honeydashko on Instagram

D A R I A 👑

private: @di_kaia

http://vk.com/dashkoo21 Similar users

Report inappropriate content

Similar users

@karolinushka_
👑KAROLINA QUEEN👑
@makidonysh
D a r i a ❀⠀M a k i d o n
@tanysha_sova
Boss 👑 Babe
@iammashafromrussia
MASHA 💋

📌ЧТО ЕСТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ⠀⠀ В предыдущем посту я рассказала, как же начать худеть и как рассчитать дневной калораж. В этом я расскажу, что нужно кушать и как должен выглядеть примерный рацион питания. ⠀⠀ 📍БЕЛОК ⠀⠀ •Больше всего белка в курице и индейке. Индейка является самым диетическим мясом, его цена несколько дороже, а качество выше, а все потому, что индейку 🦃 невозможно накормить антибиотиками. Не маловажно есть и красное мясо - говядину. От свинины лучше полностью отказаться, в ней слишком много жира, что делает ее очень калорийной и вредной. ⠀⠀ •На второе место по содержанию белка стоит поместить творог. ⠀⠀ НО❗️ Если вы собираетесь похудеть - это не значит, что вам нужно брать обезжиренный творог. Уже давно научно доказано, что обезжиренные молочные продукты во-первых, не позволяют белку нормально усваиваться, а во-вторых это сплошная химия ❌. ⠀⠀ Поэтому лучше всего выбирать молочные продукты с жирностью 2-2,5%. ⠀⠀ •На третье место я помещу рыбу и морепродукты. В них полностью отсутствуют углеводы, что делает их максимально полезными и диетическими. Эти продукты в своём составе содержат только белок, незначительное содержание жиров и почти полное отсутствие углеводов. ⠀⠀ 📍 ЖИР⠀⠀ Разумеется, что нужно отказаться от насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры являются естественными для организма человека (полезными). Насыщенные жиры (вредные) вызывают воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, которое может спровоцировать возникновение склеротических бляшек. ⠀⠀ Полезные жиры содержатся в оливковом, льняном, кунжутном масле, в орехах, семечках и рыбе. ⠀⠀ 📍УГЛЕВОДЫ ⠀⠀ Углеводы - это основа питания, потому что именно из них мы получаем энергию и чувствуем насыщение. Быстрые углеводы - это кака (конфетки, тортики) и фруктики (но они богаты витаминами и в большинстве случаев низкокалорийны, за исключением бананов). Медленные углеводы - это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, некоторые овощи и фрукты. Страшные углеводы можно кушать до 15:00, потом из углеводов только овощи или фрукты. Поэтому так важно есть на завтрак кашу, чтобы получить заряд энергии и в течение долгого времени не испытывать голод. ⠀⠀ Всем успехов 💝

15

📌КАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ? Насущный вопрос, который волнует каждую третью, а может и вторую девушку. 🤦🏻‍♀️ Я расскажу как похудела именно Я, все мы индивидуальны, кому-то подходит одно, а кому-то другое. 🙌🏻 Никого не принуждаю и не убеждаю следовать моим рекомендациям. Но все же мой способ похудения до жути банален и ни чуть не вреден для здоровья. 🍏 📍Первое, что нужно сделать - это создать дефицит калорий. Для того, чтобы рассчитать сколько калорий в день тебе нужно - умножаешь свой вес на число от 28 до 32, где 28 - малоподвижный образ жизни, а 32 - активный с регулярными тяжёлыми силовыми нагрузками. Самое оптимальное число - 30 📍Полученное число является числом калорий, который твой организм тратит ежедневно без набора или снижения веса. Для того чтобы создать дефицит калорий, от полученного числа отнимаем 15%. Не рекомендую отнимать больше, потому что при этом ты будешь испытывать голод, а голод = кортизол, а кортизол, как известно, включает в организме запасательную функцию🐖 📍Дальше рассчитаем БЖУ. На килограмм веса тела нужно примерно 1,8 г белка, 1 г жира и ~2,3 г углеводов. 1 грамм белка или углеводов составляет 4 ккал, в то время как 1 г жира равен 9 (!). Но это не значит, что нужно отказываться от потребления жира полностью, потому что жиры очень важны для нормального функционирования женского организма. 👩🏼 Приведу пример расчёта на вес 60 кг. 📍60 х 30 = 1800 ккал 📍1800 - 15% = 1530 ккал Значит, чтобы вес начал снижаться, нужно потреблять 1530 ккал в день. 📍Б - 60 х 1,8 = 108 г => 432 ккал 📍Ж - 60 х 1 = 60 г => 540 ккал 📍У - 60 х 2,3 = 138 г => 552 ккал ✅Существует множество приложений для подсчёта калорий. Я пользуюсь FatSecret/Arise/10Levels. ✳️ Ну и самое главное 😏 конечно это физические нагрузки! До тех пор, пока я не начала ходить в зал (❗️упражнения можно выполнять и дома, но лично мне себя не заставить), вес не начал снижаться. За одну интенсивную тренировку я сжигала 100, а то и больше грамм. Поэтому в неделю я теряла по 1 кг, как минимум. Если было полезно, то ставь лайк и нажимай сохранить ✅ Кому интересно, напишу пост про рацион, основные ошибки в похудении и тренировки, 💪🏻 Всем удачи, совершенствуйтесь со мной ❤ at Saint Petersburg, Russia

7

АНАПА Стоит ли ехать? На море я не была уже 13 лет (некоторые наверно подумают, что это значит никогда😅). То есть последний раз я ездила на отдых в 7 лет. Мы ездили с мамой на Чёрное море 🌊, правда в Крым, а не Анапу. И хочу я вам сказать, что за это время ничего там особо не изменилось. Разве что в ларьках с самсой, шавермой и шашлыками появились модные картофельные чипсы на палочке, в зоопарках появились еноты, а на улицах VR. Мда, в детстве эти красочные ярмарки, вредная, но такая аппетитная еда вызывали во мне какие-то особые чувства, в сознательном же возрасте, я понимаю насколько это все ужасно. Продают одну паль, выдавая за оригинал, в том числе и украшения из камней, за которыми многие стремятся поехать именно на юг. Найти 'съедобную' еду так и не осуществилось в моем случае. Везде был какой-то подвох, некачественные продукты и контейнеры, облюбованные мухами. Там не работает правило лучше сделать подороже, но лучше. Там действует только 'не дороже 100₽', пусть даже из кошки или недельной давности 😖. Ну, и разумеется контингент там соответсвующий. Дети, инвалиды, старые целлюлитные бабки и малоимущие семьи с детьми. Ох уж насмотрелась я на эти жирные обвившие тела на всю жизнь вперёд, теперь не позволю себе потолстеть хоть на кг 😂. Из плюсов - климат, тёплое море. В 6-7 утра на пляжах никого нет и можно насладиться природой. 🏖🏝🌅Но потом появляются люди, начинают работать зазывалы, играть Gangnam Style, Despasito, а также русская гавномузыка 🙂... Так что, если вы хотите хорошо отдохнуть - то рекомендую Анапу объехать стороной и рвануть куда-нибудь на сказочное Бали 😁🌅🏝 at Anapa

0

at Saint Petersburg, Russia

3
14

VOGUE at Saint Petersburg, Russia

9
4

Погода радует 🌞 Подкрепляю летнее настроение килограммами фруктов и ягод 🍑🥝🍒🍓 На самом деле, никогда не была любительницей фруктов. Жажду сладенького утоляла мороженым и шоколадками. Но, так сказать, настали тёмные времена 😂 Процесс подготовки к лету знатно затянулся (если я вообще к нему готовилась...) Готовлю для вас пост про похудение, а также Бьюти-советы. Как показал опрос, многие из вас его ждут с нетерпением 💗 Совершенствуйтесь со мной 💪🏻💞 at Saint Petersburg, Russia

8
4

denim fantasy

3

girl in wonderland 🍀 at Kronstadt, Russia

6
6
0
1

Без фотошопа и без фильтров! Солнышко и так красиво раскрашивает фотографии 🌅 at Lakhta railway station

1
2

В Питере весна! Солнце! И адский вирус, который валит всех наповал с температурой. at Saint Petersburg, Russia

2
2
Next »