Zdroweinspiracje Photos on Instagram

See related and similar tags

Placuszki z jabłkiem!😍 Wilgotne, puszyste i oczywiście z kawałkami jabłka oraz szczyptą cynamonu!😍 No muszę przyznać, że nawet moja babcia nie robi lepszych... czyżby uczeń przerósł mistrza?😂 . Banalny przepis! I gwarantuje, że będą smakowały każdemu!🧡 . Makro: 290kcal 11g B, 2g T, 63g W . PLACUSZKI Z JABŁKIEM ✔jabłko ✔30g mąki owsiane (lub innej) ✔łyżeczka proszku do pieczenia ✔łyżeczka cynamonu ✔2 łyżeczki ksylitolu ✔2 łyżki jogurtu naturalnego ✔jajko lub 60ml białek @farmabialka.pl ➡️Jabłko obrać i pokroić w kostkę. Do miski wbić jajo, wsypać suche składniki oraz dodać jogurt. Dodać jabłko i dokładnie wymieszać. Rozgrzać patelnię i usmażyć placuszki. Można delikatnie natłuścić patelnię przed smażeniem. . . . . . . . . . . . . #placuszki #fitpancakes #pancakes #pankejki #placuszkizjablkiem #fitprzepisy #fitdeser #zdrowadieta #zdroweinspiracje #zdroweśniadanie #zdrowydeser #zdroweprzepisy #jogurt #bezglutenu #fitbreakfast #sniadanienaslodko #sniadaniemistrzow #fitsniadanie #racuszki #jablko #proteinowydeser #bialko #omlet #przepisnaplacuszki #fitszamka #jedzenie #zdrowo #zdrowadieta #pomysłnaśniadanie #breakfast #healthybreakfast

10

Środowe dzień dobry mówię i plackami warzywnym dziś częstuję 🙆‍♀️ Cukinia ,marchewka ,ziemniak oraz dużo koperku i szczypiorku ,jajko ,trochę mąki aby dało się formować a z przypraw sól i pieprz tylko i placki gotowe 🤗 Ja swoje piekłam w piekarniku ,zamiast smażyć 😎a podałam z sosem czosnkowym.Miłego popołudnia 🙋‍♀️🌷 #warzywneplacki #warzywneinspiracje #placki #plackizwarzyw #zdroweinspiracje #pieczoneplacki #jemzdrowo #vegetables #vegetablespancake #vegetablespancakes #eatclean #eatcleandiet #healthymeals #healthymeal #dinner #vegetablesdinner #healthydinner #lunchtime #healthylunch #vegetableslunch #foodphotography #foodphoto #instaphoto #foodtime #obiad #warzywnyobiad #wiemcojem #zdroweodżywianie #jedzzdrowo #sosczosnkowy 🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕🥔🌱🥕

7

Już jest❗Nowa strona www Poradni Moc Odżywiania, do której link znajdziecie w bio❗😍 Wszystko co na mniej jest oddaje ducha mojej pracy ❤. Z tej okazji przygotowałam dla Was specjalny ⭐ rabat 1️⃣2️⃣% ⭐ na hasło "Nowa Moc Odżywiania" na: 👉 Konsultację Żywieniową, 👉 Osobisty Plan Żywieniowy, 👉 oraz Spotkanie Wspierające. . 💡Wszystkie usługi mogą być stacjonarne lub w formie online. Zatem jeśli potrzebujecie zadbać o swój sposób odżywiania to właśnie jest ten moment. 👌😎 . 🌟 Rabaty trwają przez 2 tygodnie czyli do 17.06. Zapisów można dokonać: ☎️ telefonicznie: 515-146-087 📩 e-mailowo: [email protected] ✏ oraz poprzez wiadomość na profilu Poradni Moc Odżywiania na FB oraz Insta. . Niech Moc Odżywiania będzie z Wami❗☺ #zdrowejedzenie #dieta #dietabezdiety #wiemcojem #fit #zdrowystylżycia #healthylifestyle #zdroweodzywianie #healthyeating #healthyfood #healthyinspiration #zdroweinspiracje #foodie #dietetykwarszawa #dietetykonline #odchudzanie #zdroweodchudzanie #dietetyk

0

Dzień dobry 🙋 Dzisiaj na śniadanie coś innego niż dotychczas! 😀 Wiem, że jest to propozycja raczej mało śniadaniowa, jednak miałam ochotę na to i co ja poradzę 🙆 CHŁODNIK! 😋 Przy tych upałach pasuje w sam raz 😂😂😂 Na zewnątrz tropiki i mnóstwo słońca więc nic tylko się ochładzać 😝 Dobra, pożartowałam sobie troszkę- wystarczy! 🙅 Chłodnik do tej aury pasuje jak pięść do nosa 🙊 Jednak instakoleżanka @nie_calkiem_fit narobiła mi wczoraj smaka i stwierdziłam, że zrobić go muszę bo się uduszę! 😁 Składniki: ▶jogurt naturalny-100g ▶kefir-100g ▶ogórki gruntowe- 2- sztuki ▶kilka rzodkiewek ▶sól, pieprz ▶ząbek czosnku ▶sok z cytryny- ilość według uznania. U mnie duuuużo 😸 ▶szczypiorek SPOSÓB WYKONANIA: Nie ma tu większej filozofii 😂 Ogórki i rzodkiewkę zetrzeć na tarce i połączyć z resztą składników! Schować do lodówki na minimum godzinę i można szamać 😋 Mój chłodził się całą noc. _________________________________ #dzieńdobry #śniadanie #chłodnik #rzodkiewka #ogórek #zdroweinspiracje #zdroweodżywianie #przepis #zdrowyprzepis #wiemcojem #czystamicha #cleanfood #eatcolorful #eatpretty #eatgood #fotografiajedzenia #pycha #wytrawne #fotografiakulinarna #pycha #foodstagram #foddie #smacznego #blogkulinarny #zdroweinspiracje #pomysłnaśniadanie #foodbloger #foodblog #tasty #lecker #pycha #breakfast #eatcolorful #healtybreakfast

18

Moje dzisiejsze odkrycie MIESZANKA ORZECHÓW Z SOLĄ I PRZYPRAWAMI a dokładniej z Rozmarynem 😋 od @mixit.pl Kiedy tylko zobaczyłam tą mieszankę w sklepie internetowym od razu wiedziałam że będzie moja i będzie świetnym dodatkiem do sałatek😋😋 Orzechy to zawsze fajny pomysł na podkręcenie smaku sałatki😋 SAŁATKA Z GRUSZKĄ I AWOKADO 🔵3 garście świeżego szpinaku 🔵1 gruszka 🔵1 awokado 🔵2 łyżki płatków parmezanu 🔵3 łyżki MIESZANKI ORZECHÓW Z SOLĄ I PRZYPRAWAMI ROSEMARY @mixit.pl 🔵2 łyżki oliwy z oliwek 🔵ocet balsamiczny gęsty 🔵pieprz WYKONANIE: 1️⃣Szpinak rozsypać na dużym talerzu lub półmisku. Następnie ułożyć na wierzch obraną i pokrojona w plastry gruszkę. Dokładnie to samo zrobić z awokado. 2️⃣Orzechy także ułożyć na sałatce. Następnie posypać startym serem i poprószyć całość świeżo zmielonym pieprzem. Skropić sałatkę cytryną oraz oliwą. Na koniec porysować octem balsamicznym.  #salad #sałatka #awokado #avocado #avocado🥑 #parmezan #gruszka #nuts #orzechy #pekan #nerkowce #rozmaryn #rosemary #baked #cashews #healthydiet #healthylifestyle #healthy #healthyfood #healthyeating #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #zdroweinspiracje #czystamicha #wiemcojem #mixit #fit #fitmom #fitgirl #foodlover #food

48

🍫 GRENADE FUDGE BROWNIE 🍫 Na drodze do przetestowania wszystkich smaków batonów od Grenade. Dziś zbliżam się do celu i recenzuję dla Was Fudge Brownie. Co ciekawe, próbowałem już batona o takiej nazwie smaku i był to oczywiście Trust Crunch, Grenade namiesza? . 📶Makroskładniki (60g): 215 kcal 23.3B|8T|13.6W 🔤Skład: na drugim zdjęciu . 👉 Konsystencja - chciałbym po raz kolejny napisać, że jest znakomita jak w 90% batonów Grenade, ale jest inaczej. Ta konsystencja należy do tych 10%. Mnie bardziej przypomina batony starej generacji - masa białkowa jest dość zbita, lekko twarda i ciągnąca. Lubię taką charakterystyczną konsystencję protein barów sprzed lat, ale do miłośników się nie zaliczam. Opisując tego batona można też przywołać blok czekoladowy. W głównej części oraz w polewie są zatopione liczne kuleczki sojowe - popularny w fit batonach element chrupkości. Karmel jest zaś wilgotny i ciągnący a'la fudge. Całość okrywa polewa, która rozpuszcza się jak dobra tabliczka czekolady - 7/10 ✅ . 👉 Smak - brownie to bogactwo czekolady i w smaku batona też jej nie brakuje. Mleczna, bardzo słodka daje o sobie znać w polewie, a ta nieco bardziej deserowa w masie białkowej i chrupkach sojowych. O ile do pierwszej nie mam zastrzeżeń, to w drugiej nie wszystko mi pasuje. Skojarzyła mi się z tanimi tabliczkami czekolady. Pozostawia po sobie goryczkę, o której nie można napisać, że jest naturalna i pochodzi z kakao. Nie mogę jednak Grenade odebrać, że jest intensywnie kakaowy jak tytułowe brownie. Miało być czekoladowo i tak jest! Fudge czyli krówka też jest obecna - cechuje się aromatycznym oraz słodkim smakiem. To by było na tyle! Dla fanów czekolady ok, ale do brownie z prawdziwego zdarzenia brakuje - 6.5/10 ✅ . ✴ Podsumowanie: Baton Grenade Carb Killa Fudge Brownie jest niezły, ale na tle innych wersji smakowych wypada do tej pory najsłabiej. Wartości ma jednak równie świetne, bo w 60g ponad 23g protein i tylko 1.5g cukrów prostych. Olej palmowy pochodzi z certyfikowanych upraw - jak w innych Grenade 🙂 . 💰 Cena: ok. 7 zł (@strefamocy) 🏅 Konsystencja: 7/10 🏅 Smak: 6.5/10

13

Dziś przychodzę do Was z kolejnym pomysłem na szparagi ☺️😋 które uwielbiam ☺️ Niby nic w nich nadzwyczajnego ale kocham ich smak i korzystam z sezonu na nie ☺️ Lubicie czy omijajcie je szerokim łukiem? OMLET ZE SZPARAGAMI SKŁADNIKI: 🔵3 jajka 🔵4 pomidorki koktajlowe 🔵suszona bazylia 🔵5 sztuk szparag 🔵2 plastry szynki z indyka 🔵2g masła 🔵Sól morska i pieprz WYKONANIE: Odrywamy zdrewniałe części szparagów. Zalewamy wrzątkiem i blanszujemy przez kilka minut. Pomidorki myjemy i kroimy na pół. Jajka roztrzepujemy w kubku i doprawiamy solą, pieprzem i bazylia. Na patelni rozpuszczamy masło, wylewamy jajka i dorzucamy warzywa oraz szynkę. Smażymy na średnim ogniu😋 #omlet #szparagizielone #jajko #eggs @ekozagrodapl #healthydiet #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #healthy #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #zdroweodżywianie #zdrowo #pomidorkikoktajlowe #czystamicha #wiemcojem #zdrowoikolorowo #foodlover #food #instafood #daniezjajem

50

Witajcie w mojej kuchni dzisiaj przygotowałam na deser odświeżającą mini sałatkę owocową z pomarańczy, nektarynki i listków mięty. Aby przygotować mini sałatkę owocową potrzebujemy: . Jedną pomarańczę . Jedną nektarynkę . Jedną średnią gałązkę mięty Zaczynamy od obrania pomarańczy odstawiamy końcówki(ponieważ są bardzo gorzkie ) i pozostałości ze skórki wyrzucamy pomarańczę kroimy na mniejsze części wrzucamy do miski deskę do krojenia wycieramy ręcznikiem jednorazowym zabieramy się za nektarynkę ją też kroimy w kawałki listki mięty odrywamy od gałązki i je myjemy całość dekorujemy. #healthydessert #healthydesert #healthydessertrecipes #zdroweinspiracje #zdrowoismacznie #zdrowesłodycze #zdrowenawyki #zdrowojemy #zdrofit #fitdeser #przepisy #fitprzepisy #recipe #owocesezonowe

2

Dzień dobry w poniedziałek! 🙌 Jakkolwiek niedorzecznie to brzmi 😂 Poniedziałek i dobry.. 😜 Nie ważne 😁 Myślimy o przyjemniejszych rzeczach! 😜 Jak minął wam weekend? Mój standardowo- za szybko. I trochę dałam ciała bo nic na słodko nie upiekłam 🙊 Ale z racji, że większość weekendu byłam poza domem to niestety nie było kiedy i jak 🙆 W niedzielę pojechaliśmy do mojej rodzinki to babcia z mamą przygotowały jak zwykle wałówkę 😈 Domowa drożdżówka, karpatka, drożdżówki z dżemem porzeczkowym.. Także w sumie dobrze że nic nie upiekłam 😅 kto by to przejadł 😂 ______________________________ Śniadaniem jak zwykle staram się przywołać wiosnę 🌱☀🌿 Dzisiaj na talerzu szparagi, truskawki, warzywa, parówki z indyka, domowy chlebek żytni i pesto z rzodkiewki 😍 Całość polana pastą z orzechów włoskich od @krukam 😋 Pycha! A co dobrego u was? ______________________________ #dziendobry #śniadanie #śniadaniemistrzów #zdroweinspiracje #zdroweśniadanie #breakfast #healtybreakfast #healthylifestyle #wiemcojem #dietabezdiety #dieta #cleanfood #czystamicha #eatcolorful #eatpretty #eatgood #fotografiajedzenia #fotografiakulinarna #instafood #foodstagram #blogkulinarny

15

Tak jak obiecałam dzisiaj Lion😊 - Składniki - - 🍞herbatniki - 75 g 🍛kasza manna - 25 g 🥚białko biała czekolada lub aromat waniliowy - 25g/3 krople 🍫czekolada gorzka - 5 kostek 🥛mleko migdałowe - szklanka + 4 łyżki 🥜masło orzechowe - 4 łyżki (około 45 g) 🍚wafle ryżowe żytnie - 1 sztuka 🌯erytrytol - 5 łyżek - - Przygotowanie - - - ✔️Warszawa 1 - herbatniki u mnie 25 g ✔️Warstwa 2 - do prawie gotującego mleka (szklankę mleka) wrzucamy kasze manna z dodatkiem 3 łyżek erytrytolu czekamy, aż się ostudzi i dodajemy do tego białko lub aromat mieszamy i wylewamy na herbatniki ✔️Warstwa 3 - herbatniki 25 g ✔️Warstwa 4 - rozpuszczamy czekoladę z dodatkiem mleka (2 łyżki) + erytrytol (2 łyżki) ✔️Warstwa 5 - herbatniki 25 g ✔️Warstwa 6 - rozpuszczamy masło orzechowe z mlekiem, jak już będzie rozpuszczone dodajemy pokruszonego wafla, mieszamy całość i dodajemy na górę jako ostatnia warstwę - - - 📍Możecie gramaturę zmieniać jeśli macie większe pudełko lub mniejsze😀 - Białko polecam z @kfdnutrition 🤩 Jeśli chodzi o wartości odżywcze - - - ✔️Kcal 270 (porcja około 120g) ✔️Białko - 10,1 g ✔️Tłuszcze - 13,6 ✔️Węgle - 27,2 g - - - ‼️Już jutro 1.06 będzie możliwość zapisania się na Newsletter. Zbieramy listę osób zainteresowanych E-BOOKIEM, a dodatkowo za zapis otrzymacie przedsmak, co w nim będzie😀 - - Kto lubi takie dobre jedzenie ręka do góry ?😂🥰 - ‼️ #przepisyfit #fitlion #masłoorzechowe #dobrejedzenie #darmoweprzepisy #kalorie #liczymykalorie #wafleryżowe #czekoladagorzka #teamczekolada #smakołyki #domowewypieki #domoweinspiracje #domowejedzenie #fitslodycze #zdroweinspiracje #deseryfit #wypieki #domowewypieki #czekoladowe #orzechy #batonlion #liczekalorie #dobrekalorie #makrosiezgadza #policzonemakro #zdrowadieta #zdrowejedzenie #zdrowakuchnia #zdrowakolacja #dietetyczneprzepisy

13

Dzisiaj krótko 🙂 Na wstępie dziękuje bardzo, że jest Was coraz więcej dziękuje, że głosujecie w ankietach i oglądacie relacje, wtedy jeszcze bardziej mi, się chce tworzyć wartościowe treści 🥰 Wrzucam, wam takie porównanie 🙂 Zaczyna, się sezon na lody a więc, co powiecie na lody domowe 🤩 Bardzo szybki przepis a dodatkowo zdrowy 🥰 Wydaje mi się, że to najważniejsze argumenty 🙂 Jeśli chodzi o makro, znajdziecie w poście na profilu 😀 A wy jaki smak lodów najbardziej lubicie ? 😀 #witaminy #minerały #dobremakro #policzonemakro #kalorie #liczekalorie #zdroweinspiracje #układodpornościowy #deser #fitdesery #czekoladagorzka #gorzkaczekolada #lodynaturalne #lodydomowe #przepisnalody #lodyfit #dobrelody #fitslodycze #kakao #dietaterapia #zdrowejedzenie #zdroweprzekąski #zdroweprzepisy #ebookprzepisy #kolacjafit #kolacja #odchudzanie #odchudzanie2020 #jadłospis #smakołyki

4

Cześć! Tak trochę z innej beczki.. Czy sałatka zawsze musi być "słona"? Kiedyś osobiście tak uważałam..od dłuższego czasu wola chyba taką opcje 🤤 W dodatku gdy jest sezon na truskawki 🍓🍓 🍓 👏 I czy ktoś mi powie ze na mojej diecie jest nie smacznie?? 🤣🤣🤣 Sałatka owocowa mega prosta w wykonaniu można łączyć na przeróżne sposoby 👏 U mnie : ➡️ Pomarańcz ➡️ Truskawki ➡️Ser mozzarella ➡️ Szparagi ➡️ Awokado ➡️ MIX sałat 😊 Całość oblane sokiem z limonki 👏👏👏👏👏 Można również zjeść z jogurtem naturalnym 😊😊😊 A wy kochani wolicie sałatkę na "słono" czy jednak opcje jak moja? 🍓🍓🍓🍓 #sałatka #owoce #truskawki #pomarańcza #limonka #zdrowydeser #deser #kolacja #śniadanie #zdrowoikolorowo #pysznejedzenie #jedzenie #jedzonko #zdrowyprzepis #przepis #przepisy #dietetycznie #pycha #pysznie #pyszności #słodko #smacznie #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #zdrowo #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowojem #salatka #dietetyk

8

A Wy jakie macie plany na ten deszczowy i pochmurny dzień?🤔 Polecacie jakieś filmy na netflixie?🙂 @sante_pl @goonnutrition #sante #zdroweinspiracje #ice #banana #coconut #peanutbutter #fruit #cake #apple #chill #netflix #weekend

46

●Hello🙃 Ja już po porannym treningu👌 Bez wymówek! A na Sniadanko mój waniliowy #Shake Complate ,który pomaga zadbać mi o sylwetke a do tego jest pełnowartościowym i zdrowym posiłkiem! Dziś pierwszy raz z mango i chyba teraz będzie częściej! Obłędny!!! A Ty jaką masz Dziś wymówkę aby zrobić trening?🤔 #WeekendVibes #TreningWdomu #healtybody #trening #body #brunetka #zdroweinspiracje #bodybuilder #fitness #healthylifestyle #fitkobieta #trenujewdomu #zdrowojemyzdrowozyjemy

6

Dziś danie wytrawne pt. "Czyszczenie lodówki", czyli Makaron a'la łazanki z kiełbaska A'la, bo zamiast lazanek użyłam farfalle (taki akurat mialam). Sprawa prosta, dziecinnie prosta. Potrzebne beda: *180g makaronu pełnoziarnistego; *200g kiełbasy z kurczaka; *400g kapusty kiszonej; *cebula; *łyżeczka oleju (u mnie rzepakowy); *liść laurowy; *ziele angielskie; *sól, pieprz Kapustę płuczemy pod bieżącą wodą, przekładamy do garnka z wodą, dodajemy liść laurowy i ziele angielskie i gotujemy około 25 minut. W międzyczasie przygotowujemy makaron wg instrukcji na opakowaniu. Cebulę kroimy, wrzucamy na rozgrzany olej, podsmażamy chwilę i dorzucamy pokrojoną w kostkę kiełbasę. Ugotowaną kapustę odcedzamy, wyciskamy z nadmiaru wody i szatkujemy. Dorzucamy do cebuli z kiełbasa, mieszamy i smażymy chwilę. Następnie dodajemy ugotowany makaron, przyprawiamy i gotowe. Porcja że zdjęcia (1 z 3): E: 422kcal, B:22g T:15g W:46g #fit #fitinspiracje #fitprzepisy #zdrowo #dieta #makaron #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #zdrowezywienie #wiemcojem #zdrowyobiad #pasta #prosteprzepisy

0

Prosto 🌿 jajecznica ze szpinakiem i bazylią • domowy chleb żytni na zakwasie • pomidory skropione olejem lnianym • • A ty, jakie masz ulubione proste połączenia?🌱 • talerz @patpottery.pl #jajecznicazpomidorami #jajecznicazeszpinakiem #wytrawnesniadanie #sniadanienaslono #zdroweśniadanie #wegetariańskieprzepisy #wegetariańskakuchnia #dietabezdiety #zdrowadieta #dietetyk #dietetykwkuchni #cojedietetyk #szybkiezdroweśniadania #zdroweodżywanie #healthyvegetarianfood #bbcgoodfoodmagazine #tastyvegetarian #scrambledeggswithtomatoes #healthybreakfastrecipes #dietitianeats #eggswithtomatoes #sourdoughbread #nazakwasie #chlebnazakwasie #domowychleb #zdroweinspiracje #conaśniadanie

10

Idealne na wieczór z filmem 😃 chipsy pieczone z użyciem zakwasu orkiszowego a do tego sos koperkowy podkręcony czosnkiem 😃😋 #piekarola #ewakarolina #kuchniadomowa #domoweinspiracje #zdroweinspiracje #zdrowakuchnia #zdroweprzekąski #chipsyzzakwasu #chipsy #chilltime

2

Jedliście już pierogi z mięsem bez mięsa 🤪 Z @dobrakaloria to możliwe👌 Nie mogłam nie wypróbować tego przepisu 😉🤪 Chodź nie ukrywam że miałam obawy co do smaku 🙊 Bo tofu odpowiednik twarogu i mięso 🤔 ale że jak ?🤔I wiecie co? PYSZNE🤤 PIEROGI Z ROŚLINNYM MIELONYM SKŁADNIKI: Farsz: 🔵1 opakowanie roślinnego mielonego ‘a la wołowe, @dobrakaloria 🔵4 łyżki oleju, 🔵3 cebule, 🔵sól, 🔵100 g naturalnego tofu, 🔵½ łyżeczki wędzonej papryki, 🔵½ łyżeczki czosnku granulowanego Ciasto: 🔵250 g mąki, 🔵40 ml oliwy z oliwek, 🔵½ łyżeczki soli, 🔵150 ml wrzątku WYKONANIE 1️⃣Na patelni rozgrzewamy olej. Dodajemy posiekaną cebulę i sól. Podsmażamy na niedużym ogniu aż cebula się delikatnie zarumieni. 2️⃣Dodajemy roślinne mielone ‘a la wołowe i jeszcze chwilę razem podsmażamy. 3️⃣W wysokiej misce rozdrabniamy widelcem tofu. Dodajemy roślinne mielone z cebulą, paprykę wędzoną, czosnek i dokładnie mieszamy. Pozostawiamy do wystygnięcia. 4️⃣Zagniatamy z podanych składników gładkie ciasto, w razie potrzeby dodając odrobinę więcej mąki. 5️⃣Wałkujemy ciasto na cienki placek, wykrawamy kółka (np. za pomocą szklanki). Nakładamy na środek każdego kółka farsz i sklejamy brzegi, dokładnie je ze sobą ściskając. 6️⃣Pierogi układamy na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Pieczemy 20 minut w temperaturze 200 stopni (góra-dół), lub tradycyjnie gotujemy w wodzie. #dobrakaloria #bezmiesa #wege #vege #wiemcojem #czystamicha #healthydiet #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #healthy #healthyinspiration #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #zdroweodżywianie #jemzdrowo #pierogi #vegepierogi #fit #fitgirl #fitmom #dietafit #dietabezdiety #smakbezmięsa #smakmięsabezmięsa

24

Daje wam dzisiaj znów, szybki pomysł na obiad😇 Składniki 🥦warzywa na patelnie 150g (ja robiłam w parowarze, ale na patelni też szybko się robi) 🥞kotlety jaglane z burakiem - 3 sztuki 🍚ryż - 50g z dodatkiem kurkumy (dlatego żółty) Plus dałam troszkę jogurtu na kotlety 😇 Kalorie - 526 👈 Białko - 22,4 g Tłuszcze - 12,1 g Węgle - 79,7 g Koszty👈 Koszt kotlecików - 9 zł w Lidlu (Kotleciki na dwa razy mogą być) Warzywa na patelnie - 7 zł w Lidlu Ryż sypki - 3 zł w Auchan Smacznego, a wiec można zjeść szybko, smacznie i zdrowo 😻 Następny obiad będzie mięsny 😇 A wy jakie kotleciki najbardziej lubicie ?😊 #domowejedzenie #smakołyki #czasnaobiad #zdroweinspiracje #kolacjafit #jadłospis #redukcjawagi #redukcjatkankitłuszczowej #policzonemakro #szybkoizdrowo #szybkoitanio #szybkiposiłek #szybkiobiad #szybkieprzepisy #szybkoismacznie #makrosięzgadza #dobrekalorie #smaki #dobreodzywianie #duzoamalo #fitposiłek #fitobiad #zdrowyobiad #zdrowystylzycia #posiłek #odchudzanie2020 #odchudzaniebezwymówek #jedzzdrowo #wegetariańskie #wegetarianskiposilek

6

Drodzy❗☺ W tym tygodniu wróciłam do spotkań stacjonarnych (choć możliwa jest niezmiennie forma online) oraz robimy ostatnie szlify czegoś, o czym pisałam jeszcze w marcu 🤓. Dzisiaj podsyłam małą zapowiedź tego wydarzenia czyli całkowicie 🌟NOWEJ STRONY WWW🌟, której premiera będzie już w przyszłym tygodniu 😁. Z tej okazji szykuję dla Was specjalne rabaty, także stay tuned❗ 📻😍 #zdrowejedzenie #dieta #dietabezdiety #odchudzanie #wiemcojem #fit #zdrowystylżycia #healthylifestyle #zdroweodzywianie #healthyeating #healthyfood #healthyinspiration #zdroweinspiracje #foodie #zdrowie #health #dietetykwarszawa #dietetykonline #newcomes

2

Pyszny i pożywny start dnia. Owsianka w trzech smakach: wanilia, czekolada i słony karmel. Czyli to, co lubię najbardziej. 😁 Dziś, jak nigdy, ugotowałam płatki owsiane, co prawda na wodzie, ale zawsze. To ta pogoda, deszcz nastraja do posiłków na ciepło. 😅 Xena też chce być fit. 😄 #fitinspiracje #fit #owsianka #fitsniadanie #sniadanie #platkiowsiane #zdroweodżywianie #zdroweinspiracje #redukcja #wiemcojem #dieta #zdrowo #zdrowejedzenie #fitfood #dziendobry #jedzonko #sniadaniemistrzow #czekolada #kot #catsofinstagram

2

Dzień dobry 😙 Kolejny brzydki dzień witam śniadaniem a'la wiosenne klimaty ❤ Jajeczka w cukiniowych gniazdach, dużo warzyw i pasta orzechowa ze słonym karmelem od @krukam 😍 Mój organizm domaga się na wiosnę dużoooo warzyw, więc takie śniadania to dla mnie strzał w 10! 💚💚💚 Co tam u was ciekawego? Jak radzicie sobie z tą niekorzystną aurą? Na pocieszenie przypomnę: jutro PIĄTEK! 😁👍 Trzymajcie się cieplutko mimo wszystko ☁☔☁ i dużo optymizmu! ❤ Jeszcze doczekamy się wiosny i tanich truskawek! 😝 Chyba 😅😅 _______________________________ #śniadanko #śniadaniemistrzów #śniadanie #cupofcoffee #coffeetime #morning #poranek #poranneinspiracje #wiemcojem #cleanfood #czystamicha #zdroweodżywianie #zdroweinspiracje #zdrowystylzycia #jajka #jajkasadzone #cukinia #wiosnanatalerzu #wiosna #eatpretty #eatcolorful #eatgood #fotografiajedzenia #fotografiakulinarna #warzywa #pastaorzechowa #pycha #blogkulinarny #foodstyling #foddie

12

Tomatoes - have you ever wondered if there are any differences between red and yellow ones despite, well, the color? 💛❤ In general, the difference isn’t significant. 🤷‍♀️ Some people say that yellow ones are sweeter but it also depends on some other factors such as time of the year. 😊 Nevertheless, both have vitamins A, K, and C but… the red one has about three times more of the vitamin C than yellow. 💪 Both have almost the same amount of minerals - yellow is higher in sodium, niacin (which helps to lower cholesterol) and folate (that helps to produce red cells) while red tomatoes have more vitamin B6 and one important nutrient which cannot be found in any other types of tomatoes: lycopene. Some studies say that this powerful antioxidant may prevent cancer. Also, it’s important for remaining a healthy heart - it simply reduces heart disease risks. ❣ So, as you see - there isn’t much difference between these two types. You can eat whichever is accessible at the moment. 🍅 -- #fitatu #caloriecounter #macros #snack #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #foodism #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #caloriecounting #calories #humandiet #veggie #tomatoes #vegetables #vegetable #stayhome #zostańwdomu #tomatoe

0

Maj to tak szalony miesiąc, ze nawet nie wiem kiedy zdążyłam teleportować sie w kalendarzu na jego koniec. Ale żyje tak jak lubię najbardziej, całą sobą. 🙈 Nie mniej jednak radość niezmierna, mój sezon #truskawkowelove rozkwita.❤ Kokosowa tarta z truskawkami.🥰 Kruche ciasto: ✔150g maki orkiszowej ✔50g maki kokosowej ✔2 jaja ✔1 łyżeczka proszku do pieczenia ✔50g ksylitolu ✔ odrobina wody, gdy ciasto jest zbyt suche Masa: ✔Puszka mleka koksowego light ✔200g twarożku grani ✔500g truskawek ✔40g miodu (u mnie z mniszka lekarskiego) ✔1 łyżka wiórek koksowych Skladniki na ciasto wyrobić. Umieszczamy je w lodówce na 30min. Następnie rozgrzewamy piekarnik i w formie na tarte rozkladamy ciasto, nakłuwajac ostatecznie całość widelcem. Piec 20 min, 180'C, po tym czasie pozostawić do wystudzenia. Część stałą mleka koksowego ubić z twarozkiem i miodem, wysmarować masą ciasto, udekorować pokrojonymi w plastry truskawami i posypać kokosem.❤ Przpis na 6 porcji. 1- 371kcal. B - 11,9g T - 20,5g W - 39,7g ❤. #healthylifestylezdrowedesery #zdroweprzepisy #dessert #zdroweinspiracje #zdroweciasto #healthyfood #balanceddiet #tartakokosowa #zdrowadieta #redukcja #ochudzanie #strawberry #stawberries #kokosowelove #ciasto #cake #motivation #motywacja #dietetician #moniadietetyczka #cleaneat #rollerlover #sportsgirl #training #cookies #cookinglover #zdowiejestczadowe #zdroweodzywianie #zdroweodchudzanie

24

Czasem macie w planach trening i musicie coś zjeść przed nim, ale najlepiej, żeby to było coś szybkiego😇 Moja propozycja na szybkie jedzenie przed treningiem, albo po prostu podwieczorek,czy drugie śniadanie to już od Was zależy 🍫 - 🥣Składniki - 🥛Skyr - 150g 🍯Erytrytol - 3 łyżeczki 🍪Kakao - 0,5 łyżeczki 🍵Musli - 3 łyżeczki 🧃Dżem niskosłodzony malinowy - 1 łyżka 🥜Masło orzechowe - 1 łyżeczka 🍫Gorzka czekolada - 1 kostka Dodałam jeszcze białko waniliowe, ale jeśli nie macie możecie użyć budyniu waniliowego (po prostu dodajecie dwie łyżeczki suchego proszku i mieszacie to razem z erytrytolem, kakaem i jogurtem🙂następnie reszta składników🙏 Zamiast erytrytolu można zmienić ksylitolem/stawią/miodem, a jak nie macie tych produktów, to łyżeczka cukru brązowego lub białego 😇 - - - 👉Kalorie cała miska 409 kcal Białko - 33,6 g Tłuszcz - 15 g Węgle - 34,9 g • Jeśli chodzi o koszty to możecie kupić niektóre produkty raz i potem używać wielokrotnie💶 - Jutro dodam wam produkty na relacje jakie ja używam w domu i ile kosztują,oraz gdzie możecie je znaleźć 🙂💸 - - A wy co jecie na drugie śniadanie lub podwieczorek ? 🙏😊 - - - 💡☺️ #jogurtnaturalny #skyr #müsli #dżem #malinowy #masłoorzechowe #dobremasłoorzechowe #orzechy #odchudzanie2020 #odchudzaniebezwymówek #smakołyki #jadlospis #dietetykkatowice #dobraszama #policzonemakro #makrosięzgadza #smakołyki #domoweinspiracje #domowewypieki #domowejedzenie #zdroweinspiracje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #dietetyczneprzepisy #smakidziecinstwa #zdrowakuchnia #zdrowadieta #liczekalorie #gorzkaczekolada #teamczekolada #kalorie

8

Chcieliście coś na słodko, więc wstawiam! Jeśli nie macie pomysłu na kolację, przepis poniżej ⤵️ ————————— Omlet budyniowy: - 2 jajka, - 2 łyżki mleka, - łyżeczka syropu klonowego/miodu, - 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia, - 1 budyń w proszku, - 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych (mogą być górskie, ale lepiej zmielić), - Owoce/dżem, - pół łyżeczki masła. Żółtka oddzielić od białek. Białka ubić na sztywno. Następnie zmiksować żółtka z resztą składników (oprócz owoców). Do masy z żółtkami dodać białka i delikatnie wymieszać łyżką. Smażyć na maśle ok. 3 minuty na stronę , na wolnym ogniu i pod przykryciem. Podawać z owocami/dżemem, miodem, również dobrze będzie smakować z jogurtem naturalnym. ————————— #omlet #omletnasłodko #omletbudyniowy #miód #owoce #fitlifestyle #zdroweinspiracje #zdroweprzepisy #zdrowienatalerzu #omelette #pudding #healthyrecipes #fotografiakulinarna #culinaryphotography #iphone11

12

Jestem totalna fanka jednoporcjowych ciach, które robi się w 5 minut wiec dziś postawiłam na jedno z moich ulubionych🤎 Całe ciasto ma 680kcal ale śmiało możecie podzielić sobie na pół i mieć na dwa razy🤪 ☕️FIT TIRAMISU☕️ Składniki: -mocna kawa -twarog półtłusty-200g -jogurt naturalny gesty- 200g -kakao-5g -biszkopty bez cukru-70g -Odzywka białkowa-10g -słodzidlo Wykonanie: Biała masa: twarog, jogurt, odżywkę i słodzidlo blendujemy Biszkopty moczymy w kawie i wykładamy spod. Na to dajemy warstwę zmielonej białej masy, następnie kolejna warstwę namoczonych biszkoptów i znowu biała masa całość posypujemy kakao. Wsadzamy na ok 3 godzinki do lodówki Smacznego!!💓 Jeśli zrobicie koniecznie mnie oznaczajcie i dawajcie znać jak wyszło💖 #fittiramisu #zdrowetiramisu #fitciasto #jednoporcjoweciasto #jednoporcjoweciacho #kawa #tiramisu #tiramisufit #fittiramisù #fitciasto #jednoporcjowe #zdroweodżywianie #zdrowojem #zdroweinspiracje #pomyslnaposilek #pelnowartosciowyposilek #prlnowartosciowyposilek #dobremakro #dobremakrosy #makro #dobrekalorie #pomyslnadeser #zdrowydeser #fitdeser #fitstagram #fitjestgit

5

#Repost @fit.oli • • • • • • Mam dla Was propozycję na pyszne śniadanko albo kolację... wiem, że niektórzy lubią kończyć dzień na słodko😏🍫. . A takie szybkie pytanie... Z czym najczęściej jecie owsianki? . Czasami będę też dodawać takie proste przepisy na owsianki i omlety, bo wiem że dla wielu osób to niemałe wyzwanie... ale wszystko do nauczenia😏. A uwierzcie mi,  że w takiej wersji owsianki zakochacie się od pierwszej łyżeczki!😍 Kremowa, cynamonowa owsianka z prażonymi jabłkami, kremem czekoladowym, dżemem truskawkowym i orzechami włoskimi... czyli pełnowartościowe śniadanie w mniej niż 7 minut!😊 . . CYNAMONOWA OWSIANKA ✔40g  płatków owsianych ✔220ml  mleka lub napoju roślinnego ✔łyżeczka cynamonu ✔łyżeczka ksylitolu ✔2 łyżeczki kremu czekoladowego ✔łyżeczka dżemu ✔pół jabłka ✔garść orzechów włoskich  @vivio.pl ➡️Płatki owsiane ugotować na mleku aż zgęstnieją. Dodać cynamon oraz  ksylitol i wymieszać. Przelać owsiankę do miseczki. Jabłko w międzyczasie pokroić i uprażyć na patelni z odrobiną wody. Jabłka, krem,  dżem i orzechy ułożyć na wierzch owsianki.  Zjeść zanim zrobi to ktoś inny!🤪 . . Orzechy, płatki owsiane i wiele innych zdrowych produktów możecie zamówić w sklepie cośdlazdrowia @vivio_pl, dodatkowo z kodem FITBYOLI otrzymacie rabat na zakupy!☺ . . . . . . . . . . . #owsianka #owoce #healthydiet #foodporn #protein #słodycze #fitsłodycze #sniadanienaslodko #przepisnaowsianke #fitprzepisy #fitśniadanie #zdrowadieta #pysznie #zdroweinspiracje #zdroweśniadanie #zdrowakolacja #vivioteam #zmiloscidozdrowejzywnosci #cosdlazdrowia #healthyfood

1

Czy są tu jacyś fani gofrów⁉️ 🎉 Jeśli tak to mam coś dla Was ♥️ pyszne gofry 😍 jeden ma tylko 92 kcal bez dodatków 😎. Potrzebujemy ☑️Szklankę mąki owsianej (ja zmieliłam płatki owsiane w młynku do kawy) ☑️ Pół szklanki mleka 0,5% (lub więcej %) na pół z wodą. Można dać całość mleka ale wiecie kalorie 😂. 250 mil razem ☑️2 jajka 🥚🥚 ☑️Łyżka oleju roślinnego ☑️Szczypta soli (Ja nie dodawałam cukru do ciasta na gofry więc nie trzeba ale można) ➡️Miksujemy wszystkie składniki i pieczemy w gofrownicy ♥️ wychodzi 6 gofrów z podanej ilości 😘. ➡️Podawać z dżemem (bez cukru! Skład ma mieć 100g owoców na 100g produktu) i można jogurtem u mnie skyr 😁. ✔️ Jeśli będziecie robić dla siebie to 3 możecie zjeść na śniadanie w resztę zabrać na 2 śniadanie ♥️ . . #gofry #fitgofry #fitśniadanie #zdrowiej #zdrowienatalerzu #zdroweinspiracje #fitsłodkości #fitkuchnia #zdrowowbiegu #jemzdrowo #zdroweżycie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitprzepis #zdrowyprzepis #wegetarianizm #zdrowegofry #skyr #pysznieizdrowo #pysznieitanio #pysznieprzepysznie #kalorie #dieta #odchudzanie #jemzdrowo #zdrowodomowo #healthyfood #nosugar #bezcukru #zdrowadieta

4

Z okazji Dnia Mamy mam dla was coś jeszcze! Domowe Rafaello! Jest pyszne! Bo najlepsze prezenty, to te w które wkładamy serce♥️ Ja właśnie takie przygotowałam dla mojej mamy! Dlatego chciałabym złożyć najwspanialsze życzenia wszystkim Mamom z okazji Waszego święta💐 Zrobiłam 25 kuleczek: . ⚫100g kaszy jaglanej ⚫2 szklanki napoju kokosowego ⚫10 daktyli ⚫Garść Migdałów ⚫70g Wiórki kokosowe ⚫1 łyżeczka oleju kokosowego ⚫1 łyżeczka cynamonu ⚫Szczypta kardamonu ⚫Szczypta soli ⚫Erytrytol opcjonalnie. . . 🍴Przygotowujemy mus kokosowy: wiórki kokosowe mocno blendujemy z olejem kokosowym aż do uzyskania konsystencji musu. 🍴Kasze jaglaną gotujemy na napoju kokosowym aż wchłonie cały płyn. Wystudzić. Namoczone w gorącej daktyle mieszamy z kaszą i blendujemy. 🍴Doprawiamy i odstawiamy do lodówki. 🍴Z przestudzonej masy formujemy kuleczki i wciskamy do każdej migdała. 🍴Obtaczamy we wiórkach kokosowych. 1 kuleczka: . 👉53kcal 👉B 1,2g 👉T 3g 👉W 5g #dzieńmamy #dzienmatki #rafaello #domowerafaello #fitrafaello #prezentdlamamy #prezentnadzienmatki #kuleczki #zdroweinspiracje #wyjatkowyprezent #dietetyka #zdroweprzekąski #zdrowaprzekąska #zdrowydeser #fitprzekaska #fitdesery #praliny #kokosowe #rafaello #pysznydeser #cynamon #kardamon

1

Nasz szybki przepis, na burgera z buraka i wegański kotlet🍔 A więc👈 - - - ✔️bułkę zakupiłam w Lidlu (bułka pszenno żytnia z dodatkiem buraka) - 1,29 zł ✔️burger roślinny w Lidlu - 7,99 promocja do 27.05 za 5,89 zł ( w opakowaniu 2 szt.-fajny skład) ✔️pomidor 4 plasterki ✔️rukola - 10g ✔️ser żółty - 0,5 plasterka Możecie dodać ketchup/majonez to co lubicie ☺️ Kalorie 520 Białko - 32,7 g Tłuszcze - 23,2 g Węgle - 43,3 g Ten obiad kosztował mnie około 5,50 zł (1 sztuka takiego burgera ) Czas przygotowania 15 min 🍲 Chce Wam pokazać, że można zrobić zdrowy posiłek w szybki sposób, ponieważ teraz coraz częściej w sklepach możemy znaleźć fajne produkty z dobrym składem - - Wiadomo, że lepiej zrobić samemu bułki czy roślinnego burgera, ale nie oszukujmy, się czasem nie ma na to po prostu czasu, i nie mamy jak zrobić bułek, dlatego naszą wymówką zawsze jest nie - mam czasu, wezmę co jest pod ręką (czekolada/chipsy/fast food)🤷‍♀️ - - Więc, właśnie pokazuje Wam, jak można zrobić szybko, tanio i kolorowo oraz bardzo smacznie🥰 Na następnych stronach znajdziecie, jak wyglada opakowanie po burgerze, aby móc znaleźć w sklepie i bułka (wszystko w Lidlu)😇 A wy bardziej lubicie wegetariańskie jedzenie, czy mięsne? - - 🤩😇 #odchudzanie2020 #odchudzaniebezwymówek #jadłospis #wegetariańskie #wegetarianizm #wegetariańskieprzepisy #wegetarianie #wegetarianskiobiad #obiadwegetarianski #czasnaburgera #burgery #vegeburger #pomidory #domoweinspiracje #domowewypieki #zdroweinspiracje #redukcja #redukcjawagi #redukcjatrwa #dobrakaloria #dobrekalorie #kolacjafit #makrosięzgadza #policzonemakro #zdroweodżywianie #zdrowadieta #kalorie #dietetyczneprzepisy #obiadydomowe #przepisyfit

10

Mam dla Was propozycję na pyszne śniadanko albo kolację... wiem, że niektórzy lubią kończyć dzień na słodko😏🍫. . A takie szybkie pytanie... Z czym najczęściej jecie owsianki? . Czasami będę też dodawać takie proste przepisy na owsianki i omlety, bo wiem że dla wielu osób to niemałe wyzwanie... ale wszystko do nauczenia😏. A uwierzcie mi,  że w takiej wersji owsianki zakochacie się od pierwszej łyżeczki!😍 Kremowa, cynamonowa owsianka z prażonymi jabłkami, kremem czekoladowym, dżemem truskawkowym i orzechami włoskimi... czyli pełnowartościowe śniadanie w mniej niż 7 minut!😊 . . CYNAMONOWA OWSIANKA ✔40g  płatków owsianych ✔220ml  mleka lub napoju roślinnego ✔łyżeczka cynamonu ✔łyżeczka ksylitolu ✔2 łyżeczki kremu czekoladowego ✔łyżeczka dżemu ✔pół jabłka ✔garść orzechów włoskich  @vivio.pl ➡️Płatki owsiane ugotować na mleku aż zgęstnieją. Dodać cynamon oraz  ksylitol i wymieszać. Przelać owsiankę do miseczki. Jabłko w międzyczasie pokroić i uprażyć na patelni z odrobiną wody. Jabłka, krem,  dżem i orzechy ułożyć na wierzch owsianki.  Zjeść zanim zrobi to ktoś inny!🤪 . . Orzechy, płatki owsiane i wiele innych zdrowych produktów możecie zamówić w sklepie cośdlazdrowia @vivio_pl, dodatkowo z kodem FITBYOLI otrzymacie rabat na zakupy!☺ . . . . . . . . . . . #owsianka #owoce #healthydiet #foodporn #protein #słodycze #fitsłodycze #sniadanienaslodko #przepisnaowsianke #fitprzepisy #fitśniadanie #zdrowadieta #pysznie #zdroweinspiracje #zdroweśniadanie #zdrowakolacja #fitkolacja #kolacja #deser #zdrowydeser #zdroweprzepisy #czekolada #porridge #fitnesslife #pomysłnaśniadanie #breakfast #healthybreakfast #zdrowesniadanko #pomyslnakolacje #fitsniadanie

52

Są takie śmieszne grafiki, które pokazywały z jakiego jedzenia składa się człowiek w danym miesiącu. W maju zdecydowanie składam się w dużej mierze ze szparagów 😅. Szparagi wędrują do: ✅ omletu 🍳, ✅ obiadu (cokolwiek akurat jest 😁) ✅ risotto 🥣, ✅ sałatek 🥗 (np. szparagi + suszone pomidory + czerwona cebulka + feta + kasza jaglana lub biała komosa ryżowa), ✅ do gofrów, kanapek i gdzie tylko można je upchać😄👌. A Wy też czekaliście z utęsknieniem na szparagi? Do czego je dodajecie? . A dla wszystkich Mam życzę już na koniec tego pięknego dnia przepełniajacej serce radości i...rodzinnego celebrowania pysznej kolacji np.ze szparagami 😍 i dobrym winkiem. ❤ #zdrowejedzenie #dieta #dietabezdiety #wiemcojem #fit #zdrowystylżycia #healthylifestyle #zdroweodzywianie #healthyeating #healthyfood #healthyinspiration #zdroweinspiracje #foodie #polska #poland #kolacja #supper #asparagus #szparagi #dzienmamy #mothersday

0

Cukinia! Ciągle próbuje się do niej przekonać 🙈Dzis zapiekana z miesem mielonym i warzywami🌱👌 #dinner #obiad #fitobiat #cukinia #healthyfood #fit #zdrowo #foodinspiration #foodporn #brunetkaiblondynka #ZdrowoJem #jemzdrowo #photooftheday #zdroweinspiracje #ootdinspiration

1

Witajcie w mojej kuchni dzisiaj z racji dnia Mamy wszystkiego dobrego dla wszystkich mam. Dzisiaj jestem zabiegana i jestem w rozkładach dla tego teraz przygotowałam sobie taką o to sałatkę owocową z pomarańczy, banana i rodzynek. Na sam początek obieram pomarańczę i banana pomarańczę kroimy w kostkę A banana w plasterki układamy plasterki na pomarańczy całość dekorujemy sparzonymi rodzynkami. #healthydessert #healthydesert #healthydessertrecipes #zdroweinspiracje #zdrowoismacznie #zdrowesłodycze #zdrowenawyki #zdrowojemy #zdrofit #fitdeser #przepisy #fitprzepisy #recipe #owocesezonowe #dzienmamy

9

Ostatnio na obiad wpadła pizza, ale dopiero dzisiaj dzielę sie z Wami tą pyszna inspiracją 🙋‍♀️😃😀 Pizza w cale nie musi być turbo kaloryczna, istota tkwi w użytych dodatkach :D zawsze staram się ją trochę odtłuścić 😛 Wystarczy dodać mniej sera, tradycyjną goude wymienić na mniej kaloryczną mozzarellę, a salami zastąpić tuńczykiem tak jak zrobiłam to ja :D dopełnieniem jest zielona rukola zerwana z własnego ogródka :D A Wy jakie dodatki uwielbiacie na pizzy a jakich nie trawicie :D? #pizza #pizzalover #pizza🍕 #obiad #conaobiad #rukola #wlasnyogrodek #wlasnejroboty #zdrowo_inspiruje #apetycznie #healthyalternatives #healthy #tuna #tuńczyk #dietetician #dietetyk #zdroweinspiracje #zdrowoprzepisy

1

Cześć wam 👋 Powiem szczerze, że jak popatrzyłam na prognozę pogody to wcale się nie ucieszyłam 😼 Seeeerio? Wiosno, gdzieś ty się podziała? 😭 Ja tu ambitne plany mam względem roweru, spacerków a pogoda na przekór 🙅 A ja na przekór pogodzie na talerzu mam wiosennie 😎 Dzisiaj gorfy z cukinią i wiosenna sałatka 😍 Przepis dla chętnych 😁 ✔200g startej cukini ✔jajko ✔30g mąki orkiszowej typ 630 ✔przyprawy ✔oliwa z oliwek- łyżeczka Cukinię zetrzeć, odstawić i po około pół godziny odcisnąć. Wbić jajko, dodać mąkę, przyprawy, oliwę z oliwek i wymieszać. Gofrownicę rozgrzać, wysmarować oliwą z oliwek i nakładać ciasto. Piec w zależności od mocy gofrownicy. U mnie trwało to około 10 minut. _________________________________ #dziendobry #śniadanie #zdroweśniadanie #przepis #przepisy #recipe #zdroweinspiracje #wiosnanatalerzu #zdrowystylzycia #gofry #sałatka #cukinia #gofryzcukinii #breakfast #breakfastideas #pomysłnaśniadanie #pycha #tasty #foodstagram #foodpics #foddie #fotografiajedzenia #eatlover #zdrowyprzepis #wiemcojem #cleanfood #czystamicha #eatcolorful #eatpretty #eatgood

8

While doing some grocery shopping 🛒 some people take green bananas and some the ripe ones. But are there any health differences between these two? 🧐 Surprisingly - there are. 😋 🍌 SUGAR 🍌 Underripe bananas have less sugar. This info should be important for those who have diabetes. Why it’s actually like this? It’s because when it ripens, the starch begins to turn into sugar. In a consequence, overripe bananas may spike the level of sugar in your blood. 🍌 DIGESTION 🍌 If you are facing some digestive problems - you should consider picking slightly overripe bananas. Researchers say that green bananas may cause some gas and bloating due to the higher content of resistant starch. 🍌 ANTIOXIDANTS 🍌 The level of antioxidants goes up with the bananas age. The browner it is, the more it helps our body to fight various diseases. What’s also important - brown bananas affect our mood! 🤩 The amino acid tryptophan which can be found in brown bananas is said to ease depression, anxiety and, what's more, help us sleep better. 😴 But, in the end, the most important thing is that the value of nutritional doesn’t change much with ripeness. Accordingly to some studies, bananas lose some little amount of micronutrients with age. 👌 What actually makes a difference is taste and how your body digests the sugar. 😊 -- #fitatu #caloriecounter #macros #snack #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #foodism #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #caloriecounting #calories #humandiet #fruit #breakfast #śniadanie #stayhome #zostańwdomu #banana #bananas

0

Różne kolorowe zdrowe owsianki będą dostępne w naszym eBooku, ale nie tylko🤩🍲 Będą też wersje dla fanów śniadań wytrawnych 😇 Każdy coś znajdzie dla siebie w tym ebooku🍜 ✔️jak zacząć zdrowo jeść ✔️jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie ✔️do wszystkich przepisów będą podane kalorie i makro ✔️zamienniki ✔️wersje wegetariańskie ✔️pozycja fit słodkie ✔️tipy do przepisów jak uniknąć pewnych błędów ✔️ maksymalny czas śniadania to 30 min a najkrótszy 15 min ✔️przepisy w 80% na poziomie łatwym ✔️jak nie być na restrykcjach ✔️jakie produkty jeść aby dostarczyć witaminy - - - 👉Pare jeszcze innych niespodzianek, których dowiecie się, niedługo 😇 A wy jesteście fanami na słodko czy wytrawnie ? 🌮🧁 #smakołyki #domoweinspiracje #dokowewypieki #domowejedzenie #fitslodycze #fitsłodkości #deseryfit #zdroweinspiracje #wypieki #czystamicha #kolacjafit #kolacja #odchudzanie #jadłospis #redukcjawagi #redukcjawagi #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #dobreodzywianie #fitslodycze #girzkaczekolada #orzechy #orzechybrazylijskie #teamczekolada #czekoladowe #liczekalorie #makrosięzgadza #policzonemakro #dobrekalorie #kalorie #zdrowadieta #smakdziecinstwa

8

Gdybym nie jadła🤪 nie uwierzyłbym że połączenie marchewki i twarogu może być takie pyszne 😋 Tak więc dzisiejsza kolacja to PASTA MARCHEWKOWO -TWAROGOWA na waflach ryżowych Super Skin z komosą ryżową @kupiec_pl SKŁADNIKI: 🔵7g czosnku 🔵110g marchewki 🔵1 łyżeczka suszonej bazylii 🔵1/4 łyżeczki czarnego pieprzu 🔵90g chudego sera twarogowego #ZdrowaRadoscZycia #kupiec #pasta #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #zdroweodżywianie #healthydiet #healthylifestyle #healthyfood #foodphotography #foodlover #food #foodbeast #goodfood #instafood #wiemcojem #czystamicha #marchewka #carrot

39

Dzień dobry w poniedziałek ❤Dziś bez narzekania, że brzydka pogoda i że weekend się skończył (chociaż nie powiem, że mnie to nie boli 😅) Ten tydzień szykuje się nawet nie najgorszy 😜 Odwiedzi mnie dużo kurierów, męża będę mieć po powrocie z pracy (cały poprzedni tydzień miał takie zmiany, że mijaliśmy się 🙈) i mam w planach jeszcze kilka rzeczy, które dadzą mi przerywać do piątku 😸 A co tam u was kochani? Jak zaczynacie nowy tydzień? Z pozytywnym nastawieniem? Jeśli nie to bierzcie przykład ze mnie i szukajcie pozytywów nawet w małych rzeczach! 😁 _________________________________ A na talerzu same dobroci! Szparagi (love, love, love!! 😍), sadzone, awokado, pomidorki, rzodkiewka, ser typu feta i czarnuszka ❤ Nie muszę mówić, że było pyszne bo to przecież oczywiste 😸😎 _________________________________ #dziendobry #haveagoodday #positivevibes #śniadanie #śniadaniemistrzów #szparagi #jajkasadzone #awokado #warzywa #wiemcojem #dietabezdiety #cleanfood #czystamicha #eatcolorful #eatpretty #eatgood #fotografiajedzenia #goodmorning #foodbloger #fotografiakulinarna #foodstagram #foodpics #bez #przepisy #wiosnanatalerzu #wiosna #zdroweodżywianie #zdroweinspiracje #zdrowystylzycia #cupofcoffee

29

Dzisiaj porównujemy troszkę inaczej🙂 Jak każdy z Nas ma czasem zjazd energetyczny i potrzebuje szybko nabrać siły do działania Więc najczęściej sięgamy wtedy, po kawę lub energetyka.☕️ A myśleliście, aby to zamienić czymś innym jak np. Yerba Matę😇 Zobaczcie sobie jakie ma fajne działanie i jak wspomaga nasz organizm.🍉 Może niektórzy z Was już piją, a może tylko słyszeli o niej i nie próbowali🧉 Mam nadzieje, że ten post Was przekona do spróbowania 🙂 A wy po co sięgajcie najczęściej jak macie zjazd energii ? 😴 #yerbamate #yerba #energydrinks #witaminy #układodpornościowy #czasnakawe #czasnadrzemkę #domoweinspiracje #domowewypieki #wiemcopije #nawodnienie #dobrenawodnienie #domowejedzenie #zdroweinspiracje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #dobreodzywianie #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #kolacja #sniadanie #kalorie #dobrekalorie #przepisy #zdrowejedzenie #dietetyczneprzepisy #przepisyfit #dietetycznejedzenie #policzonemakro #makrosięzgadza

4

Po obżarstwie u mamy🙉🙈🙊 pora na lekką kolację😉 TURBO SZYBKI TRENDY LUNCH Z KOZIM SEREM SKŁADNIKI: 🔵1/2 woreczka Trendy Lunch Greece @melvit.pl 🔵Rukola 2 garści 🔵Ser kozi 45g 🔵Sos sojowy 0,5 łyżeczki 🔵Olej lniany łyżeczka WYKONANIE: 1️⃣Trendy Lunch przygotuj zgodnie z informacją na opakowaniu 2️⃣Kozi ser cieniutko pokrój i posyp nim ugotowaną kaszę z dodatkami 3️⃣Dodaj rukolę 4️⃣Skrop olejem lnianym i sosem sojowym #trendylunch #kolacjafit #kolacja #czystamicha #wiemcojem #zdroweprzepisy #zdrowrodżywianie #zdroweinspiracje #healthydiet #healthylifestyle #healthyfood #healthyfood #dietafit #dietabezdiety #rukola #zdrowo #sałatka #salad

44

Jak to jest z tą kawą ☕? (Mowa tu oczywiście o prawdziwej kawie w ziarnach lub mielonej, nie przetworzonej produkcyjnie) . . ☕kofeina to nic innego jak alkoid purynowy, ☕zapobiega zmęczeniu, ponieważ jest antagonistą receptorów andenozynowych (blokuje go), ☕kofeina staje się aktywna po 5-6 min, natomiast po 40 min jej stężenie osiąga najwyższą wartość, ☕wchłaniania jest w przewodzie pokarmowym. Ok. 90% rozprowadzana jest po całym organizmie przenikając przez barierę nablonkową błony śluzowej żołądka, ☕wpływ na szybkość biotransformacji i metabolizowania kofeiny ma czynnik genetyczny. Jednym słowem noisiciele allela CYP1A2*1F będą metabolizować kofeinę wolniej, ☕kofeinę należy spożywać umiarkowanie (max 3-4 filiżanki dziennie, jakieś 400mg) - wtedy przynosi korzyści, ☕spożycie kofeiny może korelować ze zmniejszonym ryzykiem insulonooporności oraz cukrzycy typu 2, ☕umiarkowane spożycie kofeiny nie ma znaczącego wpływu na układ sercowo-naczynowy (co wcześniej zarzucano kawie), ☕działa na ośrodkowy układ nerwowy, ☕poprawia metabolizm glukozy, ☕chroni naczynia krwionośne w mózgu, ☕bogata w przeciwutleniacze, ☕umiarkowane spożycie kawy nie wypłukuje magnezu (kawa zawiera magnez) i nie odwadnia, ☕kto powinien ograniczyć kawę? Ci co spożywają jej za dużo, osoby cierpiące na refluks (wydzielanie kwasu solnego), osoby spożywające mają ilość wapnia - wtedy kofeina może przyczynić się do wypłukania magnezu i wapnia (zmiany w strukturze kości) oraz podczas stresu (zbyt duży wzrost kortyzolu), ☕lepiej pić kawę między posiłkami, ponieważ może ograniczać wchłanianie żelaza (tu muszą szczególnie uważać weganie).

4

Okay so… this may be surprising for some of you: juicing veggies makes them less nutritious. 🤷‍♀️ . It’s because when you juice them you lose fiber which reduces cholesterol, keeps your heart healthy 💗 , and makes you feel full. Fiber also slows down the absorption of sugar so drinking an apple juice will increase your blood sugar more rapidly than eating whole fruit. . If you have problems with eating a lot of vegetables 🥒 every day, making juice out of them is a good idea. 🍹 Remember, that - especially if u want to lose weight - you shouldn’t replace a whole meal with juice. 👎 It can lower your metabolism and actually lead to gaining weight. Why? Because it has no proteins and no fat. A better idea would be to blend it - then we keep the whole veggie/fruit but in a drinkable state. 😌 . Also, when buying from the supermarket, note that not every juice is the same - check the content. While veggie juice 🥦 may be good for you, adding a lot of fruits 🥭 which are way more sweet and calorific, can lead to a spike in blood sugar (even though it’s natural sugar) and consumption of many more calories. . So, both juicing and eating whole veggies has its pros and cons. Try to eat them whole and raw as much, as possible. If it’s super difficult for you - make a juice on your own: full of veggies and some fruits! -- #fitatu #caloriecounter #macros #snack #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #caloriecounting #calories #humandiet #yummy #smoothie #veggie #fruit #stayhome #zostańwdomu #juice

0

Jak zwykle cały tydzień czekamy na weekend, działkowanie i grillowanie i jak zwykle pogoda krzyżuje nasze plany 🤦 A ja nie zrażona 😁 przygotowuję szybki i pożywny obiad z tego co akurat posiadam w lodówce😉 I tu z pomocą przychodzi też VEGETA NATUR kostka rosołowa 😉 Tak jak kiedyś unikałam takich rzeczy w mojej kuchni 🙄 teraz sięgam po nie chętnie. Pomagają mi wyczarować szybkie i smaczne potrawy😉 I tak dziś na naszym stole ZUPA KREM BURACZKOWA SKŁADNIKI: 🔵320g buraków 🔵50g cebuli 🔵6g szczypiorku 🔵mały ząbek czosnku 🔵26g oliwy z oliwek 🔵1/3 łyżeczki tymianku 🔵2 łyżki jogurtu greckiego 🔵500ml bulionu Vegeta Natur WYKONANIE: 1️⃣ Buraki umyć (większe przekroić ) i zawinąć w folię aluminiową ułożyć na blasze do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Piec przez godzinę, następnie wyjąć z folii i obrać ze skórki. Pokroić na mniejsze kawałki. 2️⃣Na dużej patelni rozgrzać oliwę i na wolnym ogniu zeszklić cebulę oraz czosnek. Dodać buraki, tymianek oraz sól i pieprz. Podsmażyć przez 4 minuty, dodać bulion. 3️⃣ Gotować pod przykryciem przez 10 minut. 4️⃣Zmiksować na purree i ewentualnie jeszcze doprawić do smaku. 5️⃣Zupę podgrzać przed podaniem, wlać do miseczek, dodać jogurt grecki i udekorować szczypiorkiem. #zupa #zupakrem #burak #vegeta #vegetanatur #kik #kikinspiration @kik.polska @ofemininpl #klubofemininekspertek #KlubEkspertek #KlubEkspertekMaj #goodfood #foodlover #foodphotography #wiemcojem #czystamicha #fitobiad #dietafit #dietabezdiety #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #healthylifestyle #healthydiet #healthyfood #healthyeating #healthy

36

Weganski pasztet, pieczone ziemniaczki i sałata z pomidorkami i papryką. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dobra opcja, gdy czujesz, że jesz za mało warzyw 😁 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Po co warzywa? ✔️ Są źródłem błonnika, dają uczucie sytości ✔️ Są źródłem witamin i minerałów (potrzebujesz ich żeby żyć 🤪) ✔️ Są bardziej ekologicznym wyborem niż mięso (serii, poczytaj badania) ✔️ Świetnie sprawdzają się na redukcji, bo w większości są niskokaloryczne! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Czy chcielibyście zestawienie niskokalorycznych i wysokokalorycznych warzyw? 🤔 #warzywa #wiecejwarzyw #kochamwarzywa #warzywnie #kuchniaroslinna #wege #wegepasztet #jadlonomia #jemwarzywa #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdrowadieta #zdrowepodejscie #zyjezdrowo #zdrowytrybzycia #zdrowystylżycia #zdroweprzepisy #zdroweinspiracje #schudnijdolata #schudnijzdrowo #odchudzanie #odchudzamsie #niepodjadam #walcze #fit #fitżycie #jestemfit #pomyslnaobiad #zdrowyobiad #zdrowyprzepis

4

Uwielbiam śniadania na słodko, szybko przygotowane w Thermomix ❤️ Dziś placuszki bananowe 🍌🍌 Okres wiosenno letni sprzyja w moje ukochane owoce - borówki, truskawki, czereśnie A Wy jakie owoce uwielbiacie ?🤗 #placuszkibananowe #sniadanie #śniadanie #sniadaniemistrzow #zdroweśniadanie #śniadanko #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowie #sniadanienaslodko #slodkosci #słodkości #slodycze #zdroweslodycze #dieta #dietabezdiety #dietetyk #thermomixpolska #thermomix #thermomixtm6 #przedstawicielthermomix #owoce #owocowelove #gotujzthermomix #gotujzemną #thermofit #zdroweinspiracje #inspiracje #gotowanie #gotowaniezpasją

4

Z cyklu weekendowe inspiracje śniadaniowe. . Szparagi i jajko, czyli klasyka. Jeśli jakimś cudem jeszcze nie jedliście, koniecznie spróbujcie! Do tego grzanki z awokado i salsa pomidorowa. A na koniec rukola z balkonowego ogródka (polecam, super sprawa, szybko rośnie). Oooo jakie to było dobre 😄 #sniadanioweinspiracje #sniadanie #śniadaniemistrzów #jedzdrowo #jedzwarzywa #szparagi #jemzdrowo #zdrowenawyki #zdroweprzepisy #zdrowo #zdrowe #zdrowystylzycia #zdroweinspiracje #fitprzepisy #fit #fitsniadanie #warzywa

0

Tak jak dzisiaj obiecałam pomysł na śniadanie/kolacje WYTRAWNIE 😇🍲 - 🍤łosoś wędzony - 100g (opakowanie) 🍅pomidorki koktajlowe - 5 sztuk 🥯bułka żytnia - 1 szt 🥬szczypiorek - 15g 🍴serek naturalny - 15g ✔️kalorie - 391 ✔️białko - 31,1g ✔️tłuszcze - 11,8g ✔️węgle - 40,4g Coś prostego, jak nie macie czasu przygotowywać posiłku, a to jest zdrowe i kolorowe 😇 W eBooku będziecie mogli znaleźć pomysły na takie śniadania, obiady i kolacje. Będzie też, dodatkowa pozycja z seri ,,Fit słodkie,, plus jeszcze jedna, ale to jeszcze wam powiemy 😍 I będzie w nim na pewno 80 stron, ten eBook pokaże wam jak dobrze można zjeść . Szybko, smacznie i zdrowo, 🙂 plus będzie w nim dawka wiedzy o jedzeniu .😇📋 Już niedługo😃 A teraz życzę wam miłego wieczoru i smacznego ❣️ A wy co najczęściej jecie na śniadanie ? 😊 #domoweinspiracje #domowewypieki #dokowejedzenie #zdroweinspiracje #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #dobreodzywianie #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #kolacja #śniadanie #sniadaniemistrzow #sniadanko #łosośwędzony #łosoś #pomidorkikoktajlowe #liczekalorie #kalorie #dobrekalorie #makrosięzgadza #policzonemakro #zdrowejedzenie #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdrowakolacja #zdrowesniadanie #dietetyczneprzepisy #dietetycznejedzenie #smaki #kolorowejedzenie

19

Którą miskę warzyw wybieracie?😁 . . . #kuchniaroslinna #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #buddhabowls #veganbowls #vegan2020 #veggies

5

Kochani!😊 Już niedługo Dzień Matki i także moje urodziny, więc mam dla Was prezent 🎁 ‼️Od dziś do 26 maja moje ebooki w promocyjnej cenie. - "Niedoczynność tarczycy i Hashimoto w pigułce" - "Insulinooporność. Instrukcja obsługi" Aż 25% taniej ‼️ Możesz z tej okazji sprawić sobie sama prezent lub podarować pięknu prezent swojej Mamie❤ Nie ma nic ważniejszego niż dbanie o zdrowie! Miłego dnia😊 #tarczyca #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #bezglutenu #bezmleka #hashimotodiet #thyroiddisease #hashimotodisease #dbamosiebie #dzienmatki #zdroweprzepisyfit #dietetykwarszawa #dbamozdrowie #wiemcojem #insulinooporność #dietabezdiety #zdrowaja #zdrowowkuchni #zdroweinspiracje #ebook

0

To be healthy and fit… you have to eat! 😍 Of course, eat wisely and… count calories! If you don’t know where to start, don’t worry - we’re here to help you. . Just install Fitatu App (it’s totally FREE!) - you can find it both in App Store & Google Play. 🤩 Give us important information about yourself - your gender, age, activity, and what’s your goal: if you wanna lose weight, gain some kgs or maybe keep the weight you have. . And… we will calculate everything for you! Fitatu App will tell you how many calories per day you should eat and what should be the perfect distribution of macronutrients for you. 💪 . Your job is… to eat! Of course, according to what we suggest. We’re more than sure you’re gonna love both: the App & the results! . Don’t wait longer. Fitatu App is completely FREE - START NOW! 🔥 -- #fitatu #caloriecounter #macros #snack #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #foodism #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #calories #humandiet #reviews #preworkoutmeal #caloriecounting #freeApp #stayhome #zostańwdomu #bestApp #calorieburn

0

Szparagi 😍 Co dobrego mają? ✔️ Kwas foliowy (ważny dla zdrowia układu nerwowego, zapobiegania i leczenia depresji) ✔️ Glutation (wspierający wątrobę, układ oddechowy, ważny dla odporności) ✔️ Inulina (wspierająca pracę jelit) ✔️ Flawonoidy (działanie przeciwnowotworowe i antybiotyczne) ✔️ Sterole (obniżające poziom cholesterolu we krwi) ❌ Puryny (niewskazane u osób z dną moczanową) Zielone szparagi możesz zblanszować lub ugotować, ale białe musisz wcześniej obrać ze skórki! Pamiętaj aby odłamać dolną (zdrewniałą) część szaparagów przed obróbką termiczną - powinny się same łamać w odpowiednim miejscu 😊 Jesteś team zielone czy białe? 😁 #szparagi #zieloneszparagi #kochamszparagi #warzywasezonowe #sezonnaszparagi #jemsezonowo #zdrowejedzenie #zdrowejedzonko #jemzdrowo #zdrowojem #zdrowozyje #odzywiamsiezdrowo #zdroweżycie #zdrowystylżycia #zdrowytrybzycia #schudne #odchudzamsie #wiemcojem #aptekazywnosci #zywnoscleczy #warzywa #wiecejwarzyw #jemwarzywa #zdroweinspiracje #pomyslnaobiad #kochamwarzywa

2

Przepis A’la 3 Bit 😇 • 🥣Składniki 🍩Herbatniki - 170g 🍩Jogurt grecki - 400g 🍩Masło orzechowe - 60g 🍩Białko biała czekolada - 30g (Można zastąpić budyniem karmelowym wsypać cała saszetkę) 🍩Mleko migdałowe - 3 łyżki 🍩Erytrytol - 5 łyżek 🍩Gorzka czekolada 90% - 3 kostki • 🥣Przygotowanie Warstwa 1 - Herbatniki wykładamy w pojemniku Warstwa 2 - Masło orzechowe Warstwa 3 - Herbatniki Warstwa 4 - jogurt grecki wymieszany z białkiem i erytrytolem Warstwa 5 - herbatniki Warstwa 6 - taka sama jak 4 warstwa Warstwa 7 - herbatniki Ostatnia warstwa to polewa ➡️czekoladę, masło orzechowe i mleko rozpuścić na małym ogniu, jak będzie już konsystencja płynna dodajemy 2 łyżeczki erytryolu i mieszamy na koniec polewamy na górze, tak jak widać na zdjęciu Dajemy do lodówki na noc 👍 Kcal na 1 porcje około 120g (z tego pudełka wychodzi około 6 porcji) ➡️292 kcal Białko - 11,3g Tłuszcze - 14,8g Węgle - 28,3g Cały pojemnik - 1669 kcal Można tez robić w mniejszym pojemniku i wtedy pomniejszacie składniki 🙂 Ja wole w takim, bo zawsze mogę sobie zabrać tyle ile chce i jest to bardzo sycące, wiec super 😇 Info 🤏 Wszystkie makro i kalorie oraz zamienniki będą podane w naszym eBooku do każdej potrawy ☺️ Smacznego ! Podzielcie się jak będziecie robić 😍 Bardzo polecam 😇 A jak wasza dieta wygląda ? Czy też, możecie sobie pozwolić na takie jedzonko ? 🙂 😇 #smakołyki #domoweinspiracje #domowewypieki #domowejedzenie #fitslodycze #fitsłodkości #zdroweinspiracje #deserfit #wypieki #redukcjatkankitłuszczowej #redukcja #odchudzanie #dobreodzywianie #fitslodycze #3bit #gorzkaczekolada #teamczekolada #czekoladowe #liczekalorie #kalorie #dobrekalorie #makrosięzgadza #policzonemakro #zdrowejedzenie #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdrowakolacja #dietetyczneprzepisy #dietetycznejedzenie #smaki #smakidziecinstwa

14

Żeby schudnąć trzeba jeść ☝️🧐 Przede wszystkim dbaj, aby posiłki były gęsto odżywcze. To znaczy, wybieraj produkty wysoko odżywcze (warzywa, owoce, mięso, ryby, nabiał, kasze, strączki, produkty pełnoziarniste). Ta zasada dotyczy się także przekąsek i małych słodkości do kawy ☕🍪 Cukier z produktów naturalnych, jakimi są np suszone owoce, będzie wchłaniał się wolniej, a co najważniejsze dostarczy Ci także innych wartościowych składników. 👀👀 Zobaczymy na daktyle, są nie tylko słodkie, również są bogate w błonnik, wit B, magnez, żelazo, potas i inne witaminy. 👉Dziś mam dla Was przepis na coś słodkiego. Idealnie nada się jako przekąska przed treningiem. 🍪👉🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ __________________________________________________________ Kulki mocy. Jenda kulka to tylko 1️⃣0️⃣6️⃣kcal. Składniki na 1️⃣5️⃣ kulek: 5 Świeżych daktyli 3 Suszone figi 30g orzechów nerkowca 30g orzechów laskowych 30g migdałów 80g wiórków kokosowych lub świeżego kokosa 1 łyżka kakao . . Wszystkie składniki blendujemy na jednolitą masę. Ja orzechy zmieniłam w młynku do kawy z jeśli wolisz kawałki orzechów wystarczy je rozdrobnić za pomocą blendera. Z gotowej masy formujemy 1️⃣5️⃣ kulek. Obtaczamy w wiórkach kokosowych, orzechach, kakao, nasiona chia. __________________________________________________________ 💁 Kulki spokojnie możemy przetrzymać w zamkniętym pojemniku (najlepiej szklanym) w lodówce do tygodnia czasu. 🍡🍡 __________________________________________________________ #dokawy #dietetyczneprzepisy #kulkimocy #fitkulki #fitslodycze #slodkiefajnealedietetyczne #przezdietedocelu #dietetycznewariacje #dietetyka_moja_pasja #dobreizdrowe #zdrowawersja #kochamzdrowojesc #zawszezdrowo #fabrykazdrowia #zdroweinspiracje #zdrowaalternatywa #healthyvibe #healthypornfood #zdrowaslodycz #zdrowesłodycze #przepisyfit #łatwyprzepis #zdroweodrzywianie #zdroweismaczne #jeśćzdrowiej #healthyfoodlove

9

Z przepisu wychodzą 4 gofry. 1 ma ok. 235 kcal, w tym B: 8,9g ; T: 7,5 g; W: 32,5 g .. Przepis na gofry: 115 g mąki z ciecierzycy 15 g oleju 1 banan 1 budyn(proszek) lub 40 g mąki ziemniaczanej 1 jajko 80 g mleka Wszystko razem zmiksuj i rób gofry. W TM wszystko zmiksuj 1min/ obr.5 zgarnij masę że ścianek i ponownie ustaw 1min/obr. 3 .. A dekoracja jak lubisz u nas skyr (źródło bialka), owoce jakie akurat były w domu, mogę też być mrożone i migdały;) .. #gofry #fitgofry #bezglutenu #bezgluten #gofr #glutenfree #bezglutenowe #owocesezonowe #naslodko #fitslodkosci #slodkosci #owoce #truskawki #sniadanie #śniadanienasłodko #drugieśniadanie #fitśniadanie #sniadaniemistrzów #dietaonline #dietetycznie #insulinooporność #dietadlaio #zdrowojem #zdrowonieznaczynudno #zdroweinspiracje #instawtorek #slodkiefajnealedietetyczne #nowajaw10tygodni #legalnesłodycze

30

#koronatime😷 sprzyja przybieraniu na masie ciała. Więcej czasu spędzamy w domu, a w takich okolicznościach znacznie częściej łapie nas... mały, znudzony głód, co nie? Można by tu było rozprawiać nad sposobami na rozróżnienie głodu psychicznego od fizycznego, bo to realny problem, ale myślę, że o tym pogadamy innym razem. Co można zrobić tu i teraz, by nie zakończyć społecznej kwarantanny z dodatkowymi kilogramami? Przede wszystkim warto 📌planować posiłki z wyprzedzeniem lub prowadzić na bieżąco dzienniczek żywieniowy. To skutecznie zniechęca do podjadania. Fajną opcją jest korzystanie z aplikacji mobilnych takich jak np. Fitatu, co dodatkowo pozwoli kontrolować kalorie. Jeśli nie do końca orientujesz się, jak ustalić swoje zapotrzebowanie, odezwij się do mnie - chętnie Ci pomogę. Istotna będzie również 📌 regularność i najlepiej stała ilość posiłków w ciągu dnia, 📌zadbanie o #zdroweprodukty w domowej spiżarni (zajrzyj do jednego z moich wcześniejszych wpisów), 📌kontrolowanie nawodnienia, dbanie o 📌różnorodność na talerzu (zwłaszcza w kontekście warzyw) i 📌ograniczenie cukru. Słodycze podczas #homeoffice i kuszą na potęgę, prawda? Najczęściej to właśnie w nich jest całe sedno problemu. Oczywiście, nie twierdzę, że należy z nich zrezygnować całkowicie, ale umiar na pewno się przyda. Wszystkie moje sposoby na grafice obok 👉🏻 Podzielcie się swoimi! Jestem bardzo ciekawa! #achtadieta #dietetyk #dietetykonline #dietanacodzien #Dieta #dietaonline #dietanakwarantannie #dietawkoronie #dietetycznie #dietetykradzi #poradydietetyka #jedzlepiejniemniej #zdrowezakupy #zdroweinspiracje #zdrowystylzycia #fitlife #odchudzaniebezwymówek #jestemnadiecie #dietetykśląsk #ruchtozdrowie #aktywnoscfizyczna #ćwiczwdomu #trenujewdomu #trenujebolubie #fitmotywacja

0

CHLEBEK BANANOWY 🍌🍞 Czyli moje odkrycie kwarantanny, szybki i prosty, a do tego zawsze wychodzi. Zawsze jak go robię jest dużo pytań o przepis, ten jest wg.mnie najlepszy, a kilka już wypróbowałam 😉 • 2-3 banany (przejrzałe) • 2 jajka • 80g masła (roztopionego) • 40g wiórek kokosowych • 40g orzechów • 30g czekolady • 1,5 szklanki mąki • 1/2 łyżeczki sody • 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia • 1 łyżeczka cynamonu, szczypta kardamonu •Kilka łyżek cukru lub miodu (opcjonalnie) • Banany rozgnieść widelcem i wymieszać z przestudzonym masłem, roztrzepanym jajkiem i przyprawami. Suche składniki przesiać i dodać do masy bananowej. Konstystencja ma byc gumowa. Dodać orzechy, wiórki i czekoladę. Piec ok. 45 min. do suchego patyczka w 180' 💛 #zdroweciasto #chlebekbananowy #fitciasto #fitinspiracje #fitsłodkości #banany #czekolada #podwieczorek #kolacja #pomysłnakolacje #zdrowaprzekąska #bezcukru #domowychleb #zdroweinspiracje #bananen #feedfeed #nosugaradded #breadmaking #homebakery

36

Dziś pokażę Wam mój podwieczorek 😋 SMOOTHIE Z SELEREM NACIOWYM I KIWI 😋🤤Jest przepyszny 👌przepis od @przemianamaterii 😉 A Wy lubicie seler naciowy 🧐? SKŁADNIKI: 🔵1 banan 🔵2 sztuki kiwi 🔵10g miodu pszczelego 🔵40g selera naciowego WYKONANIE: Seler i owoce zmiksować blenderem na gładką masę. Róbcie i pijcie na zdrowie 🍹🍹🍹 #smoothie #koktajl #bombawitaminowa #kiwi #selernaciowy #banan #fruits #fitcookies #frommykitchen #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #healtydiet #fit #fitmom #fitgirl #healthydiet #healthylifestyle #healthy #healthyfood #kik @kik.polska #vivo #podwieczorek #zdroweinspiracje #healthyinspiration #wiemcojem #czystamicha #spring #inspracjekik #kikpolska

67

BBQ season is coming! 😍 Let’s not use already prepared sauces and make your own dips this Summer. . No idea where to start? Don’t worry, we have some amazing recipes for you! . 🍅 HOMEMADE KETCHUP 🍅 Ingredients: 2 pounds of ripe tomatoes Half an onion 1 garlic 3 tablespoons of vinegar Sweet paprika 4 cloves of garlic Instructions: Fry the onion and garlic with a little oil. When it is half cooked, add the tomatoes that you have previously washed, peeled, and chopped. It is important to remove the seeds so that the result is creamier. Even if it is a little more time consuming, the results will taste a lot better. Cook on a low heat for 15 minutes and stir from time to time. Add the vinegar, the paprika, and the cloves. Then, cook for another half an hour and continue stirring every few minutes. Once all the ingredients are ready, just blend them. Let them cool and store them in an airtight glass jar so that it can stay in the fridge for several days. . 🥛 GARLIC DIP 🥛 Ingredients: Natural, skimmed yogurt Juice from half a lemon Olive oil Chopped cilantro salt 4 cloves of garlic Put everything in blender and… blend! . 🍊 ORANGE SAUCE 🍊 Ingredients: 2 oranges Honey (1 tablespoon) Apple cider vinegar (1 tablespoon) Cornmeal (1 tablespoon) Olive oil (1 tablespoon) . Instructions: In a pot, heat the juice of the two oranges and add the cornmeal. Then, at low heat, stir the mixture carefully so that there are no lumps. Once the cornmeal has dissolved, add the vinegar, oil, and honey. At low heat, continue to stir the mixture for a few more minutes. Finally, when the ingredients are mixed, turn off the heat and let it cool. . Grill your favorite dishes, add fit and healthy dips, and enjoy your time! -- #fitatu #caloriecounter #macros #dip #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #foodism #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #caloriecounting #calories #humandiet #meat #sauce #barbecue #bbq #stayhome #zostańwdomu #grill

0

KOKOSOWE MUFFINKI Z WIOSENNĄ NIESPODZIANKĄ 🎁 Mięciutkie, pachnące, przepyszne, zdrowe, poprawiające samopoczucie, doskonałe na każdą okazję 😋😍. I do tego z niespodzianką!🎁 Jaką? Sprawdźcie sami. Wspaniałego dnia! 😘 Ahoj wiosno! 🍀 ➡️ Przepis na www.welljatymy.pl #zdrowaradosczycia #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #healthyjoyoflife #zdrowedesery #zdrowo #zdrowoismacznie #fitnesslifestyle #zdrowystylzycia #goodday #zdrowie #zdroweposilki #zdrowepasje #truskawki #kokos #wiórki kokosowe #welljatymy #wellness #wiosna #spring #strawberries #coconut #zdroweodżywianie #dbamozdrowie #dbamosiebie

3

Witajcie w mojej kuchni dzisiaj przygotowałam pudding Chia inaczej z musem z moreli i borówek amerykańskich. Sam pudding chia przygotowałam nie co wcześniej namoczyłam w mleku Krowim. Teraz przygotowałam mus do naczynia blendera wrzuciłam borówki amerykańskie i pokroiłam dwie morele usunęłam pestki. Kawałki owoców wrzuciłam do blendera miksujemy do szerokiej szklanki przelewam trochę musu przekładamy puddingiem i drugą warstwą musu kończymy ostatnią warstwą pudding chia muszę tu wspomnieć że ten deser nie ma ani grama cukru. #puddingchia #healthydessert #healthydesert #healthydessertrecipes #zdroweinspiracje #zdrowoismacznie #zdrowesłodycze #zdrowenawyki #zdrowojemy #zdrofit #fitdeser #przepisy #fitprzepisy #recipe

0

Dzisiaj obiadowy przepis... makaron taggiatelle ze szpinakiem, czosnkiem, pastą orzechową i nerkowcami. Obiad zrobicie w 10 minut, wieść naprawdę szybciutko... nawet jedną ręką dacie radę, bo mega prosty przepis!😊 . A co dzisiaj dobrego u Was na niedzielny obiad?🧡 . MAKARON ZE SZPINAKIEM I ORZECHAMI (2 porcje) ✔200g szpinaku mrożonego ✔2 ząbki czosnku ✔łyżka oliwy z oliwek ✔pieprz, sól, oregano ✔100g makaronu taggiatelle ✔2 łyżeczki pasty orzechowej @vivio_pl ✔garść orzechów nerkowca ➡️Czosnek podsmażyć na oliwie, dodać szpinak i podlać wodą. Gotować aż szpinak zmięknie. Dodać przyprawy oraz pastę orzechową i wymieszać. Ugotować makaron i wymieszać ze szpinakiem. Na koniec udekorować danie nerkowcami. . . Pastę orzechową, nerkowce i wiele innych zdrowych produktów znajdziecie w sklepie cośdlazdrowia - @vivio_pl, a dodatkowo z kodem FITBYOLI otrzymacie rabat na zakupy! Ja właśnie czekam na swoją paczuszkę😊. . . . . . . . . . . #obiad #zdrowyobiad #zdrowadieta #zdroweinspiracje #fitjedzenie #zdrowyobiadek #healthyfood #cleanfood #czystamicha #healthydiet #foodporn #protein #makaron #spaghetti #fitobiad #healthydiet #healthydinner #dinner #szpinak #pasta #fitprzepisy #obiadnaszybko #obiadw15minut #obiadek #smacznie #orzechy #cośdlazdrowia #fitfood #wege #wegeprzepisy #wegeobiad

47

🍦 FIT ICE CREAMS RECIPES 🍦 It’s getting hotter so we start thinking about… eating ice creams! There is literally nothing bad in these frozen snacks… … when you make it on your own! It’s easy, healthy, low in calories, and… super tasty! 🤤 Here are some ideas for you. 🍌 VEGAN BANANA ICE CREAM 🍌 Do you have ripe bananas? Don’t think about throwing them away! Cut it in slices and freeze for 2 hours. Then blend in together and cut one piece of dark chocolate into small pieces. Enjoy! 🥜 PEANUT BUTTER PUDDING POPS 🥜 Blend such ingredients as: 1 cup milk of choice 1/3 cup peanut butter OR allergy-friendly sub 1 1/2 ripe bananas, or 1/2 cup coconut butter or additional peanut butter scant 1/8 tsp salt sweetener to taste, such as pure maple syrup, sugar, or stevia 🍓 STRAWBERRY POPSICLES 🍓 Blend: 1 bag of frozen strawberries (about 3 cups) 3 cups of frozen chopped bananas 1.5 cups plain greek yogurt 1/2 cup almond milk (or milk of your choice) 2 tbsp honey 1 tsp of vanilla extract 💚 TRUE JAPANESE MATCHA ICE CREAMS 💚 What do you need: 1½ cup whole milk (360ml) ¾ cups sugar (165g) ¼ tsp salt 2 to 3 tbsp matcha (Japanese green tea powder)** 2 cups heavy whipping cream (480ml) How to make it? Freeze ice cream bowl for 24 hours. Combine whole milk, sugar, and salt in a medium-sized saucepan over medium heat. Do not let the milk come to a boil. Stir until sugar dissolves. Turn off heat. Transfer half cup warm milk to a small container. Add matcha and whisk vigorously until incorporated. Pour into warm milk Also pour in the cream and stir to combine. Cover and refrigerate for at least 2 hours. Place a frozen bowl on the base of an ice-cream maker and turn it on. Give the chilled mixture a good stir before pouring into a frozen bowl. Churn until desired consistency, about 15 to 20 minutes. Voila! ENJOY. 🥰 -- #Fitatu #caloriecounting #icecream #icecreamrecipes #healthyrecipes #fitrecipes #fiticecream #caloriecounter #snack #foodinspiration #healthysnack #healthydiet #dietabezdiety #zdrowadieta #zdrowytalerz #healthyfood #zdrowejedzenie #zdroweinspiracje #liczymykalorie #kalorie #foodiepic #zdrowadieta #tobehealthy #caloriedeficit #caloriecounting

0