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@go500

== Hintere Kette für schnelle Sprints== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Wer gut im Sprinten sein möchte, sollte seine hintere Kette trainieren! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Eine neue Studien dieses Jahres belegt, dass das relative Verhältnis von Beinbeuger (Hamstrings) zu Beinstrecker (Quadrizeps) sowie Gluteus Maximus zu Beinstrecker die Sprintfähigkeit beeinflusst ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 In der Studie waren proportional größere Hüftstrecker (Gluteus und Hamstring) gegenüber Kniestreckern (Quadrizeps) vorteilhaft für eine bessere Sprintleistung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Die Bewegung und Kraft der Hüfte scheint also für das Sprinten von größerer Bedeutung als die Kniestreckung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Im Krafttraining sollten also neben Übungen wie Kniebeugen, die beide Gelenke bedienen also auch hüftdominante Bewegungen wie Kreuzheben oder Hipthrust integriert werden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Was ist eure Lieblingsübung für eine starke hintere Kette? Hier noch der Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28605265 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @Leo.hell @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@leo.hell

3/4 Jahr ohne volles Oberkörper-Training... #leftovers Hier der aktueller Stand der Dinge. Körpergewicht ca. 86kg ➡️ Ziel ca 91kg #go500 #powerbuilding #krafttraining #gesundheit at Cologne, Germany

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@go500

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚏Überkopf-Kniebeuge mit Band⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du hast Probleme die Spannung in den Schulterblättern zu halten? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Baue die Überkopf-Kniebeuge mit dem Band in dein warm up ein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Nehme hierfür ein leichtes Superband ( Rot , ca 12kg ) oder ein Flossband . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Montiere das Band auf Kopfhöhe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Beachte dabei dass deine Schulterblätter zusammen gezogen sind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Ziehe deine Schultern aktiv nach unten und drücke deinen Brustkorb heraus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch den erhöhten Zug nach vorne/oben, haben wir eine erhöhte Rekrutierung der retraktions/depressions Muskulatur. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wir empfehlen diese Übung für alle Grundübungen als warm up zu nutzen. Beginne mit einem leichten Widerstand. Führe die Übung mit 15-20 wdh aus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Welche Übung ist für dich unverzichtbar in deinem warm up? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@leo.hell

Hinfallen, direkt wieder aufstehen ... In schweren Phasen trennt sich die Spreu vom Weizen. #neverbackdown jetzt nochmal die #motivation bis Weihnachten hochhalten und Gas geben :-) für mich gibt es gleich ein knackigerr #training#go500 @go500 #focus at Cologne, Germany

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@keven_reinfrank

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚫Das war nicht der Plan⚫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kaum war der Deload vorbei , suchte mich auch schon eine Erkältung heim. Das dass im Peaking Cycle passiert musste ja so sein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich werde euch aufjedenfall berichten wie die nächsten Wochen sich entwickeln. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Coaching Anfragen: https://go500.link/instalinks-keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ **Dir gefällt etwas auf Amazon? Nutze diesen Link für all deine Einkäufe, um mich ohne Mehrkosten zu unterstützen : http://amzn.to/2v9JqVF ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ **Bei den Biomechanik und Amazon Warenkorb-Links handelt es sich um Affiliate-Links, durch die ich als Werbevermittler durch eine kleine Provision vergütet werde. Es entstehen für euch keinerlei Zusatzkosten ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @sventimelapse @stefanbenz13 @ph1l1ppnn @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @benjl93 @marvin_strobokopp @_mevsgravity_ @leo.hell @janmasseric @davinavalerie #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@leo.hell

Increase your #Squat by doing #eccentric #isometrics 💪 Bedeutet was? ➡️ Langsame kontrollierte negative plus ca. 2 Sekunden isometrisches Halten am Ende der Bewegung. ✅ Fördert A) die Kontrolle über die Bewegung✅ B) hilft es um falsche Ausführungsmuster zu eliminieren✅ C) super Rekrutierung der Muskelfasern✅ und D) perfekter Reiz für #Hypertrophie und #Kraft OHNE die passiven Strukturen, wie Sehnen und Bänder zu überlasten. 👌😁 #squateveryday #booty🍑 #Powerlifting #go500 @go500

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@go500

==Kevin Wolter == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Einer der großen Talente im Bodybuilding @wolterkevin - sofort folgen, wer’s nicht schon längst tut! Ich betreue Kevin regelmäßig in Berlin und bin sein persönlicher Ansprechpartner zum Thema Sportreha. Bei Kevin muss ich sagen, dass er nicht nur ein großartiger Athlet ist - egal was er anpackt, er ist immer mit Herz dabei. Es macht unfassbar viel Spaß mit ihm zusammen zu arbeiten - Ich freue mich schon auf unsere gemeinsamen Projekte. 🤓💪 #staytuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉In den Stories findest du regelmäßig Berichte & Tipps aus meinen Reha-Tipps mit den Profis - schau mal rein! 🤙 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @dennis_markw @freestyler.max at Powerhouse

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@go500

== Fokus == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Das Geheimnis des Wandels liegt nicht darin, das Alte zu bekämpfen, sondern alle Energie in die Bildung des Neuen zu stecken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Nutzt den Tag um Ziele für die neue Woche zu setzen. One Step at a time. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

⚏Floor Press⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du bist neu im Kraftsport und bist noch zu unsicher für das Bankdrücken? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Eine super Übung um im Bankdrücken sicherer zu werden, ist die Floor Press. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Du spürst direkt ob sich deine Schulterblätter vom Boden entfernen und du somit die Spannung verlierst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Die höhere Ablageposition verursacht weniger Stress für die Schulter. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Du bekommst sofort Feedback wenn du die ablassende Phase zu schnell ausführst. ( Bounce ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Gerade für Einsteiger ist die Floor Press eine klasse Übung um die Motorik und Stabilität deines Körpers zu verbessern. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ebenso ist die Übung sinnvoll für fortgeschrittene Athleten die Probleme im Lockout haben. Noch dazu kann die Übung eine gute Alternative für Trainierende mit schulter Problemen sein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@vanessa.felsch

Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere 🔥 #go500 #team #athlete #strongnotskinny #fitnessmotivation

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@leo.hell

Kurzer Tipp für ein einfaches, effektives warm up für jeden im #Gym ⏩⏩ Zügiges gehen auf dem Laufband mit Steigung. Du kannst die Steigung des Laufbandes ruhig auf maximale Höhe stellen. Strecke bei jedem Schritt die Hüfte und aktivere dabei deinen Popo! 5 Minuten auf 5 km/h und fertig ist das Ding! Ich finds sehr geil momentan. Probiert es aus :)🏋️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #fitness #tipps #warmup #powerlifting #go500 #smile #sunshine #fashion #workout #bodybuilding #strength #powerbuilding #functionaltraining #rehab #motivate #walk #power #gesundheit at Cologne, Germany

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@leo.hell

Learn from areas you fear ☯️ ...Leichter gesagt als getan, aber ich denke jeder sollte sich hin und wieder Dingen widmen, die er vermeidet. Natürlich kann man dies auf die verschiedensten Lebensbereiche beziehen. 🏋️ Wenn du immer Hardcore Low carb isst - probiere high carb aus! Du bist Powerlifter? Probiere Ausdauertraining aus (Achtung #hate 😂) ! Da gibt es etliche Beispiele. Den Horizont erweitern. Einfach Mal Dinge ausprobieren, die man vorher noch nicht gemacht hat um zu lernen! #learningbydoing ➡️ es muss ja kein extremer life changer sein, aber etwas mehr Offenheit ist in manchen Situationen genau das Richtige. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #word #decision #takeyourtime #powerlifting #go500 #smile #cologne #think #work #doityourself #grind #squateveryday #fitness #motivation at Deutsche Sporthochschule Köln

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@shubabeing

미녀 군단과 어린왕자 지한이🌟🌟 #아이돌 #한류스타 저리 가랏! . . #원주여행 #단풍구경 #가을이로세 #매달떠나는성장여행 #Go500 #Go나비디 at 오크밸리

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@leo.hell

Aufgeben oder dranbleiben... Gewinnen oder verlieren... #neverquit ist das Motto, welches man sich verinnerlichen muss, wenn man Verletzungen hat, die hartnäckiger sind. In diesem Sinne euch allen schonmal viel Power für die kommende Woche! ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #weekendvibes #smile #neversurrender #fitness #go500 #powerlifting #squats #deadlifts #work #grind #gym #motivation #sunday #gesundheit at Leipzig, Germany

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@go500

⚏Breite Arme⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du möchtest mit wenig Übungen deinen Arm maximal zum Wachsen bringen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Führe isolierte Trizeps-Übungen über dem Kopf aus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Der Trizeps besteht aus drei Muskelansätzen und hat den größten Verlauf am Oberarm. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Der größte Kopf von allen, ist der Lange (Caput longum). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Er verläuft vom Schulterblatt bis zum Ellenbogen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Sobald du den Ellenbogen über dem Kopf hälst, erzeugst du mehr Dehnung im langen Trizepskopf und hast somit mehr muskuläre Belastung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Fokussiere dich auf Grundübungen und werde dort maximal Stark. Erst zum Ende eines Trainings macht es Sinn, isoliert zu arbeiten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Welche Übungen verwendest du um deinen Arm aufs nächste Level zu bringen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@leo.hell

#businessasusual 🤓 das positive an unseren tollen Smartphones ist doch, dass man stets Kontakt zu Personen halten kann, die etwas weiter weg wohnen. By the way: @mirco_geisel hat morgen seinen ersten Bodybuilding Wettkampf. Ich wünsch dir viel Erfolg! @paul_pz wird ihn begleiten und ein paar Eindrücke via insta Story auf dem @go500 Profil liefern 😀! Ich verbringe das Wochende in #leipzig 🚐🚅 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #business #phone #fitnessaddicted #gymlife #autumn #motivation #go500 #bodybuilders #powerbuilding #grind #championship #weekend #positivevibes #goals #progress #nopainpainnogain #menphysique

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@leo.hell

Hey💪! Startet gut in den Tag, für mich gehts morgen nach Leipzig mit @laura__sophieee 🚄 🔊 Kurze Anfrage: falls jemand jemanden kennt, der ein Patellaspitzensydrom hat, dann kann der-/diejenige mir gerne eine DM schreiben. Ich kann bestimmt helfen 😊 ✌️Danke! #rehab #kneepain ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #fitnessaddicted #reha #schmerz #go500 #work #motivation #powerbuilding #powerlifting #athlete #gym #gesundheit #krafttraining #leistung #clothing #autumn #cologne at Cologne, Germany

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@leo.hell

01.11.17 ➡️ neuer Monat, neue Ziele oder so ähnlich 🤔🤓 #gasgeben auch an Feiertagen meine Freunde! Mein Training geht ganz langsam voran. Das Knie spielt ganz gut mit und ist nahezu schmerzfrei (Patellaspitzensydrom gehabt) ; meine Schulter braucht noch etwas Zeit, aber ist okay (an der Spoho beim Judo verletzt). Für die ca. 10-monatige #Trainingspause also nur Training drum herum und kein Vollgas-Training bin ich eigentlich noch zufrieden mit dem was übrig geblieben ist. Aber eins sei gesagt: #comeback ... Früher oder später 💪 :) ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #abs #outdoor #gym #powerlifting #powerliftingmotivation #november #sixpack #gains #krafttraining #masse #squateveryday #benchpress #inspiration #motivate #desire #neverquit #go500 #gesundheit #reha #cologne at Aachener Weiher

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@leo.hell

at Cologne, Germany

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@joaoantonnycoach

Quando Deus nos dá a vida, Ele nos dá a oportunidade de sermos felizes. Nos dá também a liberdade de escolhermos diferentes caminhos e a responsabilidade de arcar com cada uma de nossas escolhas. Tudo o que eu fiz, tudo o que eu tenho, tudo o que eu sou, é graças ao Senhor, meu bom Deus. Sou grato pela dádiva da vida que o Senhor me concedeu! JOÃO PESSOA OUTRO NÍVEL 🙏🏼🙏🏼 #jaficoupequeno #go500 #mudancadevida #oportunidadeunica #eutenhodna #negociodoseculoxxi #empreendedorismo #vocemereceomelhor #obrigadodeus at Littoral Hotels & Flats

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@leo.hell

Hey!💪 Die besten Stabilitätsübungen findet ihr im go500 Trainingsprogramm Biomechanik 2.0! ➡️➡️➡️weniger Verletzungsrisiko und bestmögliche Kraftübertragung Wer stärker werden will und effizienter arbeiten will schaut sich die Homepage von go500 an: www.go500.de ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #strength #powerbuilding #powerlifting #powerliftingmotivation #bodybuilding #fitness #kraft #muskelaufbau #gesund #bizeps #gesundheit #go500 #training #stability #rows at Die Schmiede - Warehouse Gym

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@leo.hell

Hey!💪 Das am stärksten unterschätzte "Tool": die Atmung. Einfache Übungen wirken sich sehr positiv auf die Stimmung aus. Habe darüber gerade einen Blog Artikel verfasst. Wird bei go500 bald zu lesen sein :) ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #fitness #sunday #lazy #work #powerlifting #powerbuilding #go500 #yoga #meditate #metitation #focus #nice #outside #smile

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@mirco_geisel

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@go500

== Po Aktivierung im Stehen == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Minimales Equipment mit maximalem Effekt - Miniband ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Diese einfache Übung ist effektiv um die Pomuskulatur für das Training vorzubereiten und zu aktivieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Da sie im Stehen ausgeführt wird eignet sie sich auch für unterwegs, beispielsweise vorm Sprinttraining oder vor dem Fußball. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Fixiere ein Miniband um deine Fußgelenke. Das Standbein ist hierbei leicht gebeugt, während du deinen Po fest anspannst. Achte darauf, deine Hüfte gerade zu halten und dich nicht seitlich zu verdrehen. Optimalerweise hälst du dich leicht vorgebeugt mit den Händen fest, um den Oberkörper zu fixieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Bringe nun das Spielbein nach hinten außen in die Streckung. Durch diese diagonale Bewegung werden sowohl gluteus medius/minimus als auch maximus optimal angesteuert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Variationen: Halten im oberen Punkt oder das Bein komplett nach außenrotiert halten - Fußspitze nach außen drehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wer hat die Übung gemacht und kann vom gleichen Pump im Po wie ich berichten?! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

⚏Kraft und Gesundheit⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du hast keine Lust mehr auf scheinbar unüberwindbare Plateaus im Training und möchtest den maximalen Fortschritt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ab heute hast du die Möglichkeit dich erstmalig für unser Projekt Kraft und Gesundheit zu bewerben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ab Januar starten 6 Monate Betreuung, um deinen Trainingsstand auf das nächste Level zu bringen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was wir dir bieten: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 6 Monate individuelle Trainingsplan Betreuung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 Ein Webinar zum Thema Ernährung, damit du deine Erfolge maximieren kannst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Ein Webinar, in dem wir dir unser Trainingskonzept erklären ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 Ein eintägiges Seminar rund um das Thema Übungsausführung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸15-20 minütiges Skype- oder Telefongespräch pro Monat ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Eine whatsapp Gruppe aller Teilnehmer, um sich gegenseitig auszutauschen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Gerade der Aufbau von Kraft und Stabilität steht im Vordergrund und geht einher mit dem Zuwachs von Muskulatur. Das Angebot ist bis Ende Dezember wahrzunehmen und beläuft sich auf 100€ pro Monat Bewerbe dich jetzt unter info@go500.de und erzähle uns von deiner Geschichte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wir freuen uns auf dich Lukas & Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@leo.hell

Hey!💪 Trotz ewiger Verletzungspause niemals aufgeben und dranbleiben! Früher oder später gehts wieder steil bergauf und ich konnte sehr viel hinzu lernen 🌍 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #nevergiveup #cologne #fitness #powerbuilding #powerlifting #powerliftingmotivation #grind #focus #gym #barbell #positivevibes #saturday at Cologne, Germany

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@leo.hell

Hey!💪 Nachdem wohl wirklich fast jeder in meinem Umfeld eine Erkältung hatte, hat es mich auch etwas erwischt. Nicht so wild, das sollte morgen wieder in Ordnung sein :) Für morgen steht dann, wenn ich fit bin, ein Ganzkörper-Workout auf dem Plan 😁 Schönes Wochenende! ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #grind #body #fitness #bodybuilding #powerlifting #powerliftingmotivation #smile #weekend #work #krafttraining #cologne #health #go500 #abs at Cologne, Germany

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@mirco_geisel

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@leo.hell

Hey!💪 In Zukunft wird dies mein privater Instagram Account sein! Als go500-Trainer wird's natürlich alles rund um die Themen Krafttraining, Gesundheit, Rehabilitation und Prävention geben. Auch Neuigkeiten von go500 und private Posts erwarten euch! :) Stay tuned 💪 Leo ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ #training #friends #go500 #powerlifting #nice #goodvibes #strength #power #mobility #functionaltraining #rehab #lifestyle #fitness at Cologne, Germany

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@keven_reinfrank

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚫Es kommt immer anders ⚫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gerade wenn man denkt es wird immer besser, wird man gerne vom Gegenteil überzeugt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was nun❓ Sich davon fertig machen lassen❓Nein❗ Denke immer daran wo du mal warst. Was du alles schon geschafft hast. Nehme es als Herausforderung an und werde stärker. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lass mich dich coachen ❗ www.kev-personaltraining.de ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Stabilisiere dein Training ❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Biomechanik 2.0 : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ https://bit.ly/goKeven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ **Dir gefällt etwas auf Amazon? Nutze diesen Link für all deine Einkäufe, um mich ohne Mehrkosten zu unterstützen : http://amzn.to/2v9JqVF ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ **Bei den Biomechanik und Amazon Warenkorb-Links handelt es sich um Affiliate-Links, durch die ich als Werbevermittler durch eine kleine Provision vergütet werde. Es entstehen für euch keinerlei Zusatzkosten ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @davinavalerie @hoangngdu @sventimelapse @stefanbenz13 @benjl93 @luizv_ @ph1l1ppnn @marvin_strobokopp @heck_coaching @leo.hell @paul_pz @mirco_geisel @tobibachmann_94 @hc_personaltraining @parlezmoidamourrr @laura__sophieee @go500 @everywherefitness #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #fitnessforlive #fitnation #fitnessphysique #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Mannheim, Germany

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@go500

==Trainer Summit & Kniebeugen Seminar== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Weiterbildung ist als Trainer sehr wichtig und somit auch ein wichtiges Standbein der @go500 Community. Vierteljährlich treffen wir uns zum Austausch und gemeinsamen Training - dieses Mal inklusive Kniebeugen Seminar auch für Nicht-Mitglieder! Da kläre ich mit allen Teilnehmern persönliche als auch allgemeine Fragen und zeige, was Grundlagen eigentlich sind und wie man biomechanisch sicherer und dadurch einfach besser beugt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Was sind meine Schwachstellen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wie bereite ich mich auf Kniebeugen vor? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Welche der verschiedenen Kniebeugen passt am Besten zu mir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ und, und, und… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Kniebeugen gehören zu den Königsübungen - ohne Frage eine der meist ausgeführten Übungen im Gym! Wir go500 Trainer achten besonders auf eine technisch saubere und damit richtig starke Ausführung!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #fitnessforlive #fitnation #fitnessphysique #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max at Mannheim, Germany

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@go500

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚏Handgelenkbandagen im Kraftsport⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Da wir im Alltag so gut wie nie unsere Handgelenke belasten und somit nicht trainieren, sind sie meist im Kraftsport sehr anfällig und neigen dazu, sehr schmerzempfindlich zu reagieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻In verschiedenen Übungen wird oft die Spannung der Handgelenke vernachlässigt. Somit wird meist nicht aus dem Handballen gearbeitet und das Gewicht gerät in eine ungünstige Position. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Eine gute Möglichkeit, gerade bei hohen Gewichten, seine Handgelenke zu stabilisieren sind die Handgelenkbandagen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vorteile: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch die Handgelenkbandagen stabilisieren wir unsere Handgelenke und beugen so einem abknicken vor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch das gerade halten der Handgelenke,gehen wir sicher, in Druckübungen aus dem Handballen zu drücken. Somit steht das Gewicht in einer Linie mit unserem Ellenbogen und wir haben eine optimale Kraftübertragung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch die Handgelenkbandagen beugen wir Verletzungen vor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Gerade bei einer Low Bar Kniebeuge sind Handgelenkbandagen zu empfehlen, da die Belastung tendenziell höher ist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Wir empfehlen bei den Aufwärmsätzen die Bandagen weg zu lassen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Maximiere die Stabilität deines Körpers und limitiere dich nicht durch Equipment. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Benutzt du Handgelenkbandagen im Training? Wenn Ja, aus welchen Gründen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@vanessa.felsch

Neue absolute Lieblingsübung: FRONTSQUATS 🏋🏽‍♀️ unbedingt bei #go500 reinschauen, denn Erfolge im Training kommen nicht von ungefähr 💪🏽 #training #success #bootybuilding #frontsquat #squatbooty #biomechanik2.0 #motivation #go500 #gymshark at Fitline Circle

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@go500

==Sofort spürbar mehr Kraft mit Biomechanik 2.0== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich stehe so gar nicht auf Drumherum Training. Nur sofort spürbare Übungen bringen dich weiter. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Fokus ist das richtige Stichwort. Werde in den richtigen Übungen richtig gut - trainiere die besten Übungen häufig und werde darin besser -> Das ist der richtige Weg zum Erfolg. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Jahrelang habe ich die besten Übungen- und Übungskombinationen für die schnellsten und nachhaltigsten Ergebnisse gesucht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Maximale Stabilität ist der Schlüssel zu der bestmöglichen Kraftübertragung. Mit der optimalen Kraftübertragung holt jeder aus seinem Training einfach mehr raus und schützt seinen Körper gleichzeitig vor Verletzungen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Entscheidendes Wissen über die natürlichen Schwachstellen + haargenaue Umsetzung durch videobasierte Schritt-Für-Schritt Anleitung + clevere Trainingsplanung mit klarer Zielstellung: MEHR KRAFT, weniger Verletzungen = Das ist Biomechanik 2.0. - unser neues Online-Trainingsprogramm! #linkinbio ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wir haben es mit unseren Athleten ausgiebig getestet und konnten nach wenigen Monaten auch im internationalen Wettbewerb bahnbrechende Erfolge verzeichnen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Jetzt ist dieses Wissen auch online verfügbar! ich bin überglücklich und stolz, dass der Weg zu mehr Kraft und weniger Verletzungen endlich die Online-Welt erblickt ❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Über 100 Videos, alle in HD 🔸Training im Gym oder Zu Hause 🔸Für Beginner und Fortgeschrittene Athleten 🔸Schritt für Schritt Anleitungen 🔸Personalisierte Wochenpläne u.v.m !! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Erfahre mehr über Biomechanik 2.0 ==> www.go500.de (Link in Bio!) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik at Mannheim, Germany

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@go500

⚏Gürtel im Kraftsport⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Im Kraftdreikampf gehört es zum Standard einen Gürtel zu benutzen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Welche Vorteile bringt so ein Gürtel mit sich und welche Varianten gibt es? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vorteile: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch den Gürtel bekommst du direkt ein Feedback zu deiner Bauchspannung ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch den Anpressdruck des Gürtels ( je nach Enge ) verringerst du die Belastung des Cores. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Technisches versagen wird durch den Gürtel verringert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Varianten: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Kdk Gürtel: Er besteht meistens aus Kunst-oder Echtleder und ist mit Abstand der stabilste und steifste Gürtel von allen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Gewichtheber Gürtel: Besteht meistens aus Nylon und ist daher die weiche Variante. Gerade im Gewichtheben darf der Gürtel nicht zu steif und eng sein, da die Athleten mehr Bewegung nutzen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Bodybuilding Gürtel: Eine sehr dünne Art des Gürtels und weniger stabil. Besteht meistens aus Leder ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Versuche als Anfänger so lange wie möglich auf einen Gürtel zu verzichten. Vorallem im Gewichtheben, gibt es genug Athleten die auch ohne Gürtel bis zu 300kg beugen können. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Baue regelmäßig Phasen ein , in denen du auf den Gürtel verzichtest. Werde nicht abhängig von Equipment sondern maximiere deine Stabilität 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Benutzt du einen Gürtel im Training oder bist du immer beltless am beugen und heben? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@go500

== Gestrecktes Kreuzheben mit Band == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Du willst neue Reize beim Kreuzheben setzen? Setze ein Gummiband ein! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Durch das Band ändert sich die Kraftkurve dieser Übung. In der gestreckten Position hat das Band den maximalen Zug, wodurch deine Pomuskeln stark arbeiten müssen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Auch hier lässt sich mittels Peak Contraction ein fokussierter Reiz für die Glutealmuskulatur setzen. Halte also im obersten Punkt und spanne den Po maximal an. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Gleichzeitig zieht das Band einen abwärts in die richtige Position. Beim gestreckten Heben kommt es auf eine maximale Hüftbewegung und wenig Kniebewegung an, wobei der Zug des Bandes gerade Anfänger im Erlernen der Bewegung unterstützt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Gestrecktes Kreuzheben mit Band - wer hat's schon mal ausprobiert? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

⚏Stärker im Bankdrücken werden⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du willst stärker im Bankdrücken werden, kannst aber nicht während des gesamten Ablauf´s die nötige Spannung halten? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Baue das 2 Ct-Bankdrücken in deinen Trainingsplan ein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Beim 2 Ct-Bankdrücken hälst du unter maximaler Spannung die Langhantel auf der Brust und erst nach 2, langsam gesprochenen Sekunden, fängst du an zu drücken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wann solltest du die Übung einbauen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wenn du deine Technik verbessern willst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wenn du mehr Spannung auf die Brustmuskulatur legen möchtest. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wenn du die Kraft im unteren Ablauf des Bankdrücken verbessern möchtest. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitest. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 2-Ct Bankdrücken ist sowohl als Hauptübung, als auch als Assistenz Übung anwendbar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hast du schon Erfahrungen mit 2Ct-Bankdrücken gemacht? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@arsenalquadros

👏🏻400 SEGUIDORES👏🏻 Mais uma marca alcançada, agora somos 400!!! 😍😍😍 Gostaríamos de dizer que a Arsenalquadros é igual coração de mãe, sempre cabe mais um!!! ❤️ Rumos aos 500!!! 🎉🎈 #arsenalquadros #jasomos400 #familiaaumentando #go500 #obrigadoatodos

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@rumahedukids

Udah tanggal 2 ya? Tapi masih belum basi kan buat bilang "Welcome October" 😂😍 . Awal bulan penentuan hasil perjuangan quartal lalu. Awal bulan penentuan langkah perjuangan quartal ini. . Allah.. Terimakasih utk Quartal 3 yg mengharukan. Dan Bismillah.. Insyaa Allah bulan ini dan kedepannya mesti lebih semangat lagi. Ingat lagi mimpi2 kita, target target kita. Bahwa Allah Makes the Impossible POSSIBLE :') . #goLombok #EPCTigaraksa #Qualified #Go500 #500Unit #500pcs

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@go500

⚏L-Tyrosin⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du bist müde , willst aber zu später Stunde kein Koffein mehr konsumieren? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻L-Tyrosin ist eine nicht essentielle Aminosäure , die im Körper aus Phenylalanin einer essentiellen Aminosäure gebildet wird. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was bringt eine Nahrungsergänzung von L-Tyrosin: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸L-Tyrosin reguliert den Blutdruck. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸L-Tyrosin erhöht den Fokus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸L-Tyrosin hellt die Stimmung auf. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸L-Tyrosin erhöht das Energielevel ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Schluss mit schlaflosen Nächten, durch das Konsumieren von Koffein am Abend ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Dosierungsempfehlung: 100 mg pro kg Körpergewicht Hast Du schon Erfahrungen mit L-Tyrosin gemacht? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@go500

==Körperhaltung== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Eine gesunde Körperhaltung ist essentiell um den Bewegungsapparat langfristig perfekt funktionieren zu lassen, leider jedoch ist sie in der heutigen Gesellschaft die totale Ausnahme. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Fehlhaltungen oder muskuläre Dysbalancen entstehen anders als häufig vermutet nicht im Training, sondern hauptsächlich durch monotone Alltags Haltungen von denen wir ALLE betroffen sind. Diese Schwachstellen gilt es im Training zu identifizieren und zu beseitigen um Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke langfristig fit zu halten! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Vorteile eines Bewegungsapparates ohne gravierende Schwachstellen liegen auf der Hand: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Geringere Verletzungsanfälligkeit 🔸Optimierte Kraftübertragung 🔸Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Unser Trainerteam setzt bei der Betreuung unserer Athleten immer bei der Beseitigung von Schwachstellen und Dysbalancen an, um die Grundlage für nachhaltiges Training zu schaffen. Wer mehr zum Thema erfahren will einfach... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo und Paul #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Cologne, Germany

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@leaorastadog

Oi pessoal! Obrigado por me seguirem no Instagram! Me ajudem a chegar nos 500 seguidores?! Comenta aí o nome de um amigo que ia achar bem legal conhecer um Rastadog! #nattydreads #dreads #dreadlocks #go500 #love #vibes #happy #happyness #life #family #poodle #rasta #dog #instadog #instadresds

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@go500

== Glutebridge versus Hipthrust == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Zwei Übungen für den Knackpo - was ist der Unterschied zwischen den beiden Übungen? Für wen ist was geeignet? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Die Glutebridge (Bild 1) wird vom Boden aus ausgeführt. Beim Hipthrust (Bild 2) hingegen liegt der Schultergürtel erhöht, beispielsweise auf einer Flachbank. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Daraus ergibt sich ein großer Unterschied: Beim Hipthrust liegt ein bedeutend ausgeweiteter Bewegungsspielraum vor (ROM). Das ist für die optimale Belastung von Muskeln und Gelenken ein klarer Vorteil. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Ein weiterer Vorteil des Hipthrust ist das bequemere Setup. Manchen Trainierenden ist das Abliegen auf dem Boden unangenehm, auch, da in der Hüftstreckung Druck auf die empfindliche HWS entstehen kann. Hier lässt sich auch die Hantel leichter beladen, sodass größere Lasten bewegt werden können - besonders interessant für Fortgeschrittene. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Die Glutebridge hingegen ist auch für Anfänger sehr leicht auszuführen. Sie ist eine vor allem eine tolle Übung, um die Pomuskulatur mit leichten Gewichten vor dem Training aufzuwecken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Um sich von der Glutebridge zum Hipthrust zu steigern kann man mit einer Variation in der Ablagehöhe spielen. Wähle zunächst eine sehr niedrige Bank und steigere dich langsam bis auf eine Höhe, in der Knie, Hüfte und Schultern in der Endstreckung eine Parallele ergeben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Was sind eure Erfahrungen  mit diesen Übungen? Wo seht ihr Vor- und Nachteile? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

==Sofort spürbare Übungen vs. ewiges Drumherum-Training== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich stehe so gar nicht auf Drumherum-Training. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Fokus ist das richtige Stichwort. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Werde in den richtigen Übungen richtig gut - trainiere die besten Übungen häufig und werde darin besser -> Das ist der richtige Weg zum Erfolg. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wissen ist Macht - und Kraft! In der Regel liegt genau da der Unterschied zwischen den Kraftwerten der Profis und jedem noch so ambitionierten oder durchtrainierten Hobby-Athlet im Gym. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Maximale Stabilität ist der Schlüssel zu der bestmöglichen Kraftübertragung. Mit der optimalen Kraftübertragung holt jeder aus seinem Training einfach mehr raus und schützt seinen Körper gleichzeitig vor Verletzungen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Die Profis im Kraftsport trainieren genau so. Fokussiert und maximal effizient mit den besten Übungen und Übungskombinationen. So entwickeln sie Kräfte, die für die Meisten unerreichbar scheinen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mehr dazu und wie auch du von diesem Wissen für dein Training profitieren kannst, erfährst du schon bald. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max at Mannheim, Germany

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@go500

==Stabil wie Stahl - oder wie sich richtige Körperspannung anfühlt== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Streckung der Wirbelsäule ist für das Tragen und Bewegen hoher Lasten wichtig. Schauen wir uns eines der wenigen positiven Beispiele aus dem Kraftsport an: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Der olympische Sport: Gewichtheben ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Hier werden hohe Lasten in hoher Frequenz gestemmt. Die Verletzungsrate ist dennoch verschwindend gering. Woran liegt das? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Schaue dir die gestreckte Wirbelsäule der Gewichtheber an! Die meisten sind echte Vorbilder für das Training im Studio. Eine astreine Streckung der Wirbelsäule - vom Becken bis zum Atlas! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Merke dir bitte eins - Die Wirbelsäule ist und bleibt am belastbarsten in aufrechter Haltung. Genau wie bei den Gewichthebern - trainiere schlau und strebe genau diese Haltung an. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Weißt du, worauf ich so gar nicht stehe? Auf ewiges “Drumherum-Training”! Dazu in Kürze mehr :-) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max at Mannheim, Germany

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@avantadigital

Datavideo GO 500 Studio 4 Channel HD/SD Portable Video Production Studio. #avantadigital #datavideo #go500

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@meraatco

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@ewaldcorleone

Team @go500 zu Besuch bei @wolterkevin in Berlin! Immer wieder geil, im @powerhouseberlin zu trainieren und die Kollegen wieder zu treffen- MOTIVATION 🔥💪🏼 und genau die brauche ich aktuell, sieben Wochen bis zur WM und es ist echt viel zu tun- vertraue dabei völlig auf die Behandlungen und die Trainingsplanung von @go500 🙌🏼😏 sechs Wochen Training, um die Kraft wieder zurück zu bringen, also los gehts 🏁 #go500 #powerhouse #powerlifting at Powerhouse

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@mskyadna_rumaholshopbandung

Cari yang bikin suasana makin asyik? Nih Bangnana Chips. Snack yang bikin semuanya makin asyik aja. Bangnana Chips! Krauk krauk nyam! Mau? Hubungi: Tini [Rumah Olshop Bandung @mskyadna] No. HP/WA: 082116733324/089693009287 Pin BBM: DBB7C872 Web: mskyadna.agenbangnana.com #BangnanaChips #NikmatnyaBerlimpah #openreseller #snacksehat #cemilanbandung #go500 at Baleendah, Jawa Barat, Indonesia

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@drigo352

Vamos tentar bater 400 subs!!! Inscrevam-se: Só pesquisar *Drigo #Go500* Pfv!!!!! 👊👍👏

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@go500

==Wie genau sieht richtiges Stabilitätstraining aus?== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Viele Sportler vermuten im Core Training (Bauch Training), die eigene Stabilität zu fördern. Mitnichten - Core Training reicht bei Weitem nicht aus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Verstehe mich nicht falsch - es gibt einige Übungen beim Core Training, die sinnvoll sind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Mit solchen Übungen kratzen wir nur daran, was einen stabilen, widerstandsfähigen und kräftigen Körper ausmacht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Gerade die Wirbelsäule als 1 von 3 übergeordneten natürlichen Schwachstellen des menschlichen Bewegungsapparates ist in ihrer Statik von zahlreichen Faktoren abhängig - beispielsweise die ausreichende Streckung der Wirbelsäule.❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Die Streckung der Wirbelsäule werden wir morgen genauer unter die Lupe nehmen - in dem wir uns eines der wenigen positiven Beispiele aus dem Kraftsport insgesamt angucken. Rate mal welche Sportart ich damit meinen könnte 😁 Schreib doch mal deine Antwort in die Kommentare! 😏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max at Mannheim, Germany

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@go500

==Ohne maximale Stabilität - kein maximaler Erfolg== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Setze dich aktiv mit dem Thema Stabilität auseinander und du wirst ungeahnte Potentiale freisetzen können! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Der Begriff des Stabilitätstrainings ist leider NICHT in aller Munde - obwohl dieser wie du lernen wirst für herausragende Erfolge im Training absolut entscheidend ist. Wo du auch hinschaust - alle Trainer & Therapeuten reden ausschließlich von Mobilität. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸ABER ACHTUNG: Jegliche Förderung der Beweglichkeit ohne ausreichende Stabilisierung ist selbstzerstörerisch. Die Basis für eine Bewegung ist immer ein hohes Maß an Stabilität - Stabilität bedeutet Kontrolle. Was meinst du passiert, wenn du mit Trainingsgewicht auch nur minimal unkontrollierte Bewegungen machst? Dein Körper verschleißt unnötig, da die Kraft unkontrolliert auf Bänder, Sehnen und Gelenken lastet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Kontrolle ist uns in allen Lebensbereichen wichtig. Das hat viele gute Gründe. Nur im Krafttraining machst du dir erst Gedanken, wenn du mit viel Gewicht bei der Kniebeuge ins Wackeln kommst. Die Gefahren sind enorm und das durch fehlende Stabilität verschenkte Potential beim Aufbau von Kraft und Muskeln ebenfalls. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Ich möchte, dass alle Athleten sich mit Stabilität beschäftigen. Nicht erst dann, wenn es zu spät ist und eine Verletzung sie zu einer Pause zwingt. Es gilt von Anfang an, die Stabilität zu maximieren, um den Körper biomechanisch sinnvoll zu trainieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Es gibt bei jedem Körper anatomische Schwachstellen für Stabilität. Das gezielte Training dieser natürlichen Schwachstellen macht vor allem eins - verdammt stark - mehr Stabilität bedeutet nämlich immer eine bessere Kraftübertragung.❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Übrigens: Core Training reicht bei Weitem nicht aus zum Thema Stabilität! Auch Wackelkissentraining beschreibt nicht im geringsten, was Stabilität für einen Kraftsportler bedeutet -> Morgen dazu mehr ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 at Cologne, Germany

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@go500

⚏360 Gelenkverbindungen - Deine Statik braucht Stabilität⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Die Anforderungen an die Statik und Stabilität des menschlichen Körpers sind durch das Zusammenspiel einer Vielzahl an beweglichen Gelenke besonders hoch. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was glaubst du, wie viele Gelenke der menschliche Körper besitzt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Zählt man jegliche gelenkigen Verbindungen mit hinzu, also alle durch Bänder, Sehnen oder Knorpel verbundene Strukturen, so kommt man auf eine Anzahl von etwa 360 Gelenkverbindungen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Kein Wunder also, dass wir alle eine besondere Herausforderung zu meistern haben: Maximale Kontrolle und Stabilität bei so viel Bewegungsmöglichkeiten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Durch meine langjährige Erfahrung als Personal Trainer und auch gerade in der Zeit als Geschäftsführer der Kniebeugen und Kreuzheben UG, habe ich gelernt, dass die meisten Athleten und Trainer genau hier das größte Problem haben: Mangelnde Stabilisierung der Gelenke in Bewegung. Und zwar genau da, wo jeder eigentlich am beweglichsten ist: In den Kugelgelenken und in der Wirbelsäule. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Der menschliche Körper hat natürliche Schwachstellen und diese müssen gezielt so trainiert werden, dass wir die Statik des Körpers richtig nutzen und stabilisieren lernen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Falls du als Sportler die Statik deines Körpers nicht verstehst und nicht lernst, deinen Körper bei Übungen gezielt zu stabilisieren, wirst du immer ungeahntes Potential bei der Kraftübertragung liegen lassen. Außerdem verschleißt dein Körper auf dem Weg zu mehr Kraft und Muskeln frühzeitig.❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Folge: Etliche Beschwerden und Schmerzen im Rücken, Verletzungen im Kniegelenk und sogar Bandscheibenvorfälle. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel zu häufig bin ich als Sport-Reha-Trainer sogar bei erfahrenen Spitzensportlern im Einsatz, um diese Ausprägungen fehlender Stabilität im Training zu behandeln. Warum richtiges Stabilitätstraining so wichtig ist und wie es die Kraftübertragung direkt positiv beeinflusst, erkläre ich dir im nächsten Beitrag! Bleib stabil! Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @team.gluteus @hc_personaltraining @laura__sophieee @ewaldcorleone @konstantin_neumann @_dondanz_ @keven_reinfrank at Mannheim, Germany

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@go500

==Countdown-Biomechanik 2.0== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Liebe Sportsfreunde! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Maximaler Erfolg im Training ist kein Zufall! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bald ist es soweit - wir präsentieren unser Online-Trainings-Programm Biomechanik 2.0! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In den nächsten Posts möchte ich dir wichtige Daten & Fakten rund um Biomechanik 2.0 vorstellen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Biomechanik 2.0 - Fitness 2.0 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eine der wichtigsten Fragen für mich als Trainer: Was macht einen gesunden und leistungsfähigen Athleten aus? Wie sieht Fitness 2.0 von morgen aus? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mein Team und ich brennen leidenschaftlich für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit unserer Athleten, deshalb sind wir dieser Frage in den letzten Jahren zielstrebig nachgegangen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Klar ist, um hier eine gute Antwort finden zu können, muss man sich mit der menschlichen Anatomie intensivst beschäftigen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Und gleichzeitig müssen neue Erkenntnisse in der Praxis geprüft werden. Ein echter Full-Time Job. Und nur durch ein kompetentes Team möglich! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Die Statik des Bewegungsapparates ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hast du schon mal eine Kniebeuge gemacht? Oder sogar eine Überkopfkniebeuge? Dann hast du schon am eigenen Körper erfahren dürfen, wie wichtig die Statik des menschlichen Körpers ist. Ist der Körperschwerpunkt falsch gesetzt oder die Stange über Kopf nicht im Lot, zieht es dich sofort aus dem rettendem Gleichgewicht. Die Statik ist maßgeblich um die Biomechanik des menschlichen Körpers zu verstehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jeder Architekt kann dir bestätigen: Ohne perfekte Statik und ein stabiles Fundament kannst du nichts aufbauen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Auch im Kraftsport gilt folgende Regel: Ohne Stabilität im Training kannst du keine herausragenden Erfolge erzielen und verschenkst wertvolles Potential bei der Kraftübertragung.❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Auf diese starken Worte werde ich euch demnächst gerne etwas über Gelenke und deren Zusammenspiel vermitteln. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @_dondanz_ at Mannheim, Germany

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@go500

== Gluteus Aktivierung == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du suchst eine neue Warmup Übung für dein Po Training? Versuche dich an der einbeinigen Glutebridge! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Die Glutebrigde ist eine tolle Übung, um die Pomuskulatur vor dem Training aufzuwecken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Anstatt sie wie meistens zweibeinig auszuführen, versuche die einbeinige Variante um differenzierter zu trainieren. Dabei kannst du eventuelle Schwachstellen aufspüren und deiner eventuell schwachen Seite mehr Aufmerksamkeit geben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️Lege dich auf den Rücken und verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Das andere Bein streckst du in die Luft. Von hier drückst du dich aus der Ferse nach oben, sodass die Hüfte in die Streckung kommt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Fokussiere dich auf deinen Po - nutze die Muscle-Mind-Connection und vermeide die Arbeit aus dem Beinbeuger. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️Letzter Tipp: Anstatt das Bein in die Luft zu strecken kannst du es auch so nahe wie möglich an den Körper heranziehen und zum Beispiel einen Tennisball zwischen Oberschenkel und Bauch einklemmen. So verhinderst du ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wisst ihr, ob ihr eine starke oder schwache Seite habt? Wenn ja, woher könnte das eurer Meinung nach kommen? In naher Zukunft erlaubt unser professionelles Assessment die Analyse von Dysbalancen. Seid gespannt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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⚏Omega 3⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Omega 3 ist ein essentieller Nährstoff , der Hauptsächlich in fettigem Fisch vorkommt und diverse Vorteile mit sich bringt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hier ein paar Vorteile: 🔸Omega 3 kann den Blutdruck senken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Omega 3 wirkt Entzündungshemmend. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Omega 3 senkt Depressionen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Omega 3 verbessert unser Immunsystem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸All diese Vorteile führen langfristig dazu, dass wir erfolgreicher Trainieren können! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Achtet bei eurem Omega 3-Supplement darauf, dass kein Vitamin E hinzugefügt worden ist und keine Schwermetalle enthalten sind. Dosierungsempfehlung: 2-3g EPA und DHA täglich kombiniert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @stefanbenz13 @sventimelapse @hoangngdu @davinavalerie @jessi_caaaaaa @luizv_ @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @marvin_strobokopp @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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==Bewegung== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Das wichtigste ist, dass wir Menschen uns einfach ausreichend bewegen! Gerade, wenn man Einsteigern einen Trainingsplan schreibt, ist es notwendig dies im Hinterkopf zu behalten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Natürlich ist es auch von großer Bedeutung, welche Übungen man wählt etc. ABER: Oberstes Gebot ist schlicht mehr Bewegung! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Weniger sitzen und einfach mal täglich die Gelenke durchbewegen. Das allein würde schon reichen, um tausende Bandscheibenvorfälle zu verhindern… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Beweg dich! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo und Paul #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Cologne, Germany

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@go500

⚏Youtube: Foam Rolling⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Unsere Meinung zum Foam Rolling findet ihr in unserem neuen Video auf YouTube -> Link in Bio! Thema: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸VORTEILE des Rollens ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸NACHTEILE der beliebten schwarzen Rolle ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Du hast Wünsche oder Ideen für ein neues #Youtube Video? Dann schreib es uns in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel Spaß beim Anschauen 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas. #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #athletelife #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #3dmj #bulkseason #getbigordietrying #go500 @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ at Cologne, Germany

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@go500

== Motivation == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du hast manchmal das Gefühl du kommst im Training nicht voran? Das demotiviert dich? Dann führe ein Trainingstagebuch! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️Trainingstagebücher sind ein optimaler Weg deinen Fortschritt zu dokumentieren. Halte deine Einheiten mit möglichst vielen Details fest. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Nicht nur kannst du sehen wie du dich von Einheit zu Einheit steigerst. Wenn du demotiviert bist kannst du über längere Zeiträume zurückblicken und kann objektiv nachvollziehen, wie weit du schon gekommen bist! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Neben offensichtlichen Angaben wie Gewichten und Wiederholungen kannst du auch Parameter wie die Energie am Tag oder den Schlaf festhalten, um so vielleicht “versteckte” Variablen zu entlarven, die einem Fortschritt hindern könnten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Schreibe nach dem letzten Training schon Datum und wenn möglich Eckdaten der nächsten Einheit auf. Studien zeigen, dass das verschriftlichen von Zielen die Umsetzung wahrscheinliche machen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Was sind eure Erfahrungen mit Trainingstagebüchern? Nerviger Papierkram oder Motivator und Stütze? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

=Stärker werden= ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Im Kraftsport, egal Bodybuilding, Gewichtheben oder Powerlifting, geht es hauptsächlich darum über die Zeit stärker zu werden! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Kraft (Also eine möglichst hohe Maximalkraft bei zB Kniebeugen) ist nicht DAS allerwichtichste bezüglich Muskelaufbau, jedoch wird das Thema zu wenig ernst genommen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Plane dein Training so, dass du progressiv stärker wirst und nicht in einem zu großen Pool von verschiedenen Übungen versinkst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das gilt natürlich auch für Frauen ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wenn du statt 80 kg bald 120 kg Bankdrücken für 5 Wiederholungen schaffst, dann hast du ganz sicher auch Muskulatur aufgebaut! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉In diesem Sinne: wie versuchst du stärker zu werden?! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo und Paul. #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #athletelife #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #3dmj #bulkseason #getbigordietrying #go500 @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ at Cologne, Germany

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@keven_reinfrank

➖ Hypertrophie Zyklus Nr.3➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hatte in der Vergangenheit wie bereits in den letzten Videos erwähnt, keine Lust etwas von meinem Training zu Posten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aktuell bewegen wir uns zwischen 70 und 80% Intensität. Soll heißen die Gewichte gehen langsam wieder nach oben aber eben nie über rpe 8. ( 2-4wdh Rest) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zudem haben wir die Hypertrophie mehr aus assistierenden Übungen geholt und den Fokus bei den Comp Lifts , mehr auf technik Training gelegt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Zudem steht ein Wettkampf in Planung und zwar der NRW Cup im Dezember. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Also Content wird kommen 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Coaching: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kev-personaltraining.de ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @davinavalerie @hoangngdu @heck_coaching @go500 @team.gluteus @_mevsgravity_ @liftyouup_power @stefanbenz13 @sventimelapse @ph1l1ppnn @vani0212 @yuri_aimi @yuribeuga @maxi.kopp #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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@go500

⚏Das Set Up bei den Grundübungen⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Bei den Grundübungen ist es ungemein wichtig, den ganzen Körper unter Spannung zu halten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Selbst Warm Up Sätze müssen anstrengend sein und dich zum schwitzen bringen, erst dann hast du maximale Spannung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ein sehr unterschätzter Muskel ist der Latissimus, da er gerade bei den Big Three einen sehr wichtigen Part übernimmt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Achte beim Kniebeugen darauf das Du die Stange in dich rein ziehst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Ziehe beim Bankdrücken die Schulterblätter richtung Hüfte , um somit mehr Spannung zu erzeugen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Stelle dir beim Kreuzheben vor du versuchst die Stange zu biegen, um somit mehr den Latissimus zu involvieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗Baue in dein warm up das Latruckeln mit ein, um somit besser in die oben genannten Positionen zu kommen❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hier geht es zum Video : 👉 https://youtu.be/fZAcKIz0z44. (Übung Nr.2) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Kommt ihr auch schon bei den warm up Sätzen ins Schwitzen❓ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ @hoangngdu @davinavalerie @stefanbenz13 @sventimelapse #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@go500

⚏YouTube: Kartoffel beim Bankdrücken⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Spaßkanone und go500 Athlet @konstantin_neumann zeigt dir heute ein paar Kniffe für mehr Stabilität und Erfolg beim Bankdrücken. Unser neues YouTube Video dazu ist online --> Link in Bio! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Erst kürzlich konnte Konstantin die Europameisterschaft im Powerlifting gewinnen und schon stecken wir in der Vorbereitung für die WM im Powerlifting in Boston, USA, um weitere Bestleistungen aufzustellen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Bald gibt es weitere Einblicke in die WM-Vorbereitung auf YouTube! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil Lukas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @team.gluteus @hc_personaltraining @keven_reinfrank @paul_pz @vani0212 @laura__sophieee @_dondanz_ @_chrissy008_ @hildebrandt_schwan @freestyler.max #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Stuttgart, Germany

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@go500

⚏Youtube: Po-Training zu Hause⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 #Bootybuilding gibt’s nicht nur im Gym - auch zu Hause ist das möglich! Jetzt heißt es Po-Muskeln aufbauen - unser neues Video dazu ist online -> Link in Bio! Thema: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Alternative Po-Übungen für zu Hause ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸TOP 3 Basics für einen knackigen Hintern ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Du hast Wünsche oder Ideen für ein neues Youtube Video? Dann schreib es uns in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel Spaß beim Anschauen 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas @hc_personaltraining @team.gluteus @vani0212 @paul_pz @dennis_markw @_chrissy008_ @caja_r @laura__sophieee #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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@go500

=Gluteus Medius= ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Der M. gluteus medius ist bei vielen Sportlern unterentwickelt und weist gerne “Verhärtungen/Verspannungen” auf. Warum ist das ein Problem? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Dieser Muskel sorgt bei vielen für Knieschmerzen. 🔸Er wird zu selten spezifisch trainiert. 🔸Durch eine Schwäche dieses Muskels herrscht eine schwache Hüftstabilisation und damit einhergehend eine mangelnde Kontrolle der Knie- und Hüftbeugung ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ergo: Schmerzen, schlechte Stabilisation, weniger Kraft! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was kann ich dagegen tun? 🔸Einbeiniges Training einbauen! 🔸Kurz vor dem Training eine Massage dieses Muskels 🔸Nutze Mini-Bands um die Knie herum, um einen Reiz von außen einzusetzen, der den M. gluteus Medius fordert! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Welche Erfahrungen hast du mit diesem Muskel/Problem gehabt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo & Paul. #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #athletelife #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #3dmj #bulkseason #getbigordietrying #go500 at Cologne, Germany

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@go500

== Hüfte mobilisieren vorm Beintraining== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du willst das Maximum aus deinem Bein- und Potraining rausholen? Dann solltest du zuvor deine Hüfte mobilisieren! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Durch die Mobilisation kannst du Übungen über einen größeren Bewegungsumfang ausführen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶So kannst du den Muskel effizienter belasten, trainieren und Wachstumsreize setzen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Außerdem kann durch solche Übungen das Gelenk optimal positioniert werden und so ungünstige Belastungen vorgebeugt werden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Führe die Bewegung auf den Bildern circa 10 mal durch. Versuche die Knie dabei so weit wie möglich nach außen zu öffnen und die Zehenspitzen nach außen zeigen zu lassen. So bringst du deine Hüfte in eine weite Außenrotation und kannst die oftmals limitierenden Adduktoren mobilisieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Weitere Übungen für das Warmup am Beintag findet ihr auf unserem YouTube Channel - also schnell abonnieren! Link in der Bio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #athletelife #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #3dmj #bulkseason #getbigordietrying #muskeln #go500

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@go500

⚏Youtube: Po(wer) aktivieren⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ein knackiger Po sieht nicht nur gut aus, sondern sollte auch aus gesundheitlichen Gründen regelmäßig trainiert werden. Unser neues Video dazu ist online -> Link in Bio! Thema: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸WIE man den Gluteus schön aktiviert ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Warm Up für deine #Bootygoals🍑 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Du hast Wünsche oder Ideen für ein neues #Youtube Video? Dann schreib es uns in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel Spaß beim Anschauen 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #go500 #gesundheit #muskelaufbau #krafttraining #gewichtheben #bootygoals #bootybuilding @heck_coaching @hc_personaltraining @paul_pz @keven_reinfrank @team.gluteus @vani0212 @parlezmoidamourrr @laura__sophieee at Mannheim, Germany

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@go500

at Cologne, Germany

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@go500

⚏Youtube: Aktivierung der Muskulatur: Schulterroutine⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Wie wichtig der Schultergürtel ist, haben wir Dir in unserem Video “Schultergürtel stabilisieren” gezeigt. Jetzt muss man diesen nur noch richtig aufwärmen! Die Schulterroutine ist DAS WarmUp für den Schultergürtel - unser neues Video dazu ist online -> Link in Bio! Thema: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸3 effektive WarmUp - Übungen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸super Anleitung der Übungen von @go500 - Trainerin Hannah @hc_personaltraining ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Du hast Wünsche oder Ideen für ein neues #Youtube Video? Dann schreib es uns in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel Spaß beim Anschauen 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #go500 #gesundheit #muskelaufbau #krafttraining #gewichtheben #stabilitytraining at Bonn, Germany

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@drigo352

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⚏Youtube: Mobilität von Kopf bis Fuß | WarmUp⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Wenn das mit dem Rücken nur so einfach wäre… Den Rücken öffnen, das perfekte WarmUp für den Schultergürtel - unser neues Video ist online -> Link in Bio! Thema: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸4 effektive Mobilitätsübungen = effektives WarmUp! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Rückenverspannungen lösen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Generelle Einschränkungen in der Beweglichkeit verbessern ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Du hast Wünsche oder Ideen für ein neues #Youtube Video? Dann schreib es uns in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Viel Spaß beim Anschauen 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil! Lukas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #go500 #gesundheit #muskelaufbau #krafttraining #gewichtheben #mobility at Mannheim, Germany

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at Cologne, Germany

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