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Clara Divano - Cusi

✨Entrenamiento y Nutrición 👬Mamá 📚Editora 🎤Conferencista 🏃‍♀️Maraton ⭐️IFBB Certified Fitness Comp 💪🏻Evolution Advance 📩 [email protected]

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💪🏻ENTRENAMIENTO SUPER-PODEROSO PARA CUERPO COMPLETO💪🏻 . 💥Entrena en casa con peso adicional 💥. En colaboración con @arrozlagarza 😜 . Yo usé un funda de arroz que pesa 10 Lb. puedes usar botellas con agua o un libro pesado . ⚡️Rutina de bajo impacto . 📌 Vas a necesitar: algo pesado como un saco de arroz, botellas con agua o un libro . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . 20 repeticiones de cada lado . at República Dominicana

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El almohadazo MIX 🌪 (Entrenamiento para cuerpo completo) . . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . 1️⃣ Sentadillas girando el torso. Baja lo más que puedas. 20 repeticiones . 2️⃣ Brazos lo más estirado posible . Puntas de los pies apuntando hacia afuera . 12 repeticiones . 3️⃣ rodillas estiradas sin trancar las aceras. Espalda recta y abdomen adentro . 12 repeticiones de cada lado. 4️⃣ siente el trabajo de la cintura . 20 repeticiones . 5️⃣ la rodilla de atrás baja casi rozando el piso.15 repeticiones con cada pierna . 6️⃣ 12 repeticiones de cada lado . . . . . #fitness #workout #homeworkout #entrenamiento at República Dominicana

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Bruno 🐶 se acaparó el mat, entonces nos toca entrenamiento de 💥CARDIO POWER!💥 . . ⚡Rutina de alto impacto . ⏰ Vas a necesitar: Un cronómetro . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado). 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . 📝 Instrucciones: 1 minuto de cada ejercicio + 30 segundos de descanso entre cada uno . 1⃣ Pegando los talones con los glúteos . 2⃣ Abdomen adentro! Asegúrate de respirar controladamente . 3⃣ Fíjate bien en El movimiento de los brazos para que puedas mantener el balance . 4⃣ gira los pies lo suficiente y los brazos hacia lado contrario para que hagas el trabajo eficientemente y le saques el mejor provecho . 5⃣ pasos cortos, abdomen adentro! . 6⃣ Lunges cruzado. Espalda derecha en la rodilla de atrás roza el suelo . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . . . #fitnessaddict #fitspiration #homeworkout #entrenamientoencasa at Santa Domingo, Distrito Nacional, Dominican Republic

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🥒CALABACINES GRATINADOS🥒 En colaboración con @Caseriord 😋 . . ⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 25 minutos . 📌 Vas a necesitar 2 palitos para sushi o 2 sorbetes . Un refractario para hornear . 🥒INGREDIENTES : . . 1️⃣ 3 calabacines o zucchini’s medianos . 2️⃣ 1/2 libra de pechuga de pavo CASERIO reducida en grasa . 3️⃣ 3 bolas de queso Mozzarella . 4️⃣ 6 tomates cherry picados en rueda ditas . 5️⃣ 3 tazas de puré de tomates maduros . 6️⃣ Sal . 7️⃣ Pimienta . 8️⃣ Albahaca . 9️⃣ Orégano. . 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN : Precalienta el horno a 350 grados C. Coloca los palillos a lo largo del calabacín para rebanarlos sin que se piquen por completo (según el video) . Añade el puré de tomate en el fondo del refractario y agrega sal, pimienta, orégano y Albahaca al gusto . Coloca sobre la salsa los calabacines y procede a colocar la pechuga de pavo, el queso y los tomates en los cortes alternando cada ingrediente . Hornea durante 20 minutos o hasta que se hayan cocinado los calabacines . Disfruta como opción de cena! 😋😋😋 at República Dominicana

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🔪RUTINA ANIQUILADORA DE CELULITIS🔪 6 variaciones de sentadillas contra la pared (Wall-squats) que trabajan : 💥Cuadriceps : Parte delantera del muslo . 💥Femorales : Parte de atrás de los muslos debajo de los glúteos . 💥Glúteos . 💥Pantorrillas . . 📲VIDEO EN VERSION DE MOZAICO (Cuadritos) en mi FACEBOOK CusiFit 📲 . . ⚡️Rutina de bajo impacto ... 📌 Vas a necesitar: Una pared 😁 y un peso como libro grande y pesado . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) ... 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . . POSICIÓN : Espalda totalmente apoyada a la pared . Baja hasta nivel de 90 grados las piernas . 1️⃣ Manos estiradas hacia adelante . 12 repeticiones . 2️⃣ coloca un peso sobre tus muslos . Que mejor opción para mi que @Brunofitdog que está bien “Fat”. Eleva talones y exprime las pantorrillas . 15 repeticiones . 3️⃣ Manos detrás de la cabeza. Pies juntos. Las rodillas abren y cierran. 12 repeticiones. 4️⃣ Brazos totalmente estirados. Bajan y suben . 15 repeticiones. 5️⃣ Manos detrás de la cabeza. Codos arriba. 12 repeticiones en total . 6️⃣ Misma posición cruzando una pierna por encima de la otra . 12 repeticiones . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . #wallsquats #sentadillas #piernas #homeworkouts #fitspiration at República Dominicana

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🍃🍋HUMMUS CON LIMON Y CILANTRO🍃🍋 en colaboración con @lacuisineappliancesrd . . Cuando me vi tan emocionada por mi nueva licuadora pensé que me estaba “pegando” la edad 😂 #LOL pero luego descubrí que ¡no soy la única! Todo el que tiene una Blendtec entiende que ¡es toda una experiencia! Es la licuadora más avanzada del mundo con aspas súper potentes y seguras lo que la distingue de las demás licuadoras . Se ha convertido en más que un simple electrodoméstico para atletas, padres, cocineros, artistas y mucho más! . . Esta receta de Hummus es facilita, rápida y quedarás “De lujo” con tus invitados . Acompáñalo con palitos de vegetales, pan pita integral o con chips saludables . . ⏳TIEMPO PREPARACIÓN: 7 minutos . 🍋🍃INGREDIENTES : . . 1️⃣ 2 cucharadas de aceite de oliva . 2️⃣ 2 1/2 cucharadas de jugo de limón . 3️⃣ 2 cucharadas de TAHINI o crema de ajonjolí . 4️⃣ 1 taza de cilantro fresco (solo las hojas ) . 5️⃣ 1 Diente de ajo . 6️⃣ 1 Lata 15oz de garbanzos . 7️⃣ pizca de sal . 8️⃣ 1/3 taza del líquido de los garbanzos . . 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN : Agrega los ingredientes a la jarra de la BLENDTEC en el orden indicado y asegura la tapa. Mezcla en el ciclo de “salsa“ a velocidad media a media baja durante 25 segundos . Sigue a @lacuisineappliancesrd para más detalles sobre la súper BLENDTEC . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . at República Dominicana

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👉 Estiliza, alarga, afina tus PIERNAS con esta rutina súper poderosa!! 🤸‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏽‍♀️🤸🏿‍♀️ ⚡️Rutina de bajo impacto ... 📌 Vas a necesitar: Una silla estable y un Mat ... ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado).. 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio . . 1️⃣ 15 repeticiones con cada pierna . 2️⃣ 15 repeticiones con cada pierna . 3️⃣ 15 repeticiones con cada pierna . 4️⃣ 15 repeticiones con cada pierna . 5️⃣ 15 repeticiones con cada pierna . 6️⃣ 20 repeticiones . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . . . #homeworkout #nogym #entrenador #dieta

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🍚ARROZ CON HABICHUELAS O FRIJOLES (Versión WOW!)🍚 . En colaboración con @arrozlagarza . . El arroz es rico en carbohidratos y son parte importante de una dieta saludable. La meta es asegurarte de no comer demasiados ya que un exceso de carbohidratos es lo que puede sabotear tu meta si estás buscando bajar de peso o eliminar grasa corporal . Las habichuelas son fuente de proteína vegetal, bajas en grasa, ricas en fibra, vitamina B, hierro, potasio, magnesio y fitonutrientes. Una receta deliciosa y súper saludable! . . 👩‍🍳INGREDIENTES : . . 1️⃣ 1 taza de caldo de pollo o vegetales . 2️⃣ 1 taza de arroz blanco o integral sin cocinar . 3️⃣ 1/4 de cucharadita de sal . 4️⃣ 2 dientes de ajo machacados . 5️⃣ 2 cucharadas de jugo de limón . 6️⃣ 1 taza de habichuelas o frijoles negros drenados . 7️⃣ 1/2 taza de cilantro fresco picado . . 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN : Usa un sartén grande y profundo. Agrega el caldo de pollo o vegetales, el arroz crudo, la sal y el ajo machacado. Lleva a hervir. Mezcla bien. Reduce el fuego y tapa. Deja cocinar de 15 a 20 minutos hasta que el arroz esté completamente listo. Remueve el sartén de la cocina. Mezcla una cucharada de jugo de limón fresco, los frijoles negros y el cilantro fresco . Únelos a el arroz. Verifica si le hace falta más sal o una cucharada extra de jugo de limón. Decora con cilantro y ruedas de limón. Buen provecho!!! 😋 at República Dominicana

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⏳Ponte en “CINTURA”⏳ Afina tu torso, elimina grasa y trabaja el core . . ⚡️Rutina de alto impacto . 📌 Vas a necesitar: un cronómetro . ⏳Duración: 30 minutos (Avanzado) .... 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . 40 segundos de cada ejercicio . 😴Descanso 20 segundos entre cada ejercicio . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . . . . #homeworkout #fitness #entrenamiento #nogymneeded at República Dominicana

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🔥PRENDE EN FUEGO LA GRASA🔥 Cardio 40x20 . . ⚡️Rutina de ALTO impacto .. 📌 Vas a necesitar: un cronómetro . ⏳Duración: 25 minutos (Avanzado) . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . . INSTRUCCIONES: . 🔥20 segundos de cada movimiento con 😴Descanso 40 segundos entre cada ejercicio . . . . 🇺🇸🇺🇸TAP “SEE TRANSLATION” Below comments . #fitspiration #workouts #motivation at República Dominicana

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Limonada de MENTA🍃y PEPINO🥒 Rica en vitamina C, te ayuda a eliminar la retención de líquido y excelente para la digestión . Deliciosa y fácil de preparar! En colaboración con #SplendaNaturals . . 🥒INGREDIENTES : . . 1️⃣ 2 tazas de agua mezcladas con 1/2 pepino picado. 2️⃣ 3 cucharadas de jugo de limón . 3️⃣ 6 hojas de menta . 4️⃣ 2 tazas de club soda o agua con gas . 5️⃣ 2 sobrecitos de Stevia. A mi me gusta #SplendaNaturals por su sabor . 6️⃣ Hielo picado . . 👩🏼‍🍳PREPARACIÓN : En la licuadora mezcla el jugo de pepino, limón, la Stevia y hojas de menta . Coloca hielo en cada vaso, puedes decorar con ruedas finitas de limón y hojas de menta. Agrega la soda y listo!!! at República Dominicana

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❤️🤗¡GRACIAS!🤗❤️Los mejores momentos de mi conferencia resumidos en 1 minuto! Gracias mi querido “friend” Eliezer @ccsvisual por hacerme este video con tanto cariño! Eres especial! 🤗 Tengo el mejor equipo! Mi Esposito @leoshamis siempre está junto a mi empujándome y apoyándome en mis retos incondicionalmente te amo!! ❤️. Mis hijos Andrés y Diego que me me inspiran a ser una mejor mamá y persona. Nada más poderoso que educar a través del ejemplo. Mi hermano @carlosegana , mi coach, quien me preparó para comunicar mi contenido de la mejor forma posible! Agradecida y orgullosa de ver en el gran profesional que se convirtió mi hermano menor! Gracias a @oortega.leidy por estar siempre lista al pié del cañón en los momentos importantes 💪🏻💖!!!!. A @shinemagazinerd por invitarme a formar parte de #DaysToShine y hacerlo posible! A mis queridos patrocinantes @caseriord @evolutionadvance @lacuisineappliancesrd #Perrier Por el apoyo!! 💪🏻💖 y por último pero lo más importante a todos ustedes que estuvieron ahí confiando en mi!!! y a los que no, pero que me han escrito deseándome éxito y dando tanto cariño! GRACIAS 😊 at República Dominicana

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