honeydashko on Instagram

D A R I A 👑

private: @di_kaia

http://vk.com/dashkoo21 Similar users

Report inappropriate content

Similar users

@dombrovskaia_daria
Дарья, Можно Просто Дуся🎀
@veronika.jr
N I K K I🥥
@alexandrlomtev
Александр
@whokisa
Valeriya Karpuhina
0

То ли осень на меня так влияет, то ли возраст (смеётся), но последнее время вдохновение для этого аккаунта меня покинуло. 😧 Я определилась со стилем и обработкой для второго аккаунта @di_kaia, которому уделяю все силы, а вот что делать с этим не знаю. Как вы считаете, может стоит перенести эту идею сюда и вести только один аккаунт? Или продолжать развивать их по раздельности, а для этого придумать новый стиль? P.S. Ну и не могу не спросить. Как лучше: с длинными или короткими?💇🏼 (последнее фото в серии) at Saint Petersburg, Russia

5

Проверка вечерней активности! Кто листает Instagram - тому штраф одно сердечко! Напишите пожалуйста в комментариях номер фото, которое вам нравится больше, пора бы аватарку вк обновить 🙏🏻❤️ at Saint Petersburg, Russia

8
3

at Saint Petersburg, Russia

3

at Saint Petersburg, Russia

2

80's babe ____________________________ Больше фото с луками на моем втором аккаунте @di_kaia at Saint Petersburg, Russia

0

На этой неделе впустила в свое сердце новую любовь - огненный цвет 🔥 Морковный, красно-оранжевый, называйте как вам больше нравится💁🏼 Но для меня это однозначно 🔺NEW RED🔸 Новый взгляд на неизменную классику, ярко, стильно и неординарно💋 at Питерлэнд

5

📍ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ⠀ Без лишних слов 😉⠀ Мой рацион питания выглядит следующим образом:⠀ 📍 ЗАВТРАК (~300-400 ккал)⠀ Овсяная каша со свежими фруктами/сухофруктами, орехи. Лично я варю на молоке, хотя большинство выбирают воду. Омлет с помидорами и сыром, сэндвич с красной рыбой/авокадо/творожным сыром. ⠀ 📍ВТОРОЙ ЗАВТРАК (100 - 150 ккал)⠀ Чаще всего, я не успеваю проголодаться за это время, но вторым завтраком может выступить перекус фруктами (можно даже один банан), орехами, протеиновый батончик, сэндвич. ⠀ 📍ОБЕД (400-500 ккал)⠀ Обязательно добавь в свой рацион суп! Он низкокалорийный (около 100 ккал на порцию!), хорошо заполняет желудок и способствует хорошему пищеварению. Но не забывай, что обед - это самый основной и самый калорийный приём пищи. Поэтому к супу добавь второе. ⠀ Куриный суп + отварная куриная грудка + замороженные овощи, куриная грудка с грибами в сливочном соусе и др. По желанию можно добавить крупы. На самом деле тут бесконечное множество вкусных пп- рецептов, я привожу самые быстрые и простые, которыми пользовалась я. ⠀ 📍ПОЛДНИК (100-200 ккал)⠀ Идеальный полдник для меня - протеиновый батончик с l-carnitine. Он способствует сжиганию жира и ем я его перед тренировкой. Отличным полдником являются банан, орехи, фруктовый салат, пп - выпечка. ⠀ 📍УЖИН (300-400 ккал)⠀ Обычно через полтора часа после обеда или через полчаса после полдника я иду в зал. После тренировки в течение полутора часов есть нельзя, а потом у меня частенько пропадало чувство голода. ⠀ Идеальный вариант на ужин - творог. Салат с творогом, тофу или курицей. Стейк из курицы или индейки. Ужин - это самый белковый приём пищи. На ужин нельзя есть углеводы и жиры, за исключением тех что в овощах, мясе и молочных продуктах. ⠀ Не забывай, что есть нужно за 3 часа до сна, но не больше, иначе ты будешь ощущать голод. ⠀ Всем приятного аппетита, худейте вместе со мной 💋⠀ Нажимай сохранить, чтобы не потерять! Чем больше сохранений, тем больше новых постов 😋 В предыдущих постах ты можешь найти как рассчитать количество калорий, чтобы есть и худеть ➡️⠀ В следующем посте расскажу про тренировки, а позже про основные ошибки в похудении💝

0

📌ЧТО ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ⠀⠀ В предыдущем посту я рассказала, как же начать худеть и как рассчитать дневной калораж. В этом я расскажу, что нужно кушать и как должен выглядеть примерный рацион питания. ⠀⠀ 📍БЕЛОК ⠀⠀ •Больше всего белка в курице и индейке. Индейка является самым диетическим мясом, его цена несколько дороже, а качество выше, а все потому, что индейку 🦃 невозможно накормить антибиотиками. Не маловажно есть и красное мясо - говядину. От свинины лучше полностью отказаться, в ней слишком много жира, что делает ее очень калорийной и вредной. ⠀⠀ •На второе место по содержанию белка стоит поместить творог. ⠀⠀ НО❗️ Если вы собираетесь похудеть - это не значит, что вам нужно брать обезжиренный творог. Уже давно научно доказано, что обезжиренные молочные продукты во-первых, не позволяют белку нормально усваиваться, а во-вторых это сплошная химия ❌. ⠀⠀ Поэтому лучше всего выбирать молочные продукты с жирностью 2-2,5%. ⠀⠀ •На третье место я помещу рыбу и морепродукты. В них полностью отсутствуют углеводы, что делает их максимально полезными и диетическими. Эти продукты в своём составе содержат только белок, незначительное содержание жиров и почти полное отсутствие углеводов. ⠀⠀ 📍 ЖИР⠀⠀ Разумеется, что нужно отказаться от насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры являются естественными для организма человека (полезными). Насыщенные жиры (вредные) вызывают воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, которое может спровоцировать возникновение склеротических бляшек. ⠀⠀ Полезные жиры содержатся в оливковом, льняном, кунжутном масле, в орехах, семечках и рыбе. ⠀⠀ 📍УГЛЕВОДЫ ⠀⠀ Углеводы - это основа питания, потому что именно из них мы получаем энергию и чувствуем насыщение. Быстрые углеводы - это кака (конфетки, тортики) и фруктики (но они богаты витаминами и в большинстве случаев низкокалорийны, за исключением бананов). Медленные углеводы - это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, некоторые овощи и фрукты. Страшные углеводы можно кушать до 15:00, потом из углеводов только овощи или фрукты. Поэтому так важно есть на завтрак кашу, чтобы получить заряд энергии и в течение долгого времени не испытывать голод. ⠀⠀ Всем успехов 💝

16

📌КАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ? Насущный вопрос, который волнует каждую третью, а может и вторую девушку. 🤦🏻‍♀️ Я расскажу как похудела именно Я, все мы индивидуальны, кому-то подходит одно, а кому-то другое. 🙌🏻 Никого не принуждаю и не убеждаю следовать моим рекомендациям. Но все же мой способ похудения до жути банален и ни чуть не вреден для здоровья. 🍏 📍Первое, что нужно сделать - это создать дефицит калорий. Для того, чтобы рассчитать сколько калорий в день тебе нужно - умножаешь свой вес на число от 28 до 32, где 28 - малоподвижный образ жизни, а 32 - активный с регулярными тяжёлыми силовыми нагрузками. Самое оптимальное число - 30 📍Полученное число является числом калорий, который твой организм тратит ежедневно без набора или снижения веса. Для того чтобы создать дефицит калорий, от полученного числа отнимаем 15%. Не рекомендую отнимать больше, потому что при этом ты будешь испытывать голод, а голод = кортизол, а кортизол, как известно, включает в организме запасательную функцию🐖 📍Дальше рассчитаем БЖУ. На килограмм веса тела нужно примерно 1,8 г белка, 1 г жира и ~2,3 г углеводов. 1 грамм белка или углеводов составляет 4 ккал, в то время как 1 г жира равен 9 (!). Но это не значит, что нужно отказываться от потребления жира полностью, потому что жиры очень важны для нормального функционирования женского организма. 👩🏼 Приведу пример расчёта на вес 60 кг. 📍60 х 30 = 1800 ккал 📍1800 - 15% = 1530 ккал Значит, чтобы вес начал снижаться, нужно потреблять 1530 ккал в день. 📍Б - 60 х 1,8 = 108 г => 432 ккал 📍Ж - 60 х 1 = 60 г => 540 ккал 📍У - 60 х 2,3 = 138 г => 552 ккал ✅Существует множество приложений для подсчёта калорий. Я пользуюсь FatSecret/Arise/10Levels. ✳️ Ну и самое главное 😏 конечно это физические нагрузки! До тех пор, пока я не начала ходить в зал (❗️упражнения можно выполнять и дома, но лично мне себя не заставить), вес не начал снижаться. За одну интенсивную тренировку я сжигала 100, а то и больше грамм. Поэтому в неделю я теряла по 1 кг, как минимум. Если было полезно, то ставь лайк и нажимай сохранить ✅ Кому интересно, напишу пост про рацион, основные ошибки в похудении и тренировки, 💪🏻 Всем удачи, совершенствуйтесь со мной ❤ at Saint Petersburg, Russia

9

АНАПА Стоит ли ехать? На море я не была уже 13 лет (некоторые наверно подумают, что это значит никогда😅). То есть последний раз я ездила на отдых в 7 лет. Мы ездили с мамой на Чёрное море 🌊, правда в Крым, а не Анапу. И хочу я вам сказать, что за это время ничего там особо не изменилось. Разве что в ларьках с самсой, шавермой и шашлыками появились модные картофельные чипсы на палочке, в зоопарках появились еноты, а на улицах VR. Мда, в детстве эти красочные ярмарки, вредная, но такая аппетитная еда вызывали во мне какие-то особые чувства, в сознательном же возрасте, я понимаю насколько это все ужасно. Продают одну паль, выдавая за оригинал, в том числе и украшения из камней, за которыми многие стремятся поехать именно на юг. Найти 'съедобную' еду так и не осуществилось в моем случае. Везде был какой-то подвох, некачественные продукты и контейнеры, облюбованные мухами. Там не работает правило лучше сделать подороже, но лучше. Там действует только 'не дороже 100₽', пусть даже из кошки или недельной давности 😖. Ну, и разумеется контингент там соответсвующий. Дети, инвалиды, старые целлюлитные бабки и малоимущие семьи с детьми. Ох уж насмотрелась я на эти жирные обвившие тела на всю жизнь вперёд, теперь не позволю себе потолстеть хоть на кг 😂. Из плюсов - климат, тёплое море. В 6-7 утра на пляжах никого нет и можно насладиться природой. 🏖🏝🌅Но потом появляются люди, начинают работать зазывалы, играть Gangnam Style, Despasito, а также русская гавномузыка 🙂... Так что, если вы хотите хорошо отдохнуть - то рекомендую Анапу объехать стороной и рвануть куда-нибудь на сказочное Бали 😁🌅🏝 at Anapa

1

at Saint Petersburg, Russia

3
14

VOGUE at Saint Petersburg, Russia

10
4

Погода радует 🌞 Подкрепляю летнее настроение килограммами фруктов и ягод 🍑🥝🍒🍓 На самом деле, никогда не была любительницей фруктов. Жажду сладенького утоляла мороженым и шоколадками. Но, так сказать, настали тёмные времена 😂 Процесс подготовки к лету знатно затянулся (если я вообще к нему готовилась...) Готовлю для вас пост про похудение, а также Бьюти-советы. Как показал опрос, многие из вас его ждут с нетерпением 💗 Совершенствуйтесь со мной 💪🏻💞 at Saint Petersburg, Russia

8
4
Next »