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Flavia di Gennaro

Profilo ufficiale : flaviadigennaro_fit 📊CTF Alimentazione e integrazione sportiva📩↬Info:[email protected]

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150g albume 50g latte di soia o yogurt 50g farina di avena 5g farina di cocco 5g olio di cocco 😍 - #flaviadigennaro_fit #instafood #food #yummy #foodporn #foodie #cooking #igersitalia #instamoment #instagramers #fashionfood #instacake #instaphone #cibo #cucina #gnam #foodblogger #yummy #homemade at Naples, Italy

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Crêpes integrali Per 3-4 crêpes : 1 uovo (52g) 125g latte di soia 80g farine (io 40 integrale e 20 di riso) 5g olio di cocco Crema di pistacchio - #insta #vsco #pietroparisi #cosebuone #cuococontadino #amoilsud #cucinaitaliana #eraora #nannina #pranzo #cucina #gourmet #mangiareitaliano #cucinare #sapori #colori #foodgram #eating #italiancousine #gusto #foodie #foodlovers #napolifood #italyfood #foodblog #tastygood #pandatea #porridge #oatmeal #teatox

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Pancake gusto rocher con crema di burro di arachidi e granella di cocco - Ricetta : 200g albume 80g farina (io ho usato 50g farina di avena gusto rocher + 30g farina di riso) 5-6g cacao amaro Latte qb per renderlo meno denso o 1 cucchiaio di yogurt (facoltativo) 1 cucchiaino di bicarbonato + o gocce di limone o aceto di mele. 10g burro di arachidi qb farina di cocco - Montare l’albume, a parte unire gli ingredienti secchi. Aggiungere l’albume agli ingredienti secchi, insieme al latte o yogurt o acqua e girare il tutto. Aggiungere l’agente lievitante (bicarbonato e gocce di limone o aceto). Cuocere in un padellino di 14 cm per 15 min (25 in tutto) a fiamma bassissima e con COPERCHIO ,girare non appena si sia cotto sopra. Lasciar raffreddare leggermente ma gustarlo caldo. Aggiungere sopra topping a piacere , io burro di arachidi e cocco essiccato. 464 kcal 9 FAT 57 CHO 35 PRO - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pan brioche integrale (5h di lievitazione) 250g farina manitoba 250g farina integrale 250g yogurt bianco 2 uova 50g di zucchero di canna 7g lievito di birra Latte qb per far sciogliere il lievito (io ho usato quello di soia) Zucchero a velo di canna - Far sciogliere il lievito in un po’ di acqua o latte tiepido. Unire le farine, zucchero, yogurt e le due uova. Aggiungere il lievito e iniziare ad impastare con le mani. Formare un panetto e lasciarlo riposare in un luogo caldo e asciutto per 5h. Dopo 2 ore e mezza l’ho impastato un po’. Dopo un’altra ora e mezza ho fatto le palline e lasciato lievitare un’altra ora. Ho messo in forno per 30 min a 180gradi. Avendo poco zucchero lo si può mangiare sia dolce che salato, io in questo caso ci ho spalmato la crema di mandorle sopra o la marmellata ☺️ - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pancake super semplice : 150g albume 50g avena @max_protein gusto cioccolato bianco 5g farina di cocco 1 cucchiaino di bicarbonato Aceto di mele sopra qb - Unire le due farine, montare l’albume e aggiungerlo agli ingredienti secchi, aggiungere poi il cucchiaino di bicarbonato e versare laceto di mele sopra, aspettare che agisce, mischiare il tutto e cuocere in un padellino antiaderente di 14 cm, fiamma MOLTO BASSA e con COPERCHIO! Non appena alzi il coperchio e vedi che in superficie è quasi cotto, lo giri e aspetti altri 5 min. - - 286kcal di cui : 5 fat 31 cho 37 pro #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pancake mela e cannella con crema di mandorle e mandorle sbriciolate😍☺️ Ricetta : 150g albume ❗️nuovo ingrediente ❗️ ->100g purea di mela (già comprata ma potete anche farla al momento) 40g farina di avena 1 cucchiaino di bicarbonato + aceto di mele sopra Topping : 15g crema di mandorle @ilmodicano Mandorle qb - Montare gli albumi e versarli piano all’interno di una ciotola con la farina, aggiungere poi la purea di mela e il bicarbonato con l’aceto sopra. Topping a piacere, io ho messo crema di mandorle e mandorle sbriciolate. #instagood #follow #tbt #picoftheday #fitness #fitnessmodel #befitguys #motivation #gym #obliques #abs #bodybuilding #instagrambodybuilding #fitfood #vscocam #sixpack #aesthetics #workout #hard #pain #gain #physique #ripped #fitnessaddict #burakkgullu #shredded #instadaily #instagramfitness #sunbasket #repost

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Che palle la dieta 🙋🏽‍♀️ Spaghetti ai 5 cereali con crema di zucchine (fatta con zucchine, un cucchiaio di olio, e 90g di ricotta senza lattosio “vivo meglio”) bresaola e un po’ di pecorino sopra 😍 Uno dei piatti migliori che abbia mai fatto! - - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Plumcake pere e cioccolato - Macros x 1 porzione 146kcal 2,9 fat 26 cho 4,6 pro Ingredienti – 100 gr di zucchero di barbabietola (o di canna) – 1 uovo - 2 albumi – 200 gr di farina integrale – 50 di cioccolato fondente 99% – 2 pere - 100ml acqua – una bustina di lievito Preparazione Sbucciate e tagliate a dadini le 2 pere . In una ciotola mescolate le uova con lo zucchero e mescolate fino a ottenere una crema densa e chiara. Poi aggiungete la farina, il lievito e il cioccolato fuso a bagnomaria. Aggiungeteci piano l’acqua. Unite all’impasto le pere tagliate a dadini e versate l’impasto in una tortiera da plumcake rivestita di carta forno. Infornate a 170 gradi per circa 30-35 minuti, facendo sempre la prova stecchino. #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Spaghetti ai 5 cereali con zucchine, gamberi e curcuma. Ricetta: 80g pasta ai 5 cereali 200g zucchine 20 gamberi freschi 1 cucchiaio di olio extra vergine 1 cucchiaino di olio di cocco Sale qb Cipollina fresca a piacere 1 cucchiaio di pecorino (facoltativo) - Pulire e tagliare le zucchine a dadini, mettere un cucchiaino di olio di cocco su di una padella e far riscaldare leggermente, mettere la cipollina fresca, aggiungere alle zucchine e mezzo bicchiere d’acqua, coprire con il coperchio e far cuocere a fiamma bassa, aggiungere un cucchiaio di olio. Intanto pulire i gamberi, e mettere l’acqua sul fuoco, quando le zucchine sono cotte, aggiungere i gamberi e la curcuma, coprire con il coperchio e cuocere a fiamma bassa per qualche minuto, così che i gamberi si possano insaporire. La pasta cuoce 8 minuti, dopo 7 minuti, scolarla e aggiungerla nella padella con zucchine e gamberi, mescolare e impiattare, se lo si vuole, aggiungere del pecorino. - - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pancake pere e cioccolato 150g albume 10g cacao amaro 40g avena istantanea 1 pera tagliata a pezzetti - Unire all’avena l’albume senza creare grumi, dopodiché tagliare una pera a pezzetti e aggiungerla all’impasto. Aggiungere un cucchiaino di bicarbonato, spremerci del limone sopra (aiuterà a farlo crescere) , mischiare tutto il composto e cuocere in un padellino di 16 cm a fiamma bassa e con coperchio. 356kcal 5 fat 51 carbo 23 pro #alexiaclark #minibands #shoulderworkout #gymworkout #fitgirl #fitness #fitnessmotivation #menshealthmag #workout #wednesday #fit #lelcia #motivation #healthylifesyle #girl #fitfam #polishgirl #gdansk #sopot #gdynia #abs #muscle #instafit #gymlife #fitnessmodel #fitnessaddict #cardio #exercise #weightloss #shredded

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40 gFiocchi di avena @bpr_nutrition gusto cookies and cream 5g burro di arachidi @prozis 170g yogurt greco 10g cacao amaro 1 banana Farina di cocco Base di porridge fatto con 50g avena @bpr_nutrition gusto cookies and cream, acqua qb, 1 cucchiaino di burro di arachidi. ( Far bollire l’acqua , versare i fiocchi di avena, mescolare energicamente) Aggiungere il burro di arachidi e versare in una ciotolina facendo la forma per la base, lasciar intiepidire. Fare la crema con yogurt greco 0% dolcificato( io con 4 goccine tic). Aggiungere la crema sopra al porridge. Fare la cremina al cacao, con 10g di cacao e acqua qb per avere la giusta consistenza. Versare sopra al tutto e mettere in frigo per tutta la notte. Farcire a piacere,io l’ho farcito con banana e farina di cocco 😚 _ #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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