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STEPHANI RODRIGUEZ

🌐|IFBB BIKINI ELITE PRO 💪🏾|PERSONAL TRAINER 👷🏾‍♀️|INGENIERA CIVIL 💊|@nlxnutrition TU TIENDA 🎥|RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS ⬇️⬇️ #BARBIEMORENAFIT

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Hola gente linda ! Hoy les traigo una súper rutina con ejercicios básicos pero súper funcionales. Sòlo vas a necesitar: ✔️ 2 mancuernas. ✔️ 1 Barra Recta. ✔️ 1 banco plano. 👀 que el gym esté full no será problema! . ••••••••• R U T I N A ••••••••••••• para P E C H O y G L Ù T E O S. . Desliza ⏪⏪⏪⏪⏪⏪ . 1️⃣. Press Plano 2️⃣. Press Inclinado 3️⃣. Fly 4️⃣. Elevación de cadera. 5️⃣. Peso muerto ( posición sumo). 6️⃣. Sentadillas 1 1/4. . 👉🏾 Realiza 4 Series de 15 Rep. 👉🏾 utiliza un peso que puedas hacer las 15 Rep con esfuerzo, y si tienes la posibilidad de realizar la rutina aumentando cargas, pues mejor 💪🏾. 👉🏾 Fíjate en cada movimiento 👉🏾 Recuerda hacer un calentamiento de 5-10 min. Antes de entrenar. 👉🏾 Puedes finalizar esta rutina con 20-25 min de ejercicios cardiovasculares. . ❌❌Etiqueta a una amiga que le pueda interesar❌❌. . Outfit: @stephfitstore Gym: @planetfitnessdr Musica: Wander Músico: @iksonofficial . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Hoy es martes y Dios sabe que quiero que sea viernes YA!. Literalmente hoy no tenía nada de deseos de entrenar, esto es un dilema porque si no lo hacía me iba a sentir peor. Lo bueno fué que cuando terminé la rutina y el cardio me sentí < Increíble 😃😃>>. Les confieso muchas veces me siento desmotivada.😪 Mi motivación va y viene todo el tiempo 🙃. La verdad es que desde que termino de impartir entrenamientos quiero irme a mi casa a dormir y durar horas y horas en la cama < Durmiendo y viendo tv > 🙋🏽‍♀️😊. . Alguien me entiende? Quien se identifica conmigo ? 💪🏾Los que entrenaron hoy los felicito 🙌🏾. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at HomeSweetHome

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Vivo para ser la mejor versión de mi misma todos los días. No sòlo físicamente sino también mentalmente. Mi objetivo final siempre será el mismo “ Inspirar “. Ser Feliz! ☘️🌿🍀🌱🍃🌻🌿☘️🍀🌱🍃 . 📸: @lapandillafilms 💄: @makeupbybryansu ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at HomeSweetHome

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🏋🏽‍♀️ R U T I N A Full Body para mis chicas activas en el Gym 💪🏾. Sòlo 6 ejercicios. Desliza➡️➡️➡️➡️. Disfrútenla🏋🏽‍♂️ . 1️⃣. Sentadillas. 2️⃣. Leg Press. 3️⃣. Jalón alto abierto. 4️⃣. Remo con mancuernas. 5️⃣. Curl alternado con mancuernas. 6️⃣. Extensión de tríceps con soga. . 👉🏾 10 min de calentamiento pre-entrenamiento. 👉🏾 Realiza 4 series de 15-12 Rep. 👉🏾 Utiliza un peso, que puedas hacer las repeticiones con esfuerzo , pero que no perjudique la buena ejecución del ejercicio. 👉🏾 Fíjate en cada movimiento👀. 👉🏾 Puedes realizar esta rutina 3 veces por semana. 👉🏾 25 min de cardio después de entrenar, y terminarás con broche de oro 💁🏽‍♀️. . ❌ ❌Etiqueta a una amiga que le pueda interesar❌❌ . Cualquier duda💬Pregúntame 🙋🏽‍♀️ 🔽🔽🔽🔽. . Bay💜. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Planet Fitness DR

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Esta silla me sirvió de apoyo en mi último video !! 👉🏾 Entrenamiento en casa. 🏋🏽‍♀️Rutina Full Body🏋🏽‍♂️. . Solo se necesita un poquito deseo además usar la imaginación, y te darás cuenta cuanto puedes lograr desde tú casa!! Cuenten con mi apoyo 💁🏽‍♀️. . Y ustedes las que van al gym yo se que que no han faltado ni un día porque quieren lucir espectacular para fin de año!! Yo les recomiendo que luzcan así el año entero 👀. . Viene Rutina full Body para ustedes también🙋🏽‍♀️. . ❌Cuàles son las que quieren Rutina full body para que la hagan el mes completo ❓❓❓ . Yo hago lo que ustedes digan 🤗. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Me decían que estaba pasaita que le bajara algo, y yo no entendía🤷🏽‍♀️. Es que uno mismo nunca se ve👀. . Muah 💋 . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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🏋🏽‍♀️ R U T I N A Full Body para hacer en casa!!! . Con mucho cariño para ustedes las que no pueden ir al gym por cualquiera de las razones que me habían escrito! Tarde pero seguro💜. . 1️⃣. Sentadillas. 2️⃣. Lunges Alternado. 3️⃣. Pechadas. 4️⃣. Fondos para tríceps. 5️⃣. Patada para glúteos. 6️⃣. Abdominales ( Crunch + leg raises combinados). . 👉🏾 Realiza 4 series de 20-15 Rep. 👉🏾 Ojo enfocadas, 20 seg. de descansa entre cada serie y 1 min entre cambio de ejercicio. 👉🏾 Antes de empezar la rutina puedes calentar trotando en casa , o saltando la cuerda ( 10-5 min ). 👉🏾 Si quieres terminar la rutina con todos los poderes salta la cuerda 20 min. . Estos ejercicios son básicos, solo debes agregarle un poco de empeño y ser contante. Puedes realizar esta rutina todos los días, o 3 veces por semana. . ❌ ❌Etiqueta a una amiga que le pueda interesar❌❌ . Cualquier duda pregunta sin miedo en los comentarios 🔽🔽🔽🔽. . Bay💜. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Planet Fitness DR

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Recuerdan que les pedí que se asinceraran conmigo y me contaran el porqué no pueden o no quieren entrenar. Les cuento: 1️⃣ En primer lugar 🥇 están las chicas que no pueden entrenar por motivos económicos, y la realidad es que no todos pueden tener el privilegio de un entrenador personal😔. 2️⃣ En segundo lugar las que no tienen tiempo. 3️⃣ Por último las que se cansan a los 2 días , se desmotivan y que tampoco saben cocinar . Etc. . Para el problema 1️⃣ les puedo decir que el primer paso para ir adaptando una vida más saludable es empezar a cocinar los alimentos de forma diferente , luego vas agregando pequeños cambios; como por ejemplo rutinas cortas de 20-25 min que puedes hacer en casa ( en eso les puedo aportar todo lo que pueda 💜) . Les agregaré más contenido dedicado a ustedes. . 🕑Para las que no tienen tiempo, con 3 horas a la semana de ejercicios más una buena alimentación sería un buen inicio. Si son en el gym los ejercicios sería un éxito , y si son en casa las felicito , porque peor es no hacer nada por cambiar. Hazlo solo por ti 🙋🏽‍♀️. . Y a las desmotivadas, si te ves al espejo y lo que ves te gusta y si estás perfecta de salud ! Pues no te mortifiques ejercítate cuando te salga del corazón ❣, pero si eres de las que están inconforme con su físico , tienes los recursos , el tiempo y no haces nada, lo siento ahí no puedo ayudarte, cuando decidas hacerlo hazlo porque quieres y debes ❌deja de quejarte ❌!! Lo que reflejas al espejo debe ser tu motivo para querer cambiar!! 💁🏽‍♀️ Pequeños cambios , GRANDES RESULTADOS. . 🙋🏽‍♀️Mañana viene rutina para hacer en casita 🏠. 💪🏾. . 😘 Besitos 😚 ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Alguien envíó un mensaje de forma anónima que decía: “@Stephani.fitness es horrible 🧟‍♀️, que no vuelva a competir🙋🏽‍♀️”. . 💁🏽‍♀️Con esta fotito de espalda que me encanta, les confieso que me estoy preparando para mi próximo evento IFBB Èlite Pro, la meta es debutar en otra categoría 😏, me siento súper emocionada😁. . Im sorry amiguita😘. . Bay 💜. @ifbb_elitepro @ifbbeliteprord @fdff_rd ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ______________________________________________ at Mi mundo rosa"

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Cuales de ustedes les gustaría entrenar pero no pueden por ❌ razón ???. . Me gustarían que me escriban la razón de porqué no pueden o no quieren entrenar ❓❓❓❓ . Sus respuestas me servirán de guía para que surjan nuevas ideas de cómo serle útil a todas mis chicas que de verdad les gustaría hacer un cambio en su vida pero no pueden hacerlo o simplemente no se deciden hacerlo 🖤🖤. . Escríbeme tu comentario sin miedo 💜 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ . #OPERACIONMAMCITA . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Entrena Sin Parar

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🖤De negro como me encanta 😍. Total look: ✔️Vestido👗. ✔️Zapatilla 👠. ✔️ Accesorios 👛👑. Cortesía @companydressrg . Vayan a ver todos sus vestidos😍😍. . 💄Makeup: @rosmemakeup . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Taboo Bamboo

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Hola lunes feriado !! 💜 . No confío en todos los que se levantaron a las 7 am a entrenar 😱. En esa gente no confío no 🙄!! . Yo lo hice a las 10:30 porque me hicieron coro🤗. @alvarezsugey @ameliapolancoperez Gracias 💁🏽‍♀️. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Los Minas

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Aqui les va la R U T I N A prometida. Pues decidí combinar P I E R N A S ➕ E S P A L D A. Desliza ⬅️⬅️⬅️⬅️. . Especialmente para mis chicas que entrenan 🖤. . 1️⃣. Jalón abierto en máquina ( también lo puedes realizar en la polea). 2️⃣. Remo en polea. 3️⃣. Remo con barra. 4️⃣. Full Squats con mancuerna. 5️⃣. Lunges ( caminando). 6️⃣. Legs press horizontal. . 👀 Fíjate en cada movimiento. 👉🏾 Realiza 4 series de 15-12 movimientos. En el ejercicio 5️⃣ realiza 10 pasos en la ida y 10 pasos en la vuelta. 👉🏾 Puedes trabajar aumentando cargas. 👉🏾 Utiliza cargas que no sacrifiquen tu postura y rango de movimientos. . Te recomiendo calentar al menos 10-5 min. antes de entrenar y estirar después de cada entrenamiento🤸🏾‍♀️. . ❌ Les gustaría mms rutinas como èsta ❓❓. . 👀 Dudas en los comentarios🙋🏽‍♀️. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Planet Fitness DR

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TE RESIGNASTE A BAJAR DE PESO ? . No te sientas mal si estás pasando por esta situación, solamente hay que buscar la solución y analizar el porqué no lo logras !! ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🌀Puede ser porque te cansaste de que te engañen diciéndote que: 🤨 Cambiarán tu estilo de vida, a través de dietas extremas y lo único que lograste es recuper el peso que perdiste. 🙄.Te cansaste de pasar hambre el día entero, y que tú único pensamiento sea la comida. 😔.Sentirte culpable cada vez que comías algo que te gusta. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🌀Puede ser que perdiste el entusiasmo por el ejercicio, entrenaste y entrenaste sin parar Sin obtener ningún resultado, lo que te hizo perder totalmente la motivación ? ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🌀A lo mejor iniciaste un plan de alimentación, a ajercitarte a suplementarte durante meses y meses pero nunca te indicaron unas analíticas médicas !! Para saber si por dentro estas funcionando correctamente! 🙄 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🌀Quizás ahora te encuentras en la etapa donde tienes la autoestima por el piso, no tienes energía y te sientes el más perezoso/a, porque siempre te echan la culpa de que no bajas de peso porque no tienes disciplina.💔 . 🙌🏾 POR FAVOR NO TE RESIGNES!!! En tu interior sigue estando esa persona que quiere cambiar su estilo de vida , que quiere sentirse y verse mejor. Hazlo solo por ti! 🌀No te dejes Derrotar , saca todo lo que hay en ti y si necesitas empezar de nuevo ! Pues hazlo ! 💜. . ❌ Si a ti no te pasa, probablemente tengas un familiar o amigo al que si , y le puedas transmitir el mensaje etiquetándolo🙋🏽‍♀️. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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at My paradise

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👀Viendo esta foto me doy cuenta que me había pasado de contenta 😌 yo nunca había estado tan roca😃. . La meta ahora es pasarme un chin más de ahí 🙃. . Feliz sábado my friends🖤. . #OPERACIONMAMACITA ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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