Parkrundabrowka Photos on Instagram

See related and similar tags

Report inappropriate content

@biegaczwagiciezkiej

#parkrunchelm zaliczony dzisiaj z czasem 17:20. Obawiałem się górzystej trasy, ale okazała się bardzo atrakcyjna! Dobry bieg zaliczony, jutro wybieganie do trójgranicza 😁 at Chełm

2
@biegaczwagiciezkiej

17:08, znowu #parkrundabrowka

1
@biegaczwagiciezkiej

Stało się, dotarłem na basen! Daleko nie mam, multisport się zakurzył, więc nie mogło być inaczej. Jako, że samym bieganiem formy biegowej się nie zrobi, trzeba było podjąć jakąś dodatkową formę aktywności na wzmocnienie tego wątłęgo ciałka. Po konsultacjach z moim osobistym asystentem trenerskim @thepolishchick uznaliśmy, że popływać nie zaszkodzi. I tak dzisiaj 9:00 stawiłem się na @termymaltanskie gdzie pół godziny popluskałem się w tę i z powrotem. Przy okazji wypróbowałem nadajnik H10, jak to z tym tętnem w basenie, ale jakoś nie jestem przekonany. Następny trening chyba tylko pomiar z nadgarstka, albo jak dotrę, jak ściągnąć dane z samego nadajnika (bo on ma pamięć, wot technologia). Dużo pływackiej pracy przede mną, ale 1-2 razy w tygodniu planuję się na basenie pojawić. Jeszcze pozostaje kwestia dotarcia. Dzisiaj rower miejski, ale chyba już przeboleję te 3 km biegu w jedną stronę. Jak to ze wszystkim ostatnio, do przetestowania :) Tymczasem zbieram się do reszty dnia, a Wam życzę udanego piątku i do zobaczenia jutro na #parkrundabrowka at Termy Maltańskie Poznań

3
@biegaczwagiciezkiej

Rozruch przed jutrzejszym półmaratonem zaliczony! Dzisiaj skorzystałem z okazji i przebiegłem się na naszym #parkrundabrowka 6 km lekiego truchtania i teraz pozostało ładowanko węgli i spać! Nie no, kilka spraw do załatwienia jeszcze mam. Wieczorem po raz 5 czy 6 dokument o Breaking2 i jutro jazda :D Taki jest plan, zobaczymy, co z niego wyjdzie :) Udanej soboty! Pozderko :D at Dąbrówka - gmina Dopiewo

7
@biegaczwagiciezkiej

Chyba można powiedzieć, że właśnie zrobiłem ostatni trening w tym sezonie. Pozostał mi sobotni rozruch na #parkrundabrowka no i start. W końcu! Mój półmaratoński debiut ☺️ A dzisiaj regeneracyjne 30 min truchtania. Tętno nie jest za niskie, tzn. na granicy tlenu, ale za to w nogach czuję coś, czego wydaje mi się, że nie czułem jeszcze. Pożyjemy, zobaczymy! Trochę ponad 6 km wpadło, pogoda zrehabilitowała się za wczoraj oferując nie za wietrzną, za to słoneczną aurę. Po porannej nauce to było bardzo przyjemne rozluźnienie. A tymczasem - T-3 dni! Koncentracja. Motywacja. at Poznan, Poland

9
@biegaczwagiciezkiej

Kiedy masz do zrobienia luźne 6 km rozruchu oraz małe zakupy produktów, których nie znajdziesz w osiedlowej Biedronce... Załóż plecak, wygodny dresik i ruszaj do Galerii Malta! Tak właśnie pomyślałem. I nie polecam! 6 km na raty zrobione, to spoko, taki był plan, ale pobyt w galerii - katastrofa. Szukanie sklepów, kolejki, eh... Ostatni raz takie pomysły :) Ewetntualnie lepsza orientacja w terenie :D Ale i rozruch, i najważniejsze cele misji zaliczone! Tylko, paradoksalnie, z biegu wróciłem bardziej wkurzony, niż byłem przed. A nie, przed w ogóle nie byłem. - Dzisiaj, przy sobocie, koordynowanie #parkrundabrowka, mój stały punkt weekendu. Dostałem bardzo miły feedback, i uznałem, że instagrama i tak nie potrafię prowadzić w innym temacie niż bieganie, więc wracam do polskiego języka, oraz tego, co biegowe. Na inne tematy znajdę inne miejsce, a w ogóle, to inne tematy wymagają przede wszystkim pracy :) A bieganie to radość, którą lubię się dzielić :) - To z dzisiejszego dnia tyle, jutro może będzie ciekawiej, choć zapowiada się znowu nuda :D "Monotonia długodystansowca" :) Pozdrawiam! at Galeria Malta

4
@jasiek.cowalski

#parkrun 🏃‍♂️💨 #dąbrówka #parkrundabrowka #run #running

2
@tomasznapierala

New PB 19:39 🙂💪 #parkrundabrowka 🌳❤️ #loveparkrun

2
@sopekrunandsmilesomtime

Sobota + Dąbrówka = Parkrun #parkrun #parkrundabrowka #las #runforfun #runforit #ITErunner #itelligence #5k #🏃

0
@kedzia.michal

Nie przepadam za bieganiem po lesie, ale 1 urodziny #parkrundabrowka to wyjątkowa okazja🎂💯 Na starcie pojawiło się około 120 osób i chyba dlatego skaner do pomiaru wyników postanowił odmówić współpracy😀 Wielkie brawa dla koordynatorów i wolontariuszy, robicie świetną robotę👏 Czas na pograniczu życiówki, ale jak zwykle #fenix5 na chwilę zgubił sygnał gps w lesie🤨 #parkrun #5km #dąbrówka #biegam #biegambolubie #bieg #bieganie #run #running #laufen #trening #las #polskabiega #poznań #nevergiveup #pasja #4f #garmin at Dąbrówka - gmina Dopiewo

0
@biegaczwagiciezkiej

Hej! Dzisiaj bez #instastory, bo zaliczyłem po prostu nudne rozbieganie, nic specjalnego, nic szczególnego. Nadwarciańskimi ścieżkami zrobiłem ponad 12 km na tętnie średnim 125, czyli typowa regeneracja. - Ciekawostką jest to, że był to 6(!) trening biegowy dzień po dniu, licząc zeszłotygodniową niedzielę. Czuć różnicę między trybem 3 + 2, a 6 jednostkami. Nawet powiedziałbym, że nie tyle zmęczony jestem fizyczne, co psychicznie. Ale obstawiam, że jest to suma tych dwóch elementów. Niemniej mam to za sobą, czuję się dobrze, a nawet lepiej, tylko zmęczony. Jednak nic mnie nie boli, choć bolało, treningi widać, że idą do przodu, więc bardo się cieszę. W najbliższych tygodniach będzie tylko ciężej, więc nie ma co narzekać :) - Jutro wolne. Jutro też PIERWSZE URODZINY #parkrundabrowka, na których oczywiście będę! Mam nadzieję, że Wy również! W naszym koordynatorskim gronie zrobimy, co w naszej mocy, by były to udane pierwsze urodziny, 55 spotkanie z rzędu, a Was prosimy o obecność, ewentualnie jakieś ciacha :D - Wszystkiego co najlepsze w ten szarobury piątek! Mnie czeka praca do 22, potem spanie, i z samego rana od razu na pociąg. Trzymajcie się i do zobaczenia! Jutro! at Poznan, Poland

6
@biegaczwagiciezkiej

Sobotni klasyk, czyli #parkrundabrowka z coraz wyższa frekwencja 👊 Dzisiaj łącznie z wolontariuszami pojawiło się w naszej lokalizacji 70 osób! Wakacje mijają, ludzie wracają 😉 A za tydzień nasz PIERWSZA ROCZNICA! Więc zapraszam wszystkich do odwiedzenia Dabrowki i dołączenie do naszej ekipy w najbliższa sobotę 🤗 Na pewno nikt nie pożałuje ♥️ A ja sobie dzisiaj odpoczywam od treningu, ładuje akumulatory na jutrzejszy długi bieg w tempie maratońskim 😊 Miłej soboty 💪 at Dąbrówka - gmina Dopiewo

1
@stefix1583

4
@napedzanakofeina

Jest sobota - jest @parkrunpolska 😄 Dzisiaj #parkrundabrowka ❤️ Po regeneracji miałam w sobie tyle energii, że dzisiejszy bieg to była walka serce kontra rozum. Zaczęłam sercem 😊 później rozum podpowiadał, że jutro długie wybieganie i dziś nie jest dzień na ściganie, a trochę szkoda, bo Theo też miał dobry dzień i utrzymalibyśmy tempo na parkrunową życiówkę. Z lekkim żalem trochę zwolniłam. Za pierwszym km dogonił mnie Grzesław i zasapany zapytał: "Barbra! Czy to jest tempo rekreacyjne!?!" Spojrzałam na zegarek - tętno niecałe 160. "Prawie jak rekreacja" - pomyślałam. Ale rozsądnie zwolniliśmy nieco 😊 Utrzymywałam tempo na granicy komfortu, gdzie byłam w stanie utrzymać równy oddech, mieć pełną kontrolę nad wszystkim i spory zapas w nogach 😃 Super uczucie jak widzisz tempo poniżej 5.00, a tak dobrze się czujesz 😍 Po niedzielnym starcie, dzisiejszy bieg bardzo mnie podbudował. Dziękuję ekipie #parkrundabrowka - jesteście cudowni ❤️ #sport #run #running #bieg #bieganie #trening #training #garmin #fenix #motivation #motywacja #damrade #doit #czujezezyje #sportgirl #sporttime #lovesport #jestmoc #poznan #parkrun #parkrunpolska #parkrunfamily #canicross #runningwithdog #schnauzer #saturday #loverunning

2
@koffeeina

Wczorajsza "Noc w Palmiarni" dała mi rzeczy: niewyspanie i nowego przyjaciela - kaktusa James'a 😉 Ale jest sobota - jest @parkrunpolska 😄 więc nie ma wymówek. Szybkie śniadanie (bo oczywiście nie mogłam się ponieść) i szybki shot z aeropressu + Prismo od @fellowproducts ☕ Szocik był z ostatnich ziarenek Kenii Karani AB od @hardbeans , więc uderzyło ostro po zaspanych kubkach smakowych i w mig się obudziłam. Mega soczysty kwasiorek - poczułam jak wygina mi twarz 😂 Moja biedna zaspana sensoryka 😄 #parkrundabrowka przybywam! ❤️ #sniadanie #breakfast #kawa #coffee #blackcoffee #kenya #aeropress #aeropressonly #everydayaeropress #aeropresscoffee #aeropresslove #originalaeropress #prismo #shot #espresso #espressoshot #thecoffeelifestyle #alternativebrewing #coffeetime #coffeelover #specialitycoffee #butfirstcoffee #coffeegeek #homebarista #homebrewcoffee #poznan #bazylia #kaktus

2
@biegaczwagiciezkiej

Obawy, jak się będę sprawował robiąc mocne treningi dzień po dniu, jak na razie okazały się niesłuszne! I bardzo się cieszę! - Zaliczyłem 2x3.8 km/2 min przerwy tempa progowego plus 6x200m/200m rytmów. Założenia na cześć najdłuższa to tempo 3:37-3:39, tętno okołoprogowe, czyli u mnie to zakres 167-173 bpm. I tak pierwszy odcinek 3:38 min/km, tętno średnie 161, z czego większość pod progiem na tętnie pomiędzy 155-167. Nie spodziewałbym się. Drugi odcinek 3:39 min/km, 171 bpm średnio, i tutaj 3/4 okołoprogowo we wspomnianym zakresie. - Po tych odcinkach 6x200m/200m po ok. 3:00-3:10, a po bieganiu trening uzupełniający. - Jestem zdziwiony, bo to naprawdę dobre wyniki! Cieszy mnie taka dyspozycja w tym momencie, i ciekaw jestem, co się wykluje z tego zamieszania! Myśle ze trening na 5 z czystym sumieniem 😊 - Teraz do nauki, w poniedziałek moj pierwszy egzamin w nowej branzy, a jeszcze mam kilka braków 😉 Udanego piątku, dobrych treningów i do zobaczenia jutro na #parkrundabrowka 😁 at Malta Poznań

5
@tata_co_noga_zamiata

Poranne bieganie zaliczone. Udało się też w końcu zaliczyć #parkrundabrowka . Zawody zdecydowanie na plus. Idealne na zakończenie dłuższego biegania 😀👍i nie trzeba do tego tracić czasu na selfie, bo zawsze jakąś fotkę machną 😂😂 #run #runner #running #instarun #instarunner #instarunners #parkrun #workout #trening #bieg #bieganie #biegacz #biegambolubie #biegamdlazdrowia #biegamdlasiebie #trail #trailrun #las #bieganiepolesie #polar #polarv800 #newbalance #zadowolony #happy #weekend

5
@biegaczwagiciezkiej

Dzisiaj skromnie w kawiarni, ale 53 parkrun zaliczony przez 51 osób 😊 Całkiem niezłe warunki, jak zawsze świetna, rodzinna atmosfera, sporo debiutantów i gości, podsumowując: super jak zawsze! Dzisiaj po raz kolejny jako koordynator biegu, zaliczając swój 31 wolontariat 💪 Polecam ten styl życia 😁 Nie zawsze trzeba brać, czasem warto dać coś od siebie, a to na pewno zaprocentuje, chociażby dobrym doładowaniem na cały kolejny tydzień! Pozdrawiam #parkrundabrowka jak i cały @parkrunpolska 🤗 A kto jeszcze do nas nie dotarł, kolejna okazja już za tydzień, w sobotę o 9:00 w lesie palędzko-zakrzewskim😊 at Dąbrówka - gmina Dopiewo

2
@biegaczwagiciezkiej

A tak wygląda Piter w drodze do pracy po udanym piątkowym treningu! Zaliczyłem dłuższe wybieganie 90 min, gdzie zrobiłem ostatecznie około 18.5 km, co daje średnie tempo 4:50-4:55 na tętnie średnim 130. Połowa wyszła poniżej 130, połowa powyżej, tak mówi zegarek 😁 Na treningu, jak i po nim, czułem się super, dlatego tez teraz z uśmiechem na ustach idę walczyć z kolejnymi życiowymi wyzwaniami 😆 A jutro #parkrundabrowka ❗️ Nie może nikogo zabraknąć, zapraszam! W niedziele natomiast małe przetarcie na 10 km, znowu 😅 Ciekaw jestem, jak mi się będzie biegać po takim długim biegu, ale trzeba eksperymentować! Najlepszego piątki wszystkim życzę! Pozdro! at Poznan, Poland

12
@biegaczwagiciezkiej

Jest sobota, jest #parkrundabrowka 😁 W doborowym towarzystwie @izis_z i @pola_ars i prawie 50 innych osób cieszymy się wspólnie z kolejnej soboty w naszym stałym miejscu spotkań! A spotkaliśmy się już po raz 52, z czego już 16 raz jako koordynator 🤗 Już 1 września obchodzimy pierwsze urodziny! Zapraszam i zachęcam wszystkich do odwiedzin i udziału! Pozdrawiam i życzę udanego weekendu! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

4
@biegaczwagiciezkiej

I drugi trening zaliczony! Drugi, albo uzupełnienie pierwszego, czyli dzisiaj badań wydolnościowych. Trzeba trzymać kilometraż, wiec miałem do wyboru dobiec dzisiaj wieczorem, albo zrobić trening jutro. Uznałem, ze fajnie będzie pobiegać po pracy i oto jest rezultat! W tle widać świetny bieg na 1500 m @marcin.lewandowski.800 , na który udało mi się zdążyć 🤗 To do zobaczenia jutro na #parkrundabrowka i dobrej nocy! at Poznan, Poland

3
@biegaczwagiciezkiej

Jest sobota, jest #parkrundabrowka ! Co za dzień! Dzisiaj spotkaliśmy się, uwaga, po raz 50! 50 sobót z rzędu! I jeszcze miałem niesamowita przyjemność być dzisiaj koordynatorem biegu, w którym uczestniczyło 43 osoby oraz 6 wolontariuszy! Wielkie dzięki wszystkim, którzy tworzą te wspaniała rodzinkę i wspierają nasza inicjatywę! Miłego weekendu! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

1
@napedzanakofeina

Kolejna intensywna sobota za nami 😊 Zaczęliśmy najlepiej jak się dało, czyli @parkrunpolska w Dąbrówce 🏃🏻 Później sprawdzaliśmy nowe rowerowe butki i nieco wyszczuplone rowery (zmieniliśmy opony na cienkie) na Wartostradzie i zjedliśmy zasłużone lody w @amorebiogelato 🚴🏻 Na podsumowanie dnia wybraliśmy się na spacer na Cytadelę 🐕 Łącznie zrobiliśmy dzisiaj około 42,5km 😃 Uwielbiamy wspólne soboty ❤️👫🐕 #sport #run #running #bieg #bieganie #trening #training #garmin #fenix #motivation #motywacja #damrade #doit #czujezezyje #sportgirl #bike #cycling #rower #sporttime #lovesport #jestmoc #poznan #parkrun #parkrunpolska #parkrundabrowka #runningwithdog #schnauzer #saturday #together

2
@biegaczwagiciezkiej

No i po robocie 😁 Nie było zachwycająco, ale praca została wykonana, wszystko zgodnie z założeniami, wiec nie ma żalu! 40 min rozbiegania, 8 podbiegów, a na koniec truchcik do domu. Oprócz tego rano koordynowałem #parkrundabrowka @parkrunpolska wiec dzisiaj od rana bardzo biegowo! Takie soboty lubię! A jak wasze rozpoczęcie weekendu? Wszystkiego dobrego! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

2
@koffeeina

Jak to zazwyczaj w soboty bywa: jest sobota - jest @parkrunpolska 😄 A przed Parkrunem musi być kawa! Bo kawa jest dobra zawsze, wszędzie i na wszystko! Najostatniejsze z ostatnich ziarenka Ethiopia Yirgacheffe od @coffeelab_pl wylądowały w dripie Wilfa Svart i po raz ostatni zachwycają słodyczą, owocowością i balansem ☕❤️☕ Takie moje kawowe love 😍 #sniadanie #breakfast #kawa #coffee #blackcoffee #ethiopia #coffeelab #dripper #dripcoffee #wilfasvart #thecoffeelifestyle #alternativebrewing #baristadaily #coffeetime #coffeelover #specialitycoffee #butfirstcoffee #manualbrewonly #coffeegeek #pourover #mycafemoment #homebarista #homebrewcoffee #poznan #parkrun #parkrunpolska #parkrundabrowka #goodmorning #saturday

7
@biegaczwagiciezkiej

Czekałem na fotki, ale się nie mogę doczekać, wiec wrzucam wpis tak 😁 Jest tematycznie, bo dzisiejszy trening odbyłem w ramach naszego super #parkrundabrowka, a mianowicie zamiast interwałów 4x1200m machnąłem 5 km po lesie. Miałem ambicje na podobne prędkości co na asfalcie, jednak warunki zweryfikowały te postanowienia i nabieglem 17:34, co tez ostatecznie, jak na trening, nie jest złym wynikiem. Właściwie to przybiegłem i nie czułem jakiegoś ekstremalnego zmęczenia, wiec duży plus 👌 Znowu biegłem sam po mniej więcej 600-700 m, ale było fajnie. Pomyślałem natomiast, ze następny raz biegnę bez zegarka, a raczej bez ustalonych checkpointow, tylko na wyczucie 💪. A to wstępnie 28 lipca 😉 Jutro, albo w poniedziałek podsumowanie tygodnia, dzisiaj natomiast to będzie już koniec, chyba, ze jakieś pytania, to chętnie odpowiem w komentarzach lub DM 🙃 Pozdro i udanego sobotniego wieczora! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

4
@biegaczwagiciezkiej

Nowy tydzień, wiec szybko zamkniemy stary, a w nim: zaplanowane ok. 60 km, przebiegnięte - 60 km 💪 (oczywiście plus minus) 7 sesji treningowych (5x bieg, 1x core, 1x rozciąganie) zajęło mi 6:50 h, a spaliłem około 5,5 tys. kcal. Od poniedziałku do piątku trzymałem kalorie i deficyt -700 kcal, co zaowocowało średnim ubytkiem 0.7 kg - idealnie. Czułem się bardzo dobrze, treningi wykonane zgodnie z planem, zdrowie dopisało. W tym tygodniu plan to dobicie w końcu pełnej objętości 65 km, trzymanie kalorii kolejne dni, i sprawdzenie formy na #parkrundabrowka 🏃 Trochę poprzestawiałem treningi, ale trzeba eksperymentować 🔬(nawet będąc z wykształcenia fizykiem teoretykiem 😁). To tyle! Jak coś jeszcze Was interesuje, śmiało piszcie w komentarzach, a tymczasem życzę udanego poniedziałku! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

6
@biegaczwagiciezkiej

Obiadek się robi, to można napisać szybkie sprawozdanie 😁 Po udanym parkrunie Dabrowka, oraz kawce w kawiarni Parkova, udałem się do lasu na 45 min spokojnego biegania, po czym skierowałem się na wiadukt nad obwodnica. Tam wykonałem 8 podbiegów po 25-30 sekund. Było bardzo fajnie, czułem zmęczenie, a efekt ostateczny został zawarty na załączonym zdjęciu 😜 I tak oto robiłem już do prawie 50 km, z czego jeszcze jutro trening interwałowy 🔥 Na koniec dnia sprobuje zrobić rolowanie, ale nie daje głowy, ze się uda 😅 A jak Wasze dzisiejsze treningi? A może parkrun? Udanej soboty! at Dąbrówka - gmina Dopiewo

1
@biegaczwagiciezkiej

Jest sobota, jest parkrun Dabrowka! A dzisiaj specjalny dzień, bo moj 25 wolontariat! Polecam wszystkim, zobaczcie, czy nie macie w okolicy parkrunu, u dołączcie do globalnej rodziny parkrunnerow 🏃 i wolontariuszy ❤️ at Dąbrówka - gmina Dopiewo

3
@biegaczwagiciezkiej

Pozdrowienia z #parkrundabrowka ❗️Dzisiaj w nowej-starej roli: koordynatora-uczestnika! Najpierw biegowo zrobiłem niecałe 5 km w ramach oznaczenia trasy, potem standardowe koordynatorskie obowiązki, i potem uczestnictwo jako biegacz 😁 Luźny bieg zakończony pierwszym miejscem i czasem 20:33 😁 I tak miło można zacząć weekend! I tego wszystkim życzę! Udanego weekendu!

2
@biegaczwagiciezkiej

Dzisiejszym #parkrundabrowka z okazji Dnia Dziecka zamykam mój plik wiosna2018 i tworze nowy, jesien2018 😊 Dzisiejsze 5 km na leśnych ścieżkach pokonałem w 17:45. Przyznam, ze ruszyłem na czas poniżej 17 min, ale po 2,5 km czułem, ze nie mam zapasu szybkościowo na utrzymanie tej prędkości, wiec starałem się biec tak, by było w miarę przyjemnie 😁 I tym oto miłym akcentem kończy się pewnie etap. Etap wprowadzenia, etap zmian, etap szukania lepszej wersji siebie 😉 Bieganie, systematyczny trening wpływa niesamowicie na inne obszary życia, wiec jak ktoś ma wątpliwości, może warto spróbować? Miłej soboty i całego weekendu!

1
@biegaczwagiciezkiej

Co prawda dzisiaj mam wolne, ale pojawiły się fotki z Korony autorstwa Daniela Musiała, wiec pozwoliłem sobie się podzielić super ujęciem z trasy 😊 Jak widać grupa prowadząca nie była mała, a najlepsze, ze jak na dużych mistrzostwach, gdzie liczy się tylko walka o medale, w takiej postaci trzymała się dobre 8 km! Naprawdę super doświadczenie! Nie mogę się doczekać kolejnych startów! Docelowy: Samsung Polmaraton w Szamotułach, ale myśle, ze do tego czasu jeszcze znajde kilka dyszek, albo jakaś próbna połówkę 😅 Miłego wieczoru i udanego długiego weekendu! (Ja nie mam, do południa i tak mam wolne 😁)

1
@biegaczwagiciezkiej

No i po dniu wolnym od całego biegowego świata wracam, by zrobić sobie 30 min luźnego biegu, 8 przebieżek po 30 s, i powrót do domu niecałe 1,5 km. Wyszło 10,5 km, pół godzinki po 4:30 na średnim tętnie 145, wiec może być, przebieżki bardzo sympatyczne. Najbliższe dwa tygodnie luźne, z czego w sobotę podejmę rękawice na naszym #parkrundabrowka, a w przyszłym tygodniu, jął się uda, zrobię sobie prezent urodzinowy, o którym napisze innym razem. Jak się uda umówić 😁 A potem rozpocznę 17 tygodniowy program przygotowawczy do półmaratonu w Szamotułach, który odbędzie się 7 października. Mój debiut! Trzeba się ładnie przygotować 😊 A tymczasem do pracy! Udanego wtorku życzę!

3
@biegaczwagiciezkiej

I super! Drugie miejsce w Biwgu o Koronę Księżnej Dabrowki! Ciężki bieg, warunki pogodowe, trasa i czwórka biegaczy do ósmego kilometra. Dzięki Piotr @za_linia_mety za fajny bieg, i ze mogłem Cię poznać w takich okolicznościach 😉 Gratulacje dla wszystkich! Cieszę się, ze mogłem reprezentować #parkrundabrowka na który serdecznie wszystkich zapraszam! Udanej niedzieli!

5
@biegaczwagiciezkiej

As almost every Saturday, I took a part in our #parkrundabrowka , where today I was responsible for measuring a time and processing the results. As always, it was a great time with great team! Today we had a guest, Witek, from Father Collins parkrun, who ran his 💯 parkrun! Outstanding achievement and also great dedication and involvement in parkrun events! Thanks to him we have our little parkrun, so I am glad that he wanted to celebrate his milestone with us! Have a great Saturday everybody!

1
@biegaczwagiciezkiej

The sun is shining, the face is smiling, and the running is done 😂 Yep, but today was planned for an easy run with strides, and nothing more. I have done 10 min warmup, 10 min easy run, and then 7 strides, 4 times 30 s/1 min rest, 2 times 1 min/1min rest and, because I was at the last meters of Sunday’s competition, I did additional 40 s to the finish line 🏁 Then 5 min easy run to home, 15 min of easy stretching, and finally after workout meal 🥘😆 I feel great and I hope it will last till the end of the week 😊 Have a great Friday and maybe see you tomorrow at our #parkrundabrowka ❗️🏃‍♀️ at Dopiewo

5
@biegaczwagiciezkiej

And next seconds from my parkrun PB are gone! Today I ran 17:15, which is 33 seconds better than my last try! I’m a little bit upset, but on the other hand I’ve ran without any time or gps control, and with no rivals 😁 It is good to say that I did it with nice comfort and I appreciate that! Next stop: #koronadabrowki ❗️ Have a great Saturday! Thanks #parkrun Dabrowka and @tomasznapierala for the photo! at Dopiewo

2
@keepmovingkeepmoving

Żeby jedni biegali to drudzy muszą pomagać. Dzisiaj przed treningiem wolontariat na @parkrunpolska w Dąbrówce #parkrun #parkrundabrowka #parkrundąbrówka #wolontariat #bieganie #bieganiejestfajne #biegambolubie #running #keepmoving at Zakrzewo, Poznań, Poland

1
@biegaczwagiciezkiej

Jest sobota, jest #parkrundabrowka❗️Dzisiaj w roli koordynatora, czekamy właśnie na uczestników, którzy już są na trasie 👌 - It’s Saturday, it’s a parkrun day! Today as a run director, and right now we’re waiting for the competitors 😉 - #run #running #runners #parkrun #parkrundabrowka #sport #sports #training #race #event

3
@biegaczwagiciezkiej

Jako, że dzisiaj mam znowu dzień wolny (zaplanowany), to pokuszę się o podsumowanie kwietnia. Był to miesiąc dobry, ale nie idealny. Niestety wypadł mi jeden tydzień biegowy, ze względu na problemy z lewą nogą. Jednak pojawił się wtedy trening alternatywny, co pozwoliło dalej podnosić moją sprawność. W kwietniu padł mój PB na 5 km na #parkrundabrowka,czyli 17:48, oraz pod koniec miesiąca wygrałem I Marceliński Bieg Wiosenny na 10 km, gdzie na leśnej ścieżce ze sporym podbiegiem i zbiegiem osiągnąłem czas 38 min z sekundami. Miesiąc zamknął się w 166 km, gdzie ostatni tydzień było to już 54 km. Przy okazji, chociaż to nie jest dobre stwierdzenie, bo pod pełną kontrolą, straciłem kolejne 3,5 kg, zaczynając z niecałych 87 kg, a kończąc z trochę ponad 83 kg na liczniku. Myślę, że kwiecień można zaliczyć do pozytywnych i udanych miesięcy pod względem treningowym! Ale nie ma co spoczywać na laurach, trwa już maj, i kolejne wyzwania przede mną :) Między innymi żywieniowe, jak to w dni wolne bywa 😁 Ale to, co na zdjęciu, to dopiero 1200 kcal, wiec jeszcze trochę na kolacje zjem 😉 - As I have a day off from running today (again, but planned), I would like to make a little summary of April. April was a good month, but not ideal. Unfortunately, I lost one week of running because of a little left ankle injury. However, I have done alternative training, which let me improve my fitness. In April I've achieved PB on 5k on #parkrundabrowka with result 17:48. At the end of the month, I've won the 10 k race, where on the forest track with one big hill I ran 38 min. I close up the month with 166 km, with 54 km in the last week of it. During the month I've also lost 3,5 kg, starting from 87 to 83 at the end. I think April was a very positive month, but there is no time to give up! Let's grind! New challenges are coming! For example food during the day without training. But what is presented in the photo is just 1200 kcal, so I will eat a dinner too 😁 - #running #run #runner #runners #dayoff #training #workout #fit #fitness #food #fulldayofeating #diet #sport #sports #trening #bieganie #bieg #biegacz #dzienwolny #dieta #jedzenie #zdrowejedzenie #redukcja

5
@biegaczwagiciezkiej

🇵🇱🇬🇧Test wkładek zakończony powodzeniem! Dzisiaj przyszedł czas na zamulanie, i tak zrobiłem sobie prawie 11 km po lesie. Przy okazji zwiedziłem „arenę”, na której przyjdzie mi się zmagać za niecałe 3 tygodnie, czyli trasę biegu o koronę księżnej Dabrowki 🏆 Dlatego tez zdjęcie z 3 km, bo już tylko 3 tygodnie dziela nas od startu w tym fajnym biegu! Co do treningu, to oceniam pozytywnie. Biegłem luźno, tętno w porzadku, tempo trudno powiedzieć. Gdzie nie było drzew, zegarek wskazywal nawet 4:20-4:30 min/km, czego sobie z całego serca życzę 😆 a gdzie były drzewa, to cóż. Średnio wyszło 4:49 min/km z HR 147, wiec spoko 👌 Jutro znowu wolne, a co, i weekend na biegowo 🏃‍♂️ Udanego czwartku, 5! 🖐 - My new shoe insoles passed the test. Today I planned easy run which resulted in almost 11 k in the forest. That was a great opportunity to take a closer look on the venue of the race I am preparing myself to. It’s not more than two weeks, so the photo was taken next to the third kilometer 😉 I can’t wait for the race! Taking a look on the workout, it was really good. I felt very comfortable, heart rate was good, pace also I think,but between trees gps doesn’t work properly. In open spaces it showed about 4:20-4:30 min/km, what would be very satisfying for me! The average was 4:49 with HR 147, what is a good performance. Tomorrow I planned day off, and then I have running weekend 😁 Happy Thursday! - #run #running #runners #runner #runnersofinstagram #training #easyrun #workout #workouttime #trainingday #sport #sports #fit #fitness #bieganie #bieg #biegacz #biegacze #biegam #trening #las #forest #physiotherapy #fizjoterapia #wkładki #koronadabrowki #parkrun #parkrundabrowka at Dopiewo

0
@sopekrunandsmilesomtime

Załozenie dobry trening tempem 5:00min/km wyszło 4:50 😊 #parkrun #parkrundabrowka #runforfun #biegambolubie #5k #🏃

0
@biegaczwagiciezkiej

Różne ludzie mają zachcianki, moją było zamykać stawkę na parkrunie 😆 Zazwyczaj ją otwieram w naszej lokalizacji, przybierając pierwszy, ale dzisiaj wykorzystałem okazję, by być tym ostatnim 😎 Tak wiec chyba wszystkie podstawowe funkcje będę miał zaliczone 😁 Ale trening będzie! Tylko po 😊 - #parkrun #parkrundabrowka #parkrunpolska #bieganie #running #happy @parkrunpolska @parkrunuk

0
@keepmovingkeepmoving

Tak wygląda zadowolony wolontariusz na @parkrunpolska 😉 Dzisiaj pomagaliśmy żeby inni mogli biegać 💪🏃‍♂️💪🏃‍♂️ #parkrun #parkrundabrowka #wolontariat #bieganie #running #run #keepmoving fot. Daniel Musiał - dzięki

0
@biegaczwagiciezkiej

Jest sobota, jest parkrun! #parkrundabrowka ❗️ Dzisiaj w roli koordynatora gościłem 53 biegaczy oraz 6 wolontariuszy + ja 😎 Piekna, podchodząca już pod letnia pogoda przywitała nas na sciezkach lasu w Dabrowce, a po wszystkim udaliśmy się cała ekipa do @parkovacafe na kawę, herbatę, ciasta, gofry, a przede wszystkim, wgrać wyniki 😁 Po wszystkim przyszedl czas na moj trening, a dzisiaj był to rozruch 30 min biegu spokojnego i 6 przebieżek. Było tak sobie, ale trening to trening 😉 przy kilku w tygodniu nie każdy będzie idealny, dlatego trzeba być cierpliwym i sumiennym 🤓 A jutro I Marcelinski Bieg Wiosenny i przetarcie na 10 km! Dzisiaj jeszcze zaliczę Maltę i regaty wioślarskie, a potem wypoczynek 🙃 Miłej soboty! - #running #parkrun #run #training #workout #runner #runners @parkrunpolska #bieganie #bieg #biegacz #biegacze #parkrundabrowka #sport #sports at Dopiewo

1
@biegaczwagiciezkiej

I dzień treningowy #52 zaliczony. W planie dzisiaj była rozgrzewka, a następnie 5 km biegu progowego. Założenia były 3:45-3:50 min/km, chociaż ambitnie ruszyłem w górnym zakresie 😉 Ostateczny wynik 18:46 💪 Tempo nie sprawiało mi żadnych problemów, raczej musiałem się hamować. Cieszy fakt, ze jeszcze w lutym było to moje tempo wyścigowe 😁 Ale ale... żeby nie było za słodko, to spojrzałem sobie jak wyglądał tamten wyścig, a jak wyglądał dzisiejszy trening i tak szczerze stwierdzam, ze mogłem dzisiaj jednak biec w dolnej granicy. Profil tętna na trasie bardzo podobny do tego ze sprawdzianu, jedynie dzisiaj, z racji treningów, znacznie lżej to zniosłem. Ba, zniosłem to bez problemu, z uśmiechem na ustach i lekkością. Uważam jednak, ze mimo utrzymania założeń i dobrego samopoczucia po, zadanie nie zostało wykonane, dlatego całokształt oceniam dzisiaj na 4 📝 Za tydzień zobaczę, jak będzie to wyglądać przy wolniejszym tempie. Jutro zrobię bardzo leniwe rozbieganie, a w piątek wolne. I to tyle na dzisiaj! Trenujmy mądrze, analizujmy, nie dawajmy się ponosić emocjom, i do przodu! Miłego dnia! - #running #run #runner #runningman #runnersofinstagram #workout #5k #sport #sports #fit #fitness #bieganie #bieg #biegacz #biegam #trening #trenowanie #5km #parkrun #parkrundabrowka #koronadabrowki #polar #polarflow #newbalance #nb #kalenji #kalenjirunning at Dopiewo

4
@rafal.paluszkiewicz

Sobotni poranek w Parkrun Dąbrówka 😃 #Parkrun #parkrunpolska #parkrundabrowka #parkruning #runing #runingfun

0
@biegaczwagiciezkiej

Z dzienniczka treningowego, dzień #48: po porannym wolontariacie na #parkrundabrowka i innych obowiązkach, powyższe nogi zaliczyły spokojny rozruch 30 min i przebieżki. Wbrew pozorom było ciężko. Trwają poszukiwania. Poszukiwania techniki, swobody, czucia, sprężystości i co tam jeszcze się przydaje, by biegać 😂 Poszukiwania są bolesne, ale mówią, ze co nas nie zabije, to nas wzmocni. A ze wciąż żyje... 😁 Będzie dobrze! Jutro biegowy dzień! Z rana bieg progowy, a potem kolejno #warsawmarathon i #londonmarathon Zapowiada się 4h oglądania zmagań! A przyszły tydzień przynosi nowy plan, nowe treningi, nowe rozwiązania, kończąc się długo oczekiwanym przetarciem na #10k 😊 Tym miłym akcentem zycze miłego sobotniego wieczora! - #running #run #runningman #runnersofinstagram #runner #workout #fit #fitness #sport #sports #bieganie #bieg #biegacz #trening #parkrun at Dopiewo

2
@biegaczwagiciezkiej

Instatrening nr #46 za mną 🏃‍♂️☀️ Korzystając z super pogody wpadło ponad 8 km biegu w tempie 4:46 po lesie. Łydki strasznie pieką, ale da się biegać. Jednak jutro planuje dzień bez biegania, żeby trochę dać im odpocząć. Biega się coraz przyjemniej, waga schodzi, chociaż jest ciężko 💪 Już kilka dni 85 kg +/- 0.2 kg, ale nic. Cierpliwość to cnota podobno, ja sumiennie staram się realizować założenia i jestem przekonany, ze cel wagowy prędzej czy później osiągnę 🏆 Trzymajcie się i miłego dnia 👊 - #running #run #runningman #runner #runnersofinstagram #train #training #trainingday #workout #workoutmotivation #bieganie #bieg #biegam #biegacz #trening #fitness #fit #polishboy #koronadabrowki #parkrun #parkrundabrowka at Dopiewo

1
@biegaczwagiciezkiej

#44 Miałem w tym tygodniu nie wbiegać do lasu, ale nie mogłem się jakoś powstrzymać i zrobiłem ponad 8 km luzu z przebieżkami po mojej ulubionej trasie #parkrundabrowka 🏃‍♂️❤️ Zupełnie niespodziewanie, ale po niedzieli tak łydki palą, jakbym przebiegł maraton, a nie 10 km ⁉️Jednak biegło się przyjemnie, praca nad technika w toku, zamówiona skakanka powinna jutro do mnie dotrzeć - can’t wait! Po treningu porządne rozciąganie, a teraz wolne i do pracy 🤑 Jutro mocniejsze bieganie, w końcu! A to co wskazuje, to cel za 6 tygodni - meta biegu o koronę Dąbrówki! - #running #runningman #run #runner #instarunners #workout #training #fit #fitness #10k #8k #forest #morningrun #bieganie #bieg #biegacz #trening #trenowanie #las #easyrun at Zakrzewo, Poznań, Poland

3
@pola_ars

1
@biegaczwagiciezkiej

#34 Sukces! Założenia wykonane w 110% 🏆 #parkrundabrowka z nowym rekordem życiowym na trasie, czyli 17:47 (oficjalnie 17:48) na 5 km po leśnych ścieżkach! Cała trasa samotnie pokonana, pełne skupienie i efekt jak widać- poprawa o... 40 sekund od ostatniego sprawdzianu 😁🏃‍♂️ Teraz z czystym sumieniem zrobię sobie tydzień bez biegania i dam odpocząć mojej nodze, która spisała się dzisiaj wyśmienicie 😊 Miłego weekendu, a ja idę na lody do @parkovacafe 😄 - #running #run #runner #runningman #runners #workout #training #race #trainingday #test #fit #fitness #motivation #bieganie #bieg #biegam #biegacz #runnersworld #parkrun #parkrunpolska #newbalance #nb #polar #polarm400 #kalenji #koronadabrowki #5k #parkrundabrowka @parkrunpolska at Zakrzewo, Poznań, Poland

2
@biegaczwagiciezkiej

#33 Po dniu wolnym przyszedł rozruch, czyli 30 min luźnego biegania po 4:44 min/km HR 146, a następnie 6 przebieżek 30”/1 min luzu. Było dobrze, trasa na jutrzejszy #parkrundabrowka przebiegnięta, ale niestety moja lewa noga nie daje komfortu w biegu. Dlatego jutro sprawdzian na parkrunowym 5 km i robię 8 dni przerwy od biegania. Oczywiście treningi bedą, ale na rowerze stacjonarnym i ergometrze wioślarskim. Inaczej bym umarł z głodu 🤤 Po treningu rolowanie i lodowe okłady, bo już tylko to mi niestety pozostało. Organizmu nie oszukasz, w najgorszym wypadku sam zmusi do chwili przerwy... Tym miłym akcentem życzę udanego piątku, dobrych treningów i braku przeciążeń ❤️ - #trening #training #trainingday #run #running #runners #runner #runningman #bieganie #bieg #polskabiega #runnersworld #instarunners #instarunner #workout #newbalance #kalenji #kalenjirunning #polar #polarm400 #polarflow #sport #sports #sportlife #sportsman at Dopiewo

2
@biegaczwagiciezkiej

#31 W końcu jakiś wiosenny trening! Jak miło biegać w krótkich spodenkach i bez kurtki, polecam 😎 A dzisiaj było biegane 2x(1.6 km/1 min przerwy/1 km/1 min przerwy) w tempie progowym wg Danielsa. Wyszło fajnie, lekko i swobodnie, odcinki odpowiednio po 3:53, 3:48, 3:49 i 3:51 min/km, na średnich tętnach 159, 162, 169, 168 bpm. Nie powiem, jak na ten moment, jestem usatysfakcjonowany! Noga również zdrowieje, i to bez żadnych manewrów z objętością czy intensywnością, wiec super! Kolejny przystanek- #parkrundabrowka w sobotę i atak na 17:xx 🏃‍♂️ Udanej środy, pełnej słońca i uśmiechu! - #running #run #runner #workout #intervals #treshold #training #fit #fitness #progress #bieganie #bieg #biegacz #trening #wiosna at Dopiewo

0
@biegaczwagiciezkiej

(27/30) Świąteczny trening za mną! Po porannym koordynowaniu #parkrundabrowka i koordynatorskim śniadanku z @tomasznapierala, mogłem zrobić swój bieg progowy: 3.2 km + 1.6 km z założenia po 3:51. Pierwszy odcinek wyszedł po 3:50, drugi 3:48, a co bardzo cieszy to terno, które idealnie zmieściło się w zakładanych zakresach. Powoli do przodu, jak ten jelonek 😆 Nawet dystans się zgadza. Po treningu uzupełnienie i rozciąganie, a następnie zgodnie z zaleceniami fizjo @polishstudentathlete, za która wszyscy niech trzymają teraz kciuki bo ma zawody 🚣‍♂️ lodowy okład na lewą kostkę. Pierwszy odcinek dosyć wymagający, ale komfortowy. Wystarczająco długi, bo pomyśleć trochę o ekonomii biegu, czyli jak szybko biegać i się nie męczyć 😄 Na dzisiaj tyle, posprzątać i odpoczywać 😉 Wesołych Świat i udanego weekendu! Do jutra! - #running #run #runner #instarunners #workout #training #intervals #treshold #sport #fit #fitness #motivation #development #bieganie #bieg #biegacz #trening #interwaly #polishboy at Zakrzewo, Poznań, Poland

0
@biegaczwagiciezkiej

(26/30) Pozdrowienia z leśnych ścieżek, gdzie dzisiaj zaliczyłem kolejne ponad 8 km biegu, a dokładniej to 30 min spokojnie i 6 przebieżek po 30 sekund 🏃‍♂️ Po dniu bez treningu i dwóch obżerania się, w końcu poczułem trochę luzu i mocy 💪 Potem ćwiczenia uzupełniające, a na koniec rolowanie na wałku @physioroll 🤸‍♂️ A zdjęcie zrobione na słynnym już w okolicy pieńku, z którego będę miał jutro przyjemność koordynować #parkrundabrowka, na który serdecznie wszystkich zapraszam! 9:00 w lesie w Dabrówce/Zakrzewie, widzimy się! Miłego piątku! . . . #running #run #runner #instarunners #workout #training #practice #fit #fitness #forest #nature #spring #holiday #bieganie #bieg #biegacz #trening #sport #las #natura #wiosna #parkrun #parkrunpolska @parkrunpolska at Zakrzewo, Poznań, Poland

1
Next »