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@hustle.klumzy

Always grinding and y’all sleeping on me😴 . . . #fortnite #fortniteclips #potato #controllergang #chill #zone #flex #pump #shotgun

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@tylerarmstrong_fit

Leg days always consist of LOTS of heavy compound barbell and dumbbell work, BUT, I’ve had a love for high volume glute work. Nothing like a good ol booty pump! _ Cable pull throughs! These are GREAT to isolate the glutes. Many guys (sorry dudes) tend to neglect glute work. Ever since putting attention and love to them it’s transferred over onto other lifts such as my squats, deadlifts and hip thrusts. If you aren’t training your glutes than your missing out on A LOT of strength and muscle gains. Strong glutes will lead to strong lockouts, explosive power, control and stability throughout deep squats and hinge movements plus many many more benefits. And well who doesn’t want a nice booty?! _ Tips: 1. Set the cable at the lowest setting with a single hand grip or tricep rope (whichever you prefer), face away from the cable stack, grab the handle between your legs and take a few steps out to create resistance, keep your feet outside shoulder width, knees inline over your toes the entire movement, this is your starting position 2. Begin the movement by reaching as far back as possible between your legs, bend at the hips and keep a slight bend in your knees, if you feel any pressure lower on your lower back then your simply stretching to deep, work in YOUR range of motion 3. Keep your arms straight and ensure not to pull the weight up with your arms or shoulders, all motion comes from the hips 4. Extend through your hips and squeeze your glutes at the top, ensure not to over extend the back at the top, keep the entire body in a straight line from head to toe at the top of the movement 5. Do this and watch the 🍑 grow! _ Geared in @alphareps and @onelife_athletic as always, make sure to give them both a follow! _ #DIYBODY 📲 Online Coaching: www.diybody.ca look good ➰ feel good _ I hope you all had an awesome day! 😎💪🏼 #fitness #fitnessmotivation #fit #athlete #functionalbodybuilding #glutes #bootybuilding #legday #movementismedicine #muscle #pump #flex #gains #aesthetics #physique #natural #shredded #onlinecoach #personaltrainer #lifestyle #health #wellness #transformation #motivationmonday #kamloops #britishcolumbia at Kamloops, British Columbia

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@bighippy10

Big Bill doing some curls in the squat rack! Joking aside he doesn't go heaver than this 40kg, not bad for 23+ arms. He says keep you shoulders back no swinging and focus on the moment with no swinging.... Makes a massive difference. @silverback_gymards @shapeshifternutrition @iron_freak_clothing_ @nxtnutrition @theguerrillachemist #nabba #nabbani #nabbawff #nabbajudge #nabbaireland #nabbainternational #bodybuildingmotivation #bodybuildinglife #bodybuildingnation #bodybuilder #bodybuilders #bodybuilding #flex #fitnessmotivation #fitness #fitnesslife #fitfam #weightlifting #tattooed #tattoosleeve #tattoo at Newtownards

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@deadliftsonly

Deadlift variation work up to nearly 800lbs!!! @maximus_decimus_deadliftius - - - - - - “You don’t fuck wit da Chuck!” Post 10 hour shift at work doing pools and 45 min of sleep last night. Just do da damn thang!!! 🐗 (my belt looks so sad lol) PLEASE READ FIRST LIFT 🚨 765lbs/347kg above knee rack pull RAW/HOOKGRIP; Top Set(some call it an ego lift but this is how I originally built my dead’s. And here we are over 250lbs added to my original conventional max a year later. Also works on grip and most importantly lockout where I struggle. The extra stress of more weight at the top helps a lot. And well... the proof is in the pudding) Followed by: 675lbs/306.17kg 1x3 Above Knee Pulls 495lbs/224.53kg 1x1 PauseDeadlift Top Set(wanted 3 but my thumbs were trashed) @chucky.kill @zonesmellingsalts @deadliftdawgs @deadliftsonly @powerliftingmotivation @powerliftinglegends @braddourif @hamillhimself

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@philforgedfitness

Really getting after it with inspiration from @mikerashid! Been watchig him and @c.t.ali.fletcher on youtube and these guys really get you in the “cut your bullshit, It’s time to grow” mentality. #shoulders #sweat #gymrat #gymlife #fitnessaddict #muscle #flex #pushyourlimits #nopainnogain #fitnessmotivation

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@gymnastics_with_jeanne

👊🏻Beam Mount + New added Skill👊🏻❓Do you like this mount❓ 👇Comment Below👇 👊🏻=Yes 😱=sort of 👀=No 🤸🏼‍♀️LEO🤸🏼‍♀️ @gkelite 🤸🏼‍♀️SHORTS🤸🏼‍♀️ @dancewearsolutions #gymnast #gymnastics #12yearoldgymnast #flexible #flexibility #flexi #flex #beam #beamqueen #beammounts #beammount #strong #gym #gyms #workout #work #workhard #neverstop #neverquit #health #lean #leanmuscle #leanmachine

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@automobileveiculos

🔴 Jeep Renegade 1.8 16V Sport - Preto 📅2016/2016⠀ 🔁75.000km⠀⠀⠀ ⚙Flex⠀⠀⠀ 🕹Câmbio manual 🏷R$ 54.990,00 👉 CONDIÇÕES ESPECIAIS DE PAGAMENTO⠀⠀ 📋 Detalhes do veículo:⠀ 4 portas, AirBag, freios ABS, direção hidráulica e rodas de liga leve. Computador de bordo, ar condicionado e ar quente. Desembaçador traseiro, limpador traseiro, retrovisores e travas elétricas, trio elétrico e vidros verdes elétricos. 🌐 Acesse nosso site para ver mais fotos e detalhes do veículo. Link na bio.⠀⠀ ⠀⠀ #automobileveiculos #veiculos #carros #qualidade #conforto #campinas #seminovo #jeep #renegade #renegade2016 #16V #jeeprenegade #renegadeseminovo #corpreta #freiosabs #computadordebordo #SUV #4portas #garantia #flex #flexfuel #suvflex #renegadeflex #renegadesport #ótimoestado #bomnegocio

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@sjrobfitness

FULL BODY WORKOUT! 🍑🏋🏼‍♀️💪🏼🔥 . 1. Underhand cable rows x bicep curls . 2. Dumbbell flies x skull crushers . 3. Step ups x side laterals . 4. RDL’s x shrugs . 10 reps & 4 sets of everything! . #khspringchallenge19 . . . . . . . . #katyhearn #challenge #khchallenge #summerbody #weightlifting #girlswholift #girlswhoworkout #girlswhosquat #girlswhoflex #girlswhotrain #flex #train #legday #legs #booty #bootygoals #goals #workhard at Saint Petersburg, Florida

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@lonipfeil

I DEFINITELY have NOT always been in shape... the pendulum has always swung either way for me.. meaning, I was always thicker or in really good shape that never lasted long. I’ve battled MAJOR depression and I’ve been some pretty dark stuff in my life time but, ONE THING REMAINED, I kept choosing to not give up on myself and I still choose that not mater what! I just got to the point where I was sick and tired of the pendulum so here I am today:) I still battle A LOT in my life I just don’t show it. I choose to be strong and be there to life others up because I know how bad it hurts to struggle. #neverquit #nevergiveup at Lee County, Florida

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@katiemvfit

Bringing you another killer arm workout! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tri-Set: 6 Sets 1️⃣ 10 DB Curls (each arm) 2️⃣ 8 Hammer Curls 3️⃣ 10 OH DB Tricep Extensions Superset: 6 Sets 4️⃣ 8 Plate Curls 5️⃣ 8 Cable Curls 6️⃣ 8 Cable Rope Tricep Pushdowns Bicep Finisher: 2 Sets 7️⃣ DB Curl 21 Complex Tricep Finisher: 2 Sets 8️⃣ 10 Single Arm Tricep Kickbacks (ea arm) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Don’t forget to like this post and follow me for more workouts! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Top: @victoriasport Bottoms: @athleta ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Feel free to DM or email me with any questions! 📧[email protected]

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@satanmotherfuckers

Отрастят хаеры и flex’ят где попало,тьфу. #flex #night #moscow at ВВЦ, Павильон Космос

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@niqqadog_blue_

When I’m not out flexing at the beach, I’m usually chilling at home giving everyone attitude . . #dogsofinstagram #dogs #staffy #lab #doggo #blueface #flex #dogsofinsta #ownersofinsta #catchmeout #goldeneyesgoldenheart #pawsbeforewhores

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@welhousbikes

The Wednesday Yoga classes are still going strong! Swing by at 6PM with $10 and stretch out those sore legs with us. All are welcome! . . . . . #tunedbywelhous #yoga #classic #bikeshop #bikeshoplife #ride #stretch #bikes #ride #class #community #block #mat #evening #relax #recovery #rest #incense #wheels #madehere #shop #studio #flex #group #hangout #waco #texas #wacotown at Wëlhous

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@craftedsoles

So eager and excited to introduce our newest artist for the upcoming CRAFTED x SOLES 🥁 🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁 Krystal aka @miss_kryssxx !!! A new custom artist straight from Cali! 🎨 Krystal has years under her belt of being an artist, and has now transitioned her talent on to our favorite canvas’ - SHOES 👟 She runs her own paint + sip and is excited to join forces with CRAFTED x SOLES. 🎨 She will be teaching us the basics of shoe customization, color mixing, brush techniques and more! 🎨 WELCOME KRYSTAL!! 🎨 Click link in bio to join us, June 16,2019 -12p -Allies Worldwide #craftedsoles #create #customize #socialize #network #customshoes #customartist #hype #hypebeast #LA #losangeles #art #artist #paint #sip #music #vibes #nike #adidas #kicks #nike #puma #flex #sneakerhead #ootd #converse #airmax #basketball #blackgirlmagic #businesswoman #entrepreneur

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@styleme_lise

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@tauriredevents

So eager and excited to introduce our newest artist for the upcoming CRAFTED x SOLES 🥁 🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁🥁 Krystal aka @miss_kryssxx !!! A new custom artist straight from Cali! 🎨 Krystal has years under her belt of being an artist, and has now transitioned her talent on to our favorite canvas’ - SHOES 👟 She runs her own paint + sip and is excited to join forces with CRAFTED x SOLES. 🎨 She will be teaching us the basics of shoe customization, color mixing, brush techniques and more! 🎨 WELCOME KRYSTAL!! 🎨 Click link in bio to join us, June 16,2019 -12p -Allies Worldwide #craftedsoles #create #customize #socialize #network #customshoes #customartist #hype #hypebeast #LA #losangeles #art #artist #paint #sip #music #vibes #nike #adidas #kicks #nike #puma #flex #sneakerhead #ootd #converse #airmax #basketball #blackgirlmagic #businesswoman #entrepreneur

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@markieclarke

Smashed a 4 mile run across the GGB this morning! The sunrise and these views were great motivation to start my day! 🏃 . . #sanfrancisco #california #goldengatebridge #cali #sanfran #cardio #travel #motivation #flex #igers #fitness at Golden Gate Bridge

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@barbell_junkie

Not the best deadlift day ever. Having issues at lockout which was pissing me off. After having time to reflect, talk it out, and review the video, it looks like there's a good chance I'm just getting caught on my own hand. So next week we'll be cueing my glutes harder, but we're gonna powder the shit out of my legs and ditch the wraps, and see if I can get a nice smooth transition to lock these bad boys out. Damn I hate deadlifts, but the way the weights are moving there's no way I shouldn't be getting these. Speedy warmups with 465 and 525 before the bobble with 570. Then ➡ 2 attempts with 605. They can't all be rainbows and lollipops, but I guess if it is my hand, that's the best kind of problem to have. #ThoseQuadsTho #MaybeTheyAreJustInMyWay #DaveDoesntHaveTheseIssues #Deadlift #Sumo #Squat #Powerlifter #Powerlifting #Strength #Training #Gym #Physique #Bodybuilding #Fitness #Flex #Selfie #Beard #Gains #Workout #Motivation #Progress #Results #Muscle #Team #Goals #Fitspo #WhatsAFitspo?

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@marcos.suel.22

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@xatguur

#언에듀케이티드키드 #flex

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@mrmrvl

This is an oversimplification of the process of weight loss. But it truly is something that people don’t realize... it’s not about energy, it’s about mass and how you choose to convert that mass you ingest... - 🔥Now getting shredded is a little different, takes a bit of starvation and torture and body manipulation but all in all, this is so simple. Stop converting your food to “energy” and how much “energy” you have to “burn”. - 💥The guru calculation of calories is bullshit and different for every person. - Eat less, move more, be healthy... it’s simple. - Eat 🥬🥒🥑🍍🥩🍳🍚🥔 NOT 🍺🥧🍩🍔🍟🍕🍤🍗 . . . . . #bodybuilding #bodybuildingmotivation #npc #gymlife #gymmotivation #lift #weightlifting #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fitspo #pride #passion #instapic #flex #bodybuilder #inspire #photooftheday #motivation #motivated #trusttheprocess #likeforlikes #passion #dedication #life #npccolorado #getbig #gains #supplements

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@howigotrichreviewingbananas

Pick up your own @delmontefresh Heavy Boys at your local nutrition specialist at Gold's Gym McDonough

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@sbvossough

Apparently we looked like the power rangers. at L A Fitness Marana

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@marmarlena

I hope you always feel this invincible 💪🏼 You’re a true little badass in my eyes ✨💕 . . . #minimoto #aloha #foxracing #badass #happymonday #braap #flex #stronggirl #stronggirls at Wilmington, North Carolina

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@bighippy10

This is a classic example of ego lifting. Dumbbell way to heavy and using sloppy form. It's not until I video myself sometimes then I see how bad my form really is. Backing off weight next session, will post how to do them next time! When I leave my ego at the door 😂 @silverback_gymards @shapeshifternutrition @iron_freak_clothing_ @nxtnutrition @theguerrillachemist #nabba #nabbani #nabbawff #nabbajudge #nabbaireland #nabbainternational #bodybuildingmotivation #bodybuildinglife #bodybuildingnation #bodybuilder #bodybuilders #bodybuilding #flex #fitnessmotivation #fitness #fitnesslife #fitfam #weightlifting #tattooed #tattoosleeve #tattoo at Newtownards

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@indihartwell

Feelin thicc 😎💪 at Doherty's Gym Dandenong

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@andresorellanajones

Some days you eat salad and go to the gym, and some days you eat cupcakes and refuse to wear pants, it’s called BALANCE 🤡. . . . . . . . . . #instafit #motivation #fit #TagsForLikes #TFLers #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #cardio #sweat #grind #lifestyle #pushpullgrind

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@bryam_alpha_beast

WE CAME ‼️ WE FOUGTH ‼️ WE CONQUERED ‼️ WAY TO GRIND @thisisjemise 💪🏽💯 ⠀ FOR PRIVATE TRAINING IN: ⠀ MIAMI SOUTHMIAMI DOWNTOWN BRICKELL COCONUTGROVE ⠀ 𝟏:𝟏 𝙋𝙍𝙄𝙑𝘼𝙏𝙀 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙄𝙉𝙂 | 𝙊𝙉𝙇𝙄𝙉𝙀 𝘾𝙊𝘼𝘾𝙃𝙄𝙉𝙂 ꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜ ɪɴǫᴜɪʀᴇ ᴀᴛ ꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜ ✉︎ ʙʀʏᴀᴍ@ᴀʟᴘʜᴀғɪᴛᴀᴛʜʟᴇᴛɪᴄs.ᴄᴏᴍ ✉︎ ☏ 786.351.1328 ☏ ♛ᴡᴡᴡ.ᴀʟᴘʜᴀғɪᴛᴀᴛʜʟᴇᴛɪᴄs.ᴄᴏᴍ♛ ⠀ ⠀ #THEALPHALIFESTYLE ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #GODFIRST #instafit #motivation #savage #fitness #gymlife #tattoo #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #dedication #strength #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squats #gainz #sweat #grind #lifestyle #beastmode #alphafitathletics at Solitair Brickell Apartments

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@alphafitathletics

WE CAME ‼️ WE FOUGTH ‼️ WE CONQUERED ‼️ WAY TO GRIND @thisisjemise 💪🏽💯 ⠀ FOR PRIVATE TRAINING IN: ⠀ MIAMI SOUTHMIAMI DOWNTOWN BRICKELL COCONUTGROVE ⠀ 𝟏:𝟏 𝙋𝙍𝙄𝙑𝘼𝙏𝙀 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙄𝙉𝙂 | 𝙊𝙉𝙇𝙄𝙉𝙀 𝘾𝙊𝘼𝘾𝙃𝙄𝙉𝙂 ꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜ ɪɴǫᴜɪʀᴇ ᴀᴛ ꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜꜜ ✉︎ ʙʀʏᴀᴍ@ᴀʟᴘʜᴀғɪᴛᴀᴛʜʟᴇᴛɪᴄs.ᴄᴏᴍ ✉︎ ☏ 786.351.1328 ☏ ♛ᴡᴡᴡ.ᴀʟᴘʜᴀғɪᴛᴀᴛʜʟᴇᴛɪᴄs.ᴄᴏᴍ♛ ⠀ ⠀ #THEALPHALIFESTYLE ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #GODFIRST #instafit #motivation #savage #fitness #gymlife #tattoo #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #dedication #strength #ripped #fitnessgear #muscle #shredded #squats #gainz #sweat #grind #lifestyle #beastmode #alphafitathletics at Solitair Brickell Apartments

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@intro_spective_sight

💜🖤🔮 🔥♾🕯️👻👁️🎨🍯🔥🎶💀💪🏿✊🏿 🗣 GETYOGAWDDAMNASS 🤦🏿‍♂️🤷🏿‍♂️🚶🏿‍♂️🕺🏿🤣🤣🤣 Accepting new clients. Dm or call for serious inquires ———————————————— $75.00 spell consultations ———————————————— $33.33 Dream interpretation ———————————————— $65.65 venting sessions ———————————————— $65.65 spiritual guidance sessions ———————————————— $100 self love sessions ———————————————— $150.00 couples counseling sessions ———————————————— $125 for 5 questions reading ———————————————— $125 for shell divination reading ———————————————— $_ _ for spell work due to it being unique around the board so the prices vary depending on what it is you are looking for. Tune in and Tap in. ———————————————— #warriorandapoet #olodumare #alafia #indigoflow #remindher #blackmagick #africanspirituality #protecther #letterstomytwinflame #onlyyou #nakedsoulsplease #blacklove #africanunification #artbyusblacklove #smile #smilemore #lovemore #lovelife #vibratehigher #naturalhigh #healer #peacefulwarrior #flex #atpeaceandonfire #lifeisaboutprogression #divineintuitives

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@flexnutrition

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@flexsmoothies

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@savage_ethic

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@otssveganfitness

Great session today training all of my weak points in my physique...some days you just gotta say fuck the schedule and just work on what you need to improve on the most...and I’m still taking in new clients that are ready to change they eating habits and lifestyle..dm me for more info 👌 - - - - #gymaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #training #noweakness #abs #fitlife #cardio #shredded #physique #goals #flex #gymflow #gymshark #goodvibes #gymselfie #photography #photooftheday #followforfollowback #follow4followback #followbackinstantly

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@legarretapoledance

Desafíos nuevos cada día... POLE 😃😃😃. . . Empeza a entrenar y descubrí lo que sos capaz de hacer. El mejor lugar para entrenar. Techos altos, hermosas aulas, excelentes profes, ubicación accesible, aire acondicionado y buena energía. . . . #pdmonkey #pdshape #pdnewtrick #poledance #pole #poletrick #polefriends #poleshape #movement #polegirl #poleart #polepose #poledancenation #pasion #sport #legarretapoledance #poleathlete #polelover #fitness #training #flex

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@meganlovesbread

First test of post-grad adulthood: surviving a heat stroke 🥵✅ Stay hydrated when you’re outdoors in 90+ degree weather for over 6 hours, boys and girls! But I’m a-okay now after some rest in the ER, thank you to everyone who checked up on me 🙏 - Oh, also graduated yesterday before that happened, so that was neat. Could not have done it without all these people here and so many more who came out to support me or congratulated me via messages. Just felt unbelievably grateful yesterday, for so many reasons ❤️ at University of Virginia

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@stevenvater_

Der richtige Trainingssplit ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wenn ich das alles in einem Satz beantworten müsste wäre es wahrscheinlich :"Der, den du am besten durchziehst". Es bringt z.B. keinem etwas wenn man ein GK training auf dem Plan stehen hat, aber nicht hingeht, weil meine keine Lust auf den Plan hat. Wichtig ist, dass der Plan zu einem selbst passt. Sportler, die neben dem Kraftsport eine andere Sportart 4 mal die Woche ausüben, sollte man z.B. auch nicht 5 mal ins Gym für schwere Einheiten schicken. Der Trainingsplan muss individuell nach Vorlieben und Zeitplan gestaltet werden. Nach Defiziten und evtl. körperlichen Dispositonen muss auch geguckt werden. Ein Trainingsplan ist in diesem Sport genauso wie fast allrs andere, wenn es gut sein soll, keine Massenware! Wenn man über menschliche Körper redet, redet man über Individuen. Da kann man nicht sagen, Plan X für Person Y funktioniert auch unbedingt für Person Z. Glaubt nicht alles was euch im Internet, im Gym oder auf der Straße erzählt wird. Informiert euch aus verschiendsten Quellen und sucht euch selbst das Beste für euch selbst raus! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

Refeed vorbei - Steven wieder glücklich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Auch wenn mein Gesichtsausdruck es nicht unbedingt zeigt, aber mir geht es im Moment so unglaublich gut. 3 Tage einfach mal wieder genug essen, um satt zu werden. Nach 8 Wochen war langsam etwas die Luft raus, da der Alltag natürlich auch extrem viel Kraft gekostet hat. Man kann einen Schulalltag nicht annähernd mit dem in einer Uni vergleichen. Übers Wochenende habe ich jeden Tag etwas mehr als 3000 kcal gegessen und ab morgen geht es dann weiter mit der Diät. Für morgen sind dann knapp 1800 kcal eingeplant + das Cardio Training. Damit bin ich dann gut 800 kcal im Defizit. Für 3 Wochen nehme ich dann nochmal die Kohlenhydrate ordentlich raus. Unter 100g KH ist zwar nie so lustig, aber ich habe es im Gefühl, dass da noch mehr geht. Die aktuellen Vergleichsbilder gibt es in der Story, könnt ihr auch gerne abchecken! Weil ich glaube den wenigsten wird aufgefallen sein, wie hoch mein KFA wirklich war. Ich hoffe ihr hattet einen guten Sonntag und habt das Wetter gut genutzt 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

No stress = success⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Es heißt immer, dass die Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist. Da ist etwas dran, aber es gibt noch mehr zu beachten. Nicht nur ein gesunder und ausreichend Schlaf können Wunder bewirken, sondern auch auch aktive Reduktion des Stresslevels. Vllt. Haben ein paar in meiner Story gesehen, dass mir die Jacke im Gym gestohlen wurde. Ich könnte mich jetzt den ganzen Tag darüber aufregen, aber das bringt mir meine Jacke auch nicht zurück. Es treibt nur meinen Kortisolspiegel in die Höhe und führt widerum nur zu unnötigen Wassereinlagerungen usw. Manches kann man nicht beeinflussen und Emotionen sind nur menschlich, aber wie stark wir uns von unseren Emotionen beeinflussen lassen, liegt bei uns. In dem Sinne euch allen einen schönen Tag und ich hoffe ihr wart schon fleißig im Gym 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Koblenz, Germany

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@stevenvater_

8 weeks in, 3 weeks out -> Ich habe es nicht geschafft... ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein aktuelles Gewicht liegt jetzt bei 79,2kg. Zwischen den Bildern liegen jetzt gut 1 Jahr. Auf dem Bild vom letzten Jahr (das 2.) Habe ich genau 73,5kg gewogen. Insbesondere durch die unterschiedlichen Lichtverhältnisse kann man das nicht so gut erkennen, aber ich habe in dem Jahr ORDENTLICH draufgepackt. Meinen aktuellen KFA schätze ich auf etwa 15% (Das aktuelle Bild ist von Sonntag). Ich hatte mir eigentlich vorgenommen auf denselben KFA wie letztes Jahr nach 8 Wochen Diät zu kommen, aber ich habe das Ziel, wenn auch nur knapp, verfehlt. Woran liegt das? Nicht daran, dass ich mir abends noch die Süßigkeiten reingeschoben habe oder meine Kalorien falsch berechnet habe. Nein, ich war grundlegend VIEL ZU FETT am Anfang der Diät. Am Ende der Diät zeige ich euch das richtige Vorherbild und da werden viele staunen wie gut man auf Insta doch tricksen kann, damit niemand etwas merkt. Ich bedanke mich nochmal für euren Support. Jetzt gehts in den Endspurt. Dieses Wochenende mache ich 3 Tage Refeed, um dann nochmal das Kaloriendefizit anzuheben. Noch gebe ich mich nicht geschlagen 🙏🏽 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Koblenz, Germany

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@stevenvater_

Throwbackthursday -> Idealbild ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich glaube jeder kennt es, dass sich mit der Zeit Interessen und Ziele verschieben. Die wenigsten finden das noch interessant, das sie vor 10 Jahren gut gefunden haben. Das ist aber auch wichtig, da man sonst eine Stagnation erreicht hätte. Man muss sich stetig weiterentwickeln. Als konkretes Beispiel will ich mal den "Traumkörper" nehmen. Früher habe ich schon die Körper von einigen Profifußballern als "extrem muskulös" bezeichnet. Als ich dann mit dem Kraftsportbegann habe ich die Sportler, die so solide 80kg gewogen haben, bewundert. Heute verfolge ich fast nur noch die Wettkampfathleten, von denen ich damals wahrscheinlich gesagt hätte "wer will den so aussehen?". Diesen Wandel kann ich mir nur durch eine körperliche und geistige Weiterentwicklung erklären. Man strebt immer nach dem, was man selbst nicht erreicht hat. Wie ist das bei euch? Habt ihr immernoch denselben Traumkörper oder hat sich da auch etwas verändert? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #throwbackthursday #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

Jojo-Effekt vermeiden ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wer kennt es nicht. Man ist gerade mit seiner Diät fertig, stolz auf seine Ergebnisse und nach paar Tagen Essensgenuss geht die Waage durch die Decke. Zuerst sollte man keine voreiligen Schlüsse ziehen und sich zu Kurzschlussreaktionen verleiten lassen. Der Grund der Gewichtszumahme ist meistens nur Wasser, das der Körper speichert. Dies kann insbesondere passieren, wenn man vorher die Kohlenhydrate limitiert hat. Deswegen besteht kein Grund direkt wieder zu drastischen Diäten zu greifen. Wichtiger ist, dass man mit Bedacht an die Sache rangeht. Was passiert ist, ist passiert und so solltet ihr auch mit der Planung weitermachen. Esst weiter wie geplant oder falls ihr im Urlaub seid, genießt den Urlaub. Versucht vllt. Noch cardio einzubauen oder euch mehr zu bewegen Ihr atürlich kurzes Reverse-Dieting betreiben, also langsam die Kalorien erhöhen, aber ich habe davon abstand genommen, weil es eigentlich nur unnötige Zeit im Defizit ist. Wie handhabt ihr das nach einer Diät? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

Zeiten ändern sich ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich sage eigentlich nie etwas zu der Zahl, die unter "Abonnenten" steht, weil sie eigentlich nicht relevant ist. Wichtiger sind die Menschen dahinter. Menschen, mit denen man fast täglich Kontakt hat oder auch schon in Echt treffen durfte. Menschen, die einen jeden Tag motivieren. Dafür wollte ich einfach mal DANKE sagen. Inzwischen sind es etwa 2000, die sich aus verschiedensten Gründen auf meine Seite verirrt haben 😅 Ich weiß noch als das alles anfing. Ich habe niemanden aus meine Umkreis, außer meinen besten Freunden, etwas darüber gesagt, weil ich mich geschämt habe. Ich habe Angst gehabt was andere z.B. in de Schule über mich sagen würden. Doch dann kam immer mehr positives Feedback, obwohl ich objektiv gesehen nur ein dünner "Möchtegern" war/bin. Irgendwann konnte man es leider nicht mehr verhindern, dass mich Leute aus meinem Umfeld hier fanden. Zu diesem Zeitpunkt war es mir aber schon egal, weil jeden Tag aufs neue von euch motiviert wurde. Die Rückmeldungen, die dann aber kamenm waren auch fast ausschließlich positiv. Ich glaube ich habe mich in den 3 Jahren ganz gut gemacht und versuche so viel Mehrwert für die Motivation zurückzugeben 💪🏾 Damit danke an alle die seit Tag 1 dabei sind oder später dazugekommem sind 🙏🏽 Ich konnte leider nicht alle markieren, aber ihr wisst bescheid 💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Düsseldorf, Germany

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@smile_by_sarah

🔛 Mediation is hanging out with your soul 🙏 #yoga #workout Wie startet ihr in den Tag?? Wünsche euch auf jeden Fall einen wundervollen Sonntag!! Und nicht vergessen - heute ist Muttertag 💐💕🙋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #nevergiveup #fitnessforlife #fitnessgirl #fit #workouttime #fitgirl #gym #fitness #california #atlanta #gymtime #cleaneating #fitfam #grind #fitspo #balance #getfitforsummer #calisthenics #fitchick #muscle #chicago #healthylifestyle #girlswholift #polishgirl #workout #flex #gains #training

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@stevenvater_

7 weeks done - 4 to go -> nach links swipen für das aktuelle Gewicht ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wenn ich ein Resümee ziehen müsste, würde ich sagen, dass diese Woche wahrscheinlich die härteste war. Bodybuilding, ich bezeichne es jetzt einfach mal so , auch wenn dies nur ein Probelauf ist, ist doch ein komischer Sport. Man setzt seinen Körper extremen Stress aus und muss dabei so gelassen wie möglich bleiben. Allerdings geben die sichtbaren Ergebnisse einem immer wieder Kraft. Ein Gewichtsverlust von 8,5 kg in 7 Wochen kann sich denke ich mal wirklich sehen lassen. Ich bin dieses Jahr sehr zufrieden, insbesondere was die Kraftwerte betrifft. Meiner Meinung nach konnte ich dieses Jahr maximal Muskelmasse halten. Einen geringen Muskelverlust kann man natürlich nie verhindern, aber ich habe mein Bestes getan. Ich muss sagen, dass es irgendwie ein komisches Gefühl ist das erste Mal seit 10 Monaten leichter als 80 kg zu sein. Allerdings ist die Waage zweitrangig, wenn die Form passt. Ich denke am Sonntag wird auch noch mal ein besonderer Post kommen, dazu aber mehr in der Story. Ich danke jedem, der mich motiviert und sich die Zeit nimmt die Texte durchzulesen. Das ist alles nicht selbstverständlich sich die Zeit dafür zu nehmen. Bevor das hier jetzt noch alles zu emotional wird, wünsche ich euch ein schönes Wochenende und seid fleißig im Gym 💪🏾 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

Throwbackthursday -> Social Media ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Man verbringt inzwischen tausende Stunden auf dieser App, liket, macht und tut aber was vergessen wird sind die wichtigen Dinge im Leben. Wenn Leute 5 Minuten im Gym Pause machen und währendessen durch ihren Instafeed gehen, platzt mir immer fast der Kragen. Eins im voraus: Social Media ist wichtig heutzutage! Das ist Fakt und das kann keiner abstreiten, ob man es mag oder nicht. Alles andere wäre gelogen. Allerdings entscheiden wir was für einen Anteil es in unserem Leben hat und welche Priorität es besitzt. Wenn man mit seinen Freunden unterwegs ist und lieber sich anschweigt und am Handy sitzt, um die News zu checken, sollte man sich Gedanken machen. Ich bin kein Heiliger. Ich verbringe mindestens 30-40% meines Tages am Handy. Da bin ich ehrlich. Aber die anderen Prozente bin ich auf Anderes fokussiert. Man sollte sich selbst zu einem bewussteten Umgang mit Smartphones etc. Zwingen, damit man auch etwas von seinem Tag hat. Wie handhabt ihr das? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@stevenvater_

Warum ich in der Diät nicht cheate ⚠️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ In bis jetzt 4 Diäten habe ich zwar schon viel "scheiße" gemacht, aber ich habe noch nie es zu einem richtigen Cheatday eskalieren lassen. Ich höre oft, dass es für Viele schwer ist den Versuchungen zu widerstehen. Am Ende ist der Grund immer ein fehlender Wille. Aber woran liegt das? Aus Erfahrung und Nachfrage habe ich da verschiedene Gründe erfahren. 1. Man restriktiert sich das ganze Jahr. Man hat also keine Phase, in der man wirklich essen kann worauf man Lust hat. 2. Der Umkreis. So hart es auch klingt, aber die Leute um euch wollen nicht das ihr erfolgt habt! Sie wollen euch scheitern sehen, um ihre eigene Zufriedenheit zu wahren. 3. Ihr esst die falschen Lebensmittel. Es gibt Wege und Möglichkeiten sich den Hunger auf ungesunde Lebensmittel zu nehmen. Die Auswahl der Lebensmittel ist entscheidend! Habt ihr vielleicht schonmal Erfahrung mit einer dieser Fehlerquellen gemacht? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #fitness #fitspo #fitfam #fitfamgermany #workhard #workout #muscle #muscles #veins #teamgymsouls #diet #bulk #abgerechnetwirdamstrand #cuts #arms #biceps #triceps #posing #chest #weightloss #gainz #flex #motivation #fitfamde #bodybuilding #instagood #instasize #instafit #picoftheday #photooftheday at Cologne, Germany

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@imb.bodyfit

Je n'ai jamais d'inspiration pour les légendes 🤷‍♀️

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@smile_by_sarah

🔥 You don't get what you wish for, you get what you work for 🔥 #mondaymotivation #rehab In diesem Sinne meine Lieben, Euch allen einen guten Start 🚀 in die neue Woche, die Euch hoffentlich Euren Zielen näher bringt 🙋 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #bestrong #nevergiveup #fitnessforlife #fitnessgirl #activewear #workouttime #fitgirl #gym #fitness #california #berlin #gymtime #trainhard #fitfam #grind #fitspo #balance #abs #calisthenics #muscle #mannheim #workhard #fit #boxing #workout #flex #gains #training

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