuir o número de repetições nas próximas.Geralmente fica algo como: 8 a 10 repetições na primeira série, 4-6 na segunda e 2-4 na última. Reforçando: a carga não diminui! 👇CONTINUA

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@igorilafbt

Segue o plano #fbtnaveia

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@igorilafbt

Estamos sempre no jogo 🦍 #tbt #fbtnaveia

@alexcostapersonal

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@igorilafbt

Hoje acordei pra mudar, 45min dessa belezinha aí, mais 7 minutos de bike em Jejum, e você já iniciou o dia como? #fbtnaveia #padraofbt at Shape

@alexcostapersonal

#Repost @andrepierin O verdadeiro atleta de Fisiculturismo não “Gosta” ou “Desgosta” do shape de alguém, ele realmente sabe bem o que foi feito e ao mesmo tempo sabe o que foi negligenciado. Por isso o verdadeiro fisiculturista não vai ter inveja do físico do outro, porque a palavra “in veja” vem do grego “não ver”. E quando você tem inveja de alguém é porque você não vê na pessoa o merecimento, ou não viu tudo o que ela lutou ou sofreu para ter algo, ou estar na posição que está. E isso definitivamente não ocorre entre os verdadeiros fisiculturistas, sejam eles enormes ou nem tanto, e por isso nos bastidores dos campeonatos existe o igual respeito desde os novatos até os mais profissionais. Todos ali de uma forma ou outra partilham da mesma carga pesada, cada um pelo tempo e com o peso que consegue agüentar. E nas salas de aquecimento, homens e mulheres juntos, homens com sungas minisculas e mulheres com bikinis menores ainda, porém ali o clima, e a energia e o respeito entre os atletas é uma coisa tão natural, e ali desaparece qualquer maldade, qualquer sentimento ruim, pois cada um de nós mora em um corpo, tem trabalhado nele, e o palco é o apogeu do campo de batalha para nós. E mesmo quando perdemos, sabemos que não perdemos para os outros, e sim para nós próprios. Porque não lutamos realmente tão duro quanto eles, ou sabemos também que muitas vezes não temos a mesma genética, independente do esforço que fizermos. Então lógico que temos nossa tristeza, mas isso não diminui em nada o merecimento que nossos concorrentes tem, muito pelo contrário, sabemos exatamente dar o valor necessário para aqueles que tem mais tempo e experiência. Devemos dar esse valor, se não for por humildade que seja por inteligência, pois sabemos que podemos aprender muito com eles, embora nunca seja apagado o sentimento e o desejo de superá-los um dia. E o espírito competitivo funciona assim, esse é o seu jogo. Se você gosta desse jogo, você pode permitir que esse Espirito acampe ao seu lado. Enquanto você conseguir ser digno de ter esse Espírito ao seu lado, ele lhe apoiará, não lhe abandonará, e lhe dará a força e a resiliência necessárias pra seguir seu caminho neste esporte.

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@alexcostapersonal

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@alexcostapersonal

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@tiagopitangabodybuilding

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@alexcostapersonal

A Creatina é composta por três aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina. Aproximadamente 95% da creatina que temos no corpo está armazenada no músculo esquelético, enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos. Neste artigo, 8 alimentos ricos em creatina que podem ser facilmente incluídos em sua dieta. Como a Creatina é formada a partir de 3 aminoácidos não essenciais já citados anteriormente, nosso corpo é capaz de produzi-la, mas quando sua concentração é elevada através da alimentação ou suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação muscular entre os intervalos dos exercícios se torna mais rápida. Eleve os seus níveis de creatina naturalmente comendo alimentos ricos em creatina, veja abaixo quais são eles: A carne vermelha e os peixes são os alimentos com maior concentração de creatina por kilo! Arenque – Oferece aproximadamente 9g de creatina para cada kg; Salmão – Oferece aproximadamente 6g de creatina para cada kg; Fígado – Oferece aproximadamente 6g de creatina para cada kg; Frango – Oferece aproximadamente 5g de creatina para cada kg; Atum – Oferece aproximadamente 5g de creatina para cada kg; Patinho – Oferece aproximadamente 5g de creatina para cada kg; Bacalhau – Oferece aproximadamente 4g de creatina para cada kg; Linguado – Oferece aproximadamente 3g de creatina para cada kg. Como podem ver acima, apesar de estes serem os alimentos com maior quantidade de creatina por kilo, os valores ainda são baixos quando comparados com os suplementos alimentares de creatina, que geralmente oferecem de 3 a 5g de creatina pura por dose. Segundo recomendação da Anvisa, o consumo de 3g diárias já seria suficiente para proporcionar o máximo de benefícios relacionados, mas não é difícil ver pessoas utilizando doses acima de 5g em fases de saturação. Por causa de seu efeito osmótico, muitos atletas relatam grande retenção hídrica (retenção de água no corpo). Especula-se que seu consumo por períodos muito longos possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras, por isso é preciso ter um pouco de atenção para não consumir creatina demais por um longo tempo. Procure um nutricionista!!!

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@alexcostapersonal

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@igorilafbt

Sábado concluído com sucesso 🦍 #fbtnaveia at Academia Shape FSA

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