filipznojek on Instagram

Filip Znojek

Movement Coach / Structure training 👨🏼‍💻 1on1 / Online Coaching 🥇 Hobby Strongman / Powerlifting 👪 Family 🏘 Kielce 📩 [email protected]

Similar users See full size profile picture

Report inappropriate content

Similar users

@studia.dwa
Łukasz Janus
@piotr.gawle
Piotr Gawle
@kubalotysz
Kuba Łotysz
@mrwest1215
deppresed west

Axle bar clean & press. at StrongSpot

1

Some barbell back squats. Feel heavy today. at Kielce, Poland

1

Trying to build structure for heavy squat🥩💪🏼 if you don’t try it challenge yourself for 20m walk as heavy as possible goal is 150% of your 1rep Max back squat good luck😉 at Cedzyna

1

Hand over hand rope pull💪🏼 excelent excercise to build your upperbody structure, healthy shoulders and more fun than doing TYI😉 at Kielce, Poland

1

Deadlift for fun. Build 3 heavy then 4x2. at Kielce, Poland

3

Rest day😊 enjoy your sunday☀️ at Kielce, Poland

2

Giving coaching cues👌🏼🧐 at StrongSpot

2

Training back on track easy extra wide sumo deadlift. Miało być na trzy🙉 at Kielce, Poland

9

Na @e_monsterpower wjechały nowe produkty sprawdźcie sami😉 at Kielce, Poland

2

Hand over hand rope pull💪🏼 @strongfit1 @strongfitequipment at Cedzyna

2

Dzisiaj trochę zabawy z przenoszeniem walizek 🙂💪🏼 kto chce pobawić się trochę na sprzęcie strongman to zapraszam kontakt w bio📩🔝 at Cedzyna

2

Przykłady good morning które możecie wykorzystać jako ćwiczenia główne dla metody Max Effort: 🔸good morning z wąskim/szerokim rozstawem stóp 🔸good morning z plecami zaokrąglonymi lub ustawionymi w łuk 🔸good morning z podwieszenia lub pinów 🔸 good morning z różnymi rodzajami gryfów: tradycyjny/ safety squat bar/ spider bar/ cambered bar 🔸 good morning w siedzeniu na ławce🔸 do każdej wersji możemy oczywiście dodać gumy lub łańcuchy. Nie są to jeszcze wszystkie rodzaje ćwiczeń w tej metodzie na dół ciała bo pozostają jeszcze wariacje ciągów i przysiadów ale o tym w innym poście😉 at Kielce, Poland

1

Dzisiaj niestety ostatni dzień wypoczynku🏝 jutro powrót a od poniedziałku zaczynam przygotowania do startu w Złotoryji na Pucharze Świata WRPF💪🏼🏆 at Swinoujscie

3

Przykłady ruchów na górną cześć ciała które możecie wykorzystać jako ćwiczenia główne dla metody Max Effort: 🔸wyciskanie z podłogi🔸wyciskanie z pinów🔸wyciskanie w wąskim chwycie🔸wyciskanie w maksymalnie szerokim chwycie🔸metoda przyszłościowa🔸wyciskanie na skosie głową w górę🔸wyciskanie na skosie głową w dół🔸wyciskanie siedząc🔸spoto press🔸 ☑️Jako zmienną możemy również dodać do sztangi dodatkowy opór w postaci gum i łańcuchów lub bodziec w postaci monstera do wyciskania. @e_monsterpower @barbellbrothers_pl @wataha_bb @testosterone.pl at Kielce, Poland

1

Nawet na wczasach nie zapominajcie o gpp😉 dziecko zadziała wam niczym kamizelka obciążeniowa tutaj mamy naturalną progresję liniowa (dziecko przybiera na wadze z upływem czasu👶🏼) do tego dokładamy noszenie zasieków zwanych parawanami co by nam po gębach nie wiało🌬 aby utrudnić to ćwiczenie nie używamy żadnych pasków lecz trzymamy całość w garści ćwicząc nie tylko na mięśnie skośne brzucha ale też chwyt niczym na fat gripie. Dodatkową zmienną w treningu jest zastosowanie niestabilnego podłoża🏝 at Swinoujscie

2

Maximal Effort Method 🔸poprzez zmianę ćwiczeń w każdym tygodniu można wykorzystać 100% lub więcej obciążenia bez obciążania CNS 🔸główne ćwiczenia muszą być zbliżone ze względu na mechanikę ruchu do boju, który chcemy poprawić 🔸poprzez maksymalny wysiłek wykorzystujemy więcej jednostek motorycznych co przekłada się na zwiększenie koordynacji wewnątrzmięśniowej oraz międzymięśniowej 🔸time under tension jest kluczem w wykorzystaniu tej metody aby pokazać ciału jak radzić sobie z maksymalnym obciążeniem at Kielce, Poland

1

Cały czas obowiązuje zniżka na profesjonalny sprzęt do dźwigania od @e_monsterpower 💪🏼 Także kto jeszcze nie posiada to wiecie co z tym zrobić😉 at Kielce, Poland

1

Max przysiad i ciąg powtórzyłem wyniki z WUAP co dla mnie przy obecnej dyspozycji i wadze jest zadowalające. @e_monsterpower @testosterone.pl @barbellbrothers_pl at Kielce, Poland

1
Next »