bartekszemraj on Instagram

Bartek Szemraj Trener Online

Naci艣nij obserwuj bo daje du偶o praktycznych wskaz贸wek馃崙馃挭 @strefaprzemian.pl Sprawd藕 przemiany innych i zacznij swoj膮:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLEwDq9glchGlrvbNS1_z4KcYU9PiORtdX Similar users See full size profile picture

Report inappropriate content

@bartekszemraj photos and videos

Jak Twoja forma pod koniec roku?:) cel z pocz膮tku roku osi膮gni臋ty czy raczej troch臋 zabrak艂o?馃榿 Kto艣 si臋 od stycznia bierze do pracy nad sob膮?馃槉 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #if #dieta #plantreningowy #trener #paleo #wege at Warsaw, Poland

17

Takie cuda #foodporn w przepisach na strefaprzemian.pl juz za 6 dni. Receptury TOTALNIE r贸偶norodne ale w wi臋kszo艣ci szybkie i proste! To co robie ma dzia艂a膰 a Ty masz mie膰 efekty - tak to widz臋 i tak si臋 dziej臋 wi臋c ju偶 nied艂ugo wchodzimy na nowy poziom. Zdrowe odchudzanie jeszcze nie by艂o tak skuteczne.馃槑 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #lowcarb #dieta #trening #odchudzanie #efektywno艣膰 #paleo #wege #trener #strefaprzemian @strefaprzemian.pl at Poznan, Poland

6

Musz臋 co艣 oficjalnie potwierdzi膰. W zwi膮zku z tym, 偶e moja metoda wsp贸艂pracy online dzia艂a naprawd臋 dobrze(przyk艂ady https://www.youtube.com/playlist?list=PLEwDq9glchGlrvbNS1_z4KcYU9PiORtdX), postanowi艂em prawie rok temu stworzy膰 miejsce(platform臋 www), gdzie m贸g艂bym to robi膰 w du偶o bardziej praktyczny i przyst臋pny spos贸b. Zleci艂em jej wykonanie i niestety zaufa艂em osobie, kt贸ra mia艂a j膮 zrobi膰. Mimo mojej wyrozumia艂o艣ci i kilku miesi臋cznych op贸藕nie艅 strona zosta艂a mi oddana w wersji m贸wi膮c delikatnie na 鈥瀘dwal si臋鈥 i totalnie nie nadaje si臋 do u偶ytku. Straci艂em pieni膮dze i mam kolejny przyk艂ad na to, 偶e ludzie nie potrafi膮 doceni膰 zaufania i wywi膮za膰 si臋 ze swojej pracy. Dlaczego o tym pisz臋? Dzi臋ki temu zda艂em sobie spraw臋 dlaczego osoby, kt贸re ze mn膮 pracuj膮 tak bardzo ceni膮 kontakt ze mn膮. Opowiadanie na wiadomo艣ci, pomaganie i rzetelne wykonywanie swojej pracy to dla mnie oczywisto艣膰 a co chwila s艂ysz臋: 鈥濵贸j poprzedni trener/dietetyk mi nie odpisywa艂/nie chcia艂 ze mn膮 pisa膰:/鈥. Mi si臋 chce! Do tej pory nikt z艂ego s艂owa na nasz膮 wsp贸艂prac臋 nie powiedzia艂.馃榿 呕enada! Ale koniec tego!馃榿 Za tydzie艅 w poniedzia艂ek(17.12) ruszam oficjalnie z now膮 stron膮 - www.strefaprzemian.pl Co tam b臋dzie? - wsparcie i rozwi膮zywanie problem贸w, - mn贸stwo pysznych przepis贸w, - wiele skutecznych 膰wicze艅, - programy treningowe, - indywidualne plany treningowe, I najwa偶niejsze - dzia艂amy a偶 osi膮gniesz cele!馃榿馃挭 Wi臋cej informacji ju偶 nied艂ugo! #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #trener #dieta #plantreningowy #przemiana #odchudzanie #efekty @strefaprzemian.pl at Warsaw, Poland

30

Zmie艅 swoje nastawienie鉂楋笍 Przechodz膮c na diet臋 z zamiarem zrzucenia 10 kg w dwa tygodnie skazujesz si臋 na niepowodzenie. Ja wiem, 偶e co chwil臋 wyskakuje informacja, 偶e kto艣 schud艂 25 kg w 4 tygodnie i to robi nadziej臋, 偶e mo偶e tym razem si臋 uda ale niestety - nie uda si臋. Dlaczego? Bo ju偶 po 3 dniach sprawdzasz wag臋 i nastawi艂a艣 si臋 na natychmiastowe efekty. 鈥濸rzecie偶 wszyscy tak chudn膮, to i ja te偶 powinnam.鈥 Wszystkie zmiany potrzebuj膮 czasu a szczeg贸lnie zmiana wygl膮du sylwetki to maraton a nie sprint. Przesta艅 oczekiwa膰 od siebie cud贸w. Zacznij 膰wiczy膰 i od偶ywia膰 si臋 odpowiednio dla ZDROWIA bo idzie ono w parze z lepszym wygl膮dem. W艂a艣ciwe nastawienie jest kluczowe. Je偶eli uwa偶asz, 偶e ten post mo偶e komu艣 pom贸c, poprosz臋 o udost臋pnienie. Czy takie posty o odpowiednim nastawieniu mentalnym s膮 鈥瀘k鈥 czy jednak lepsze o diecie?:) #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #lowcarb #dieta #trening #plantreningowy #odchudzanie #efekty #przemiany @strefaprzemian.pl at Gdansk, Poland

27

Te偶 nie masz czasu na gotowanie i trenowanie? Bywa tak, 偶e jest czas by trenowa膰 co dwa dni i bywa tak, 偶e ci臋偶ko znale藕膰 chwile na 1 aktywno艣膰 fizyczn膮 w tygodniu. Wa偶na jest systematyczno艣膰 i nawet jak w jednym tygodniu nie wychodzi, to w kolejnym trzeba nadrobi膰 i tak w k贸艂ko. Je艣膰 co 3 godziny? Ma艂o kto ma czas by tego przestrzega膰. Na szcz臋艣cie, co chwila pokazuj臋, 偶e nie trzeba je艣膰 co chwila i sp臋dza膰 p贸艂 dnia w kuchni by chudn膮膰. Gosia z @supradent dba o moje z臋by a ja o jej kondycj臋. Tak jak wi臋kszo艣膰 os贸b, nie ma czasu a jednak udaje si臋 ma艂ymi krokami osi膮ga膰 cele i jeste艣my ju偶 minus 4-5 kilogram贸w. Nie szukaj wym贸wek, szukaj rozwi膮za艅. #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #dieta #trening #odchudzanie #fitness #dbam #o #siebie #paleo #wege #supradent at Warsaw, Poland

3

鉂孴renerzy zapominaj膮, 偶e ich praca nie polega na dobieraniu odpowiedniego koloru czapki do spodni i zegarka, tylko na pomaganiu ludziom w osi膮gni臋ciu ich celu. Oczywi艣cie mog臋 m贸wi膰, 偶e jestem najlepszy, inni te偶 ale to rezultaty i zadowolenie os贸b z kt贸rymi si臋 wsp贸艂pracuje pokazuje, kto ma racje.馃槈 To, 偶e trener jest odpowiednio zbudowany oczywi艣cie dobrze o nim 艣wiadczy ale to rezultaty os贸b z kt贸rymi pracuje si臋 licz膮. Strasznie mi艂o si臋 czyta, jak kto艣 sam z siebie mnie poleca. Bardzo dzi臋kuj臋! Kto ca艂y czas trenuje a kto czeka na stycze艅?馃榿 Masz pytanie? Poprosz臋 o komentarz lub wiadomo艣膰 prywatn膮, pomog臋.馃槈 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #dieta #trening #dietetyk #trener #fitness #efekty #odchudzanie at Krak贸w, Poland

7

Nie czekaj na motywacje bo przychodzi bardzo rzadko i tylko na chwil臋. Mi te偶 si臋 nie chce systematycznie trenowa膰 ale je偶eli chce by膰 zdrowy i wygl膮da膰 dobrze to musze to robi膰. Ty decydujesz. Chyba wr贸c臋 do zdj臋膰 z cytatami馃榿 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #postprzerywany #trener #dietetyk #plantreningowy #dieta #if #lowcarb #wege #paleo #odchudzanie #fitness #si艂ownia at Warsaw, Poland

12

Chcesz wysmukli膰 uda? Anga偶uj bardziej po艣ladki i ich tyln膮 cz臋艣膰 czyli grup臋 kulszowo-goleniow膮. Jak? To 膰wiczenie to robi:) wskaz贸wki: - najpierw napnij po艣ladki a potem uno艣 biodra, - kolano nogi, kt贸ra jest na ziemi rotuj lekko na zewn膮trz, - wbijaj mocno pi臋t臋 w pod艂og臋!馃敟 poprosz臋 o polubienie je偶eli pomog艂o馃槉 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #postprzerywany #highcarb #lowcarb #wege #if #trener #dietetyk #plantreningowy #smuk艂euda #dieta #fitness #odchudzanie at Mcfit Warszawa Wo艂oska

22

Te偶 tak mia艂a艣? - trening z internetu, du偶o skakania i pocenia si臋, - dieta zdrowa i 鈥瀦bilansowana鈥, 5 posi艂k贸w dziennie i przek膮ski i z deficytem kalorycznym, Dawa艂a艣 z siebie du偶o, a nawet wi臋cej i efekt贸w nie by艂o? To nie Twoja wina馃槈 Duu偶o os贸b tak niestety ma. Jak wida膰 na zdj臋ciu, mo偶na inaczej. Trzeba po prostu chcie膰 z nad tym pracowa膰.馃槈馃敟 I prosz臋 - nie za艂amuj si臋. Praca nad sob膮 to wieczny proces i b臋dziesz niestety mie膰 po drodze mn贸stwo problem贸w. Ka偶dy ma. Tylko od Ciebie zale偶y czy je b臋dziesz rozwi膮zywa膰. Udanego weekendu!馃榿馃挭馃敟 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #postprzerywany #trener #dietetyk #plantreningowy #if #wege #lowcarb #fitness #odchudzanie #modelowanie #sylwetka at Poznan, Poland

2

Ile razy w tygodniu trenowa膰? Zale偶y od celu, ja trenuje 3 razy. 3 najwa偶niejsze rzeczy w tym ca艂ym trenowaniu? Cierpliwo艣膰, praca i systematyczno艣膰? Najwi臋ksze b艂臋dy? - oczekiwanie rezultat贸w po 3 tygodniach, - totalny brak przygotowania mentalnego - 鈥瀊o偶e 3 tygodnie mijaj膮 a ja dalej nie chudn臋, b臋d臋 zawsze mie膰 nadwag臋...鈥, to tak nie dzia艂a - ka偶dy jest w stanie wygl膮da膰 dobrze. I nie pisz prosz臋, 偶e jeste艣 wyj膮tkowo opornym przypadkiem bo co druga osoba tak twierdzi a potem ma rezultaty. - powtarzanie w k贸艂ko tego samego i oczekiwanie lepszych rezultat贸w. - z艂e wzorce, na szcz臋艣cie mija ju偶 era trener贸w, kt贸rzy wrzucaj膮 codziennie zdj臋cia swojej sylwetki a jak przychodzi co do czego to nie potrafi膮 si臋 wys艂owi膰(to zdj臋cie na ich cze艣膰馃榿馃槀). Przemy艣l to i r贸b swoje. Udanego wieczoru.馃槆 Poprosz臋 o udost臋pnienie postu, je偶eli uwa偶asz, 偶e mo偶e komu艣 pom贸c.馃槈 #szemraj #pomoc #skuteczno艣膰 #highcarb #lowcarb #trener #dieta #dietetyk #odchudzanie #warszawa #wege #if #postprzerywany at Warsaw, Poland

28

Garbisz si臋? Bol膮 plecy? Wykonuj to 膰wiczenie! Wskaz贸wki: - wykonuj wydech, gdy przenosisz r臋k臋 za siebie, - mocno 艣ci膮gaj 艂opatki do kr臋gos艂upa, gdy przenosisz r臋k臋 za siebie, - obserwuj r臋k臋, kt贸r膮 przenosisz za siebie. Bo ta r臋ka jest wa偶na!馃榿 B臋d臋 wdzi臋czny za udost臋pnienie, W ko艅cu mo偶e si臋 komu艣 przyda膰!馃槈馃挭 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #highcarb #lowcarb #if #postprzerywany #trener #dieta #plantreningowy #strefaprzemian #fitenss at Mcfit Warszawa Wo艂oska

17

Cellulit馃槺 - im wi臋cej chemii w Twoim jedzeniu tym niestety wi臋cej go masz. - odwrotnie - im bardziej od偶ywcza dieta, tym 艂atwiej si臋 go pozby膰. - z moich praktyk te偶 wynika, 偶e zmniejszenie ilo艣ci w臋glowodan贸w, najlepiej do jednego posi艂ku zawieraj膮cego je, daje bardzo dobre efekty. Pami臋taj, (wiem, 偶e to bana艂 ale wi臋kszo艣膰 i tak to lekcewa偶y) ca艂o艣膰 - czyli odpowiednia dieta, aktywno艣膰 fizyczna i styl 偶ycia decyduj膮 o tym jak wygl膮dasz. Masz pytanie? Zostaw je w komentarzu, pomog臋.馃槈 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #butt #postprzerywany #if #wege #paleo #lowcarb #highcarb #trening #trener #dieta at Europe/Warsaw

4

Zamiast kupowa膰 kolejne zb臋dne ubrania zadbaj o siebie i swoje cia艂o鉂楋笍馃檪 馃敟Pakiet kompleksowej opieki na 2 miesi膮ce, kt贸ry zawiera: - poradnik skutecznego od偶ywiania! (zawar艂em w nim wszystkie informacje, kt贸rych potrzebujesz by zdrowo i skutecznie si臋 od偶ywia膰).馃崗 - menu oparte o ponad 100(!) przepis贸w, kt贸re r贸wnie偶 do艂膮czam. (wybierasz sobie spo艣r贸d nich te, kt贸re Ci pasuj膮 i na nich bazujesz).馃 - Plan treningowy! (wszystkie 膰wiczenia w formie video, s膮 te偶 opisane krok po kroku jak je wykona膰, na co szczeg贸lnie zwr贸ci膰 uwag臋 oraz jakie s膮 najcz臋stsze b艂臋dy).馃崙 - najwa偶niejsze - Sta艂y i nielimitowany kontakt ze mn膮! (na bie偶膮co b臋dziemy modyfikowa膰 i optymalizowa膰 Twoje post臋py).馃槈 Cena regularna wsp贸艂pracy online ze mn膮 to 599 z艂 ale z okazji czarnego pi膮tku jest - 50% wi臋c aktualna cena to 299 z艂!馃嵕馃嵕馃嵕 Strona www jest jeszcze w przebudowie wi臋c po szczeg贸艂y zapraszam do kontaktowania przez wiadomo艣膰 prywatn膮.馃摡 #szemraj #skuteczno艣膰 #pomoc #postprzerywany #dieta #trening #odchudzanie at Warsaw, Poland

0

Wskaz贸wki: - 艣ci膮gaj 艂opatki do kr臋gos艂upa, gdy przyci膮gasz ta艣m臋 do siebie, - wykonuj wydech, gdy przyci膮gasz ta艣m臋 do siebie, - nie uno艣 bark贸w. Mam nadziej臋, 偶e komu艣 pomog臋 tym 膰wiczeniem. Poprosz臋 o polubienie, je偶eli takie filmy s膮 dla Ciebie pomocne. Napisz w komentarzu swoje pytanie, pomog臋.馃槉馃挭 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #trener #dieta #plantreningowy #postprzerywany #if #lowcarb #keto #highcarb #wege #paleo #samuraj #treningsi艂owy #garbieniesi臋 #膰wiczenie at Warsaw, Poland

11

Odpowiednia, g臋sto OD呕YWCZA dieta(spos贸b od偶ywiania) dzia艂a optymalnie zar贸wno na odchudzanie, jak i na popraw臋 zdrowia!馃槉馃挭 Przesta艅 si臋 skupia膰 na liczeniu kalorii, wa偶niejsze jest to co jesz ni偶 to ile jesz!馃榿 Masz pytanie? 艢mia艂o - zostaw komentarz lub napisz wiadomo艣膰 prywatn膮, pomog臋:) #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #wege #paleo #postprzerywany #if #lowcarb #trener #trening #dieta #odchudzanie #hashimoto #plantreningowy at Gdansk, Poland

2

Ta dolna fa艂dka w dolnej cz臋艣ci brzucha, ja te偶 j膮 mam! I teraz uwaga: totalnie mi nie przeszkadza!:) Filmy o tym jak j膮 zmniejszy膰 znajdziesz na moim kanale youtube(wpisz na youtube Bartek Szemraj). Chce powiedzie膰, 偶e jednym z podstawowych warunk贸w odpowiedniego odchudzania jest akceptacja swojego wygl膮du. Nawet jak wa偶ysz 150 kg czy 200 kg. Zaakcaptuj to i je偶eli chcesz co艣 z tym zrobi膰 to zacznij dzia艂a膰. Jeszcze inaczej, wi臋kszo艣膰 os贸b, kt贸re si臋 do mnie zg艂aszaj膮 maj膮 15-30 kg nadwagi - to jest fakt i nie ma co nad tym ju偶 rozmy艣la膰. Kilka zmian nawyk贸w 偶ywieniowych, wi臋ksza ilo艣膰 ruchu i waga zaczyna spada膰. Powtarzasz to, mija kilka miesi臋cy i nadwaga przestaje istnie膰. Aha, wiem, 偶e masz ci臋偶ko, ci臋偶ej od innych i mi jest 艂atwo m贸wi膰 takie rzeczy - je偶eli tak my艣lisz, to tym bardziej co艣 zmie艅! #trener #szemraj #dieta #skuteczno艣膰 #trening #odchudzanie #lowcarb #postprzerywany #if #wege #paleo #highcarb #determinacja #cierpliwosc #konsekwencja at Warsaw, Poland

19

Wskaz贸wki do 膰wiczenia poni偶ej.馃憞Id臋 o zak艂ad, 偶e takiego 膰wiczenia jeszcze nie robi艂a艣/e艣!馃榿 A zdecydowanie polecam, osobom kt贸re zaczynaj膮 jako 膰wiczenie g艂贸wne na brzuch albo osobom, bardziej zaawansowanym jako 膰wiczenie na rozgrzewk臋. Wskaz贸wki: - NON STOP napinaj brzuch podczas 膰wiczenia, nie ma nawet sekundy rozlu藕nienia, - ca艂u czas staraj si臋 wciska膰 odcinek l臋d藕wiowy w pod艂o偶e, - opuszczaj nog臋 dop贸ki jeste艣 w stanie utrzyma膰 odcinek l臋d藕wiowy 鈥瀙rzyklejony鈥 do pod艂o偶a. Nie ma za co!馃榿 Poprosz臋 o udost臋pnienie jak pomog艂o! #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #paleo #dieta #lowcarb #wege #highcarb #keto #postprzerywany #if #trening #brzuch #abs #trener at Krak贸w, Poland

32

Chyba najlepsz膮 motywacj膮 jest to, gdy najbli偶si dostrzegaj膮 r贸偶nice i wspieraj膮 w naszych poczynaniach. Zamiast codziennie sprawdza膰 wag臋, skup si臋 na tym co masz robi膰. Czy tego chcesz czy nie - efekty przyjd膮! Kto ma pytanie o diete lub trening? Prosze o komentarz!馃榿 #pomoc #szemraj #skuteczno艣膰 #postprzerywany #trener #trening #dieta #wege #paleo #lowcarb #odchudzanie at Warsaw, Poland

1
Next 禄