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@buenofithome

A principal barreira para não praticar atividade física é a falta de tempo. Existem casos onde pessoas ativas suspendem a prática de exercícios por não conseguir sustentar uma rotina de 2 ou 3 vezes por semana. Pesquisadores brasileiros liderados por Gentil (2018) se propuseram a investigar o efeito do treinamento de igual volume (quantidade) com diferentes frequências de treinamento. Para isso foram montados dois grupos: 1) grupo 1 - que treinaram cada grupo muscular uma vez por semana; 2) grupo 2 - que treinaram cada grupo muscular duas vezes por semana. Os resultados indicaram que não houve diferença significativas entre as formas de treinos para a maioria das variáveis. No entanto, a espessura do músculo flexor do cotovelo (bíceps) aumentou significativamente apenas para o Grupo1. O presente estudo sugere que não há perdas para quem treina com a frequência de uma vez por semana, desde que esteja com o volume (quantidade) de treino ajustado.(Text Marlon Broni) 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

A principal barreira para não praticar atividade física é a falta de tempo. Existem casos onde pessoas ativas suspendem a prática de exercícios por não conseguir sustentar uma rotina de 2 ou 3 vezes por semana. Pesquisadores brasileiros liderados por Gentil (2018) se propuseram a investigar o efeito do treinamento de igual volume (quantidade) com diferentes frequências de treinamento. Para isso foram montados dois grupos: 1) grupo 1 - que treinaram cada grupo muscular uma vez por semana; 2) grupo 2 - que treinaram cada grupo muscular duas vezes por semana. Os resultados indicaram que não houve diferença significativas entre as formas de treinos para a maioria das variáveis. No entanto, a espessura do músculo flexor do cotovelo (bíceps) aumentou significativamente apenas para o Grupo1. O presente estudo sugere que não há perdas para quem treina com a frequência de uma vez por semana, desde que esteja com o volume (quantidade) de treino ajustado.(Text Marlon Broni) 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at Guarulhos, São Paulo - Brazil

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@leticiasoares_personal

Nosso desafio está a todo vapor!! 💪🏼. Quem mais topa?? 💪🏼. Teve amigas, mãe e filho, tio e sobrinha.. tudo!!! Então bora tentar? . Be Strong 💪🏼

Nosso desafio está a todo vapor!! 💪🏼. Quem mais topa?? 💪🏼. Teve amigas, mãe e filho, tio e sobrinha.. tudo!!! Então bora tentar? . Be Strong 💪🏼)?> at CDF Fit

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@studiobuxca

Aquele Hiit de respeito... 20minutos que vale apena😉💪 #sejabuxca #treinohiit

Aquele Hiit de respeito... 20minutos que vale apena😉💪 #sejabuxca #treinohiit)?>

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@ihrsabrasil

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@buenofithome

Treinos provocam varizes? E para quem tem, devo ou não treinar? As paredes dos vasos sanguíneos são formadas por células endoteliais, cuja função é essencial, pois secretam diversas substâncias com funções de vasoconstrição e vasodilatação. Contudo, a resposta de vasodilatação pode estar diminuir na presença de doenças cardiometabólicas (obesidade, diabetes, hipertensão arterial e síndrome metabólica), em que um dos motivos é devido a menor biodisponibilidade de óxido nítrico (principal agende vasodilatador). A diminuição da resposta de vasodilatação é conhecida como disfunção vascular ou disfunção endotelial, e está associada ao aumento do risco de infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e mortalidade. Sendo assim, uma das importantes adaptações fisiológicas que o treinamento físico deve promover é o aumento da função dos vasos sanguíneos (função vascular). Para o aumento dessa resposta fisiológica é necessário que o treinamento imponha aos vasos sanguíneos o sofrimento necessário para levar ao aumento do fator de crescimento do endotélio vascular e fator de crescimento de fibroblastos, que impactará no aumento da angiogenese (aumento de capilares) e função vascular.Text raphaelcarval 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Treinos provocam varizes? E para quem tem, devo ou não treinar? As paredes dos vasos sanguíneos são formadas por células endoteliais, cuja função é essencial, pois secretam diversas substâncias com funções de vasoconstrição e vasodilatação. Contudo, a resposta de vasodilatação pode estar diminuir na presença de doenças cardiometabólicas (obesidade, diabetes, hipertensão arterial e síndrome metabólica), em que um dos motivos é devido a menor biodisponibilidade de óxido nítrico (principal agende vasodilatador). A diminuição da resposta de vasodilatação é conhecida como disfunção vascular ou disfunção endotelial, e está associada ao aumento do risco de infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e mortalidade. Sendo assim, uma das importantes adaptações fisiológicas que o treinamento físico deve promover é o aumento da função dos vasos sanguíneos (função vascular). Para o aumento dessa resposta fisiológica é necessário que o treinamento imponha aos vasos sanguíneos o sofrimento necessário para levar ao aumento do fator de crescimento do endotélio vascular e fator de crescimento de fibroblastos, que impactará no aumento da angiogenese (aumento de capilares) e função vascular.Text raphaelcarval 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at Guarulhos, São Paulo - Brazil

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@buenofithome

CONDROMALÁCIA PATELAR. Antes, o que é CP? É um desgaste da patela com a porção distal do fêmur, que ocorre devido ao atrito/impacto mecanicamente errôneo (tracking patelar) na articulação do joelho. Sintomas como dores na parte anterior do joelho, edema, crepitações de alta frequência (crec crec!) são comuns nesse quadro — QUER MELHORAR? ✅Fortaleça os músculos do QUADRIL e do QUADRÍCEPS (que é rédea da sua patela!) ✅Sabemos hoje que o treino de força é padrão ouro da reabilitação da CP, melhorando quadros de dor e disfunção(Lack, 2015). — QUAIS EXERCÍCIOS REALIZAR? Preferencialmente de cadeia cinética fechada, como Leg Press, Agachamento, etc. Além da melhor sincronização inter vastos, os músculos dos quadris (super importantes nesse caso) também são solicitados. ⚠️Sugiro inicialmente a execução com baixa sobrecarga e unilateral para evitar compensação e evitação por causa da dor Aliado a isso ✅Aumente a mobilidade de tornozelo e quadril ✅Aumente a força dos abdutores e rotadores externos do quadril ✅Forteleça o CORE ✅Alongue quadríceps e os isquiotibiais ✅Alongue os adutores de coxa, para evitar o tensionamento exagerado que pode piorar o valgo dinâmico ✅Estímulos visuais (frente ao espelho) podem ajudar o paciente na percepção de movimento alterado e assim ter uma sensível melhora (numa aterrissagem de salto por exemplo) ✅Evite o uso de salto alto ✅Evite impacto na fase aguda ATENÇÃO ❌Isso não é uma receita de bolo ❌Nem todos tem condromalácia pelo mesmo problema! ❌O X da questão não é só fortalecer, mas sim IDENTIFICAR A CAUSA e corrigir os padrões alterados de movimento e só à partir daí então traçar a estratégia. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

CONDROMALÁCIA PATELAR. Antes, o que é CP? É um desgaste da patela com a porção distal do fêmur, que ocorre devido ao atrito/impacto mecanicamente errôneo (tracking patelar) na articulação do joelho. Sintomas como dores na parte anterior do joelho, edema, crepitações de alta frequência (crec crec!) são comuns nesse quadro — QUER MELHORAR? ✅Fortaleça os músculos do QUADRIL e do QUADRÍCEPS (que é rédea da sua patela!) ✅Sabemos hoje que o treino de força é padrão ouro da reabilitação da CP, melhorando quadros de dor e disfunção(Lack, 2015). — QUAIS EXERCÍCIOS REALIZAR? Preferencialmente de cadeia cinética fechada, como Leg Press, Agachamento, etc. Além da melhor sincronização inter vastos, os músculos dos quadris (super importantes nesse caso) também são solicitados. ⚠️Sugiro inicialmente a execução com baixa sobrecarga e unilateral para evitar compensação e evitação por causa da dor Aliado a isso ✅Aumente a mobilidade de tornozelo e quadril ✅Aumente a força dos abdutores e rotadores externos do quadril ✅Forteleça o CORE ✅Alongue quadríceps e os isquiotibiais ✅Alongue os adutores de coxa, para evitar o tensionamento exagerado que pode piorar o valgo dinâmico ✅Estímulos visuais (frente ao espelho) podem ajudar o paciente na percepção de movimento alterado e assim ter uma sensível melhora (numa aterrissagem de salto por exemplo) ✅Evite o uso de salto alto ✅Evite impacto na fase aguda ATENÇÃO ❌Isso não é uma receita de bolo ❌Nem todos tem condromalácia pelo mesmo problema! ❌O X da questão não é só fortalecer, mas sim IDENTIFICAR A CAUSA e corrigir os padrões alterados de movimento e só à partir daí então traçar a estratégia. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at Guarulhos, São Paulo - Brazil

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@emagrecer_sem_celulite

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@buenofithome

O treinamento físico é considerado efetivo quando o corpo consegue se adaptar ao estresse gerado. Um estímulo de treinamento é a aplicação de estresse (volume e intensidade de treinamento) e um efeito de treinamento é a subsequente adaptação do corpo a esse estresse. Durante um treino físico, a resposta adaptativa desejada é descrita por um processo denominado supercompensação. Entre as fases de estresse e supercompensação encontra-se a fase mais importante para a eficácia do treinamento: a fase de recuperação. É nessa fase que a energia inicial é restaurada e o potencial de performance do atleta é restabelecido. Essa capacidade de recuperação muscular após o exercício possui uma forte influência da composição genética do indivíduo e tem caráter multifatorial, de forma que efeitos combinados de cinco genes indicam sobre a capacidade de restauração da homeostase dos sistemas orgânicos após o exercício físico. Pessoas com esta combinação genética podem ter vantagem em competições intensivas, cujas atividades são realizadas em curto espaço de tempo, com menor risco de lesões por esforço repetitivo. Text carlos nahum. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

O treinamento físico é considerado efetivo quando o corpo consegue se adaptar ao estresse gerado. Um estímulo de treinamento é a aplicação de estresse (volume e intensidade de treinamento) e um efeito de treinamento é a subsequente adaptação do corpo a esse estresse. Durante um treino físico, a resposta adaptativa desejada é descrita por um processo denominado supercompensação. Entre as fases de estresse e supercompensação encontra-se a fase mais importante para a eficácia do treinamento: a fase de recuperação. É nessa fase que a energia inicial é restaurada e o potencial de performance do atleta é restabelecido. Essa capacidade de recuperação muscular após o exercício possui uma forte influência da composição genética do indivíduo e tem caráter multifatorial, de forma que efeitos combinados de cinco genes indicam sobre a capacidade de restauração da homeostase dos sistemas orgânicos após o exercício físico. Pessoas com esta combinação genética podem ter vantagem em competições intensivas, cujas atividades são realizadas em curto espaço de tempo, com menor risco de lesões por esforço repetitivo. Text carlos nahum. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@emagreceer_de_veez

Você irá aprender tbm a fazer os treinos H.I.I.T, que são exercícios que concentram uma alta intensidade com pequenos intervalos de descanso para a queima de gordura. Chegou sua hora, não perca essa oportunidade! Acesse o link na biografia e mude ainda hoje. . . . . #emagrecer #magraparasempre #magradevez #emagrecercomsaude #reeducacaoalimentar #vidasaudavel #vidanova #fitnees #treino #treinohiit #treinopraqueimar #exerciciosemcasa

Você irá aprender tbm a fazer os treinos H.I.I.T, que são exercícios que concentram uma alta intensidade com pequenos intervalos de descanso para a queima de gordura. Chegou sua hora, não perca essa oportunidade! Acesse o link na biografia e mude ainda hoje. . . . . #emagrecer #magraparasempre #magradevez #emagrecercomsaude #reeducacaoalimentar #vidasaudavel #vidanova #fitnees #treino #treinohiit #treinopraqueimar #exerciciosemcasa)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Para onde vai a gordura que queimamos? Pesquisadores Australianos, afirmam que essa informação é relevante para direcionar as estratégias utilizadas para perda de gordura, além de possibilitar a compreensão deste fenômeno. Aproximadamente 60% dos médicos, nutricionistas e professores acreditam que é em forma de energia. Outros entrevistados afirmam que é através de fezes, urina e suor. Mas a resposta correta é “CO2” isso mesmo. De acordo com os autores, quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4 kg são exalados na forma de CO2. Então os pulmões são órgãos excretórios primários para perda de gordura. Estequiometria mostra que a oxidação completa de 10 kg de gordura humana requer 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 kg de CO2 e 11 kg de H2O. Isso nos diz o destino metabólico da gordura, mas permanece em silêncio sobre as proporções da massa armazenada naqueles 10 kg de gordura que partem como dióxido de carbono ou água durante a perda de peso. Depois falam que professor não precisa estudar! E o seu professor, estuda? 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Para onde vai a gordura que queimamos? Pesquisadores Australianos, afirmam que essa informação é relevante para direcionar as estratégias utilizadas para perda de gordura, além de possibilitar a compreensão deste fenômeno. Aproximadamente 60% dos médicos, nutricionistas e professores acreditam que é em forma de energia. Outros entrevistados afirmam que é através de fezes, urina e suor. Mas a resposta correta é “CO2” isso mesmo. De acordo com os autores, quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4 kg são exalados na forma de CO2. Então os pulmões são órgãos excretórios primários para perda de gordura. Estequiometria mostra que a oxidação completa de 10 kg de gordura humana requer 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 kg de CO2 e 11 kg de H2O. Isso nos diz o destino metabólico da gordura, mas permanece em silêncio sobre as proporções da massa armazenada naqueles 10 kg de gordura que partem como dióxido de carbono ou água durante a perda de peso. Depois falam que professor não precisa estudar! E o seu professor, estuda? 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

“Professoooor....Tenho um braço (ou perna) maior que o outro. Por que isso ocorre? Como diminuir essa diferença?” Antes de mais nada tenham em mente que nós NÃO SOMOS TOTALMENTE SIMÉTRICOS na espessura muscular. Pequenas variações são normais e até esperadas, seja por costumes ou até genética. Tadavia, muitas pessoas me procuram incomodadas com essa diferença e é por isso que resolvi ajudar vocês Po que essas assimetrias ocorrem? ⚠️1 DOMINÂNCIA - Os membros mais (ou menos) utilizados podem se desenvolver mais ou menos dependendo da frequência e intensidade do uso. Exemplo clássico: Tenistas ⚠️2 ENCURTAMENTOS - Músculos encurtados podem ter morfologias diferentes além de afetar outros músculos ajacentes. Trabalhe a flexibilidade em paralelo ⚠️3 MÁ POSTURA- Desvios ou problemas posturais ou podem influenciar nessas assimetrias. ❓COMO CORRIGIR ENTÃO ? ✅1 Enfatize exercícios com pesos livres e unilaterais. Dessa forma, não haverá como compensar com o membro mais forte. ✅2Treine os membros igualmente. Não treine mais nem menos o lado que quer melhorar! Tanto o peso, quanto o volume devem estar equalizados para que posteriormente melhore ambos de forma similar ✅3Melhore sua postura e treine que flexibilidade em paralelo. Isso ajudará a evitar encurtamentos e alterações mecânicas mesmo quando estiver parado ✅4Tenha PACIÊNCIA jovem! Seja consistente e inteligente em seus treinos que os resultados virão.Text.gustavozorzi 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

“Professoooor....Tenho um braço (ou perna) maior que o outro. Por que isso ocorre? Como diminuir essa diferença?” Antes de mais nada tenham em mente que nós NÃO SOMOS TOTALMENTE SIMÉTRICOS na espessura muscular. Pequenas variações são normais e até esperadas, seja por costumes ou até genética. Tadavia, muitas pessoas me procuram incomodadas com essa diferença e é por isso que resolvi ajudar vocês Po que essas assimetrias ocorrem? ⚠️1 DOMINÂNCIA - Os membros mais (ou menos) utilizados podem se desenvolver mais ou menos dependendo da frequência e intensidade do uso. Exemplo clássico: Tenistas ⚠️2 ENCURTAMENTOS - Músculos encurtados podem ter morfologias diferentes além de afetar outros músculos ajacentes. Trabalhe a flexibilidade em paralelo ⚠️3 MÁ POSTURA- Desvios ou problemas posturais ou podem influenciar nessas assimetrias. ❓COMO CORRIGIR ENTÃO ? ✅1 Enfatize exercícios com pesos livres e unilaterais. Dessa forma, não haverá como compensar com o membro mais forte. ✅2Treine os membros igualmente. Não treine mais nem menos o lado que quer melhorar! Tanto o peso, quanto o volume devem estar equalizados para que posteriormente melhore ambos de forma similar ✅3Melhore sua postura e treine que flexibilidade em paralelo. Isso ajudará a evitar encurtamentos e alterações mecânicas mesmo quando estiver parado ✅4Tenha PACIÊNCIA jovem! Seja consistente e inteligente em seus treinos que os resultados virão.Text.gustavozorzi 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@lorenaauzierpersonal

)?> at TOP LIFE PRO

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@buenofithome

Os exercícios pliométricos têm sido usados há décadas por todo o mundo como uma forma eficiente de aumentar a performance atlética no desporto. Muitas vezes associado e conhecido como um treino que envolve saltos e explosão, a compilação destes exercícios pode beneficiar incrivelmente o aumento dos níveis atléticos e de queima de gordura. Este tipo de treino também pode ser usado como uma forma eficaz de prevenir e reabilitar de lesões. A pliometria consiste num alongamento do tendão do músculo, seguido do seu imediato “encolhimento”. Este processo é o que torna o treino pliométrico eficaz na melhoria da performance atlética. Benefícios do treino pliométrico : O treino pliométrico atinge essencialmente as fibras de contração rápida. É um tipo de fibras essencial para quem treina no ginásio, pratica desporto coletivos que exijam explosão, ou para aqueles que simplesmente queiram aumentar a sua performance. ✓ Promove ganhos musculares ✓ Perda de gordura . ✓ Melhora da coordenação e equilíbrio . ✓ Aumenta da força e performance . ✓ Previne lesões Text.maiconferreira📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Os exercícios pliométricos têm sido usados há décadas por todo o mundo como uma forma eficiente de aumentar a performance atlética no desporto. Muitas vezes associado e conhecido como um treino que envolve saltos e explosão, a compilação destes exercícios pode beneficiar incrivelmente o aumento dos níveis atléticos e de queima de gordura. Este tipo de treino também pode ser usado como uma forma eficaz de prevenir e reabilitar de lesões. A pliometria consiste num alongamento do tendão do músculo, seguido do seu imediato “encolhimento”. Este processo é o que torna o treino pliométrico eficaz na melhoria da performance atlética. Benefícios do treino pliométrico : O treino pliométrico atinge essencialmente as fibras de contração rápida. É um tipo de fibras essencial para quem treina no ginásio, pratica desporto coletivos que exijam explosão, ou para aqueles que simplesmente queiram aumentar a sua performance. ✓ Promove ganhos musculares ✓ Perda de gordura . ✓ Melhora da coordenação e equilíbrio . ✓ Aumenta da força e performance . ✓ Previne lesões Text.maiconferreira📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Sentir dor muscular serve como parâmetro da eficiência de um treino? A dor muscular tardia, aquela que sentimos algumas horas depois de nos exercitarmos, é basicamente o resultado de uma inflamação causada pelas microlesões geradas no treino. Ela pode durar entre 12 a 72 horas, causando um inchaço local, diminuição da mobilidade e até mesmo da força muscular (do local inflamado). Então, levando em consideração que hipertrofia muscular é a consequência da reparação dessas microlesões, podemos presumir que a dor muscular seria um indicativo de progresso no treino? NÃO! Após reparar os danos sofridos, os músculos se adaptam ao estímulo do exercício e acabam se tornando mais fortes em resposta à reparação tecidual. Dito isso, vale lembrar que: 1Não existem correlações concretas entre a dor muscular e o dano muscular induzido pelo exercício; 2Algumas pessoas podem apresentar maior sensibilidade a dor do que outras; 3A presença da dor muscular tardia tende a diminuir progressivamente com o tempo; 4Existem grupos musculares mais suscetíveis a dor muscular tardia do que outros. Resumindo, a dor muscular tardia pode ser mentalmente recompensadora, mas ela não pode ser considerada como um indicativo de eficácia de um treino. Quer quantificar a eficácia de seus treinos? Volte a sua atenção para a intensidade e sobrecarga, que são parâmetros muito mais importantes para a hipertrofia muscular. Text.brunoalvespt - 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Sentir dor muscular serve como parâmetro da eficiência de um treino? A dor muscular tardia, aquela que sentimos algumas horas depois de nos exercitarmos, é basicamente o resultado de uma inflamação causada pelas microlesões geradas no treino. Ela pode durar entre 12 a 72 horas, causando um inchaço local, diminuição da mobilidade e até mesmo da força muscular (do local inflamado). Então, levando em consideração que hipertrofia muscular é a consequência da reparação dessas microlesões, podemos presumir que a dor muscular seria um indicativo de progresso no treino? NÃO! Após reparar os danos sofridos, os músculos se adaptam ao estímulo do exercício e acabam se tornando mais fortes em resposta à reparação tecidual. Dito isso, vale lembrar que: 1Não existem correlações concretas entre a dor muscular e o dano muscular induzido pelo exercício; 2Algumas pessoas podem apresentar maior sensibilidade a dor do que outras; 3A presença da dor muscular tardia tende a diminuir progressivamente com o tempo; 4Existem grupos musculares mais suscetíveis a dor muscular tardia do que outros. Resumindo, a dor muscular tardia pode ser mentalmente recompensadora, mas ela não pode ser considerada como um indicativo de eficácia de um treino. Quer quantificar a eficácia de seus treinos? Volte a sua atenção para a intensidade e sobrecarga, que são parâmetros muito mais importantes para a hipertrofia muscular. Text.brunoalvespt - 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@emagrecer_sem_frescura1

Surreal esse sorvete fake de leite ninho é o melhor usei apenas 2 INGREDIENTES 😱😱😱 . Ingredientes: Usei 4 bananas congeladas + 5 colheres de leite em pó (pode ser desnatado), bati as bananas no liquidificar até chegar ao ponto de uma massa de sorvete, logo após inserir o leite em pó e bati novamente ( meche com uma colher para misturar melhor). ( depois deixa no freezer ou congelador por 20mnts ) PRONTOO!!! 🤤💛✨ simples, fácil e gostoso! . 📷CRÉDITOS: @edmidesb 💚 . . #gordamesmo #bucho #perderpesourgente #perderobucho #perder10kg #perderpesocomsaude #perdercalorias #perdermedidas #queroemagrecercomendo #amolowcarb #lowcarbgirl #lowcarbpancakes #lowcarbchallenge #lowcarbrasil #treinodiario #treinoeficiente #treinodeleve #treinohiit #treinobom #treinocerto #treinodesexta #treinodedomingo #treinofeminino #comidasemcrueldade #comidasricas #comidasaborosa #comidasabrosa #comidasfit

Surreal esse sorvete fake de leite ninho é o melhor usei apenas 2 INGREDIENTES 😱😱😱 . Ingredientes: Usei 4 bananas congeladas + 5 colheres de leite em pó (pode ser desnatado), bati as bananas no liquidificar até chegar ao ponto de uma massa de sorvete, logo após inserir o leite em pó e bati novamente ( meche com uma colher para misturar melhor). ( depois deixa no freezer ou congelador por 20mnts ) PRONTOO!!! 🤤💛✨ simples, fácil e gostoso! . 📷CRÉDITOS: @edmidesb 💚 . . #gordamesmo #bucho #perderpesourgente #perderobucho #perder10kg #perderpesocomsaude #perdercalorias #perdermedidas #queroemagrecercomendo #amolowcarb #lowcarbgirl #lowcarbpancakes #lowcarbchallenge #lowcarbrasil #treinodiario #treinoeficiente #treinodeleve #treinohiit #treinobom #treinocerto #treinodesexta #treinodedomingo #treinofeminino #comidasemcrueldade #comidasricas #comidasaborosa #comidasabrosa #comidasfit)?>

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@buenofithome

A importância de fortalecer a lombar. A questão toda é que os lombares ( músculos paravertebrais) atuam diretamente na sustentação do tronco, portanto mesmo sentado, você estará com eles em algum grau de contração. Trazendo isso para a prática, isso quer dizer que para que ocorra um fortalecimento realmente eficaz dos músculos desta região, você vai precisar de uma sobrecarga considerável, já que eles são bastante solicitados em nossa rotina e desta forma, é mais difícil alcançar um estado de treinamento considerável. Porém, estes músculos apresentam uma característica bastante específica. Por sua formação, que na grande maioria das vezes é predominantemente de fibras lentas, dificilmente será possível conseguir um alto grau de hipertrofia desta musculatura. Por isso tudo, que o treino para lombares deve sempre ser focado no fortalecimento, para que se tenha uma base fundamental para o desenvolvimento dos demais segmentos de nosso corpo. Text.Maiconferreira 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

A importância de fortalecer a lombar. A questão toda é que os lombares ( músculos paravertebrais) atuam diretamente na sustentação do tronco, portanto mesmo sentado, você estará com eles em algum grau de contração. Trazendo isso para a prática, isso quer dizer que para que ocorra um fortalecimento realmente eficaz dos músculos desta região, você vai precisar de uma sobrecarga considerável, já que eles são bastante solicitados em nossa rotina e desta forma, é mais difícil alcançar um estado de treinamento considerável. Porém, estes músculos apresentam uma característica bastante específica. Por sua formação, que na grande maioria das vezes é predominantemente de fibras lentas, dificilmente será possível conseguir um alto grau de hipertrofia desta musculatura. Por isso tudo, que o treino para lombares deve sempre ser focado no fortalecimento, para que se tenha uma base fundamental para o desenvolvimento dos demais segmentos de nosso corpo. Text.Maiconferreira 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Você sabe quanto tempo deverá descansar entre as séries? A maioria das pessoas não respeitam o intervalo de descanso, essa variável é um fator crucial para se ter um treino de qualidade! O tempo de intervalo entre as séries de musculação se relaciona intimamente com o seu objetivo. Intervalos mais longos (3-5 minutos) promovem maiores ganhos em força e potência, enquanto intervalos mais curtos (20-60 segundos) podem ser mais interessantes no treinamento voltado para a hipertrofia e para a resistência muscular. Desta forma, respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, este cuidado pode fazer a diferença no resultado final do seu treino.Text.thamyres.salsa Muitas vezes vemos praticantes realizando exercícios em amplitudes reduzidas. Geralmente, isto está ligado a crença de quanto mais carga for levantada maior será a hipertrofia, porém isso não é verdade. Este mês foi publicado um estudo no Eur J Appl Physiol que comparou o treino de Musculação com amplitude total versus o treino com amplitude reduzida. O resultado mostrou maior resposta hipertrófica no treino de amplitude total. A amplitude reduzida gerou adaptações apenas na região reduzida de seu arco de movimento. Resumindo: para a maioria das pessoas o ideal é realizar os exercícios de musculação na maior amplitude possível. Em casos específicos, como esportes e reabilitação, a amplitude de movimento pode ser reduzidas. Text.rodolfo_raiol 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Você sabe quanto tempo deverá descansar entre as séries? A maioria das pessoas não respeitam o intervalo de descanso, essa variável é um fator crucial para se ter um treino de qualidade! O tempo de intervalo entre as séries de musculação se relaciona intimamente com o seu objetivo. Intervalos mais longos (3-5 minutos) promovem maiores ganhos em força e potência, enquanto intervalos mais curtos (20-60 segundos) podem ser mais interessantes no treinamento voltado para a hipertrofia e para a resistência muscular. Desta forma, respeitar o tempo de intervalo é importante para se alcançar o objetivo planejado, este cuidado pode fazer a diferença no resultado final do seu treino.Text.thamyres.salsa Muitas vezes vemos praticantes realizando exercícios em amplitudes reduzidas. Geralmente, isto está ligado a crença de quanto mais carga for levantada maior será a hipertrofia, porém isso não é verdade. Este mês foi publicado um estudo no Eur J Appl Physiol que comparou o treino de Musculação com amplitude total versus o treino com amplitude reduzida. O resultado mostrou maior resposta hipertrófica no treino de amplitude total. A amplitude reduzida gerou adaptações apenas na região reduzida de seu arco de movimento. Resumindo: para a maioria das pessoas o ideal é realizar os exercícios de musculação na maior amplitude possível. Em casos específicos, como esportes e reabilitação, a amplitude de movimento pode ser reduzidas. Text.rodolfo_raiol 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Professor vou viajar alguns dias e agora? O que faço? Um treino que busque o emagrecimento deve ser intenso, e consequentemente, rápido! Por quê? Treinos intensos DEVEM ser pouco volumosos, isto é, ter pequenas quantidades de series ou repetições! Partindo dessa ideia, trago a seguinte situação pra você: 5 a 6 tiros de 35metros com 10 segundos de intervalo entre cada. Devem ser feitos na maxima velocidade. Quero que use uma velocidade que seja impossível permanecer mais de um minuto correndo, caso fosse correr continuo! Dá pra fazer isso? Essa é minha sugestão pra você treinar ao ar livre, longe do ar condicionado e próximo da natureza! Ah, além de ser uma ótima SUGESTÃO pra você usar caso vá viajar e nao tenha academia, ou a academia seja ruim... academia de hotel, NORMALMENTE, é fraca! Esse treino será bem curto! Por isso cai bem num dia que tiver treinado apenas abdominais ou parte superior! Não recomendo fazer no mesmo dia de membros inferiores! Também não recomendo fazer por mais de 2 dias seguidos! PS. Isso foi uma SUGESTÃO dentro de inúmeras possibilidades para orientar, pois muita gente não aguenta mais só apontar o erro e não trazer nenhuma solução. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Professor vou viajar alguns dias e agora? O que faço? Um treino que busque o emagrecimento deve ser intenso, e consequentemente, rápido! Por quê? Treinos intensos DEVEM ser pouco volumosos, isto é, ter pequenas quantidades de series ou repetições! Partindo dessa ideia, trago a seguinte situação pra você: 5 a 6 tiros de 35metros com 10 segundos de intervalo entre cada. Devem ser feitos na maxima velocidade. Quero que use uma velocidade que seja impossível permanecer mais de um minuto correndo, caso fosse correr continuo! Dá pra fazer isso? Essa é minha sugestão pra você treinar ao ar livre, longe do ar condicionado e próximo da natureza! Ah, além de ser uma ótima SUGESTÃO pra você usar caso vá viajar e nao tenha academia, ou a academia seja ruim... academia de hotel, NORMALMENTE, é fraca! Esse treino será bem curto! Por isso cai bem num dia que tiver treinado apenas abdominais ou parte superior! Não recomendo fazer no mesmo dia de membros inferiores! Também não recomendo fazer por mais de 2 dias seguidos! PS. Isso foi uma SUGESTÃO dentro de inúmeras possibilidades para orientar, pois muita gente não aguenta mais só apontar o erro e não trazer nenhuma solução. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@crosslife.hortensias

▪️Treinos Exclusivos @sergiobertoluci_oficial ▪️ MindSet Evolutivo ▪️ Nutrição Premium . Precisa de mais o que ?? . Vem conhecer a nossa fábrica de Resultados 👊 . Inauguração prevista para 06/07/19 . Rua das hortências, 143 - vila Helena, Santo André . #crosstraining #crosslife #sergiobertoluci #crosslifeteamoficial #qualidadedevida #exerciciofuncional #treinohiit

▪️Treinos Exclusivos @sergiobertoluci_oficial ▪️ MindSet Evolutivo ▪️ Nutrição Premium . Precisa de mais o que ?? . Vem conhecer a nossa fábrica de Resultados 👊 . Inauguração prevista para 06/07/19 . Rua das hortências, 143 - vila Helena, Santo André . #crosstraining #crosslife #sergiobertoluci #crosslifeteamoficial #qualidadedevida #exerciciofuncional #treinohiit)?> at Cross Life Hortênsias - Santo André

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@buenofithome

CARGAS X RESULTADO. Existem 2 grandes problemas nas academias que podem ser resolvidos com este estudo: 1. Algumas pessoas que acham que a carga dos exercícios (o peso que colocamos para executar) é o fator mais importante, então enchem as barras de anilhas e mal conseguem fazer uma repetição adequada. 2. Poucos são os que ao menos tentam chegar até a fadiga muscular, por medo de se lesionar ou em alguns casos por falta de informação. Neste estudo Fink de 2016, vimos como que treinos de baixa carga pode gerar o mesmo resultado de hipertrofia muscular desde que sejam levados até a falha ou perto dela. Outra informação legal é que a variação de cargas neste caso não influenciou o resultado. Talvez no longo prazo (mais de 8 semanas de treino) seja interessante variar a carga e talvez para exercícios compostos (multiarticulares) os resultados sejam diferentes. Teremos que ver outras pesquisas para saber. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

CARGAS X RESULTADO. Existem 2 grandes problemas nas academias que podem ser resolvidos com este estudo: 1. Algumas pessoas que acham que a carga dos exercícios (o peso que colocamos para executar) é o fator mais importante, então enchem as barras de anilhas e mal conseguem fazer uma repetição adequada. 2. Poucos são os que ao menos tentam chegar até a fadiga muscular, por medo de se lesionar ou em alguns casos por falta de informação. Neste estudo Fink de 2016, vimos como que treinos de baixa carga pode gerar o mesmo resultado de hipertrofia muscular desde que sejam levados até a falha ou perto dela. Outra informação legal é que a variação de cargas neste caso não influenciou o resultado. Talvez no longo prazo (mais de 8 semanas de treino) seja interessante variar a carga e talvez para exercícios compostos (multiarticulares) os resultados sejam diferentes. Teremos que ver outras pesquisas para saber. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@jef.treinador

Esse exercicio vai ajudar a melhorar sua mobilidade de ombro!!! ⠀ ⠀

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@studios.core

Esse exercicio vai ajudar a melhorar sua mobilidade de ombro!!! ⠀ ⠀

Esse exercicio vai ajudar a melhorar sua mobilidade de ombro!!! ⠀ ⠀)?>

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@vivamaiscomvivianeguadanhini

Devo??? 🤔🤔🤔🤔 Acredito que muitas pessoas tem essa dúvida... A resposta é NÃO. O excesso de carboidratos vira gordura simmm... Mas o déficit severo deles lentifica a “queima de gordura”. Quando estudamos sobre o metabolismo entendemos bem isso. E sem contar o quanto prejudica o desempenho durante as atividades físicas e aumento da ansiedade. Portanto, devemos consumi-los nas quantidades corretas, ajustadas por um nutricionista de acordo com nosso metabolismo, objetivo estético e gasto energético. Fica a dica. 😉😍 ahhhh mas é as dietas super restritas de carboidratos? Falarei em um próximo post. . . . . . . . . . . . . . . . #treino #gym #treinoemcasa #vivig #vivamais #vivamaiscomvivianeguadanhini #vivahiit #treino #intensidade #treinointenso #treinorapido #treinohiit #sorriso #mt #matogrosso #vidasaudavel #treino #vivipersonal #vivigpersonal #carboidratos #dieta #vidasaudavel #definicao #definicaomuscular

Devo??? 🤔🤔🤔🤔 Acredito que muitas pessoas tem essa dúvida... A resposta é NÃO. O excesso de carboidratos vira gordura simmm... Mas o déficit severo deles lentifica a “queima de gordura”. Quando estudamos sobre o metabolismo entendemos bem isso. E sem contar o quanto prejudica o desempenho durante as atividades físicas e aumento da ansiedade. Portanto, devemos consumi-los nas quantidades corretas, ajustadas por um nutricionista de acordo com nosso metabolismo, objetivo estético e gasto energético. Fica a dica. 😉😍 ahhhh mas é as dietas super restritas de carboidratos? Falarei em um próximo post. . . . . . . . . . . . . . . . #treino #gym #treinoemcasa #vivig #vivamais #vivamaiscomvivianeguadanhini #vivahiit #treino #intensidade #treinointenso #treinorapido #treinohiit #sorriso #mt #matogrosso #vidasaudavel #treino #vivipersonal #vivigpersonal #carboidratos #dieta #vidasaudavel #definicao #definicaomuscular)?> at Sorriso, Brazil

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@buenofithome

Lutar contra a balança está cada vez mais difícil e segundo pesquisadores da Universidade de York, se você tem em torno de 25 anos terá que fazer mais dieta e exercício que seus pais para manter o peso. Pesquisa canadense analisou dados sobre alimentação e estilo de vida de 36.400 norte-americanos, os resultados mostraram que mesmo ingerindo quantidade SIMILAR de calorias, os indivíduos apresentaram peso 10% MAIOR em 2008 comparado a 1971, já quando o nível de atividade física também era o mesmo, o peso era 5% MAIOR. Estudo de Kuk também mostrou que há mais questões envolvidas no crescimento da obesidade que “apenas” sedentarismo e ingestão calórica, indicando que comer menos e se exercitar mais nem sempre é eficaz, até porque o TIPO e INTENSIDADE da atividade faz muita diferença, sugerindo que as MAIS INTENSAS podem ser bem superiores. Para os pesquisadores, outros fatores também devem ser levados em consideração, como o uso de medicamentos, exposição a poluentes, estresse, qualidade dos alimentos, facilidades tecnológicas e consequentemente menos exigência física, velocidade com que as pessoas comem, bactérias intestinais e até mesmo exposição à luz solar. Portanto, emagrecer está cada vez mais difícil e só com regularidade nos exercícios, dieta e estilo de vida teremos o resultado esperado. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Lutar contra a balança está cada vez mais difícil e segundo pesquisadores da Universidade de York, se você tem em torno de 25 anos terá que fazer mais dieta e exercício que seus pais para manter o peso. Pesquisa canadense analisou dados sobre alimentação e estilo de vida de 36.400 norte-americanos, os resultados mostraram que mesmo ingerindo quantidade SIMILAR de calorias, os indivíduos apresentaram peso 10% MAIOR em 2008 comparado a 1971, já quando o nível de atividade física também era o mesmo, o peso era 5% MAIOR. Estudo de Kuk também mostrou que há mais questões envolvidas no crescimento da obesidade que “apenas” sedentarismo e ingestão calórica, indicando que comer menos e se exercitar mais nem sempre é eficaz, até porque o TIPO e INTENSIDADE da atividade faz muita diferença, sugerindo que as MAIS INTENSAS podem ser bem superiores. Para os pesquisadores, outros fatores também devem ser levados em consideração, como o uso de medicamentos, exposição a poluentes, estresse, qualidade dos alimentos, facilidades tecnológicas e consequentemente menos exigência física, velocidade com que as pessoas comem, bactérias intestinais e até mesmo exposição à luz solar. Portanto, emagrecer está cada vez mais difícil e só com regularidade nos exercícios, dieta e estilo de vida teremos o resultado esperado. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@emagreca_hiit

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@emagreca_hiit

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@dayonefitnessstudio

Melhora na respiração? Diminuição do stress? Reeducação e equilíbrio corporal? Esses são só alguns benefícios da prática regular de Pilates. 😄 #VemProDayOne #Reformer #Pilates

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@buenofithome

Estudo avaliou a ativação  e a razão de ativação isquiotibiais/quadríceps em 6 exercícios para os membros inferiores. A razão de ativação isquiotibiais/quadríceps indica a “dominância na ativação” dos isquiotibiais em relação ao quadríceps. Foi observado que: 1. Os exercícios de cadeia cinética aberta (flexão nórdica e cadeira flexora) apresentam maior ativação dos isquiotibiais que os demais exercícios; 2. Os exercícios de cadeia cinética fechada (stiff, stiff unilateral e good morning) apresentam maior ativação dos isquiotibiais que o agachamento. 3. O agachamento apresentou o menor nível de ativação dos isquiotibiais que os demais exercícios. Segundo os autores, os exercícios de cadeia cinética aberta devem ser incluídos nos programas de fortalecimento dos isquiotibiais devido à alta ativação muscular. Adicionalmente, o stiff, stiff unilateral ou good morning podem ser incluídos ao treinamento (principalmente em programas de atletas) por apresentar a ativação simultânea dos isquiotibiais e quadríceps. Lembre se, conte sempre com a orientação de um personal para garantir que os exercícios estejam de acordo com o padrão de execução e segurança. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Estudo avaliou a ativação  e a razão de ativação isquiotibiais/quadríceps em 6 exercícios para os membros inferiores. A razão de ativação isquiotibiais/quadríceps indica a “dominância na ativação” dos isquiotibiais em relação ao quadríceps. Foi observado que: 1. Os exercícios de cadeia cinética aberta (flexão nórdica e cadeira flexora) apresentam maior ativação dos isquiotibiais que os demais exercícios; 2. Os exercícios de cadeia cinética fechada (stiff, stiff unilateral e good morning) apresentam maior ativação dos isquiotibiais que o agachamento. 3. O agachamento apresentou o menor nível de ativação dos isquiotibiais que os demais exercícios. Segundo os autores, os exercícios de cadeia cinética aberta devem ser incluídos nos programas de fortalecimento dos isquiotibiais devido à alta ativação muscular. Adicionalmente, o stiff, stiff unilateral ou good morning podem ser incluídos ao treinamento (principalmente em programas de atletas) por apresentar a ativação simultânea dos isquiotibiais e quadríceps. Lembre se, conte sempre com a orientação de um personal para garantir que os exercícios estejam de acordo com o padrão de execução e segurança. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@marisacantarinhofitness

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@buenofithome

Será que Posso Malhar Perna todos os dias ? Muitos começam a malhar pernas todos os dias, e pensando que desta forma o resultado poderá ser visto mais rapidamente mas não é isso que deve acontecer. Realizar um excesso de exercício poderá gerar um efeito contrário, onde os músculos ao invés de crescerem podem diminuir ainda mais, este talvez também seja um fato relacionado na demora de músculos das pernas, o que demoram para sobressair por uma questão de grandes excessos. Todos os músculos do corpo precisam de descanso, o descanso é fundamental para a hipertrofia. O ideal é procurar dar um intervalo de um dia a dois ( ou até mais). Não respeitando o tempo de regeneração dos músculos, vai acarretar em um catabolismo muscular ( Perda de músculos)... Além disso pensando não só no músculo, mas também nas articulações e tendões tendo que se esforçar todos os dias pegando peso e com movimentos repetitivos, a probabilidade de surgir lesões como tendinite, desgaste articular, bursite entre outros, é muito maior. Ou seja, treinar perna todos os dias só trás malefícios!!!! Text maiconferreira #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Será que Posso Malhar Perna todos os dias ? Muitos começam a malhar pernas todos os dias, e pensando que desta forma o resultado poderá ser visto mais rapidamente mas não é isso que deve acontecer. Realizar um excesso de exercício poderá gerar um efeito contrário, onde os músculos ao invés de crescerem podem diminuir ainda mais, este talvez também seja um fato relacionado na demora de músculos das pernas, o que demoram para sobressair por uma questão de grandes excessos. Todos os músculos do corpo precisam de descanso, o descanso é fundamental para a hipertrofia. O ideal é procurar dar um intervalo de um dia a dois ( ou até mais). Não respeitando o tempo de regeneração dos músculos, vai acarretar em um catabolismo muscular ( Perda de músculos)... Além disso pensando não só no músculo, mas também nas articulações e tendões tendo que se esforçar todos os dias pegando peso e com movimentos repetitivos, a probabilidade de surgir lesões como tendinite, desgaste articular, bursite entre outros, é muito maior. Ou seja, treinar perna todos os dias só trás malefícios!!!! Text maiconferreira #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@julian.venancio.personal

Lide com seus problemas do mesmo jeito que lido com o pneu. 🧘🏼‍♂️ #saude #treinamentofisico #musculacao #exerciciofisico #treinohiit #hiit #personaltrainner #wellness #fitness #runnerstudiocampinas

Lide com seus problemas do mesmo jeito que lido com o pneu. 🧘🏼‍♂️ #saude #treinamentofisico #musculacao #exerciciofisico #treinohiit #hiit #personaltrainner #wellness #fitness #runnerstudiocampinas)?>

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@buenofithome

PROF. Não consigo emagrecer, tentei de tudo. "SERÁ "? Primeiro quero lembrar que emagrecer e perder peso são coisas diferentes. É possível sim perder peso e emagrecer, assim como é possível manter o peso e emagrecer, e até ganhar peso e emagrecer. Agora vamos ao porque você não emagrece... Você come demais e muuuita porcaria. Você não faz atividade física. Você parou de comer muito e passou a fazer uma dieta restritiva, achando que quanto menos comer mais vai emagrecer. Você faz muitos exercícios, na falsa ilusão de quanto mais atividade fizer, mais vai emagrecer. Você relaciona suor com emagrecimento e prioriza as atividades/aulas que fazem você suar mais. Você treina indiscriminadamente todos os dias, pois acredita que é melhor e terá resultados mais rápidos. Você faz musculação leve, pois tem medo de crescer. Você dorme mal. Você investe em produtos alimentícios vendidos como mais saudáveis ou light, diet e zero. Aprenda a ler os rótulos!!!. Você gasta fortunas em suplementos que não funcionam!!! . A maioria destes erros são cometidos pela antiga crença de que emagrecer está relacionado apenas com queimar mais calorias do que ingerir. Essa hipótese desconsidera a complexidade do processo metabólico de emagrecimento e não garante o caráter crônico que processo deve ter. Boa parte dos itens descritos podem te levar a um dos piores resultados. Perder peso e engordar! Fuja do senso comum e procure profissional habilitado e atualizado! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

PROF. Não consigo emagrecer, tentei de tudo. "SERÁ "? Primeiro quero lembrar que emagrecer e perder peso são coisas diferentes. É possível sim perder peso e emagrecer, assim como é possível manter o peso e emagrecer, e até ganhar peso e emagrecer. Agora vamos ao porque você não emagrece... Você come demais e muuuita porcaria. Você não faz atividade física. Você parou de comer muito e passou a fazer uma dieta restritiva, achando que quanto menos comer mais vai emagrecer. Você faz muitos exercícios, na falsa ilusão de quanto mais atividade fizer, mais vai emagrecer. Você relaciona suor com emagrecimento e prioriza as atividades/aulas que fazem você suar mais. Você treina indiscriminadamente todos os dias, pois acredita que é melhor e terá resultados mais rápidos. Você faz musculação leve, pois tem medo de crescer. Você dorme mal. Você investe em produtos alimentícios vendidos como mais saudáveis ou light, diet e zero. Aprenda a ler os rótulos!!!. Você gasta fortunas em suplementos que não funcionam!!! . A maioria destes erros são cometidos pela antiga crença de que emagrecer está relacionado apenas com queimar mais calorias do que ingerir. Essa hipótese desconsidera a complexidade do processo metabólico de emagrecimento e não garante o caráter crônico que processo deve ter. Boa parte dos itens descritos podem te levar a um dos piores resultados. Perder peso e engordar! Fuja do senso comum e procure profissional habilitado e atualizado! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@academiarobustamotivation

)?> at Nova Venécia

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@buenofithome

TREINO E EMAGRECIMENTO. 💡Para explicar vou simplesmente responder 5 perguntas chave do estudo e acho que não vai te deixar com dúvidas sobre o tema. . 1•Por que quem só fez dieta não perdeu massa muscular dessa vez? É muito comum perder massa muscular quando se faz dieta sem fazer musculação. Neste caso, só não ocorreu a perda porque o consumo de proteínas foi alto: (3,1g x peso de massa magra) de proteínas, por dia. . 2•Por que quem fez dieta e musculação não ganhou massa muscular? Devido ao alto consumo de proteínas e às mulheres que participaram do estudo serem destreinadas, uma possível hipótese seria ocorrer ganho de massa muscular e perda de gordura simultânea. Porém, o que pode ter mitigado este ganho, foi um estado hipocalórico elevado em pessoas que já tem uma dificuldade a mais de desenvolver músculos (mulheres e obesos). . 3•Por que quem fez apenas musculação não perdeu nada gordura? Isso já é bem esperado, mas só pra justificar... Sem o controle alimentar é muito difícil garantir a perda de gordura. Eu já vi casos de perda de gordura sem controle alimentar com o aluno fazendo somente musculação. Isso só acontece com pessoas que não estão com uma alimentação muito desiquilibrada e a musculação acaba sendo um “algo a mais” efetivo. . 4•Por que quem fez musculação e dieta perdeu mais gordura do que quem só fez dieta? Mesmo uma sessão de musculação sendo um gasto calórico baixo, já é o suficiente para otimizar a perda de gordura. . 5•E se fosse treino aeróbio no lugar da musculação? •Dificilmente haveria retenção de massa muscular e possivelmente haveria uma perda. E a otimização da perda de gordura seria bem semelhante ao que foi com a musculação ou um pouco maior. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

TREINO E EMAGRECIMENTO. 💡Para explicar vou simplesmente responder 5 perguntas chave do estudo e acho que não vai te deixar com dúvidas sobre o tema. . 1•Por que quem só fez dieta não perdeu massa muscular dessa vez? É muito comum perder massa muscular quando se faz dieta sem fazer musculação. Neste caso, só não ocorreu a perda porque o consumo de proteínas foi alto: (3,1g x peso de massa magra) de proteínas, por dia. . 2•Por que quem fez dieta e musculação não ganhou massa muscular? Devido ao alto consumo de proteínas e às mulheres que participaram do estudo serem destreinadas, uma possível hipótese seria ocorrer ganho de massa muscular e perda de gordura simultânea. Porém, o que pode ter mitigado este ganho, foi um estado hipocalórico elevado em pessoas que já tem uma dificuldade a mais de desenvolver músculos (mulheres e obesos). . 3•Por que quem fez apenas musculação não perdeu nada gordura? Isso já é bem esperado, mas só pra justificar... Sem o controle alimentar é muito difícil garantir a perda de gordura. Eu já vi casos de perda de gordura sem controle alimentar com o aluno fazendo somente musculação. Isso só acontece com pessoas que não estão com uma alimentação muito desiquilibrada e a musculação acaba sendo um “algo a mais” efetivo. . 4•Por que quem fez musculação e dieta perdeu mais gordura do que quem só fez dieta? Mesmo uma sessão de musculação sendo um gasto calórico baixo, já é o suficiente para otimizar a perda de gordura. . 5•E se fosse treino aeróbio no lugar da musculação? •Dificilmente haveria retenção de massa muscular e possivelmente haveria uma perda. E a otimização da perda de gordura seria bem semelhante ao que foi com a musculação ou um pouco maior. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

VOCÊ QUER EMAGRECER DE VEZ? Muita gente quer emagrecer, porém faz tudo errado E obviamente não tem resultados e desiste. Vou dar algumas dicas muito importantes! 1- Sem dieta para secar é impossível emagrecer, então se você se mata na academia e não faz dieta, está jogando seu tempo fora. Inicie o quanto antes uma reeducação alimentar. 2- Faça exercício no mínimo 5x na semana. Algumas pessoas vão apenas 3x ao treino, o que é pouco para quem quer emagrecer, pense comigo, são 3 dias de treino, para 4 dias sem treino o ideal é fazer o contrário. Ter mais dias de treinos e menos de descanso. 3- Inclua a Aeróbico ANTES do treino, afinal se seu objetivo principal é emagrecer, você precisa dar prioridade é ter energia para dar o seu melhor no Aeróbico e sendo depois do treino isso não acontece, afinal você esgota sua energia no tenho e acaba deixando o Aeróbico sem intensidade. 4- Faça HIIT!! Uma forma de emagrecer é fazendo hiit, já explico em alguns post aqui no feed o porque ele é tão bom. E além de tudo o hiit pode ser feito na esteira, transport, bike, burpee, saltos, piscina, luta e muitas outras atividades, é só saber aplicar. 5- Lembre-se, menos é mais! Não fique mais de uma hora treinando. O ideal não é aumentar o volume (quantidade) de treino, mas sim a intensidade!! Faça um treino intenso e curto!! Esses são os pontos principais para emagrecer. Óbvio que existem várias formas de trabalho dentro da musculação, como funcional e treino concorrente por exemplo. Mas independente do treino, se você seguir essas orientações te garanto que você vai emagrecer! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

VOCÊ QUER EMAGRECER DE VEZ? Muita gente quer emagrecer, porém faz tudo errado E obviamente não tem resultados e desiste. Vou dar algumas dicas muito importantes! 1- Sem dieta para secar é impossível emagrecer, então se você se mata na academia e não faz dieta, está jogando seu tempo fora. Inicie o quanto antes uma reeducação alimentar. 2- Faça exercício no mínimo 5x na semana. Algumas pessoas vão apenas 3x ao treino, o que é pouco para quem quer emagrecer, pense comigo, são 3 dias de treino, para 4 dias sem treino o ideal é fazer o contrário. Ter mais dias de treinos e menos de descanso. 3- Inclua a Aeróbico ANTES do treino, afinal se seu objetivo principal é emagrecer, você precisa dar prioridade é ter energia para dar o seu melhor no Aeróbico e sendo depois do treino isso não acontece, afinal você esgota sua energia no tenho e acaba deixando o Aeróbico sem intensidade. 4- Faça HIIT!! Uma forma de emagrecer é fazendo hiit, já explico em alguns post aqui no feed o porque ele é tão bom. E além de tudo o hiit pode ser feito na esteira, transport, bike, burpee, saltos, piscina, luta e muitas outras atividades, é só saber aplicar. 5- Lembre-se, menos é mais! Não fique mais de uma hora treinando. O ideal não é aumentar o volume (quantidade) de treino, mas sim a intensidade!! Faça um treino intenso e curto!! Esses são os pontos principais para emagrecer. Óbvio que existem várias formas de trabalho dentro da musculação, como funcional e treino concorrente por exemplo. Mas independente do treino, se você seguir essas orientações te garanto que você vai emagrecer! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@arenatrainingx

)?> at Arena Cross Training X

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@buenofithome

Ao fazer exercícios, utilizamos como substratos o que ingerimos no dia anterior (que já estão no sangue, nos músculos), não o que acabamos de comer. ⠀ Isso significa que devo fazer exercício em jejum (vou emagrecer mais rápido)? NÃO! Significa que se você estiver fazendo dieta Low Carb /cetogênica / jejum intermitente e já estiver bem adaptado, isso não vai prejudicar seu treino. ⠀ Então se o que ingiro meia hora antes do treino não faz diferença, então os pre-treinos não funcionam? Primeiro: Pre-treinos só fazem efeitos concretos para que já está treinado, oferecendo substrato pra otimizar a síntese muscular. Segundo: Se você esta começando a treinar agora, ainda NÃO PRECISA DE SUPLEMENTAÇÃO. Melhore sua dieta que todos os nutrientes necessários nessa fase estarão presentes. ⠀ OBS: NÃO GENERALIZEM, pois há poucas pessoas que se dão bem comendo antes! Apesar de eu não achar certo, cada um tem sua individualidade. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Ao fazer exercícios, utilizamos como substratos o que ingerimos no dia anterior (que já estão no sangue, nos músculos), não o que acabamos de comer. ⠀ Isso significa que devo fazer exercício em jejum (vou emagrecer mais rápido)? NÃO! Significa que se você estiver fazendo dieta Low Carb /cetogênica / jejum intermitente e já estiver bem adaptado, isso não vai prejudicar seu treino. ⠀ Então se o que ingiro meia hora antes do treino não faz diferença, então os pre-treinos não funcionam? Primeiro: Pre-treinos só fazem efeitos concretos para que já está treinado, oferecendo substrato pra otimizar a síntese muscular. Segundo: Se você esta começando a treinar agora, ainda NÃO PRECISA DE SUPLEMENTAÇÃO. Melhore sua dieta que todos os nutrientes necessários nessa fase estarão presentes. ⠀ OBS: NÃO GENERALIZEM, pois há poucas pessoas que se dão bem comendo antes! Apesar de eu não achar certo, cada um tem sua individualidade. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@studioa_treinamento_funcional

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@buenofithome

Você conhece todas as variáveis de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT)? . Estamos falando aqui de 9 variáveis: Intensidade do estímulo, duração do estímulo, modalidade do estímulo, intensidade do descanso, duração do descanso, número de séries, duração das séries, tempo entre as séries e intensidade de recuperação entre as séries. . ➡ Cabe ao profissional entender cada uma dessas variáveis para conseguir escolher os melhores protocolos para aquele aluno e como aplica-lo. .  Se você quer ter um treino bem montado e periodizado me chame. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Você conhece todas as variáveis de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT)? . Estamos falando aqui de 9 variáveis: Intensidade do estímulo, duração do estímulo, modalidade do estímulo, intensidade do descanso, duração do descanso, número de séries, duração das séries, tempo entre as séries e intensidade de recuperação entre as séries. . ➡ Cabe ao profissional entender cada uma dessas variáveis para conseguir escolher os melhores protocolos para aquele aluno e como aplica-lo. .  Se você quer ter um treino bem montado e periodizado me chame. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

TA NA HORA de dizer algumas verdades. Senta e se prepara, comigo o papo é reto. 1️⃣ Se você está acima do peso e faz Aeróbico mas não se alimenta bem , será um gordinho com bom preparo físico ! 2️⃣ se você esta acima do peso se alimenta bem , mas não treina : será um magro com pouca massa muscular , provavelmente flácido ! 3️⃣ Se você se alimenta bem , treina e seu corpo não muda ! Você está fazendo a dieta errada , treinando mal ou se sabotando ! 4️⃣ Se você usa Anticoncepcional e seu corpo não melhora , está na hora de pensar em outros métodos ou pedir pro seu médico controlar seu shbg . 5️⃣ Se você mulher tem medo de malhar braço por ficar muito grande , saiba que você não ficará ! Você não tem hormônios pra tal nem regiões androgênicas em membros superiores ( MMSS) para tal ! 6️⃣Se você homem não gosta de treinar pernas , saiba que os treinos de pernas liberam tanto hormônio que ajudam muito nos ganhos de MMSS e mais : você não ficará parecendo um Corneto , um cone ao contrário , super-homem de janela e etc ... 7️⃣ se você acha que fazer dieta é caro : tá na hora de trocar seus cooks , seu doce de leite Diet ; sua paçoca diet , seu refrigerante Diet ou seu molhinho de salada zero! Cresce , perde este paladar infantil e inocente e comece a comer comida : muito mais barato! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

TA NA HORA de dizer algumas verdades. Senta e se prepara, comigo o papo é reto. 1️⃣ Se você está acima do peso e faz Aeróbico mas não se alimenta bem , será um gordinho com bom preparo físico ! 2️⃣ se você esta acima do peso se alimenta bem , mas não treina : será um magro com pouca massa muscular , provavelmente flácido ! 3️⃣ Se você se alimenta bem , treina e seu corpo não muda ! Você está fazendo a dieta errada , treinando mal ou se sabotando ! 4️⃣ Se você usa Anticoncepcional e seu corpo não melhora , está na hora de pensar em outros métodos ou pedir pro seu médico controlar seu shbg . 5️⃣ Se você mulher tem medo de malhar braço por ficar muito grande , saiba que você não ficará ! Você não tem hormônios pra tal nem regiões androgênicas em membros superiores ( MMSS) para tal ! 6️⃣Se você homem não gosta de treinar pernas , saiba que os treinos de pernas liberam tanto hormônio que ajudam muito nos ganhos de MMSS e mais : você não ficará parecendo um Corneto , um cone ao contrário , super-homem de janela e etc ... 7️⃣ se você acha que fazer dieta é caro : tá na hora de trocar seus cooks , seu doce de leite Diet ; sua paçoca diet , seu refrigerante Diet ou seu molhinho de salada zero! Cresce , perde este paladar infantil e inocente e comece a comer comida : muito mais barato! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@coachjv2019

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@buenofithome

Para onde vai a gordura que queimamos? Pesquisadores Australianos, afirmam que essa informação é relevante para direcionar as estratégias utilizadas para perda de gordura, além de possibilitar a compreensão deste fenômeno. Aproximadamente 60% dos médicos, nutricionistas e professores acreditam que é em forma de energia. Outros entrevistados afirmam que é através de fezes, urina e suor. Mas a resposta correta é “CO2” isso mesmo. De acordo com os autores, quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4 kg são exalados na forma de CO2. Então os pulmões são órgãos excretórios primários para perda de gordura. Estequiometria mostra que a oxidação completa de 10 kg de gordura humana requer 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 kg de CO2 e 11 kg de H2O. Isso nos diz o destino metabólico da gordura, mas permanece em silêncio sobre as proporções da massa armazenada naqueles 10 kg de gordura que partem como dióxido de carbono ou água durante a perda de peso. Depois falam que professor não precisa estudar! E o seu professor, estuda? 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Para onde vai a gordura que queimamos? Pesquisadores Australianos, afirmam que essa informação é relevante para direcionar as estratégias utilizadas para perda de gordura, além de possibilitar a compreensão deste fenômeno. Aproximadamente 60% dos médicos, nutricionistas e professores acreditam que é em forma de energia. Outros entrevistados afirmam que é através de fezes, urina e suor. Mas a resposta correta é “CO2” isso mesmo. De acordo com os autores, quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4 kg são exalados na forma de CO2. Então os pulmões são órgãos excretórios primários para perda de gordura. Estequiometria mostra que a oxidação completa de 10 kg de gordura humana requer 29 kg de oxigênio inalado, produzindo 28 kg de CO2 e 11 kg de H2O. Isso nos diz o destino metabólico da gordura, mas permanece em silêncio sobre as proporções da massa armazenada naqueles 10 kg de gordura que partem como dióxido de carbono ou água durante a perda de peso. Depois falam que professor não precisa estudar! E o seu professor, estuda? 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

O treinamento físico é considerado efetivo quando o corpo consegue se adaptar ao estresse gerado. Um estímulo de treinamento é a aplicação de estresse (volume e intensidade de treinamento) e um efeito de treinamento é a subsequente adaptação do corpo a esse estresse. Durante um treino físico, a resposta adaptativa desejada é descrita por um processo denominado supercompensação. Entre as fases de estresse e supercompensação encontra-se a fase mais importante para a eficácia do treinamento: a fase de recuperação. É nessa fase que a energia inicial é restaurada e o potencial de performance do atleta é restabelecido. Essa capacidade de recuperação muscular após o exercício possui uma forte influência da composição genética do indivíduo e tem caráter multifatorial, de forma que efeitos combinados de cinco genes indicam sobre a capacidade de restauração da homeostase dos sistemas orgânicos após o exercício físico. Pessoas com esta combinação genética podem ter vantagem em competições intensivas, cujas atividades são realizadas em curto espaço de tempo, com menor risco de lesões por esforço repetitivo. Text carlos nahum. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

O treinamento físico é considerado efetivo quando o corpo consegue se adaptar ao estresse gerado. Um estímulo de treinamento é a aplicação de estresse (volume e intensidade de treinamento) e um efeito de treinamento é a subsequente adaptação do corpo a esse estresse. Durante um treino físico, a resposta adaptativa desejada é descrita por um processo denominado supercompensação. Entre as fases de estresse e supercompensação encontra-se a fase mais importante para a eficácia do treinamento: a fase de recuperação. É nessa fase que a energia inicial é restaurada e o potencial de performance do atleta é restabelecido. Essa capacidade de recuperação muscular após o exercício possui uma forte influência da composição genética do indivíduo e tem caráter multifatorial, de forma que efeitos combinados de cinco genes indicam sobre a capacidade de restauração da homeostase dos sistemas orgânicos após o exercício físico. Pessoas com esta combinação genética podem ter vantagem em competições intensivas, cujas atividades são realizadas em curto espaço de tempo, com menor risco de lesões por esforço repetitivo. Text carlos nahum. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@giulianofbp

)?> at Academia Quinta Estação Fit

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@buenofithome

Treinos provocam varizes? E para quem tem, devo ou não treinar? As paredes dos vasos sanguíneos são formadas por células endoteliais, cuja função é essencial, pois secretam diversas substâncias com funções de vasoconstrição e vasodilatação. Contudo, a resposta de vasodilatação pode estar diminuir na presença de doenças cardiometabólicas (obesidade, diabetes, hipertensão arterial e síndrome metabólica), em que um dos motivos é devido a menor biodisponibilidade de óxido nítrico (principal agende vasodilatador). A diminuição da resposta de vasodilatação é conhecida como disfunção vascular ou disfunção endotelial, e está associada ao aumento do risco de infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e mortalidade. Sendo assim, uma das importantes adaptações fisiológicas que o treinamento físico deve promover é o aumento da função dos vasos sanguíneos (função vascular). Para o aumento dessa resposta fisiológica é necessário que o treinamento imponha aos vasos sanguíneos o sofrimento necessário para levar ao aumento do fator de crescimento do endotélio vascular e fator de crescimento de fibroblastos, que impactará no aumento da angiogenese (aumento de capilares) e função vascular.Text raphaelcarval 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Treinos provocam varizes? E para quem tem, devo ou não treinar? As paredes dos vasos sanguíneos são formadas por células endoteliais, cuja função é essencial, pois secretam diversas substâncias com funções de vasoconstrição e vasodilatação. Contudo, a resposta de vasodilatação pode estar diminuir na presença de doenças cardiometabólicas (obesidade, diabetes, hipertensão arterial e síndrome metabólica), em que um dos motivos é devido a menor biodisponibilidade de óxido nítrico (principal agende vasodilatador). A diminuição da resposta de vasodilatação é conhecida como disfunção vascular ou disfunção endotelial, e está associada ao aumento do risco de infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e mortalidade. Sendo assim, uma das importantes adaptações fisiológicas que o treinamento físico deve promover é o aumento da função dos vasos sanguíneos (função vascular). Para o aumento dessa resposta fisiológica é necessário que o treinamento imponha aos vasos sanguíneos o sofrimento necessário para levar ao aumento do fator de crescimento do endotélio vascular e fator de crescimento de fibroblastos, que impactará no aumento da angiogenese (aumento de capilares) e função vascular.Text raphaelcarval 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

5 dicas pada perder gordura e manter massa magra. Isso é o desejo de muitos, né? Não existe fórmula mágica, mas existem algumas recomendações que podem ajudar nesse processo. 1) CERTIFIQUE-SE QUE ESTÁ CONSUMINDO QUANTIDADE IDEAL DE PROTEÍNA. O ideal, neste caso, seria o consumo de proteína de aproximadamente 1,8 -2,2g/kg/dia. 2) TREINE FORÇA. Já está bem estabelecido que o treinamento de força é um dos mais indicados para estimular a síntese proteica. Se o objetivo é perder gordura mas manter massa muscular, um treino voltado para esta proposta é o mais indicado nesse momento De nada adianta aumentar o consumo de proteína, se o treino não estiver de acordo. 3) FAÇA RESTRIÇÃO DE CALORIAS MODERADA. O pessoal entra em desespero e quer comer só uma folha de alface para emagrecer. Para quem deseja manter massa muscular durante o emagrecimento, isso não pode acontecer. O ideal é fazer um déficit calórico de aproximadamente 15-25%. Restrição calórica muito severa pode prejudicar a manutenção da massa muscular. 4) MANERE NO AERÓBICO. Realizar exercício aeróbico não é prejudicial e nem engorda. Mas se for excessivo pode prejudicar no processo de manutenção de massa muscular. 5) ALTERNE O VALOR CALÓRICO DA DIETA. Quando ficamos por muito tempo em uma dieta de déficit calórico, o nosso organismo desenvolve mecanismos compensatórios para evitar a perda de peso. Você pode tentar evitar esse processo dando uma “pausa” temporária na restrição calórica. Dessa maneira o organismo consegue sair do platô.(joaoalfredo.pedroso) 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

5 dicas pada perder gordura e manter massa magra. Isso é o desejo de muitos, né? Não existe fórmula mágica, mas existem algumas recomendações que podem ajudar nesse processo. 1) CERTIFIQUE-SE QUE ESTÁ CONSUMINDO QUANTIDADE IDEAL DE PROTEÍNA. O ideal, neste caso, seria o consumo de proteína de aproximadamente 1,8 -2,2g/kg/dia. 2) TREINE FORÇA. Já está bem estabelecido que o treinamento de força é um dos mais indicados para estimular a síntese proteica. Se o objetivo é perder gordura mas manter massa muscular, um treino voltado para esta proposta é o mais indicado nesse momento De nada adianta aumentar o consumo de proteína, se o treino não estiver de acordo. 3) FAÇA RESTRIÇÃO DE CALORIAS MODERADA. O pessoal entra em desespero e quer comer só uma folha de alface para emagrecer. Para quem deseja manter massa muscular durante o emagrecimento, isso não pode acontecer. O ideal é fazer um déficit calórico de aproximadamente 15-25%. Restrição calórica muito severa pode prejudicar a manutenção da massa muscular. 4) MANERE NO AERÓBICO. Realizar exercício aeróbico não é prejudicial e nem engorda. Mas se for excessivo pode prejudicar no processo de manutenção de massa muscular. 5) ALTERNE O VALOR CALÓRICO DA DIETA. Quando ficamos por muito tempo em uma dieta de déficit calórico, o nosso organismo desenvolve mecanismos compensatórios para evitar a perda de peso. Você pode tentar evitar esse processo dando uma “pausa” temporária na restrição calórica. Dessa maneira o organismo consegue sair do platô.(joaoalfredo.pedroso) 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@jef.treinador

Otimo exercicio de fortalecimento para Regiao do Core. ⠀ ⠀

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@studios.core

Otimo exercicio de fortalecimento para Regiao do Core. ⠀ ⠀

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@buenofithome

5 MOTIVOS CONVINCENTES, BASEADOS EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS, para você sair da inércia HOJE. 1. Em virtude da melhora do condicionamento físico e, sobretudo, da função cardiovascular, o exercício físico melhora a SAÚDE E O DESEMPENHO NO SEXO (De Carvalho et al., 2015). 2. A prática regular de exercícios físicos ELEVA A EXPECTATIVA DE VIDA, ou seja, quem se exercita aumenta a chance de viver mais (Holme e Anderssen, 2015). 3. O exercício físico controlado, não competitivo, melhora a função do sistema imunológico, assim, quem se exercita FICA MENOS SUSCETÍVEL A DOENÇAS (Martínez e Alvarez-Mon, 1999). 4. O nível de exercício físico acumulado ao longo da vida tem associação direta com a função cognitiva, ou seja, quem se exercita FICA MAIS INTELIGENTE (Antunes et al., 2006). 5. Considerando a melhora da aptidão física e da estética corporal, o exercício físico possibilita a melhora do autoconceito, da autoimagem e da autoestima, dessa forma, quem se exercita SE SENTE MAIS BONITO E MAIS CONFIANTE (Godoy, 2012). #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

5 MOTIVOS CONVINCENTES, BASEADOS EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS, para você sair da inércia HOJE. 1. Em virtude da melhora do condicionamento físico e, sobretudo, da função cardiovascular, o exercício físico melhora a SAÚDE E O DESEMPENHO NO SEXO (De Carvalho et al., 2015). 2. A prática regular de exercícios físicos ELEVA A EXPECTATIVA DE VIDA, ou seja, quem se exercita aumenta a chance de viver mais (Holme e Anderssen, 2015). 3. O exercício físico controlado, não competitivo, melhora a função do sistema imunológico, assim, quem se exercita FICA MENOS SUSCETÍVEL A DOENÇAS (Martínez e Alvarez-Mon, 1999). 4. O nível de exercício físico acumulado ao longo da vida tem associação direta com a função cognitiva, ou seja, quem se exercita FICA MAIS INTELIGENTE (Antunes et al., 2006). 5. Considerando a melhora da aptidão física e da estética corporal, o exercício físico possibilita a melhora do autoconceito, da autoimagem e da autoestima, dessa forma, quem se exercita SE SENTE MAIS BONITO E MAIS CONFIANTE (Godoy, 2012). #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Além da maioria das vezes a alimentação ser o grande problema nesses casos, mas existem outros fatores associados. Exercício pode aumentar o percentual de gordura corporal? De cara já digo que pode. O exercício aeróbio de longa duração tem um poder de favorecer a liberação hormônios proteolíticos ou seja que degradam proteínas como o cortisol por exemplo, e de onde vem essa proteína?... Da sua massa muscular. Então paralelamente ao processo de redução do %GC que nem é tão significativo no aeróbio de baixa intensidade e longa duração existe um forte catabolismo gerado por esses hormônios. Se vc não entendeu direito, vou simplificar pra você. Imaginemos que Pedro tem 35 anos, meça 1,70m, pese 80kg e tenha 15% de gordura corpórea. Isso quer dizer que ele possui 12kg de gordura e 68Kg de massa magra. Gênio que é, começou a fazer longas sessões de aeróbio, 2h diárias de corridas e em um mês está pesando 70Kg, nossa ele é phoda faz igual a blogueira mara. Mas o que ocorre é que ao fazer uma avaliação precisa, ele está com 11kg de gordura corpórea, perdeu quase nada. Perdeu peso, porém sem reduzir o % de GC. O resultado é que agora está com 59Kg de massa muscular e 11Kg de gordura, o que gera 15,7% de gordura corpórea, subiu o percentual, lembrando vc pode ganhar peso e emagrecer, manter o peso engordar ou emagrecer ou fazer como Pedro que perdeu peso e engordou! Trapp, 2008 observou esse fato, quando comparou 3 grupos sem dieta controlada... 1. Musculação 2.Aeróbio de baixa intensidade 3.Sedentário Observou-se que o grupo que fez aeróbio teve um ganho maior de %GC que o grupo sedentário.Se liga, as vezes você está perdendo peso e engordando e achando que está abafando. Text thiagodd #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Além da maioria das vezes a alimentação ser o grande problema nesses casos, mas existem outros fatores associados. Exercício pode aumentar o percentual de gordura corporal? De cara já digo que pode. O exercício aeróbio de longa duração tem um poder de favorecer a liberação hormônios proteolíticos ou seja que degradam proteínas como o cortisol por exemplo, e de onde vem essa proteína?... Da sua massa muscular. Então paralelamente ao processo de redução do %GC que nem é tão significativo no aeróbio de baixa intensidade e longa duração existe um forte catabolismo gerado por esses hormônios. Se vc não entendeu direito, vou simplificar pra você. Imaginemos que Pedro tem 35 anos, meça 1,70m, pese 80kg e tenha 15% de gordura corpórea. Isso quer dizer que ele possui 12kg de gordura e 68Kg de massa magra. Gênio que é, começou a fazer longas sessões de aeróbio, 2h diárias de corridas e em um mês está pesando 70Kg, nossa ele é phoda faz igual a blogueira mara. Mas o que ocorre é que ao fazer uma avaliação precisa, ele está com 11kg de gordura corpórea, perdeu quase nada. Perdeu peso, porém sem reduzir o % de GC. O resultado é que agora está com 59Kg de massa muscular e 11Kg de gordura, o que gera 15,7% de gordura corpórea, subiu o percentual, lembrando vc pode ganhar peso e emagrecer, manter o peso engordar ou emagrecer ou fazer como Pedro que perdeu peso e engordou! Trapp, 2008 observou esse fato, quando comparou 3 grupos sem dieta controlada... 1. Musculação 2.Aeróbio de baixa intensidade 3.Sedentário Observou-se que o grupo que fez aeróbio teve um ganho maior de %GC que o grupo sedentário.Se liga, as vezes você está perdendo peso e engordando e achando que está abafando. Text thiagodd #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@rachelaudreyfit

Hey guys sorry I’m back again LOL oops I know I said this before but well that’s life...you know those perfect looking instagrams? Welp that’s definitely not me 😹😹 I have good days and bad days and weeks haha I dunno I mean I could have posted some old pics to keep up engagement with some basic captions but let’s be real who would that be helping??? So I decided to take as long as I needed and come back strong and SHOW up not just for myself but for YOU my community my fam my friends ❤️ only want to keep things real on here and yeah that’s all I got 🤗 Let’s make it a great week! 💪🏼

Hey guys sorry I’m back again LOL oops I know I said this before but well that’s life...you know those perfect looking instagrams? Welp that’s definitely not me 😹😹 I have good days and bad days and weeks haha I dunno I mean I could have posted some old pics to keep up engagement with some basic captions but let’s be real who would that be helping??? So I decided to take as long as I needed and come back strong and SHOW up not just for myself but for YOU my community my fam my friends ❤️ only want to keep things real on here and yeah that’s all I got 🤗 Let’s make it a great week! 💪🏼)?> at Los Angeles, California

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@buenofithome

Uma variável muito interessante é a “cadência” ou seja velocidade de execução dos movimentos, pode ser feito de várias maneiras e isso muda e muito um treino. Na fase concêntrica, o músculo está se contraindo, enquanto que, na excêntrica, ele está se alongando. Cadência se dão de várias formas. Cadência é o tempo de tensão que leva cada repetição em suas fases concêntrica e excêntrica. Schoenfeld (2015) pesquisou diversos estudos sob a questão do tempo de execução dos movimentos na musculação. Rápido e pesado: usaram-se séries de 6 a 12 repetições, com duração entre 0,5 e 4 segundos. Rápido e leve: usaram-se séries de 20 a 30 repetições com duração entre 0,5 e 4 segundos. Médio: usaram-se séries de 6 a 12 repetições com duração entre 4 e 8 segundos. Lento: usaram-se séries de 6 a 12 repetições, com duração maior que 8 segundos; Os resultados destes estudos mostraram que as respostas hipertróficas são similares com durações de repetições que variam entre 0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feita até falha muscular. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Uma variável muito interessante é a “cadência” ou seja velocidade de execução dos movimentos, pode ser feito de várias maneiras e isso muda e muito um treino. Na fase concêntrica, o músculo está se contraindo, enquanto que, na excêntrica, ele está se alongando. Cadência se dão de várias formas. Cadência é o tempo de tensão que leva cada repetição em suas fases concêntrica e excêntrica. Schoenfeld (2015) pesquisou diversos estudos sob a questão do tempo de execução dos movimentos na musculação. Rápido e pesado: usaram-se séries de 6 a 12 repetições, com duração entre 0,5 e 4 segundos. Rápido e leve: usaram-se séries de 20 a 30 repetições com duração entre 0,5 e 4 segundos. Médio: usaram-se séries de 6 a 12 repetições com duração entre 4 e 8 segundos. Lento: usaram-se séries de 6 a 12 repetições, com duração maior que 8 segundos; Os resultados destes estudos mostraram que as respostas hipertróficas são similares com durações de repetições que variam entre 0,5 e 8 segundos, desde que as séries sejam feita até falha muscular. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

GORDURA!! Antes de sair se entupindo chás e outras coisas. Entenda. Em um estudo, publicado no “British Medical Journal”, os autores mostram que perder 10kg de gordura requer uma inalação de 29kg de oxigênio. Esse processo metabólico produz 28kg de dióxido de carbono e 11kg de água Logo em seguida os autores relatam que se você seguir os átomos em 10kg de gordura quando eles estão “perdidos”, 8,4 kg desses são o DIÓXIDO DE CARBONO exalado pelos pulmões. Os restantes 1,6 kg torna-se água, que pode ser excretada na urina, nas fezes, no suor, na respiração, nas lágrimas e em outros fluidos corporais. . RELAÇÃO COM O EXERCÍCIO . O exercício físico e uma boa alimentação podem melhorar a atividade e eficiência enzimática para a produção de energia, necessária para qualquer atividade, chamado também de TAXA METABÓLICA DE REPOUSO. . Gordura é eliminada em CO2 e H20, como resíduo final gerado na cadeia respiratória das mitocôndrias. Isso se dá pela necessidade de grande produção de energia para funções celulares. Cuidado com os métodos e produtos que prometem eliminar gordura na urina. Se achar que gordura vai sair na urina, procure um nefrologista. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

GORDURA!! Antes de sair se entupindo chás e outras coisas. Entenda. Em um estudo, publicado no “British Medical Journal”, os autores mostram que perder 10kg de gordura requer uma inalação de 29kg de oxigênio. Esse processo metabólico produz 28kg de dióxido de carbono e 11kg de água Logo em seguida os autores relatam que se você seguir os átomos em 10kg de gordura quando eles estão “perdidos”, 8,4 kg desses são o DIÓXIDO DE CARBONO exalado pelos pulmões. Os restantes 1,6 kg torna-se água, que pode ser excretada na urina, nas fezes, no suor, na respiração, nas lágrimas e em outros fluidos corporais. . RELAÇÃO COM O EXERCÍCIO . O exercício físico e uma boa alimentação podem melhorar a atividade e eficiência enzimática para a produção de energia, necessária para qualquer atividade, chamado também de TAXA METABÓLICA DE REPOUSO. . Gordura é eliminada em CO2 e H20, como resíduo final gerado na cadeia respiratória das mitocôndrias. Isso se dá pela necessidade de grande produção de energia para funções celulares. Cuidado com os métodos e produtos que prometem eliminar gordura na urina. Se achar que gordura vai sair na urina, procure um nefrologista. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at Personal Trainer em SP

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@vivamaiscomvivianeguadanhini

Isso é uma coisa que muitas pessoas me falam, e se você não começar por algo que goste um dia vai ter que começar porque precisa! 😉😉 . . Eai vamos começar hoje? Chama a amiga, os colegas e vamos se divertir treinando. 😍 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #treino #gym #treinoemcasa #vivig #vivamais #vivamaiscomvivianeguadanhini #vivahiit #treino #intensidade #treinointenso #treinorapido #treinohiit #sorriso #hiit #sorriso #mt #matogrosso #vidasaudavel #treino #vivipersonal #dica #saude #corpoemente #treinofeminino #mulher #treinoparamulheres #cuidado

Isso é uma coisa que muitas pessoas me falam, e se você não começar por algo que goste um dia vai ter que começar porque precisa! 😉😉 . . Eai vamos começar hoje? Chama a amiga, os colegas e vamos se divertir treinando. 😍 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #treino #gym #treinoemcasa #vivig #vivamais #vivamaiscomvivianeguadanhini #vivahiit #treino #intensidade #treinointenso #treinorapido #treinohiit #sorriso #hiit #sorriso #mt #matogrosso #vidasaudavel #treino #vivipersonal #dica #saude #corpoemente #treinofeminino #mulher #treinoparamulheres #cuidado)?> at Sorriso, Brazil

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@buenofithome

A concentração durante o treinamento é seguida à risca por aqueles que buscam extrair o máximo das planilhas de prescrições. Com base nessa premissa, pesquisadores americanos resolveram investigar os efeitos do foco (interno e externo) durante o treinamento de musculação. Será que realmente se concentrar no treino otimiza os resultados? 1) grupo foco interno (contraíram o músculo alvo durante o treino); 2) grupo foco externo (pensando na vida e no cel). Para o treino, ambos os grupos realizaram 3 sessões semanais em dias não consecutivos, durante 8 semanas. Os indivíduos realizaram 4 séries de 8-12 repetições por exercício. Os resultados mostraram aumentos significativamente maiores na espessura de flexores do cotovelo (bíceps) para os dois grupos. No entanto, o grupo que se concentrou em contrair o músculo alvo obteve maiores ganhos. Então pessoal, vamos esquecer o celular, as conversas, as paqueras. Concentrem-se nos exercícios e melhorem os resultados. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

A concentração durante o treinamento é seguida à risca por aqueles que buscam extrair o máximo das planilhas de prescrições. Com base nessa premissa, pesquisadores americanos resolveram investigar os efeitos do foco (interno e externo) durante o treinamento de musculação. Será que realmente se concentrar no treino otimiza os resultados? 1) grupo foco interno (contraíram o músculo alvo durante o treino); 2) grupo foco externo (pensando na vida e no cel). Para o treino, ambos os grupos realizaram 3 sessões semanais em dias não consecutivos, durante 8 semanas. Os indivíduos realizaram 4 séries de 8-12 repetições por exercício. Os resultados mostraram aumentos significativamente maiores na espessura de flexores do cotovelo (bíceps) para os dois grupos. No entanto, o grupo que se concentrou em contrair o músculo alvo obteve maiores ganhos. Então pessoal, vamos esquecer o celular, as conversas, as paqueras. Concentrem-se nos exercícios e melhorem os resultados. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@tribofuncional

)?> at Brasília, Brazil

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@luugifitstore

)?>

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@buenofithome

O que mais temos por aí são  OPORTUNISTAS  vendendo a “fórmula mágica” do emagrecimento para lucrar com desesperados. Programas milagrosos, queima disso, queima daquilo, mas nem te explicam o conceito de como  gordura é eliminada do corpo. Já parou e pensou que se fosse fácil assim, ninguém estaria na academia se matando? E vou ser franco com vocês como sou com meus alunos. A maioria desses boyblogs ou girlblogs ( USAM SIM DROGAS PARA FICAREM SARADINHOS) Aqui não farropilha!!!! Essa fórmula vem em formato de vídeos, shakes, óleos, géis, metodologias esdrúxulas e tantas outras. Geralmente vendidos por “celebridades” que se entopem de bomba e dizem que os métodos “x” ou “y” são os phodas pra emagrecer e blablabla. Quando você "compra" essas ideias você não quer mudar, mas sim que eles te mude. Realmente, você vai mudar, da sala de casa pro ortopedista e outros médicos. Exatamente por fazer algo sem orientação. Vocês sabiam que por lei é proibido passar cardápios alimentar(dieta) e orientação via Internet? Ela tem que ser prescrita pessoalmente em consultório pelo Nutricionista.  Não sabiam né!!! E por ai vai. Quando na verdade não existe mistério, o grande segredo é a adesão a se alimentar de maneira a promover o emagrecimento e a prática de atividade física com regularidade e bem orientada. O problema de boa parte das pessoas que estão desesperadas é que elas não querem emagrecer, mas querem ser emagrecidas! E é aí que mora o perigo! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

O que mais temos por aí são  OPORTUNISTAS  vendendo a “fórmula mágica” do emagrecimento para lucrar com desesperados. Programas milagrosos, queima disso, queima daquilo, mas nem te explicam o conceito de como  gordura é eliminada do corpo. Já parou e pensou que se fosse fácil assim, ninguém estaria na academia se matando? E vou ser franco com vocês como sou com meus alunos. A maioria desses boyblogs ou girlblogs ( USAM SIM DROGAS PARA FICAREM SARADINHOS) Aqui não farropilha!!!! Essa fórmula vem em formato de vídeos, shakes, óleos, géis, metodologias esdrúxulas e tantas outras. Geralmente vendidos por “celebridades” que se entopem de bomba e dizem que os métodos “x” ou “y” são os phodas pra emagrecer e blablabla. Quando você "compra" essas ideias você não quer mudar, mas sim que eles te mude. Realmente, você vai mudar, da sala de casa pro ortopedista e outros médicos. Exatamente por fazer algo sem orientação. Vocês sabiam que por lei é proibido passar cardápios alimentar(dieta) e orientação via Internet? Ela tem que ser prescrita pessoalmente em consultório pelo Nutricionista.  Não sabiam né!!! E por ai vai. Quando na verdade não existe mistério, o grande segredo é a adesão a se alimentar de maneira a promover o emagrecimento e a prática de atividade física com regularidade e bem orientada. O problema de boa parte das pessoas que estão desesperadas é que elas não querem emagrecer, mas querem ser emagrecidas! E é aí que mora o perigo! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

Muita gente treina, mas infelizmente são poucas que treinam de modo correto, seguro e eficiente. . Se você pretende melhorar a eficiência de seu treino e ter resultados maiores, acredite: esse post foi feito pra você! . 1)AQUECIMENTO ESPECÍFICO: Sempre tem uma garota que chega na academia, enfia peso num agachamento e manda ver. Socorro! Esse pessoa corre mais riscos de lesão e não prepara o corpo/mente/músculo para o que está por vir. Toda fisiologia jogada no lixo. Portanto, AQUEÇA e tenha resultados mais qualitativos! Não esqueça que para seus músculos desenvolverem, suas articulações devem estar preparadas. 2)AMPLITUDE DE MOVIMENTO: Muito fácil colocar todas as anilhas da academia no LegPress e descer só até 90º né? Executar movimentos completos pode prevenir encurtamentos e disfunções musculares, melhor sua flexibilidade e hipertrofia por aumentar o estímulo múscular. Então, se não tiver limitações, não se limite. E não venha me falar de problema de joelho, pq agachando pela metade isso pode até piorar! 3)INTERVALO DE DESCANSO: Independente do estímulo do seu treino, o tempo de descanso é fundamental. Um treino de força, por ex, é feito com cargas maiores e se você fizer um intervalo curto, será impossível p/ o corpo recuperar a tempo, atrapalhando o treino. O mesmo acontece quando vc faz 1 exercício e fica outros 5' conversando ou fica de papo enquanto realiza uma série. Se seu objetivo for só socializar, tudo bem, mas se realmente busca resultados melhores e menos tempo, tá na hora de mudar! Parece bobagem, mas são pequenas coisas simples assim que fará seu treino alavancar! Treine de forma coerente e eficiente, sempre. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Muita gente treina, mas infelizmente são poucas que treinam de modo correto, seguro e eficiente. . Se você pretende melhorar a eficiência de seu treino e ter resultados maiores, acredite: esse post foi feito pra você! . 1)AQUECIMENTO ESPECÍFICO: Sempre tem uma garota que chega na academia, enfia peso num agachamento e manda ver. Socorro! Esse pessoa corre mais riscos de lesão e não prepara o corpo/mente/músculo para o que está por vir. Toda fisiologia jogada no lixo. Portanto, AQUEÇA e tenha resultados mais qualitativos! Não esqueça que para seus músculos desenvolverem, suas articulações devem estar preparadas. 2)AMPLITUDE DE MOVIMENTO: Muito fácil colocar todas as anilhas da academia no LegPress e descer só até 90º né? Executar movimentos completos pode prevenir encurtamentos e disfunções musculares, melhor sua flexibilidade e hipertrofia por aumentar o estímulo múscular. Então, se não tiver limitações, não se limite. E não venha me falar de problema de joelho, pq agachando pela metade isso pode até piorar! 3)INTERVALO DE DESCANSO: Independente do estímulo do seu treino, o tempo de descanso é fundamental. Um treino de força, por ex, é feito com cargas maiores e se você fizer um intervalo curto, será impossível p/ o corpo recuperar a tempo, atrapalhando o treino. O mesmo acontece quando vc faz 1 exercício e fica outros 5' conversando ou fica de papo enquanto realiza uma série. Se seu objetivo for só socializar, tudo bem, mas se realmente busca resultados melhores e menos tempo, tá na hora de mudar! Parece bobagem, mas são pequenas coisas simples assim que fará seu treino alavancar! Treine de forma coerente e eficiente, sempre. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

PESSOALMENTE, já afirmo isso ha muitos anos. Porém como profissional tudo que falo, é embasado em estudos. Muita gente segue a máxima de “quanto mais, melhor”, aí passam horas na academia fazendo dezenas de séries e um monte de exercícios. “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” foi confirmado em estudos recentes, parece haver um limite para o volume e, ir além desse limite, pode gerar resultados negativos. Para testar a hipótese, nosso grupo dividiu mulheres treinadas (> 3 anos) em grupos que faziam 5, 10, 15 e 20 séries por semana, por 6 meses. Um exemplo do menor volume seria 3 séries agachamento e 2 de leg press por semana. Medimos vários músculos (peitoral, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteo) por ultrassom e a performance em diversos exercícios. Ao final, todas ganharam força e massa muscular. Em geral, os resultados foram os mesmos para quem fez 5 ou 10 séries, no entanto, a partir daí os resultados foram PIORES, ou seja, quem fazia mais de 10 séries por semana ganhava menos força e menos massa muscular. Com isso, aparece claramente a sugestão de que não apenas é desnecessário trabalhar com volumes altos, mas é contraproducente. Lembre-se também que o principal motivo alegado para não praticar exercício é falta de tempo e que a maioria das pessoas que abandonam os treinos o faz alegando falta de tempo. Então coloque a mão na consciência e pense, será que você não está exagerando? O estudo está aceito no Medicine and Science in Sports and Exercise, um dos principais jornais do Mundo! Por mais que isso seja reportado em alguns trabalhos, acho que o conceito deve ser um. Não treine muito, treine com inteligência! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

PESSOALMENTE, já afirmo isso ha muitos anos. Porém como profissional tudo que falo, é embasado em estudos. Muita gente segue a máxima de “quanto mais, melhor”, aí passam horas na academia fazendo dezenas de séries e um monte de exercícios. “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” foi confirmado em estudos recentes, parece haver um limite para o volume e, ir além desse limite, pode gerar resultados negativos. Para testar a hipótese, nosso grupo dividiu mulheres treinadas (> 3 anos) em grupos que faziam 5, 10, 15 e 20 séries por semana, por 6 meses. Um exemplo do menor volume seria 3 séries agachamento e 2 de leg press por semana. Medimos vários músculos (peitoral, bíceps, tríceps, quadríceps, glúteo) por ultrassom e a performance em diversos exercícios. Ao final, todas ganharam força e massa muscular. Em geral, os resultados foram os mesmos para quem fez 5 ou 10 séries, no entanto, a partir daí os resultados foram PIORES, ou seja, quem fazia mais de 10 séries por semana ganhava menos força e menos massa muscular. Com isso, aparece claramente a sugestão de que não apenas é desnecessário trabalhar com volumes altos, mas é contraproducente. Lembre-se também que o principal motivo alegado para não praticar exercício é falta de tempo e que a maioria das pessoas que abandonam os treinos o faz alegando falta de tempo. Então coloque a mão na consciência e pense, será que você não está exagerando? O estudo está aceito no Medicine and Science in Sports and Exercise, um dos principais jornais do Mundo! Por mais que isso seja reportado em alguns trabalhos, acho que o conceito deve ser um. Não treine muito, treine com inteligência! #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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@buenofithome

VC PRECISA DE UM PERSONAL. O modelo matemático é simples, basta contar as calorias ingere e as que gasta no exercício. A partir daí se planeja um déficit calórico e... pumba! Você emagrece. Quantas vezes você ouviu isso? Mas, diga, quanta gente você conhece que passa fome e faze horas de exercício, mas não emagrece? E existem estudos com controle de dieta e prática de exercício que confirmam essa percepção. Por exemplo, colocaram mulheres com sobrepeso para fazer 5 sessões semanais de exercício aeróbio. Ao longo das 12 semanas, a ingestão calórica foi de 1884 para 1552kcal e a de gordura caiu 26%. Ou seja, fizeram mais exercício e comeram menos. Mas não houve perda de gordura nem de peso! Tem também um estudo no qual mulheres passaram a caminhar, sem mexer na alimentação. Ao final de 12 meses, o déficit calórico foi de 44.712kcal, o equivalente a perda de 6 quilos. Mas o percentual de gordura foi de 36,1 para 37,1% para quem caminhou e de 34,9 para 35,4% para quem permaneceu sendetário. E o peso ao mudou para ninguém! O que parece ocorrer são ajustes, como mudanças no metabolismo de repouso e na síntese de gordura, que acabam sabotando nossas tentativas de emagrecer.  Exercício faz bem para várias coisas! Mas, para cada objetivo específico, você precisa de um treino específico. Por exemplo, você não terá grande hipertrofia fazendo alongamentos de baixa intensidade e, ao que tudo indica, também não terá muito emagrecimento simplesmente contando as calorias que gasta no exercício. Acha que está na hora de repensar uma lógica que vem sendo adotada há décadas com resultados frustrantes. Passou da hora de mudarmos esse paradigma! É AI QUE entra o meu trabalho, só um personal embasado sabe diagnosticar a hora de mudar sua forma de treinar. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

VC PRECISA DE UM PERSONAL. O modelo matemático é simples, basta contar as calorias ingere e as que gasta no exercício. A partir daí se planeja um déficit calórico e... pumba! Você emagrece. Quantas vezes você ouviu isso? Mas, diga, quanta gente você conhece que passa fome e faze horas de exercício, mas não emagrece? E existem estudos com controle de dieta e prática de exercício que confirmam essa percepção. Por exemplo, colocaram mulheres com sobrepeso para fazer 5 sessões semanais de exercício aeróbio. Ao longo das 12 semanas, a ingestão calórica foi de 1884 para 1552kcal e a de gordura caiu 26%. Ou seja, fizeram mais exercício e comeram menos. Mas não houve perda de gordura nem de peso! Tem também um estudo no qual mulheres passaram a caminhar, sem mexer na alimentação. Ao final de 12 meses, o déficit calórico foi de 44.712kcal, o equivalente a perda de 6 quilos. Mas o percentual de gordura foi de 36,1 para 37,1% para quem caminhou e de 34,9 para 35,4% para quem permaneceu sendetário. E o peso ao mudou para ninguém! O que parece ocorrer são ajustes, como mudanças no metabolismo de repouso e na síntese de gordura, que acabam sabotando nossas tentativas de emagrecer.  Exercício faz bem para várias coisas! Mas, para cada objetivo específico, você precisa de um treino específico. Por exemplo, você não terá grande hipertrofia fazendo alongamentos de baixa intensidade e, ao que tudo indica, também não terá muito emagrecimento simplesmente contando as calorias que gasta no exercício. Acha que está na hora de repensar uma lógica que vem sendo adotada há décadas com resultados frustrantes. Passou da hora de mudarmos esse paradigma! É AI QUE entra o meu trabalho, só um personal embasado sabe diagnosticar a hora de mudar sua forma de treinar. #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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Muitas vezes o simples se torna complexo. Nos dias em que vivemos, deixamos de fazer certos movimentos e assim acabamos por debilitar nossos músculos à certos estímulos. Busque sempre o treinamento por completo, do básico ao complexo no intuito de equilibrar essa deficiência de movimento. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart

Muitas vezes o simples se torna complexo. Nos dias em que vivemos, deixamos de fazer certos movimentos e assim acabamos por debilitar nossos músculos à certos estímulos. Busque sempre o treinamento por completo, do básico ao complexo no intuito de equilibrar essa deficiência de movimento. 📌Agendamentos whtasapp com o Personal ☎️11 97662-1000 #instafitness #sp #treinodepernas #estilodevida  #treinofuncional #personalsp #muaculacao #queimadegordura #personalzonasul #smartfitalunos #bemestar #treinointenso #adidastraining #30tododia #legday #atividadefisica #smartfitaclimacao #hiit #treinofeminino #treinodehoje #tapago #lifestle #personalsmart #treinohiit #workoutday #personaltrainersp #treinotop #fitnessgirl #academiasmart)?> at São Paulo, Brazil

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