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@sandy_fitmotiv

~ H E A L T H Y - L I F E - S T Y L E ~ 🏋🏼‍♀️ Le plus dur est derrière moi, maintenant la patience reste ma plus belle arme pour atteindre d’autre objectifs, MOTiVATiON —> DETERMiNATiON 🔥 Même si ça fait mal, souffre !!! Ta douleur d’aujourd’hui sera ta Récompense de Demain !!!!!! 🏋🏼‍♀️ #total #body #healthy #healthylife #night #fitgirl #fitnessgirl #fitnessmotivation #fit #fitness #musculation #workout #fitfrenchies #motivate #fiere #mangersain #squats #challenge #squats #gainage #transformation #mangerequilibre #gymlife #instamoment #instafitness #selfietime #cardio #tatoogirl #reequilibragealimentaire #calvinklein

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@objectif75kgs

Petite séance sportive en ce lundi matin Purée je ne me rappelais pas que la corde a sauté était si dur... Enfant je pouvais sauter beaucoup plus longtemps😓 bref avec de l'entraînement ça devrait aller. Et pour la wii les séances volley et basket je les considère plus comme des temps de pause cela rend les exercices un peu moins douloureux... Temps de séances env. 40 minutes au total💪🏻 #wii #fitness #sport #musculation #kilosentrop #motivation #gainage #cordeasauter

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@supertrainers

INTERSTELLAR Training ! Séance d'entraînement spéciale sollicitation des muscles anti-gravitaires pour garder une bonne posture et lutter contre le déconditionnement musculaire et la micro-gravité dans l'espace... LE CIRCUIT (X5) 10 soulevés de terre 15 squats sautés 45 secondes de gainage dynamique 10 tractions pronation 12 extensions de lombaires couché Circuit à effectuer 5 FOIS de suite. Récupération recommandée entre les circuits : de 1 à 2 minutes

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@activebase

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@activebase

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@activebase

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@sandrine_gruda

#MondayMotivation 💪✊😉 Bonne semaine à tous, avec le sourire 😁 Good week my #TeamGruda, but with smile 😘 . . . #Monday #Motivation #Workout #Gainage #Smile #Positive #TallGirlUnit #MyBasketballSeason #TeamWork

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@marinaaaa_na

Hello hello vu qu'il me restait des gaufres ce matin j'en profites avec une tasse de lait d'amandes. Je sens bien les courbatures d'hier c'est top 💪💪💪💪🙂 Bonne journée a vous tous 💪 #fit #fitgirl #fitness #fitadium #myprotein #2018 #muscu #sport #muscle #pertedepoids #healthy #healthyfood #fitfam #body #shape #pertedepoids #cellublueteam #cardio #gainage #abdos #🍑 #workout #davidcosta #tiboinshape #motivation #determination #nopainnogain #nouveauobjectif

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@celynegirlfit

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@nenette7710

Petit goûter d hier j ai testé le moelleux aux amandes de @takethepower_july. Parfait pour moi mais aussi pour ma maman qui doit surveiller son taux de sucre. Bon il est moins gonflé que sur l ebook et mon père n a pas trop aimé car il était pateux, j ai changé de farine donc c est peut être à cause de ça ! !! Je le retenterai quand même car moi j ai bien aimé d ailleurs j en avais encore ce matin pour le petit dej 😋 sinon marre de cette pluie ☔☔☔ et ce soir renfo 💪💪 #nerienlacher #motivation #progress #transformation #fitness #fitnessgirl #fitfrenchies #fitfamily #fitaddict #fitgirl #fitfam #fit #run #musculation #greeneyes #detox #tea #eatclean #training #wod #squat #gainage #crossfit #cardio #nopainnogain

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@averystapslife

TRAIN TODAY. GAIN TOMORROW 7h10: OCR training 💪 J'ai couru, sauté, grimpé un mur, monté une corde, soulevé un pneu et le tout avant 8h du matin ! #motivationmonday @r2.training @damien_fitcoach Merci pour la séance d'essai, j'ai bien souffert ! . . . #running #courseapied #gainage #instarunner #instarunfrance #frenchrunners #fitfrenchies #fitgirl #adidasrunners #asicsfrontrunner #musculation #homeworkout #OCR #getmoving #motivation #workout #squatsarelife #eatclean #cleanfood #veganrunner #veganathlete #vegan #govegan #plantbased #crueltyfree #runlikeagirl #runningheroes #runninggirl #crossfit

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@aureliehype_fitnessyoga

🔺Circuit Gainage 15/20 minutes - spécial VENTRE PLAT 🔺 . Coucou à tous ☺️ Aujourd’hui je vous propose un petit circuit de gainage qui regroupe quelques uns de mes exercices préférés. Pour moi le gainage est ESSENTIEL dans tous les sports et au quotidien car il vous permet de renforcer vos muscles profonds donc d’éviter bon nombre de blessures et douleurs (notamment du dos!), améliorer vos performances sur TOUS les exercices et sports mais aussi avoir un VENTRE DESSINÉ ET ULTRA PLAT 👌🏼 ‼️ Si vous êtes complètement novice en gainage, commencez tout d’abord par un circuit en gainage ventrale classique (exercice 1️⃣). Dès que êtes à l’aise et arrivez à tenir 45 secondes à 1 minute sans trop de difficulté vous pouvez intégrez des mouvements dynamiques (donc exécuter tous ces exos)😉 . ➡️Les exercices: 1️⃣ Gainage ventral 2️⃣ Gainage ventral avec rotation du bassin 3️⃣ Gainage coudes-mains 4️⃣ Gainage pied sur côté opposé 5️⃣ Gainage Spiderman (genou au coude) 6️⃣ Gainage oblique avec rotation du buste 7️⃣ Gainage en V . ➡️L’exécution: ✔️Débutant: 20 secondes d’exécution par exercice / 20 secondes de récupération entre chaque exercice. ✔️Intermédiaire: 30 sec / 15 sec. ✔️Avancé: 45 sec à 1 min / 0 à 10 sec. ➡️Effectuez 3 à 4 tours avec 30 secondes à 1 minute de récupération entre chaque tour. ➡️Faites ce circuit au moins 3 fois par semaine, mais vous pouvez très bien le faire tous les jours pour avoir des résultats rapidement 💪🏼 ➡️Remarques: ‼️ Bien contracter la sangle abdominale et « aspirer » le nombril sur chaque exercice afin de NE PAS CREUSER le dos et travailler en sécurité! ‼️Si vous avez des pathologies du dos comme une hernie, sciatique, scoliose... ÉVITEZ tout mouvement qui engendre une ROTATION de la colonne, et surtout consultez votre médecin avant de commencer 😉 . Bonne journée à tous 😘 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ COACHING ONLINE TRAINING & DIET⤵️⤵️⤵️ 📩aurelie.hype@gmail.com | MP ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #aureliehype #gainage #fitnessvideo #fit #fitness #fitgirl #gym #workout #body #shape #abs #fitnessmotivation #fitnessjourney #healthy #healthylifestyle #motivation #diet #eatclean #nutrition #training #cardio #health #fitfam #fitspo #regimeuse #tbc #squats at Montpellier, France

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@fafabutterfly

start the week with sport !! I Feel good in my head and my body 😊 #nopainnogain #fitness #sport #body #training #motivation #determination #musculation #gainage #men

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@or_eliehealthyfit

at Le Sequestre

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@profericboxe

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@paradisesuperfoods

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@bilbohoshop

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@a_new_way_of_life_

Hello!!! Let's go for a new week!!!! Weekend terminé, c'est reparti!! Voiture, métro, train, taxi, avion humm le bonheur pour commencer la semaine.... Poursuite du #tbc ce soir fatiguée ou pas, les p'tits abdos et gainage habituels. Bonne journée et toujours avec le sourire @del_wachs 😘 #work #maroc #marrakech #training #musculation #fitness #fitnessaddict #fitfam #fitsport #fitfrenchies #teamfit #renforcementmusculaire #abdosworkout #cardio #gainage #squats #body #sport #positiveattitude

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@toniophysiosteoatptour

Next vidéo constituée de 4 exercices de gainage spéciaux ventre plat. Du plus simple au plus difficile. #ventreplat #gainage #physio #lombalgie #douleur #dos 1 -----> planche basse : coudes alignés avec chaque épaule, serrez les fesses, serrez et rentrez le ventre, largeur de pieds égale la largeur de vos épaules. Faites des séries de 15 secondes d'effort 15 secondes de relâchement. Augmentez le temps d'effort au fur et à mesure des entraînements mais temps d'effort = temps de repos. Cet exercice permet de travailler la gaine, qui protège votre ceinture lombaire (bas du dos). 2 -----> planche basse en alternant l'élévation d'un bras et de la jambe opposée. Attention de ne pas dépasser l'horizontale avec la jambe afin d'éviter de creuser le bas du dos. La contraction devrait durer 5 secondes avant d'alterner. Elle permet d'effectuer un travail de dissociation des ceintures exactement identique au travail lors de la marche. 3 -----> planche basse en amenant le genou vers le bras opposé. Faire des séries de 10 répétitions et augmentez le nombre de répétitions et de séries en fonction des entraînements. Cet exercice permet de travailler les muscles obliques et transverses de la sangle abdominale pour un bon maintien général. 4 -----> planche basse alternée avec planche haute. Commencez par un côté puis changez après 5 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions avec l'entraînement. Cet exercice permet aussi de travailler vos pectoraux, biceps et triceps plus particulièrement. En cas de lombalgie aiguë ne faites pas ces exercices. Ils sont cependant indiqués dans le cadre de lombalgies non aiguës pour un travail de renforcement de la sangle abdominale à titre préventif. Clôturez vos exercices de gainage par un étirement léger de l'enfant comme à la fin de cette vidéo. #abdominaux #tennis #ausopen #Melbourne Demain une autre vidéo sur le gainage Follow me pour la voir @toniophysiosteoatptour

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@maisonbrazet

at Paris, France

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@allyefitcoach

▪ Place à une nouvelle semaine ! . COURAGE tout le monde ! 💪💪💪 . Et vendredi !!! HOLIDAYS 🙌🙌🙌 #holidays . En attendant je lâche prise la tête à l'envers 😄😋 . 💇 Mes cheveux balaye le sol au passage 🤣😂 . #sportif #sportwear #fitcoach #fitgym #picsoftheday #Allyefit #instafit #handstand #handbalance #exercise #flexible #instagirl #sportaddict #fitnesslife #fitnesscoach #yogapose #yogainspiration #fitnesswomen #upsidedown #equilibre #gainage #bestrong #like #training #handstandaroundtheworld #holidays

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@osteodes4pattes

Et si on changeait de regard sur ..... les positions ? Bien qu'ennuyantes à mourir dans le quotidien, elles restent un de mes exercices préférés, je vous explique pourquoi ! Elles font parties des premières choses que le chien va apprendre dans sa vie, et sont donc faciles et rapides à mettre en place dans l'entraînement. Elles permettent de travailler la stabilisation, la force et l'explosivité. On voit notamment dans la vidéo et de manière flagrante, l'engagement des muscles de la cuisse et ceux de la ceinture scapulaire lors des différents changements de positions. Plus subtile la contraction des muscles du dos et de la ceinture abdominale jouent un rôle majeur dans la transmission de force et la stabilisation du corps. Elles sont aussi très utiles lors de l'échauffement, en engageant un maximum de groupes musculaires et en recrutant le maximum de fibres, elles font parties des exercices dits "d'intégrations". Elles sont utilisables partout : à l'extérieur (champs, forêt, ville) comme dans des espaces confinés (appartement, camping-car, couloir, gradin), elles sont déclinables à l'infini et ne nécessitent pas forcément d'emporter du matériel. Elles constituent un excellent exercice de musculation pour les débutants, et avec une pincée d'imagination, s'avérent de redoutables challenges pour les niveaux plus avancés. Un must have dont on ne se passe pas =D ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #education #proprioception #training #preparation #physique #force #gainage #explosion #educateurcanin #entrainement #fitness #fitpaws #dogsofinstagram #doglover #mudi #chiendetravail #chiendesport #clicker #clickertraining #clickertrainer

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@lelodymk

at Gigafit France

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@su2zan

• Enjoy • Ce mot là les amis, en ce moment, il n’est pas bien présent en moi 😕 👉🏻 Besoin de m’isoler pour mieux me reconstruire 💪🏻💦 Alors oui je suis moins présente mais promis les seules fois où je serais là ce sera justement par plaisir 😝 ...................................................................................... #clubW #90daybodychallenge #cellublue #cellublueteam #teamwbg #BBG #TBC #WBG #fitfam #presquefitgirl #instafit #healthylife #motivation #determination #nopainnogain #sportaddict #gainage #enjoy

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@meli_lelo

Qui dit autre salle, dit autres jouets... Après des open-v et des tentatives de muscle up aux anneaux, j'ai essayé le gorille... Je me souviens que la dernière fois que j'avais essayé, je savais à peine tenir. Il ne faut jamais lâcher et ce n'est pas parce qu'on a l'impression de ne pas évoluer qu'on ne s'améliore pas! #muscle #muscles #musculation #muscu #boom #abs #iwantabs #illdoit #iwantabs #iusedtobefat #weightloss #weightlifting #stepbystep #strenght #training #preworkout #postworkout #nopainnogain #nevergiveup #nerienlacher #abs #absworkout #fitfam #myproteinfr #entrainement #workout #squat #booty #gainage #abdos #6pack #teamfredlanglais at JIMS Namur

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@or_eliehealthyfit

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@laura.benzz

BONNE NUIT INSTA 😴❤️ _Hier, je n’est pas fais de gainage mais je vous montre 2 exercices que j’aime faire desfois après ma séance de muscu, y’en a d’autre mais ses deux là je trouve qu’il travaille bien 😅 #stronggirl #trainingday #training #frenchgirl #healthyfood #healthylife #diet #teamshape #cheatmeal #gymshark #fitgame #crossfit #fitgame #sport #lifestyle #sport #goodlife #gainage #myprotein #goodday #workhard #winter #repos #musculation #motivation #motiver #onlacherien #strong at Lóngos, Greece

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@ftcoach

at Montpellier, France

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@a.mylifestyle

Ça m'a fait du bien ce petit décrassage de fin de week-end 🤗. Comme je fais mes séances chez moi en ce moment, je fais attention à mes voisins et je m'aperçois que ça me force à bien contrôler mes mouvements pour éviter de retomber comme un éléphant 😂. 7min d'échauffement, 28min de HIIT et 10 min de gainage et étirements. 😅 Contente aussi de m'y être mise malgré l'envie de me mettre sur le canap' #pasdepetitesjoies #nidepetitsexploits 😉 Allez sur ce, la je rejoins le canapé avant d'aller dormir ! Bonne soirée à vous ! #onlacherien👊 #motivation #happy #renforcementmusculaire #sunday #training #gainage #believeinyou #onycroit #sport #sportif #fitness #fitfam #fitgirl #fitfrenchies

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@7fitpersonaltrainer

🔹7fitpersonaltrainer Record Personnel Gainage ➡️ 1h00,12 sec 🔥 #plank #gainage #abs #transverse #record #records #instafit #picoftheday #videoofday #isometrie #isometric #sport #defi #challenge #fitness #hot

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@llidinefitness

20 squats 10 fentes (5D/5G) 10 relever de buste 10 sec gainage 10 levée de fesses 10 abdos latéral 20 jetées de jambes (10D/10G) 10 pompes #me #picoftheday #selca #selfie #instapost #cute #makeup #snapshot #snapfilter #frenchgirl #france #kpoper #kpop #bigbang #blackpink #bts #got7 #exo #2ne1 #kpopbeaty #fitness #fitnessdebut #squat #abdos #fentes #gainage

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@badem1987

#gainage

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@mojito_run_fit

Je suis folle ou quoi? 2 mois sans chausser les baskets et je participe à un trail de 12km. J'ai bien cru mourir. Plus les jambes, plus le souffle. Sur le plat je réussissais à repartir mais très dur j'ai bien souffert. On perd très vite quand on arrête de pratiquer. Je préfère définitivement le run 😜😜😜 Allé direction Nice maintenant (en direct de l'avion) #run #running #tbc #sbt2 #cardio #renfo #abdos #fessier #motivation #perseverance #pertedepoids #ventreplat #objectifventreplat #objectifshort #objectifbikini #fitvia #garmin #forerunner235 #gainage #slenterdone #instasport #instafitness #instarun #sportalamaison #beaujolaisrunnersteam #trail at Avenas, Rhone-Alpes, France

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@fufu_et_tartelette

#gainage #abdosfessierscardio #lesparesseuses hyper pratique et varié !

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@runners_are_superheroes

Niveau débutant. 2ème séance de la semaine. 30 minutes de renforcement.🏋 Au programme: 3 séries Gainage: 2x 30s recup 30s Pompes: 2x 10 pompes recup 30s. Jumping jack 30s. Montées de genoux 30s Talons fesses 30s Squat 30s. Gainage latéral 15s de chaque côté. Dips 30s La 3ème série pique vraiment😰. Mais ça fait tellement du bien à la tête de sentir ses muscles💪. Bon courage à tous. #onlacherien #stepbystep #nopainnogain #training #superheroes #run #running #courseapied #instarunfrance #instarunners #training #reequilibragealimentaire #regimeuse #marathon #halfmarathon #prepasemi #trainhard #fitgirl #entrainement #prepamarathon #prepa10k #captainamerica #bouclier #shield #gainage #instarun #instarunning #fitness

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@jessica_fitnpa_89

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@dwiafe

No shame in my game. I use works free milk to make my shakes 😜 Learn more about what I do to gain weight using this @optimumnutrition Serious Mass protein shake. Working out is highly recommend when using this stuff 🏋🏾‍♀️🏃🏾‍♀️ Link in Bio _____________________________________________________________ #GetThick2018 at PROTEIN

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@osezcourir

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@jos_run

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