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@priscilabarker

Sábado é dia 😌 #subway #batom #temqueaproveitar #equilibriosempre

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@eli_isas

É q quando lembrei de mostrar para vcs , já tinha comido metade do bolo! Hj é aniversário da minha irmã ... e nada mais chato do q ser a irmã de dieta q não come um pedaço do bolo !!!!!! RS RS então comi brigadeiro tb, p ser simpática ! #flexibleclub #ktfitnessflexible #ktinfluencer #ktif28 #4weeksproject #meusmacrosminhavida @coachsergiousa

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@priscilabarker

Vi e não resisti 😍fiz o pãozinho que vi no @meucorpoem40dias, só colocar o queijo em contato com a frigideira e deixar até criar uma casquinha 😍😍 pra acompanhar cafezinho clássico. Bom sábado!!

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@larifitlife

Oiiii gente !!! Almoço de hojeee: frango, bering e abóbora (todos feitos no forno) e chuchu 💕💕

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@isabellarusso

As vezes é bom mudar né? 🙈 Eu como aveia com whey e peanut butter todo dia de manhã, mas hoje comecei o dia com algo diferente e eu amei a combinação . 🌮 Carne Assada e ketchup 🌮 Clara de ovo com cebola grelhada 🌮 Bolinhos de couve-flor 🌮 Cottage com blueberries 🌮 1 Tortilla orgânica 👉🏻 Macros 44gC 11gF 45gP . Qual é o o seu café da manhã preferido? Já contei o meu #teambellarusso #tacolovers #flexibleclub #dietaflexivelbrasil #imagemcorporal

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@naoedietaeequilibrio

Quebrando um jejum natural de quase 14 horas com esse almoço saudável e colorido. Em restaurante, com prato feito, sempre temos boas opções. . . . #comidadeverdade #comendolimpo #boasescolhas #jejum #pratofeito at R3 Express Food

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@jaqueilha

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@priscilabarker

Dando uma pirada básica com essa nutella protéica da @qntsportnutrition, comprei na @gsnsuplementos e está com o preço muito bom, 50% off 👀👀 (não é propaganda, mas os preços de lá em tudo estão muito bons, vale a pena conferir.) Não é tão doce quanto imaginei, mas meu namorado amou!

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@jaquelicat

Ah que delícia foi essa aula ontem... Acroyoga com meus lindos 😍 @amorimfellip @gaagonzaga Foi risada demais hahah 🤣🤣🤣 at Bio Ritmo Oficial

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@larifitlife

A base da nossa alimentação deve ser produtos in-natura ( frutas, verduras e legumes ) e alimentos minimamentes processados ( carnes, ovos, grãos) Regrinha de ouro que devemos seguir para ter uma alimentação balançeada. Lembrando que estou falando que a BASE deve ser isso. Os processados podem ser utilizados, mas como um complemento. Já os ultraprocessados devem ser evitados ao máximo, e consumidos de forma esporádica. Quanto menos, melhor ! Equilibrio e bom senso é a chave para uma alimentação e mente saudável 😊 #nutriporamor

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@miarsilva

Faça. Simplesmente faça. Tenho aprendido muito com o @coachsergiousa .. ngm vai ter dó de vc. Não vão te dar a mão. Vc vai ter q agir. Olha o stories dele... vale a pena! #barbieMonstra #mudancadevida #AEJ #Crossgirl #CrossFit #crossfanatico #CTItaquera #vaipantai #arena235 #flexibleclub #flexiblediet

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@drifitlife

Por aqui a gente trabalha na #pedreiragem! ✌🏻 Pratão de almoço foi: Hambúrguer de patinho moído + macarrão de abobrinha na manteiga + couve flor + batata inglesa + cenoura! 💛💛💛 Comida de verdade, que nutri e que sacia!!! Ahh, e ajuda a bater a meta de fibra que é bãaao tamém! Hahahah 😂 #IIFYM at Jardim Camburi

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@conquistando_sonhos

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@jaquelinebrihy

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@conquistando_sonhos

Eu sou das que, quando ama compartilha, pois tudo que é bom deve ser dividido! Acordei já vendo o post dessa queria juíza, que sigo pelo meu Instagram pessoal. 😍 @Regranned from @aczani - A pedidos: #Repost @dicas_lowcarb (@get_repost) ・・・ Muffin de carne 🍖 com ovos 🥚 😱😃‼️ Ingredientes: 500g de carne moída Sal Pimenta do reino 1 colher de chá de alho em pó 1 colher de chá de cebola em pó (granulada) 1 colher de chá de páprica 6 ovos 2 tomates picados sem semente 1 xícara de muçarela ralado 1 colher de sopa de salsinha picada Instruções de preparo: Temperar a carne moída com sal, pimenta, alho em pó, cebola em pó e páprica, reservar. Bater os ovos com sal e pimenta e acrescentar os tomates picados, a mussarela e a salsinha, reservar. Dispor a carne em forminhas de muffin untadas com óleo. Dispor a mistura dos ovos dentro das cestinhas de carne. Levar ao forno pré aquecido a 200˚C por 30 minutos. Retirar das forminhas e servir. #familiadicaslowcarb #mundolowcarb #lchf #lowcarbbrasil #lowcarb #comidadeverdade #cursolowcarb #juizanacozinha - #regrann #dietasemsofrer #comidasaudavel #comidadeverdade #dietaflexivel #flexibleclub

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@larifitlife

Sextoooooouuu!!!!! Gostamos disso!! Bom dia genteee !!! Primeira refeição do dia e pré treino de superiores: bolinho de aveia com pasta, banana congelada e minii tapiovo ! Sou uma formiguinha mesmo!!! Quase tudo eu tento puxar receitinhas para o doce, damos nosso jeito né nom??? Ótima sextaaa 😍💕

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@nutrithaiselange

"Falso SUBWAY" 🙌🏻✍🏻️✍🏻️ pão 🍞 misturei 300g farinha de castanhas, 180g farinha de coco, 1 lata de atum, meio copo de água pitada de sal e 1c. sopa fermento de bolo. Untei com manteiga gheeas mãos, fiz o formato do pão e ralei queijo cobocó Schotten por cima. Levei ao forno pré-aquecido à 200graus por uns 25-30 min (até dourar bem). Depois de frio cortei o pão ao meio e como recheio coloquei alface, tomate, cebola ralada e guacamole (abacate batido com sal, limão, coentro, tomate, cebola e pimenta jalapeno). Ficou muito saboroso e parecido com o sanduíche da "famosa rede". Tive vontade de comer um desses sanduíches prontos, mas sinceramente se for pra comer um sanduíche feito com um pão de trigo que vem de outro estado, com um frango que parece um chinelo e cheio de molhos com gordura hidrogenada, prefiro logo comer um mc donalds ou um bolo ou qualquer outro carboidrato tão ruim quanto. Se você come Subway achando que tá abalando por causa da salada lamento muito pois ele é tão industrializado quanto outros alimentos de redes alimentícias. Além disso, um sanduíche by Subway mesmo que integral tem em média só no pão (SÓ NO PÃO fora o que tu coloca ali) 36g carboidratos!! E isso é carbo pra caramba e vai impactar na sua corrente sanguínea. Cada vez que você ingere carboidratos irá precisar de insulina para colocar aquela energia dentro da célula e insulina meu amooor vai totalmente contrário à lipolise. Você não vai quebrar gordura, apenas aumentar o estoque dela. Principalmente se já tens energia extra (leia-se gordura localizada). Não precisa zerar carboidratos e nem deve, mas peça pra sua nutri adequar à quantidade ao seu plano e prefira alimentos com baixo índice glicêmico e quantidades boas dos carbos. Lembre que fruta, legumes e verduras Tbm fornecem carbos, porém de uma maneira muito mais proveitosa que outros alimentos!! Lembre também que você não abastece o carro se o tanque já está cheio. Use sua reserva de combustível e renove a energia quando necessário. Para entender mais consulte uma nutri e peça que ela te explique sobre a absorção e metabolismo 😚🌿🙏🏻❤️ #estilodevidapaleo #comidadeverdade #dietapaleo #lowcarb #lchf

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@andressamoraiis

Treino de hoje ✅ na @academiakorpusjp 💪🏼com a #duplaoxente 👯 Sigo firme no projeto do #coachsergiousa 👊🏼🏋🏻 Logo menos os resultados!!! #fitgirl #ktif16 at Academia Korpus JP

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@eli_isas

#repost @coachsergiousa • • • @eli_isas super exemplo por aqui, muito orgulho dela - menos 12kg - O Programa dela inclui - 🔥 Arrozinho Branco - 🔥Pãozinho branco, mas tem que ter duplo glúten senão ela não come! - 🔥 leite com Lactose, Tipo, LACTOSE MESMO - 🔥 1 colherzinha de LEITE CONDENSADO AQUI E ALI - 🔥Frutas a escolha, grande variedade de verduras e legumes(dominando o cardapio) - 🔥 Carnes, proteínas ,a sua escolha - 🔥 zero de superfoods ultra mega caros - 🔥 Carboidratos à noite , sem medo - 🔥 Ceeervejinhaaa - Tem mais ? - Treinos 5 x por semana - Os treinos depende de cada pessoa - Muitos treinam somente a musculação ou crossfit com excelentes resultados - Brincadeiras à parte, DIGA NÃO AS RESTRIÇÕES E VIVA A VIDA - #flexibleclub #coachsergiousa #4weeksproject

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@jaquelicat

Sigo tentando... Dias de luta ... dias de glória... 👊🏽💪🏽 at Bio Ritmo Oficial

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@priscilabarker

Não ficou tão lindo, mas tá maravilhoso! Mingauzinho de aveia (apenas 200ml de leite + 25g de aveia em flocos finos) e calda de chocolate zero da @mrstaste, apaixonada!! Melhor ainda que a de doce de leite. Agora partiu segundo do dia 😌♥️

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@priscilabarker

O esforço faz valer a pena. A estrada é longa, mas já estamos no meio do caminho... #cadadiamaisperto

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@lariissaacardoso

É por isso que eu amo a Dieta flexível , Hoje fiz pra janta um crepe que ficou mais pra panqueca 😂 Mas o que importa é que fico BÃO 😍😍 Enjoo muito fácil , não consigo ficar comendo sempre a mesma coisa e pelas minhas postagens da pra vê que adoro inventar uma receitinha rs E na Dieta flexível tenho essa liberdade ! 🍃 . O que tem sido maravilhoso , to aprendendo a ter um equilíbrio , aprendendo a comer a quantidade certa não só de besteirinhas 🍟🍔 mas também de comida saudável ( SIIM !! Não é porque é saudável, que pode comer o quanto quiser ) 🤗 . Sou grata demais ao @coachsergiousa ❤️ pq estou aprendendo o quanto preciso comer de cada macronutriente (carboidrato , proteína e gordura ) e agora na minha alimentação não tem restrições , não tem alimentos proibidos ( Maas Vale lembrar priorizar sempre alimentos saudáveis) ! E QUASE SEM COMPULSÕES . Isso é Maravilhoso . Meu Corpo e MENTE AGRADECEM 🙏❣️ Viva a DIETA FLEXÍVEL 😂 . . Crepe : 1 ovo 1/2 xic de leite desnatado 3/4 xic de farinha integral 1 Colher de Sopa de óleo de coco Sal a gosto 🍳 Bate tudo no liquidificador ! Esquente uma frigideira antiaderente grande , coloque metade da massa e tampe , doure dos dois lados . Espalha bem pra ficar bem fino , rende de 2 a 3 depende do tamanho da frigideira. . . #flexibleclub #ktif29 #coachsergiousa #macros #dietaflexivel #4weeksproject

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@dorismrossi

E se você acordasse amanhã apenas com o que agradeceu hoje? 🤔💞 . Tô sumida do feed sim!!! Com meus dias corridos prefiro postar nos stories e lá fico sempre presente!! 💐 Enem e vestibulares chegando e cada vez meu sonho fica mais perto.... ansiedade, agonia, tensão... terceira vez que passo por isso e as sensações sempre foram as mesmas! (Ainda pior quando você lida com aquela vozinha da incapacidade.). Mas nada tem tirado minhas forças de fazer o meu melhor e alcançar tudo que quero! ❤️ . Além disso, falei esses dias que tinha “enjoado” de musculação e queria voltar a fazer funcional/cross e aprender a correr (essa confesso que mais frente! 🤷🏻‍♀️). E agora encontrei a motivação e assistência que TANTO procurei! Quem mais tá comigo e a @isabellarusso no desafio das oito semanas? 👆🏻 Pronta pra dar o meu melhor e juro não sei se fico feliz ou assustada! QUE TREINO! Tudo que eu queria! 😍 Eles iniciam nessa segunda e acho que ainda vai ter umas vaguinhas. . E deixem suas perguntas aqui, pra que consiga me organizar e responder tudinho com calma. E sobre meus macros..... 🤔🤰🏻 . . #healthy #food #foods #eathealthy #foodphooto #fit #vidasaudavel #iifymmeals #iifym #flexiblediet #dietaflexivel #maispertoqueontem #academia #flexibleclub #ifitfitsyourmacros #foodpost #macros #eatclean #fitforlife #contandomacros #dietaflexivel #comidadeverdade #iifymgirls #flexiblethings #macroscouting

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@powerladyfit

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@jaquelinebrihy

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@coachsergiousa

@eli_isas super exemplo por aqui, muito orgulho dela - menos 12kg - O Programa dela inclui - 🔥 Arrozinho Branco - 🔥Pãozinho branco, mas tem que ter duplo glúten senão ela não come! - 🔥 leite com Lactose, Tipo, LACTOSE MESMO - 🔥 1 colherzinha de LEITE CONDENSADO AQUI E ALI - 🔥Frutas a escolha, grande variedade de verduras e legumes(dominando o cardapio) - 🔥 Carnes, proteínas ,a sua escolha - 🔥 zero de superfoods ultra mega caros - 🔥 Carboidratos à noite , sem medo - 🔥 Ceeervejinhaaa - Tem mais ? - Treinos 5 x por semana - Os treinos depende de cada pessoa - Muitos treinam somente a musculação ou crossfit com excelentes resultados - Brincadeiras à parte, DIGA NÃO AS RESTRIÇÕES E VIVA A VIDA - #flexibleclub #coachsergiousa #4weeksproject

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@nutrithaiselange

Aiin que foto mais linda, super representando minha alimentação e o que eu penso sobre gorduras boas!! Sou super à favor do uso de gorduras boas sim! Mas entenda que gorduras também apresentam calorias e que não podemos desprezar totalmente esse fato. Por isso, devemos fazer escolhas e usar com moderação. Eu não costumo regar todos os dias a salada com azeite não. Eu uso o azeite na minha salada do jantar quando percebo que durante o dia não comi muitos ovos ou não ingere meu amado abacate! Então me permito a usar o azeite. Porém, se quero um docinho pós jantar leia-se pasta de amendoim, a salada vai sem azeite meu bem. Porque terá gordura na pastinha. Tudo é uma questão de escolhas e ingestão moderada. Quem mais fica louca de gastar os macros de gordura com azeite/óleo?!?! ・・・ 👍🏼Sou a favor de utilizar óleos para cozinhar (ghee, coco, oliva, banha), entretanto, as calorias que eles possuem, devem ser levadas em conta. - 🙋🏼💁Minhas fontes favoritas de gordura são: abacate, leite de coco, linhaça, chia e oleaginosas (castanhas, amendoim, pistache). - Exemplo abacate X azeite de oliva Meio avocado "ABACATE" 161 calorias 14,5g de gordura 5g de fibras - 1 medida, colher, azeite de oliva extra virgem 119 calorias 14g de gordura 0g de fibra - 👀 Como vocês podem ver, a quantidade de gordura em ambos, é muito parecida. Entretanto, o peso e fibras são bem diferentes. - O 🥑 ali parece mais calórico, mas veja que a porção é muoito maior. Além de encher mais a "pança", ele oferece inúmeros nutrientes e vitaminas (fibras principalmente ). - o azeite de oliva de baixa acidez (0,2 and orgânico) tem inúuuumeras propriedades e faz um bem danado ao corpo. Mas nada de usar à vontade, por aqui nem alface é “à vontade”, ingira tudo de uma forma consciente e equilibrada. Gorduras sim! Excessos não. 😜 at Amora Espaço Saúde

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@amandamamaefit

Se vc acha que não é possível ter uma transformação no corpo eu te digo, fácil não é, mas quando você decide realizar, tudo é possível! Essa transformação não veio de uma hora pra outra, não é milagre, não é remédio. Isso é dedicação, vivendo um dia de cada vez e acreditando num estilo de vida mais saudável. Não passo vontade, tenho uma vida social normal, não deixo de comer o que eu gosto apenas aprendi a me alimentar corretamente e a praticar um esporte que amo, o Crossfit. Então, caso seja seu objetivo mudar seu corpo dedique se, pois podemos tudo, só basta querer 😉😘 #exgordos #acreditabonita #crossfit #crossfitbrasil #crossfitbroficial #doubleunders #crossfitmom #crossfitgirls #familiabald #30tododia #flexibleclub #coachsergiousa #ktfitness #ktinfluencer #iiuminadas #lowcarb #belissimabeleza #sejafelizzs #semprejuntos #moments #iamstoriesteam #natural #bIogspring #semmimimi #segueoplano #segueobaile

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@projeto_bodybuilders

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@larifitlife

O treino de hoje não foi um dos melhores! As vezes acontecem coisas na vida que atrapalham nosso rendimento. É normal, acontece! Segue o plano! Batata, frango perfeito, abobrinha e berin 😍

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@foodforfitdelivery

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@jaqueilha

at Punk Crossfit

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@juniorvtex

KTFITNESS 👇@coachsergiosousa bit.ly/2yIUibq Saiba dosar e sinta-se Livre - 🎯Como um time, temos muitos clientes dentro do ktfitness. Eu acredito fielmente no título de “Coach” - 🎯Eu não faço simplesmente ajustes de macronutrientes e prescrevo treinos - 🎯“Coaching" é sobre formar relacionamentos - 🎯Atingir expectativas - 🎯Orientar e ter uma boa comunicação - 🎯É meu papel ajudar cada pessoa a encontrar uma maneira de atingir seus objetivos que seja sustentável, para garantir uma vida saudável de sucesso. - Dúvidas nos programas?? - 👉🏻Body transformation - - Diferenças: quanto mais semanas , mais resultados , maior a perda de peso ou maior ganho de massa muscular - Objetivo principal, perda de peso , perda de gordura, ajuda em distúrbios alimentares, compulsões manter massa muscular - 8 e 12 São planos onde entregamos seu cardápio montado com as substituiçoes ,um plano semi flexivel.. - Nossos treinos de AEJ e musculação são o que há de mais novo e atualizado no mundo .. focamos 100% em treino e 100% no programa alimentar - 😉esse plano não tem sua quantidade de macros disponível porque não precisa - ✍As modificações, revisões, são feitas a cada 4 semanas, repostas de emails em ate 24horas - 🍇Qual a vantagem? Não tem como você errar, colocou, pesou , comeu , treinou 💪 - 🙏esse são os projetos onde tenho maiores transformações - 🅾️🙏Começamos com alimentos de sua preferência para os alimentos saudáveis que mais gosta.. - 🅾️Depois dissso ,vamos observando resultados e ensinando aos poucos como ser social, como adiconar suas guloseimas e mantendo resultados.. - 🅾️Assim estaremos comendo sempre algum extra que está fora da dieta e mesmo assim tendo resultados fantásticos - 🍔Flexible - Eu envio as quantidade de macros semanais, ajusto de acordo com as necessidades.. quanto deve comer de carboidratos, gordura e proteinas, fibras.. - Não pode sair comendo pizza porque encaixa nos seus macros ou qualquer alimento .. tem varias regras e ajustes no programa. Mas seu leite, pães e aquele chocolate sempre encaixa . O próprio cliente monta seu cardápio de acordo com suas necessidades com minha direção #ktfitness #ktif14 #coachsergiousa #flexibleclub #flexibledieting at Goiânia, Brazil

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@naoedietaeequilibrio

Bom diaaaa 🌤. Hoje mudei a rotina um pouquinho, pq preciso de mais tempo à tarde. Então levantei mais cedo, tomei um shake de banana, leite, café, whey e canela e fui fazer o meu treinão de pernoquitas. Voltei, tomei o meu café de todos os dias 🍞🍳🧀☕️ sem a fruta, pq já tinha banana no shake. E fui trabalhar, agora tenho o resto do dia todinho livre, oh que belezinha. E por falar em mudar, o mingau de ontem foi com manga, e ficou muito maravilhoso 👌🏻. . . . #mingaudeaveia #mingau #mingauproteico #teammingau #lanche #lanchesaudavel #comendolimpo #comidadeverdade at Londrina

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@conquistando_sonhos

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@jaquelinebrihy

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@cintiaefelipevs

Bommm diaaaa!! ❤️ . Hj teve 🥞PANQUECA 🥞 pro café da manhã .. 🙏🏽😋 . Essa fiz com: 1 ovo 🥚+ 1 clara + 15g farinha de coco (1 colh sopa) + xilitol à gosto + essência de baunilha ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Bati td com um fue e levei a frigideira untada com manteiga em fogo baixo. Assa dos dois lados. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Pro recheio usei: 1/2 banana 🍌+ 1 fatia de mussarela🧀 + canela à gosto! DILIIICIA 🙏🏽❤️ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Pra caldinha: cacau + adoçante + água (pouca) Vai misturando até dar o ponto desejado . . . . . . . #bomdia #cafedamanha #saudavel #panqueca #comidadeverdade #eatclean #vidasaudavel #equilibrio #desafiodeveraodaiza #flexibledieting #flexible #flexibleteam #flexibleclub #dietaflexivel #receitasfitdacintia #naoedietaeestilodevida #dietacriativa

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@larifitlife

Bomm diaaa gentee!!!! Cafezin da manhã e pré treino de pernocas: cookies crocante de micro (tem receita aqui já) mini tapiovo e batata doce cozida e dps grelhada 😊 Uma ótima quinta pra vcs 😘

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@drifitlife

BOOOOOM DIA lindezas de my lifeeee!!! 😍😍😍 Pra quem viu o estrago do rodízio ontem nos stories, sabe o quanto comi! Hahaha 😂 Não contei, mas acho que foi uns 30 pedaços! Eu saí de lá com 2kg a mais na balança e uma barriga do tamanho do MUNDO! 😂🤰🏻 Se isso me abala? ÓBVIO QUE NÃO, né gente!!! Número na balança não diz nada e o tamanho da sua barriga no fim do dia é porque você ingeriu um VOLUME grande de comida! Claro que se vc fizer isso todo dia vai dar merda! Hahahahha 😂😅 E hoje acordamos como? Fazendo jejum intermitente? Cortando carbs? JAMAIS! 😜 Seguimos o baile e fingimos demência como se nada tivesse acontecido! 🤷🏻‍♀️😆 Café da manhã de hoje teve tapiovo com queijo e crepioca com banana e geleia de morango diet! A migs comeu crepioca com queijo! E teve cafezão pra acompanhar! ☕️ Hoje o treino vai ser depois do almoço! Vou pro shopping cazamiga porque tem promo! 🙊🙈🙉💃🏻👭👛👠👗👜 #IIFYM at Jardim Camburi

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@conquistando_sonhos

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@souza.m.t

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@naoedietaeequilibrio

Hoje teve treino e foi de 💪🏻. Aquele treino que eu odiava e aprendi a amar. Nada como ver os bracinhos tomando forma. O ombrinho aparecendo e as costas definindo. Muito modestamente, mas já ótimo pra mim ✌🏻 . . . #treinodesuperiores #bisnaguinha #treinododia #treino at Londrina

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@lariissaacardoso

Docinho de Abacaxi 🍍 . . INGREDIENTES Leite condensado caseiro 1 xícara de chá de suco de abacaxi concentrado ( usei 200g de abacaxi) 10g ou 1 colher de sopa de manteiga sem sal 2 gemas Açúcar demerara ou adoçante pra polvilhar . . 🥄MODO DE PREPARO Em uma panela, misture o leite condensado, o suco de abacaxi, a manteiga e as gemas e leve ao fogo baixo mexendo sempre até que a massa desprenda totalmente do fundo da panela (cerca de 25 minutos). Retire do fogo, coloque em um prato untado e deixe no congelador até esfriar. Coma de Colher ou enrole pequenas porções, formando os docinhos. Passe-os pelo açúcar ou adoçante! . . Informações nutricionais por porção (23g) : 63 calorias gord: 1,5 carb: 9,8 Prot:2,5 . . . #FLEXIBLECLUB #dietaflexivel #macros #receitinhadobem #docinhodeabacaxi #coachsergiousa

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@fer_bs09

at São Paulo, Brazil

0
@conquistando_sonhos

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@fitcomtoquefat_br

@Regranned from @cintiaefelipevs - ?😋 ⠀⠀ •• CHEESECAKE LOWCARB •• Ing. massa: ⠀⠀⠀⠀⠀ 24g (2 colh sopa) coco ralado sem açúcar ⠀⠀⠀⠀⠀ 15g (1 colh sop) farinha de coco ⠀⠀⠀⠀⠀ 11g (1 colh sobremesa rasa) manteiga sem sal derretida ⠀⠀⠀⠀⠀ Misture o coco, a farinha e a manteiga e faça uma massa “molhadinha” que nem areia de praia. Forre o fundo de uma forma removível (usei uma de 11cm). Leve em forno médio pré aquecido por aproximadamente 15 min (ou até dourar) mas fique de olho pq queima mt rápido! ________________________________________________________ Ing. Recheio: ⠀⠀⠀⠀⠀ 150g de creamchesse philadelfia (1/2 pote - usei o light) 100g de creme de leite (1/2 caixinha) ⠀⠀⠀⠀⠀ 1 colh sopa de essência de baunilha ⠀⠀⠀⠀⠀ 50g (3 colh de sopa cheia) de xilitol ⠀⠀⠀⠀⠀ 12g gelatina incolor hidratada (1 pacotinho) ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Primeiro, bata o creamcheese na batedeira junto com o xilitol. Depois acrescente o creme de leite mais a essência e bata até incorporar. Junte a gelatina derretida e bata mais um pouco. Reserve. ⠀⠀⠀⠀⠀ ________________________________________________________ Ing. Cobertura: ⠀⠀⠀⠀⠀ 200g de morangos picados 50g xilitol ⠀⠀⠀⠀⠀ Suco de 1/2 limão ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Leve ao fogo baixo todos os ingredientes e deixe reduzir de volume (a água vai secando até engrossar) ⠀⠀⠀⠀⠀ _________________________________________________________ Montagem ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Retire a massa do forno, reserve até esfriar. Depois acrescente o creme do recheio Leve a geladeira por aproximadamente 30min até dar uma firmada, e por último coloque a cobertura. E leve de novo à geladeira por no min 2hs antes de servir! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ MACROS (porção de 50g): ⠀⠀⠀⠀⠀ CARB 3,5g, GORD 9,9g, PROT 2,3g . . . . . . #cheesecake #lowcarb #lchf #lowcarbhighfat #fit #saudavel #funcional #receitasfitdacintia #sobremesasaudavel #sobremesafit #semacucar #semgluten #receitasfit #receitassaudaveis #foco #semjacar #gordicefit #equilibrio #estilodevida #healthylifestyle #dietacriativa #flexible #flexibledieting #dietaflexivel #flexibleteam #flexibleclub #iifym #iifymgirls #iifymbrasil

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@jaquelinebrihy

7
@conquistando_sonhos

1
@larifitlife

Doce que Deus deu pra gente !!! A natureza é linda !!! 💛🍊🍊

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@naoedietaeequilibrio

Foto do jantar de ontem pra vocês entenderem o que é a flexível. Também tinha temaki, tinha mais sushi e mais sashimi, mas não cabia nos meus macros. Então escolhi o que cabia, e após esse prato fatiei mais meio pepino pra fazer volume e dormir de bucho cheio. A dieta se adapta a você e não o contrário 😉. É assim que dá certo 👌🏻. Obs.: parece muito mas isso é um prato de sobremesa hahaha enganar o zoião né 🤷🏻‍♀️ . . . #comidadeverdade #comendolimpo #comidajaponesa #japa #sashimi #sushi at Londrina

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@cintiaefelipevs

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@cabenosmacros

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@larifitlife

Bommmm diiiia moress!!!! Primeira refeição do dia do jeito q amo!!! 😍 Bolinho de caneca com maçã, mini tapiovo e maçã 😍😍 Booooraaa que logo mais tem treino 💪💪

3
@drifitlife

Buenos diiias meu povo! 😆 Pra quem é formiga 🐜 que nem eu, anota esse bolinho de batata doce de microondas aí porque ficou DIVINOOO! 👌🏻 👉🏻 4 claras 🍳 + 200gr de batata doce 🍠 cozida e amassada + 15gr de cacau em pó 100% (tem que ser gostoso! Uso da Mavalério!) + canela e adoçante a gosto + 1 colher de chá de fermento em pó. Mistura tudo com um garfo e leva pro micro por 5 minutos! E tá pronto! 😜 Eu nunca fiz na vida um bolinho de batata doce tãaaaaao macio e tão delicioso quanto esse! 🤤🤤🤤 Por cima coloquei caldinha de cacau (cacau + água + adoçante) e calda zero de morango! E claro, o pretinho ☕️ pra acompanhar! 👌🏻 Hoje à noite tem rodízio de pizza 🍕 cozamigos, então economizarei os macros de carbo e gordura pra isso! 😁 Agora partiu treinão! Hoje é panturrilha + ABS + cardio! 💪🏻 #IIFYM

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@jaquelicat

Desenvolver força, coragem e paz interior demanda tempo. Não espere resultados rápidos e imediatos, sob o pretexto de que decidiu mudar. Cada ação que você executa permite que essa decisão se torne efetiva dentro do seu coração. 💕 #dalailama

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@priscilabarker

Boa noooooite ☺️

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@naoedietaeequilibrio

Vocês acharam que eu não ia mexer o esqueleto hoje né?! Após uma semana longe da academia já tinha esquecido como é boa essa sensação endorfinada. Tudo bem que treinei no quarto esses dias, mas não é igual puxar uns ferrinho né nom ❤️. Tava com saudades... e hoje foi pernoquitas 🍑 . . . #treino #treinotop #treinohard #legday #endorfina at Londrina

2
@drifitlife

HEEELO people! 😁😁 Saudade de vocês! Minha rotina mudou totalmente com a mudança, mas eu vou voltando aos poucos, prometo! 🤞🏻 Pra quem ainda não sabe a receita do mingau, anota aí! 😜 👉🏻 60gr de aveia (essa é a minha quantidade, dá certo com menos tbm!) + água até cobrir + canela + adoçante. Leva pro micro de 1 em 1 minuto até deixar na consistência que você mais gosta! 👌🏻 Depois que tirei, coloquei 1/2 potinho de iogurte natural desnatado + 1/2 dose de whey (usei o whey da @bestwheyoficial de brigadeiro gourmet). Por cima tem banana + morango + granola + calda zero de morango (que sou pouco viciada)! 😍♥️ E de “sobremesa” teve esse brownie MARAVILHOSO da @docesmaisfit! Primeira vez que provei e já afirmo: MELHOR BROWNIE que já comi na VIDA! 🤤 A calda zero e o brownie eu comprei na @fastnutri da Praia do Canto, aqui em Vix! O preço deles tá ó: 👌🏻👌🏻👌🏻😉 #IIFYM at Vitória, Brazil

5
@larifitlife

Almoço de hoje e pós treinãoo!!! Batata inglesa cozida, berigela, chuchu e frango 😍

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@fabygranata

Comida simples e eficiente, nos planos...hora do almoço! #comidadeverdade #eatclean #flexibleclub #flexdiet #instafit #cozinhafit #healthlifestyle #atitudeboaforma #iifym #8weeks

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@jaquelinebrihy

15
@jaqueilha

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@priscilabarker

Bom dia 🌼 Estou feliz, acabei de tirar fotos pra comparar com semana passada. É tão bom ver resultados, ainda que pequenos. Foi um longo inverno vestindo moletom e comendo muito chocolate, e fiquei me sentindo péssima quando o calor chegou e NENHUM short entrou em mim. Foi difícil há 3 semanas atrás passar em frente à americanas, na loja de coxinhas e não entrar. É difícil ainda deixar de comer o docinho na madrugada e tomar um chazinho no lugar. Mas é um processo e estou só pagando pelos abusos que cometi. Ainda falta muito, mas ver as mudanças no espelho e o apoio e inspiração de vocês me faz ter forças pra continuar. Daqui umas semanas estarei pronta pra postar essas fotos. Obrigada pelo apoio das meninas do grupo, @b_ffreitas, @thegirllais, @flavitahell, @myllameirelles que me aturam diariamente, obrigada minhas Inspirações diárias @marinacnunes, @naysneves e @rafaelacorreadasilva04, obrigada pelo apoio moral @marifit61, @preguicafit e @carolmota93. Vocês são umas lindas, obrigada por existirem❣️

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@isabellarusso

Já vi muita gente perdendo a mão nos alimentos saudáveis 🙈 Colocando bacon, ovo, queijo, manteiga em uma refeição só! Esses alimentos, mesmo sendo saudáveis, são super calóricas e caloria é caloria, né pessoal? Se você comer mais calorias do que você gasta, você vai ganhar peso, por mais saudável que a sua dieta seja . Cuidado com as porções, o que pode parecer pouco no olho, muitas vezes é o suficiente, é o que o seu corpo precisa. Digo isso porque se deixassem eu comeria fácil duas mãos cheias de castanha de barú e colocaria queijo mozzarella em todas as refeições . Ser flexível é ter a consciência que você pode comer de tudo, mas não tudo de uma vez. Desde que eu descobri isso, vivo muito mais em paz e quem me mostrou esse lado foi o @coachsergiousa . #dicasdemacro #flexibleclub #dietaflexivelbrasil #teambellarusso #imagemcorporal #coachsergiousa at Venice Beach

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@paulafereyes

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@biaavantefit

#bolodecaneca #ovobananacake 1 ovo 1 🍌 bemmm madura Aveia Canela Fermento Nibs de cacao

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@larifitlife

Bom diia com um zoom na minha firula favoritaaa!!! BOLINHO 😍 Teve brigadeiro fit tbm, batata doce e mini tapiovo !! Bora no foco? Sem desanimar? To vendo vc q prometeu que começaria na segunda e até agora não mudou nada em 👀 Tome uma atitude e mude, NINGUÉM VAI FAZER POR VOCÊ. Ao menos tente, mas não fique parado vendo a vida passar !!! SIMBORAAA QUE VAI DAR BOMMM!!!! Hoje é superiores ( abs, costa e bíceps +cardio) Ótimaaa terça mores 😘😘

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@jaquelinebrihy

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@lopescamilla

🔜🇺🇸 Excited to go back to training & my normal routine tomorrow! 💪 3 weeks until Worlds Championships 🌎🤸‍♀️ . . . . . . . #gymnastics #trampoline #training #motivation #fitness #fitnessmodel #crossfit #flip #twist #tricks #peopleareawesome #headupeyesforward #lifestyle #flexibleclub #puori #nutrition #lovethegrind #trusttheprocess #lovethejourney #athlete

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