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➜ 𝘼𝙁𝙁𝙄𝙇𝙄𝘼𝙏𝙀 𝘽𝙊𝙓 @crossfit ➜ 𝙊𝙒𝙉𝙀𝘿 ʙʏ @stevecapece#steveprogram 𝙃𝙌 ➜ 𝙀𝙎𝙏. 2015 | 𝙄𝙏𝘼𝙇𝙔

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SATURDAY 040420 WARMUP 4 Rounds of: 20” Step Jack 20” Split Squat Jack 20” Crossover Jack 20” Rest METCON “Piccolo” For Time of: 10 One Arm Thruster (any object) 50 Ski Hops 20 One Arm Thruster 50 Ski Hops 30 One Arm Thruster 50 Ski Hops 40 One Arm Thruster 50 Ski Hops 50 One Arm Thruster 50 Ski Hops (Switch Arm each 5 reps) CORE 4 Sets of: 20 Tuck Ups 20” Hollow Hold 1 Min Rest Each Set. . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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SATURDAY 040420 WARMUP 4 Rounds of: 20” Step Jack 20” Split Squat Jack 20” Crossover Jack 20” Rest METCON “Piccolo” For Time of: 10 One Arm Thruster (any object) 50 Ski Hops 20 One Arm Thruster 50 Ski Hops 30 One Arm Thruster 50 Ski Hops 40 One Arm Thruster 50 Ski Hops 50 One Arm Thruster 50 Ski Hops (Switch Arm each 5 reps) CORE 4 Sets of: 20 Tuck Ups 20” Hollow Hold 1 Min Rest Each Set. . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!! #CrossFit #CrossFitValVibrata #CFVV #crossfititalia #crossfittraining #crossfitvalvibratafamily #functionaltraining #functionalfitness #athome #workout #fuckCORONAvirus

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FRIDAY 030420 WARMUP 5 Rounds not for time of: 20 Jumping Down & Up 5 Inchworm 10 Spiders Lunges GYMNASTICS 10 Min Volume Accumulation of: Strict Handstand Push-Ups 🔥Hard Version Tempo Training 31X1 3 Min REST 10 Min Volume Accumulation of: Overhead Squats (any object) 🔥Hard Version Tempo Training 31X1 METCON For Time 25-20-15-10-5 Hang Power Clean (any object) Toes To Bar To The Ground Good Morning (any object) . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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FRIDAY 030420 WARMUP 5 Rounds not for time of: 20 Jumping Down & Up 5 Inchworm 10 Spiders Lunges GYMNASTICS 10 Min Volume Accumulation of: Strict Handstand Push-Ups 🔥Hard Version Tempo Training 31X1 3 Min REST 10 Min Volume Accumulation of: Overhead Squats (any object) 🔥Hard Version Tempo Training 31X1 METCON For Time 25-20-15-10-5 Hang Power Clean (any object) Toes To Bar To The Ground Good Morning (any object) . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!! #CrossFit #CrossFitValVibrata #CFVV #crossfititalia #crossfittraining #crossfitvalvibratafamily #functionaltraining #functionalfitness #athome #workout #fuckCORONAvirus

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THURSDAY 020320 WARM UP 4 Sets Not For Time of: 1+1 Bodyweight or Pvc🧹 Turkish Gets Up Very Slow (body control) 20 V-Ups 10+10 Forward/Backward Monster Walk 15 Down & Up METCON “April Fish Is Late” 20 Rounds For Time of: 1 Man Makers 4 Burpees Over the Object 20 Double Unders / 40 Single Unders or Jumping Jack . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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THURSDAY 020320 WARM UP 4 Sets Not For Time of: 1+1 Bodyweight or Pvc🧹 Turkish Gets Up Very Slow (body control) 20 V-Ups 10+10 Forward/Backward Monster Walk 15 Down & Up METCON “April Fish Is Late” 20 Rounds For Time of: 1 Man Makers 4 Burpees Over the Object 20 Double Unders / 40 Single Unders or Jumping Jack . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!! #CrossFit #CrossFitValVibrata #CFVV #crossfititalia #crossfittraining #crossfitvalvibratafamily #functionaltraining #functionalfitness #athome #workout #fuckCORONAvirus

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WEDNESDAY 010420 WARMUP 5 Min EMOM of: 30 Double Unders / 60 Single Unders Or 60 Jumping Jack Then, 4 Rounds Not For Time of: 10 Scapular Push-Ups 10 Scapular Table Row 10 Air Squats with an Object METCON “Cindy @Home” 20 Min AMRAP of: 5 Table Row 10 Push-Ups 15 Air Squats CORE Tabata Hollow Rock . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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WEDNESDAY 010420 WARMUP 5 Min EMOM of: 30 Double Unders / 60 Single Unders Or 60 Jumping Jack Then, 4 Rounds Not For Time of: 10 Scapular Push-Ups 10 Scapular Table Row 10 Air Squats with an Object METCON “Cindy @Home” 20 Min AMRAP of: 5 Table Row 10 Push-Ups 15 Air Squats CORE Tabata Hollow Rock . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!! #CrossFit #CrossFitValVibrata #CFVV #crossfititalia #crossfittraining #crossfitvalvibratafamily #functionaltraining #functionalfitness #athome #workout #fuckCORONAvirus

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#Repost @crossfit_italia with @make_repost ・・・ Il “Support Your Local Box Fundraiser” è un evento per sostenere gli affiliati CrossFit in difficoltà a causa del COVID-19 in tutto il mondo. Voi, la rete di affiliati CrossFit, avete dimostrato quanto siete importanti in queste settimane con un costante impegno nel fornire un servizio ai vostri iscritti nonostante la situazione davvero provante. Ora l'intera comunità CrossFit ha un'opportunità per stringersi insieme nel supportare voi. . Support Your Local Box Fundraiser si svolgerà nel seguente modo: . EVENTO: Durante un periodo di 3 settimane CrossFit pubblicherà 3 workout classici ,ognuno dei quali con una versione scalata che può essere eseguita con nessuna o minima attrezzatura da atleti di qualsiasi livello di abilità. Tutti i partecipanti avranno il loro nome nella Open Leaderboard durante la competizione e potranno creare classifiche con i loro amici, la loro famiglia, box o città. La registrazione si potrà fare su games.crossfit.com/open a cominciare da Martedì 31 Marzo e rimarrà aperta per tutta la durata della competizione. Il primo workout verrà pubblicato Venerdì 3 Aprile. . COME PARTECIPARE Tutti possono partecipare al Support Your Local Box Fundraiser. Non è richiesto alcun pagamento. Capiamo che molti stanno affrontando difficoltà finanziarie in questo periodo e vogliamo che tutti nella vostra comunità abbiano l'opportunità di partecipare senza alcuna barriera. Quando i partecipanti si registrano, avranno la possibilità di selezionare un contributo volontario che potrà variare tra 20$ e 1000$ oppure partecipare senza alcun costo. I partecipanti potranno scegliere quale affiliato (box) riceverà il loro contributo. Quando la competizione sarà chiusa il 100% delle somme raccolte verrà distribuito agli affiliati in accordo con la loro lista di supporters. CrossFit inc. distribuirà tutte le quote di registrazione agli affiliati designati.

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TUESDAY 310320 WARMUP 3 Sets Not For Time of: 30”+30” Skip + Back Kick 20 Glute Bridge 10 Alt.Cossack Squats 5 Prisoner Burpees STRENGTH 4 Sets of: 10-15 Floor Press 1:00 REST 10-15 Back Rack Reverse Lunges 1:00 REST 10-15 Bent Over Row 1:00 REST 10-15 Globet Squat 1:00 REST METCON 6 Min AMRAP of: 12 Russian Swing 12 Tuck-Ups . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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TUESDAY 310320 WARMUP 3 Sets Not For Time of: 30”+30” Skip + Back Kick 20 Glute Bridge 10 Alt.Cossack Squats 5 Prisoner Burpees STRENGTH 4 Sets of: 10-15 Floor Press 1:00 REST 10-15 Back Rack Reverse Lunges 1:00 REST 10-15 Bent Over Row 1:00 REST 10-15 Globet Squat 1:00 REST METCON 6 Min AMRAP of: 12 Russian Swing 12 Tuck-Ups . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!! #CrossFit #CrossFitValVibrata #CFVV #crossfititalia #crossfittraining #crossfitvalvibratafamily #functionaltraining #functionalfitness #athome #workout #fuckCORONAvirus

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MONDAY 300320 WARMUP 5 Rounds of: 20” Low To High Plank very fast 40” Sit-Ups very slow WEIGHTLIFTING Each 1:30 x 8 Sets of: Use a Pvc or others objects 🧹 Clean Deadlift (5” slowly) + Hang Squat Clean (5” negative) + Squat Clean (2” pause above the knee) Each rep with 3” pause in receive position. If you have a barbell do the same work. METCON For Time 100 Double Unders or 200 Single Unders / Jumping Jack 75 Squat Jump 50 Push-Ups Close Grip 75 Alt. Jumping Lunges 100 Double Unders or 200 Single Unders / Jumping Jack . . . Scrivete nei commenti i vostri risultati, postate video, foto e taggateci nelle vostre stories, facciamo sentire la nostra voce, continuiamo a volerci bene mangiando e facendo attività fisica!!

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