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g o 5 0 0 | Trainer Team

🏋 Krafttraining ☯️ Prävention 💎 Stabilität ➖➖➖➖➖➖➖➖ 💥Biomechanik 2.0 - Dein Trainingsprogramm💥 👇Alle Links und Übungen findest du hier👇

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== Hintere Kette für schnelle Sprints== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Wer gut im Sprinten sein möchte, sollte seine hintere Kette trainieren! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Eine neue Studien dieses Jahres belegt, dass das relative Verhältnis von Beinbeuger (Hamstrings) zu Beinstrecker (Quadrizeps) sowie Gluteus Maximus zu Beinstrecker die Sprintfähigkeit beeinflusst ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 In der Studie waren proportional größere Hüftstrecker (Gluteus und Hamstring) gegenüber Kniestreckern (Quadrizeps) vorteilhaft für eine bessere Sprintleistung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Die Bewegung und Kraft der Hüfte scheint also für das Sprinten von größerer Bedeutung als die Kniestreckung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Im Krafttraining sollten also neben Übungen wie Kniebeugen, die beide Gelenke bedienen also auch hüftdominante Bewegungen wie Kreuzheben oder Hipthrust integriert werden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Was ist eure Lieblingsübung für eine starke hintere Kette? Hier noch der Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28605265 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @Leo.hell @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚏Überkopf-Kniebeuge mit Band⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du hast Probleme die Spannung in den Schulterblättern zu halten? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Baue die Überkopf-Kniebeuge mit dem Band in dein warm up ein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Nehme hierfür ein leichtes Superband ( Rot , ca 12kg ) oder ein Flossband . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Montiere das Band auf Kopfhöhe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Beachte dabei dass deine Schulterblätter zusammen gezogen sind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Ziehe deine Schultern aktiv nach unten und drücke deinen Brustkorb heraus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch den erhöhten Zug nach vorne/oben, haben wir eine erhöhte Rekrutierung der retraktions/depressions Muskulatur. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wir empfehlen diese Übung für alle Grundübungen als warm up zu nutzen. Beginne mit einem leichten Widerstand. Führe die Übung mit 15-20 wdh aus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Welche Übung ist für dich unverzichtbar in deinem warm up? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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==Schulter-Stabilität== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du siehst hier die funktionale Übung “Arm Bar” mit der Kettlebell. Als schwierigere Variante dreht man die Kettlebell (wie auf dem Bild) auch noch bottom up, also verkehrt herum! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was kann diese Übung? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸sie fördert die Stabilität ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸sie fördert die Range Of Motion der Schulter und der Brustwirbelsäule ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸sie stärkt deine Griffkraft ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸sie wirkt sich allgemein positiv auf deinen Schultergürtel aus ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Starte vorerst mit der Variante, wo du die Kettlebell im normalen Kettlebell-Griff hältst. Natürlich beide Seiten trainieren - meist ist eine Seite schwächer als die andere! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Perfekt fürs Warm up - oder wenn man es intensiver ausübt auch top als Abschlussübung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Cologne, Germany

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==Kevin Wolter == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Einer der großen Talente im Bodybuilding @wolterkevin - sofort folgen, wer’s nicht schon längst tut! Ich betreue Kevin regelmäßig in Berlin und bin sein persönlicher Ansprechpartner zum Thema Sportreha. Bei Kevin muss ich sagen, dass er nicht nur ein großartiger Athlet ist - egal was er anpackt, er ist immer mit Herz dabei. Es macht unfassbar viel Spaß mit ihm zusammen zu arbeiten - Ich freue mich schon auf unsere gemeinsamen Projekte. 🤓💪 #staytuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉In den Stories findest du regelmäßig Berichte & Tipps aus meinen Reha-Tipps mit den Profis - schau mal rein! 🤙 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @dennis_markw @freestyler.max at Powerhouse

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== Fokus == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Das Geheimnis des Wandels liegt nicht darin, das Alte zu bekämpfen, sondern alle Energie in die Bildung des Neuen zu stecken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Nutzt den Tag um Ziele für die neue Woche zu setzen. One Step at a time. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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⚏Floor Press⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du bist neu im Kraftsport und bist noch zu unsicher für das Bankdrücken? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Eine super Übung um im Bankdrücken sicherer zu werden, ist die Floor Press. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Du spürst direkt ob sich deine Schulterblätter vom Boden entfernen und du somit die Spannung verlierst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Die höhere Ablageposition verursacht weniger Stress für die Schulter. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Du bekommst sofort Feedback wenn du die ablassende Phase zu schnell ausführst. ( Bounce ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Gerade für Einsteiger ist die Floor Press eine klasse Übung um die Motorik und Stabilität deines Körpers zu verbessern. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ebenso ist die Übung sinnvoll für fortgeschrittene Athleten die Probleme im Lockout haben. Noch dazu kann die Übung eine gute Alternative für Trainierende mit schulter Problemen sein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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==High-Intensity-Intervall-Training== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Cardio führt zu Muskelabbau? Nein, denn HIIT-Training kann sogar die Lean-Body-Mass erhöhen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ HIIT-Training kann unterschiedlich aufgebaut sein - schlussendlich ist es ein relativ kurzes Ausdauertraining, aufgebaut aus wechselnden Intervallen: kurze, sehr intensive Intervalle (z.B. Sprints) und Pausen bzw. sehr moderate Belastung (z.B. langsames spazieren). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was kann HIIT? 🔸Effektive Fettverbrennung (durch den “Nachbrenneffekt”) 🔸Hat viele positive Effekte auf den Metabolismus 🔸Reguliert den Blutzuckerspiegel 🔸Zeitsparend! 🔸Mehr Fun-Factor und für viele leichter ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Das heißt natürlich nicht, dass Low intensity steady state cardio schlecht ist, jedoch denken die meisten, dass sie damit mehr Fett verbrennen könnten. Leider ist dies jedoch nicht zutreffend. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Cologne, Germany

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==Bauchtraining== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Core-Training, Bauchmuskeltraining… Was trainiere ich da eigentlich? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die Bauchmuskulatur ist relativ komplex, zumindest im Vergleich zu anderen Muskelgruppen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Im heutigen Beitrag geht es um den Transversus abdominis. Dieser Muskel gehört zur seitlichen Bauchmuskulatur. Er stabilisiert die Wirbelsäule bei so gut wie jeder Bewegung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wie wird dieser ideal trainiert? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Es besteht eine direkte Beziehung zum intraabdominalen Druck und weil eben dieser bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben essentiell ist, sind sie ideal geeignet, um den Transversus zu trainieren. Voraussetzung: es existieren keine Ansteuerungsprobleme. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Personen, die über Rückenprobleme klagen, können diese Muskulatur in der Regel gar nicht ansteuern - hier wäre es z.B. wichtiger eine Transversus abdominis-spezifische Übung zu wählen, um erst einmal zu erlernen, wie man die Muskulatur ansteuert. Zum Beispiel: Seitstütz oder auch die aus dem Bodybuilding bekannte Vacuum-Pose. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Cologne, Germany

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⚏Breite Arme⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du möchtest mit wenig Übungen deinen Arm maximal zum Wachsen bringen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Führe isolierte Trizeps-Übungen über dem Kopf aus. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Warum? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Der Trizeps besteht aus drei Muskelansätzen und hat den größten Verlauf am Oberarm. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Der größte Kopf von allen, ist der Lange (Caput longum). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Er verläuft vom Schulterblatt bis zum Ellenbogen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Sobald du den Ellenbogen über dem Kopf hälst, erzeugst du mehr Dehnung im langen Trizepskopf und hast somit mehr muskuläre Belastung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Fokussiere dich auf Grundübungen und werde dort maximal Stark. Erst zum Ende eines Trainings macht es Sinn, isoliert zu arbeiten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Welche Übungen verwendest du um deinen Arm aufs nächste Level zu bringen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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==Trainingsplangestaltung== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Als Trainer ist es entscheidend, zu erkennen, was der Athlet braucht, um an sein Ziel zu kommen. Häufig wird in der Fitness Szene zu kurzfristig geplant. Nicht umsonst denken Coaches der Olympioniken in 4 Jahres-Zyklen statt in 4 Wochen. Natürlich gibt es eine Unterscheidung zwischen Olympia-Sportler und Hobbysportler. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wer jedoch ambitioniert ist, der sollte auch als Hobbysportler versuchen langfristige Ziele zu setzen und smart planen oder planen lassen! Eine gute Planung des Trainings ist die halbe Miete! Wer Interesse hat, sich bezüglich Kraft und Muskelaufbau coachen zu lassen, sendet uns eine DM - wir haben gerade eine Aktion am laufen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole

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==Liegestütze== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Warum Liegestütze eine unterschätzte Übung sind und sie viel Potential haben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Richtig ausgeführt (!) hat man gleichzeitig ein top Stabilitätstraining, denn die Bauchmuskulatur muss dauernd arbeiten! 🔸Durch das Halten in der Bauchmuskulatur wird die korrekte Bauchspannung trainiert und gleichzeitig gegen ein nach vorne gekipptes Becken gearbeitet (auch als anterior pelvic tilt bekannt) 🔸Im Vergleich zum normalen Langhantel-Bankdrücken, ist diese Bewegung natürlicher. Das Schulterblatt ist frei beweglich! 🔸Es gibt diverse Variationen, jede einzelne bringt andere Vorteile mit sich! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die häufigsten Fehler: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸die T-Stellung: die Arme werden zu breit und zu hoch aufgestellt 🔸mangelnde Tiefe: es werden nur halbe Wiederholungen ausgeführt 🔸fehlende Körperspannung! Die Körperspannung wird immer und immer wieder arg unterschätzt! Du brauchst sie auch für eine starke Kniebeuge! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Man könnte noch weitere Punkte aufzählen… Merke dir: Unterschätze Liegestütze nicht und nutze sie für dein Training. Auch als Fortgeschrittener! Schreibt gerne eure Lieblings-Liegestütz-Variation in die Kommentare! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Cologne, Germany

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== Po Aktivierung im Stehen == ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻 Minimales Equipment mit maximalem Effekt - Miniband ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶Diese einfache Übung ist effektiv um die Pomuskulatur für das Training vorzubereiten und zu aktivieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Da sie im Stehen ausgeführt wird eignet sie sich auch für unterwegs, beispielsweise vorm Sprinttraining oder vor dem Fußball. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Fixiere ein Miniband um deine Fußgelenke. Das Standbein ist hierbei leicht gebeugt, während du deinen Po fest anspannst. Achte darauf, deine Hüfte gerade zu halten und dich nicht seitlich zu verdrehen. Optimalerweise hälst du dich leicht vorgebeugt mit den Händen fest, um den Oberkörper zu fixieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶️ Bringe nun das Spielbein nach hinten außen in die Streckung. Durch diese diagonale Bewegung werden sowohl gluteus medius/minimus als auch maximus optimal angesteuert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔶 Variationen: Halten im oberen Punkt oder das Bein komplett nach außenrotiert halten - Fußspitze nach außen drehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wer hat die Übung gemacht und kann vom gleichen Pump im Po wie ich berichten?! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stay strong ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hannah ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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⚏Kraft und Gesundheit⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Du hast keine Lust mehr auf scheinbar unüberwindbare Plateaus im Training und möchtest den maximalen Fortschritt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ab heute hast du die Möglichkeit dich erstmalig für unser Projekt Kraft und Gesundheit zu bewerben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Ab Januar starten 6 Monate Betreuung, um deinen Trainingsstand auf das nächste Level zu bringen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Was wir dir bieten: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 6 Monate individuelle Trainingsplan Betreuung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 Ein Webinar zum Thema Ernährung, damit du deine Erfolge maximieren kannst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Ein Webinar, in dem wir dir unser Trainingskonzept erklären ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸 Ein eintägiges Seminar rund um das Thema Übungsausführung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸15-20 minütiges Skype- oder Telefongespräch pro Monat ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Eine whatsapp Gruppe aller Teilnehmer, um sich gegenseitig auszutauschen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Gerade der Aufbau von Kraft und Stabilität steht im Vordergrund und geht einher mit dem Zuwachs von Muskulatur. Das Angebot ist bis Ende Dezember wahrzunehmen und beläuft sich auf 100€ pro Monat Bewerbe dich jetzt unter info@go500.de und erzähle uns von deiner Geschichte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wir freuen uns auf dich Lukas & Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Mannheim, Germany

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==Nackenschmerzen= ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Der Trapezmuskel ist in drei Anteile aufgegliedert: ein absteigender Anteil (der obere Trapez), ein mittlerer Anteil und ein aufsteigender Anteil (der untere Trapez). Im Alltag beschweren sich viele Menschen über Nackenschmerzen - häufige Ursache: der absteigende Anteil des Trapez, also der Nacken, ist verspannt. Unsere gestresste Haltung auf dem Bürostuhl trägt viel dazu bei. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sein Gegenspieler, der untere Anteil vom Trapez, hingegen ist nahezu ausnahmslos zu schwach und unterentwickelt. Warum? Er wird nie trainiert! Hier liegt der Knackpunkt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Löse deine Nackenverspannungen indem du den unteren Anteil vom Trapez gezielt kräftigst und profitiere von dem super Gefühl. Mehr Stabilität, weniger Schmerzen im Nacken und eine aufrechte Haltung! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #fitinspiration #fitnessforlive #fitnation #fitguys #fitnessphysique #fitjourney #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemania #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole at Cologne, Germany

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==Trainer Summit & Kniebeugen Seminar== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Weiterbildung ist als Trainer sehr wichtig und somit auch ein wichtiges Standbein der @go500 Community. Vierteljährlich treffen wir uns zum Austausch und gemeinsamen Training - dieses Mal inklusive Kniebeugen Seminar auch für Nicht-Mitglieder! Da kläre ich mit allen Teilnehmern persönliche als auch allgemeine Fragen und zeige, was Grundlagen eigentlich sind und wie man biomechanisch sicherer und dadurch einfach besser beugt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Was sind meine Schwachstellen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Wie bereite ich mich auf Kniebeugen vor? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Welche der verschiedenen Kniebeugen passt am Besten zu mir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ und, und, und… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Kniebeugen gehören zu den Königsübungen - ohne Frage eine der meist ausgeführten Übungen im Gym! Wir go500 Trainer achten besonders auf eine technisch saubere und damit richtig starke Ausführung!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #fitnessforlive #fitnation #fitnessphysique #fitmotivation #fitnessbody #fitnessguru #fitnesstrainer # #fitnessaddicted #fitnessgoal #fitmodel #fitnessjunkie #abgerechnetwirdamstrand #swole #ironaddict #isymfs #mcfit #powerliftingmotivation #powerbuilding #bodybuildinglifestyle #bodybuilders #musclemodel #menphysique #fitnessmodel #fitmodel #swole @Konstantin_neumann @Hildebrandt_schwan @_chrissi08_ @_dondanz_ @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @laura__sophieee @paul_pz @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreas.hauptmann @dennis_markw @freestyler.max at Mannheim, Germany

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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚏Handgelenkbandagen im Kraftsport⚏ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Da wir im Alltag so gut wie nie unsere Handgelenke belasten und somit nicht trainieren, sind sie meist im Kraftsport sehr anfällig und neigen dazu, sehr schmerzempfindlich zu reagieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻In verschiedenen Übungen wird oft die Spannung der Handgelenke vernachlässigt. Somit wird meist nicht aus dem Handballen gearbeitet und das Gewicht gerät in eine ungünstige Position. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Eine gute Möglichkeit, gerade bei hohen Gewichten, seine Handgelenke zu stabilisieren sind die Handgelenkbandagen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vorteile: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch die Handgelenkbandagen stabilisieren wir unsere Handgelenke und beugen so einem abknicken vor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch das gerade halten der Handgelenke,gehen wir sicher, in Druckübungen aus dem Handballen zu drücken. Somit steht das Gewicht in einer Linie mit unserem Ellenbogen und wir haben eine optimale Kraftübertragung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Durch die Handgelenkbandagen beugen wir Verletzungen vor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Gerade bei einer Low Bar Kniebeuge sind Handgelenkbandagen zu empfehlen, da die Belastung tendenziell höher ist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Wir empfehlen bei den Aufwärmsätzen die Bandagen weg zu lassen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Maximiere die Stabilität deines Körpers und limitiere dich nicht durch Equipment. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Benutzt du Handgelenkbandagen im Training? Wenn Ja, aus welchen Gründen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib leistungsfähig! Keven ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Instagram go500 friends & athletes @Hildebrandt_schwan @Ewaldcorleone @keven_reinfrank @Konstantin_neumann @laura__sophieee @paul_pz @parlezmoidamourrr @team.gluteus @hc_personaltraining @tobibachmann_94 @vani0212 @andreash_94 @dennis_markw @freestyler.max @caja_r @_chrissi08_ @_dondanz_ #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #bulkseason #getbigordietrying #muskeln

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==Stabilität== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Für eine stabile Körpermitte, auch als “Core” bekannt, ist folgende Übung super geeignet: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Windmill Planks ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Diese Übung stellt eine schwierigere Variante der Übung “Seitstütz” dar! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sowohl für schweres Krafttraining als auch athletische Performance ist ein starker Core essentiell. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das koordinative Kraftübertragung von Hüfte, Körpermitte und Torso werden mit dieser Übung sehr gut trainiert. Diese isometrische Übung erfordert ein perfektes Zusammenspiel der drei genannten Bereiche. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Konzentriere dich auf die perfekte Ausführung und Zusammenarbeit der Muskeln. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mehr… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dranbleiben! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Leo #strenghtcoach #strenghttraining #traineveryday #lifter #powerlifters #powerliftingmotivation #athletelife #sportsperformance #trainingforlife #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater #pumpen #kraftsport #bodybuildinglife #gymjunky #skwaats #swolelife #liftlife #instabodybuilding #bodyfat #flexiblediet #athleticaesthetics #athleticaestheticsarmy #3dmj #bulkseason #getbigordietrying #muskeln at Cologne, Germany

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==Sofort spürbar mehr Kraft mit Biomechanik 2.0== ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich stehe so gar nicht auf Drumherum Training. Nur sofort spürbare Übungen bringen dich weiter. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻Fokus ist das richtige Stichwort. Werde in den richtigen Übungen richtig gut - trainiere die besten Übungen häufig und werde darin besser -> Das ist der richtige Weg zum Erfolg. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Jahrelang habe ich die besten Übungen- und Übungskombinationen für die schnellsten und nachhaltigsten Ergebnisse gesucht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Maximale Stabilität ist der Schlüssel zu der bestmöglichen Kraftübertragung. Mit der optimalen Kraftübertragung holt jeder aus seinem Training einfach mehr raus und schützt seinen Körper gleichzeitig vor Verletzungen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Entscheidendes Wissen über die natürlichen Schwachstellen + haargenaue Umsetzung durch videobasierte Schritt-Für-Schritt Anleitung + clevere Trainingsplanung mit klarer Zielstellung: MEHR KRAFT, weniger Verletzungen = Das ist Biomechanik 2.0. - unser neues Online-Trainingsprogramm! #linkinbio ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➖➖➖➖➖➖➖ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Wir haben es mit unseren Athleten ausgiebig getestet und konnten nach wenigen Monaten auch im internationalen Wettbewerb bahnbrechende Erfolge verzeichnen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️Jetzt ist dieses Wissen auch online verfügbar! ich bin überglücklich und stolz, dass der Weg zu mehr Kraft und weniger Verletzungen endlich die Online-Welt erblickt ❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Über 100 Videos, alle in HD 🔸Training im Gym oder Zu Hause 🔸Für Beginner und Fortgeschrittene Athleten 🔸Schritt für Schritt Anleitungen 🔸Personalisierte Wochenpläne u.v.m !! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Erfahre mehr über Biomechanik 2.0 ==> www.go500.de (Link in Bio!) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bleib stabil, Lukas #go500 #gesundheit #leistung #ästhetik at Mannheim, Germany

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