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Flavia di Gennaro

Profilo ufficiale : flaviadigennaro_fit 📊CTF Alimentazione e integrazione sportiva📩↬Info:[email protected]

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Da poco ho terminato la diretta sul mio profilo ufficiale @flaviadigennaro_fit , per 24 h sarà online la diretta sul procedimento del riso alla curcuma. Vi posto ugualmente la ricetta! Ingredienti : 100g di riso basmati acqua sale curcuma - Ho fatto bollire l’acqua salata,ho riempito un padellino con non troppa acqua, così che il riso possa assorbirla tutta. Appena ha iniziato a bollire, ho abbassato la fiamma e versato il riso, ho girato di tanto in tanto. Se l’acqua dovesse esser troppa, meglio levarla un po’, al contrario se dovesse essere troppo poca, meglio aggiungere per evitare che si attacchi. Dopo 10 min , ho spento e lasciato raffreddare il composto molto appiccicoso. Ho aggiunto un cucchiaio di curcuma e ho girato in modo che tutto il riso diventasse giallo. L’ho messo tutto all’interno di una tazza senza olio ne niente e ho lasciato raffreddare. Dopo che si è raffreddato un po’, l’ho capovolto e condito con olio a crudo. ☺️ Spero vi piaccia! - - - #instafood #food #yummy #foodporn #foodie #cooking #igersitalia #instamoment #instagramers #fashionfood #instacake #instaphone #cibo #cucina #gnam #foodblogger #yummy #homemade #foodblog #Ilovefood #instamood #instagood #bestoftheday #instalike #picoftheday #photooftheday #foodart #tasty #delicious #foodgasm

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Pancake alla banana: 100g banana schiacciata 50g farina di avena 150g albume 5g farina di cocco (facoltativo) Topping : Burro di arachidi Sciroppo d’agave

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Pancake soffice al miele e granella di cocco ripieno di burro di arachidi - RICETTA : 50g farina di avena (naturale o aromatizzata) 10g farina di cocco 150g albume 50g yogurt magro bicarbonato + limone - Procedimento : Ho unito avena,farina di cocco, albume aggiunto piano piano e yogurt. Aggiunto un cucchiaino scarso di bicarbonato e ci ho spremuto del limone sopra, ho lasciato agire qualche secondo e poi ho versato in un pentolino di 16 cm, fiamma bassa e con coperchio. Non appena è cresciuto abbastanza e posso girarlo, lo giro e lo lascio cuocere ancora un po’ alzando leggermente la fiamma. Non appena cotto da entrambi i lati l’ho aperto al centro e ho aggiunto il burro di arachidi. Infine ho aggiunto il miele in superficie e della granella di cocco. Super soffice ma sopratutto super buono! 😍 #pancake #fresh #getinmybelly #gnam #healt #healty #homemade #hot #hungry #igersitalia #ilovecooking #ilovefood #instacake #instafood #instagood #instamood #love #lunch #munchies #photooftheday #recipe #recipes #sharefood #sogood #stuffed #sweet #tasty #tasty #yum #yummy

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150g albume 50g latte di soia o yogurt 50g farina di avena 5g farina di cocco 5g olio di cocco 😍 - #flaviadigennaro_fit #instafood #food #yummy #foodporn #foodie #cooking #igersitalia #instamoment #instagramers #fashionfood #instacake #instaphone #cibo #cucina #gnam #foodblogger #yummy #homemade at Naples, Italy

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Crêpes integrali Per 3-4 crêpes : 1 uovo (52g) 125g latte di soia 80g farine (io 40 integrale e 20 di riso) 5g olio di cocco Crema di pistacchio - #insta #vsco #pietroparisi #cosebuone #cuococontadino #amoilsud #cucinaitaliana #eraora #nannina #pranzo #cucina #gourmet #mangiareitaliano #cucinare #sapori #colori #foodgram #eating #italiancousine #gusto #foodie #foodlovers #napolifood #italyfood #foodblog #tastygood #pandatea #porridge #oatmeal #teatox

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Pancake gusto rocher con crema di burro di arachidi e granella di cocco - Ricetta : 200g albume 80g farina (io ho usato 50g farina di avena gusto rocher + 30g farina di riso) 5-6g cacao amaro Latte qb per renderlo meno denso o 1 cucchiaio di yogurt (facoltativo) 1 cucchiaino di bicarbonato + o gocce di limone o aceto di mele. 10g burro di arachidi qb farina di cocco - Montare l’albume, a parte unire gli ingredienti secchi. Aggiungere l’albume agli ingredienti secchi, insieme al latte o yogurt o acqua e girare il tutto. Aggiungere l’agente lievitante (bicarbonato e gocce di limone o aceto). Cuocere in un padellino di 14 cm per 15 min (25 in tutto) a fiamma bassissima e con COPERCHIO ,girare non appena si sia cotto sopra. Lasciar raffreddare leggermente ma gustarlo caldo. Aggiungere sopra topping a piacere , io burro di arachidi e cocco essiccato. 464 kcal 9 FAT 57 CHO 35 PRO - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pan brioche integrale (5h di lievitazione) 250g farina manitoba 250g farina integrale 250g yogurt bianco 2 uova 50g di zucchero di canna 7g lievito di birra Latte qb per far sciogliere il lievito (io ho usato quello di soia) Zucchero a velo di canna - Far sciogliere il lievito in un po’ di acqua o latte tiepido. Unire le farine, zucchero, yogurt e le due uova. Aggiungere il lievito e iniziare ad impastare con le mani. Formare un panetto e lasciarlo riposare in un luogo caldo e asciutto per 5h. Dopo 2 ore e mezza l’ho impastato un po’. Dopo un’altra ora e mezza ho fatto le palline e lasciato lievitare un’altra ora. Ho messo in forno per 30 min a 180gradi. Avendo poco zucchero lo si può mangiare sia dolce che salato, io in questo caso ci ho spalmato la crema di mandorle sopra o la marmellata ☺️ - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pancake super semplice : 150g albume 50g avena @max_protein gusto cioccolato bianco 5g farina di cocco 1 cucchiaino di bicarbonato Aceto di mele sopra qb - Unire le due farine, montare l’albume e aggiungerlo agli ingredienti secchi, aggiungere poi il cucchiaino di bicarbonato e versare laceto di mele sopra, aspettare che agisce, mischiare il tutto e cuocere in un padellino antiaderente di 14 cm, fiamma MOLTO BASSA e con COPERCHIO! Non appena alzi il coperchio e vedi che in superficie è quasi cotto, lo giri e aspetti altri 5 min. - - 286kcal di cui : 5 fat 31 cho 37 pro #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Pancake mela e cannella con crema di mandorle e mandorle sbriciolate😍☺️ Ricetta : 150g albume ❗️nuovo ingrediente ❗️ ->100g purea di mela (già comprata ma potete anche farla al momento) 40g farina di avena 1 cucchiaino di bicarbonato + aceto di mele sopra Topping : 15g crema di mandorle @ilmodicano Mandorle qb - Montare gli albumi e versarli piano all’interno di una ciotola con la farina, aggiungere poi la purea di mela e il bicarbonato con l’aceto sopra. Topping a piacere, io ho messo crema di mandorle e mandorle sbriciolate. #instagood #follow #tbt #picoftheday #fitness #fitnessmodel #befitguys #motivation #gym #obliques #abs #bodybuilding #instagrambodybuilding #fitfood #vscocam #sixpack #aesthetics #workout #hard #pain #gain #physique #ripped #fitnessaddict #burakkgullu #shredded #instadaily #instagramfitness #sunbasket #repost

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Che palle la dieta 🙋🏽‍♀️ Spaghetti ai 5 cereali con crema di zucchine (fatta con zucchine, un cucchiaio di olio, e 90g di ricotta senza lattosio “vivo meglio”) bresaola e un po’ di pecorino sopra 😍 Uno dei piatti migliori che abbia mai fatto! - - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Plumcake pere e cioccolato - Macros x 1 porzione 146kcal 2,9 fat 26 cho 4,6 pro Ingredienti – 100 gr di zucchero di barbabietola (o di canna) – 1 uovo - 2 albumi – 200 gr di farina integrale – 50 di cioccolato fondente 99% – 2 pere - 100ml acqua – una bustina di lievito Preparazione Sbucciate e tagliate a dadini le 2 pere . In una ciotola mescolate le uova con lo zucchero e mescolate fino a ottenere una crema densa e chiara. Poi aggiungete la farina, il lievito e il cioccolato fuso a bagnomaria. Aggiungeteci piano l’acqua. Unite all’impasto le pere tagliate a dadini e versate l’impasto in una tortiera da plumcake rivestita di carta forno. Infornate a 170 gradi per circa 30-35 minuti, facendo sempre la prova stecchino. #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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Spaghetti ai 5 cereali con zucchine, gamberi e curcuma. Ricetta: 80g pasta ai 5 cereali 200g zucchine 20 gamberi freschi 1 cucchiaio di olio extra vergine 1 cucchiaino di olio di cocco Sale qb Cipollina fresca a piacere 1 cucchiaio di pecorino (facoltativo) - Pulire e tagliare le zucchine a dadini, mettere un cucchiaino di olio di cocco su di una padella e far riscaldare leggermente, mettere la cipollina fresca, aggiungere alle zucchine e mezzo bicchiere d’acqua, coprire con il coperchio e far cuocere a fiamma bassa, aggiungere un cucchiaio di olio. Intanto pulire i gamberi, e mettere l’acqua sul fuoco, quando le zucchine sono cotte, aggiungere i gamberi e la curcuma, coprire con il coperchio e cuocere a fiamma bassa per qualche minuto, così che i gamberi si possano insaporire. La pasta cuoce 8 minuti, dopo 7 minuti, scolarla e aggiungerla nella padella con zucchine e gamberi, mescolare e impiattare, se lo si vuole, aggiungere del pecorino. - - #lifestyle #teamlifestyle #consultoriaesportiva #antesedepois #projeto30dias #muscle #shape #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #bodybuilding #dieta #treinos #suplementacao #saude #qualidadedevida #legs #squats #legday #coach #estilodevida #resultadosrapidos #resultadosreais #picofthedaywho #govegan #vegansofinstagram #vegancommunity #veganfood #veganfoodshare

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