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🍍FitSinSufrir🍉

Diario de comidas: Ideas caseras, fáciles, saludables y asequibles para tu alimentación diaria.🍌🍅🍐🍣🍜🍝

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by: J u a n i t a

Muy buenos días familia fit! Hoy desayunamos: Papaya, 2 huevos y arepa de maíz con semillas de chia de la marca "Don maiz" #arepas #huevos #desayunosaludable #desayunobalanceado #desayuno

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La cena: 1 huevo+1 clara revueltos con espinaca y cebolla. Feliz noche!😪

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Snack pm: yogurt griego con cereal de quinua😚

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Hoy tenía pereza de cocinar así que hice algo simple pero nutritivo y delicioso😋 Lomo de cerdo asado con ensalada de lechuga, aguacate, tomate, cebolla y zanahoria #almuerzosaludable #ensalada #salad #healthycooking #healthychoices #cocinasaludable #healthylunch #pork

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Snack am: 5 fresitas🍓 #strawberries #meriendasaludable #fresas

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Buenos dias familia fit! Espero hayan descansado y recargado energías este fin de semana😁 Comenzamos la semana con una deliciosa avena caliente con canela y manzana🍎 INGREDIENTES: ✔1 taza de leche descremada @alqueriacolombia ✔4 cucharadas de avena en hojuelas✔1 manzana ✔canel a en polvo. PREPARACIÓN: 🔹colocar la leche a fuego medio junto con la avena y revolver🔹cocinar hasta obtener una consistencia cremosa🔹servir en un plato hondo 🔹incorporar la manzana y la canela 🔹disfrutar! #estilodevidasaludable #canela #desayunosaludable #cinammon #oat #Apple #manzana #foodlover

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Snack am: mix de frutos secos @soytosh y agua saborizada lima limón.

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Cuando hago el almuerzo siempre dejo parte para la cena de mi esposo e hijo. Mi esposo no cenó ayer así que esa fue mi comida el dia de hoy😉 Feliz fin de semana!😎

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Snack pm: yogurt light @taeqcolombia con banano😋

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Nada mejor para darle la bienvenida al fin de semana que una hamburguesa saludable hecha con "pan"tacon😅🍔 INGREDIENTES: (2 porciones) ✔1/2 libra de carne de res sin grasa Molida ✔1 tomate ✔ajo en polvo ✔2 hojas de lechuga ✔2 hojas de espinaca ✔mantequilla ghee @karavansay o aceite de oliva ✔sal baja en sodio ✔1 plátano verde. PREPARACIÓN: 🔹Pelar el plátano y cocinarlo en una olla con agua hasta que este blando🔹cuando esté blando, colocarlo en un recipiente y hacerlos puré con un tenedor, agregarle un poco de sal🔹con la mano darle forma redonda y aplastada a la masa (patacon)🔹en una sartén caliente colocar un poquito de mantequilla ghee o unas gotas de aceite de oliva y freír los patacones por lado y lado a fuego bajo hasta que quede crocantes ( también puedes ponerlos al horno a 180 grados por 30 mins)🔹en un recipiente hondo colocar la carne molida junto Con ajo en polvo al gusto, sal y amasar 🔹hacer bolitas de carne y darles forma aplastada redonda 🔹en una sarten caliente poner a asar la carne de hamburguesa por cada lado hasta que quede bien cocida 🔹tajar el tomate 🔹Lavar bien la lechuga y espinaca🔹sobre el "pan"tacon dos rodajas de tomate, 1 hoja de lechuga, 1 de espinaca y la carne. Servir y disfrutar!🍔 #almuerzosaludable #comidasana #hamburguesacasera #healthyfood #estilodevidasaludable #healthylifestyle #instafood #fssburger #healthyburguer #healthyfastfood #comidarapidasaludable #hamburguesasaludable

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Snack am: Papaya con queso finesse.

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Buenos dias familia fit! Hoy desayunamos: tostadas francesas con fresas🍓. INGREDIENTES: ✔2 rebanadas de pan ligero tajado @comapan_co ✔1 huevo+1clara✔1 cucharadita de escencia de vainilla @levapancolombia ✔1 chorrito de leche de almendras @lovemysilk o descremada ✔1 cucharadita de canela en polvo @condimentoselrey ✔miel de abejas🍯 PREPARACIÓN: 🔼En un plato batir el huevo, el chorrito de leche de almendras o descremada (la de tu preferencia), la canela y la escencia de vainilla🔼en una sartén caliente colocar unos sprays de mantequilla @taeqcolombia o unas gotitas de aceite de oliva/coco 🔼remojar el pan en la mezcla, colocar en la sarten y dorar por ambos lados 🔼Servir y acompañar con un chorrito de miel encima #desayunosaludable #healthybreakfast #tostadasfrancesas #frenchtoast #fresas #strawberries #recetassaludables #ricoysaludable #recetasfit #viernes #friday

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Desliza➡➡Mi snack am fue: tortica de banano con nibs de cacao🍌🍫 acompañada de te chai @productosjaibel en leche descremada @alqueriacolombia Los macros aproximados de esta receta son: (Por porción) ☇162 calorias 🍞24 grms de carbohidratos 🍳5.3 grms de grasa 🍖5.1 grms de proteína INGREDIENTES: (saqué 6 porciones) ✔1 huevo+2 claras✔2 bananos maduros (Si no te gusta el banano puedes reemplazar por piña o manzana roja ya que la fruta es la que reemplaza el azúcar refinada, puedes reemplazarla también por stevia, panela o edulcorante) ✔1 taza de harina de avena ✔1 cucharada de polvo para hornear ✔1 taza de leche de almendras sin azúcar @lovemysilk o descremada ✔1 cucharadita de escencia esencia de vainilla ✔nibs de cacao @elchocolatedelabuelo PREPARACIÓN: 🔹poner todos los ingredientes en la licuadora (menos los nibs de cacao) licuar hasta que todo esté homogéneo🔹poner la mezcla dentro de una refractaria engrasada y colocar algunos nibs de cacao encima.🔹hornear en el horno previamente calentado a 180 grados por 20 mins (puedes ir revisando introduciendo un palillo cuando este salga limpio ya está lista) Dejar reposar y comer fría (sabe más rico) #bananacake #tortadebanano #recetassaludables #postresaludable #pandebanano #cacao #bananabrea

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Buenas tardes!🤗 Hoy almorcé: Pollo y yuca sudados con ensalada de lechuga, tomate, aguacate, cebolla y cilantro. INGREDIENTES: (2 porciones) ✔2 perniles de pollo sin piel (depende del tamaño) ✔1 yuca mediana ✔1 gajo de cebolla larga ✔2 tomates✔4 hojas de lechuga✔1 Aguacate pequeño ✔1/2 cebolla blanca cabezona. PREPARACIÓN: 🔸pelar y lavar la yuca🔸picar finamente la cebolla larga y 1 de los tomates en cubos 🔸poner a sofreír con una cucharadita de aceite de oliva en la olla a presión y agregar 1 cucharadita de sal marina, añadir la yuca y agua (la cantidad debe superar a la yuca), cocinar por 30 mins luego abrir la olla, agregar el pollo y cocinar por 15 mins mas. 🔸cortar la cebolla cabezona en julianas y dejarla reposar en agua con el zumo de medio limón y sal por 20 mins (para quitarle el sabor picante)🔸cortar el otro tomate y el aguacate en cubos 🔸picar el cilantro finamente 🔸escurrir la cebolla, ponerla en un recipiente, agregar el aguacate, el tomate, la lechuga, el cilantro y revolver. #almuerzobalanceado #almuerzosaludable #healthyluch #yuca #ensalada #salad #recetassaludables #recetasfit

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Snack am: Yogurt griego con frutos rojos congelados

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Muy buenos días familia fit! Hoy desayunamos: Papaya, 2 huevos y arepa de maíz con semillas de chia de la marca "Don maiz" #arepas #huevos #desayunosaludable #desayunobalanceado #desayuno

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