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STEPHANI RODRIGUEZ

🌐|IFBB ELITE PRO 💪🏾|PERSONAL TRAINER 👷🏾‍♀️|INGENIERA CIVIL 💊|CEO @nlxnutrition @steph.fitstore 🎥|RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS ⬇️⬇️ #BARBIEMORENAFIT

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¿𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐛𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞́𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬?l😨 . ¡Lo sé!🤪 Las chicas que entrenamos tenemos ese dilema.🥴 . . Les cuento que el truco está en mantener el cabello siempre hidratado. En mi caso, yo tengo el cabello grasoso y reseco en las puntas 🤦🏽‍♀. Utilizo aceites antes de lavarme el cabello , lo hago de la siguiente manera: 💦Lo humedezco un poco. 🥥 Luego mezclo aceite de coco extra virgen , aceite natural de almendras y aceite extra virgen de Argan. Aplico la mezcla solo en las hebras , porque tengo la raíz muy grasosa, para las chicas que tienen el cabello reseco por completo lo pueden aplicar en la raíz también , además que estos aceites hacen su aporte en el crecimiento del cabello. . Casi siempre me lo aplico los sábados en la mañana , voy al gym y entreno y luego voy @ArandanosDr a secar mi cabello , aquí me encanta porque me lo cuidan y no me chicharran el pelo con tanto caliente. . También pueden aplicarlo en las noches y luego lavar el cabello al día siguiente. Lo que no deben hacer es tomar el sol ☀️ con los aceites puestos. 🚫 La clave de humedecer 💧el cabello antes de aplicar los aceites , es porque hay mayor absorción 🙌🏽. . El aceite de coco cuesta $185.00 y el de almendras $315.00, lo pueden encontrar aquí👉🏾 @NlXnutrition @Steph.Fitstore. . El aceite de Argan extra virgen lo compré en Amazon, aquí les dejo el link. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️. . Now Solutions, Organic Argan Oil, Certified Organic and 100% Pure,"Gold of Morocco" Multi-Purpose Oil, 2-Ounce https://www.amazon.com/dp/B007CDSFKU/ref=cm_sw_r_cp_api_i_mX2kDbKRNA7X4 . . Les seguiré compartiendo mis productos💁🏻‍♀✨ y el uso les doy a estos aceites. No sólo en el cabello sino también en el cuerpo.✨ at En Mi Casita:)

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La forma en cómo quieres lucir tu cuerpo, es algo muy personal. Tienes la elección de moldear tu cuerpo a tu manera. ¡Dale sin miedo y olvídate del mundo!🌻💛. 𝐘𝐨 𝐞𝐥𝐞𝐠í 𝐥𝐚 𝐦í𝐚 💁🏻‍♀✨ . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Salinas Puerto Hermoso De Bani

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Hola gente linda !! Estoy en acción de nuevo 🏋🏽‍♀️ Hoy les quiero compartir mi rutina del día de hoy! 🍑Piernas. 👊🏾 Espalda. 💪🏽 Hombros. . .................................................................. . 1️⃣ Squats + Peso Muerto. 2️⃣ Lunges caminando. 3️⃣ Fly invertido 4️⃣ Press para hombros 5️⃣ Remo en máquina. . 👉🏾 Realiza 4 series de 15 rep. Excepto en el punto 2️⃣ 4 series 30 pasos. . ❌ Etiqueta a una amiga que le pueda interesar ❌ . Si tienen alguna pregunta con gusto te las respondo en los comentarios💭. . . Outfit @steph.fitstore Suplementos: @NlxNutrition. _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________

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🍍𝑳𝒖𝒏𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝑴𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒄𝒊ó𝒏 🌼 . Les cuento que años atrás tenía todo tipo de complejos para subir fotos en bikini, me acomplejaba por cicatrices , me encontraba mis piernas feas, y a pesar de que me han pasado muchos problemas en la piel ( quemaduras, cicatrices de biopsia, problemas de alergia ) me he encontrado en el camino con historias peores que me han hecho reflexionar, he aprendido que si estoy bien y mi cuerpo está completo y todas mis extremidades funcionan, pues sentirme bien solo dependerá de mi. Las otras personas ven lo que tú reflejas. . 𝐷𝑒 𝑎ℎ𝑜𝑟𝑎 𝑒𝑛 𝑎𝑑𝑒𝑙𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑠𝑜𝑙𝑜 𝑓𝑜𝑡𝑜𝑠 𝑒𝑛 𝑏𝑖𝑘𝑖𝑛𝑖 👙 . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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𝐵𝒾𝑒𝓃𝓋𝑒𝓃𝒾𝒹𝑜 𝒱𝑒𝓇𝒶𝓃𝑜 🌼🍍👙🏝⛱ . Entonces hará más calor ?? 🔥🔥🔥 . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Mina de Sal

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Hola gente linda !! Hoy les quiero compartir ❣️ 𝐑𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐁𝐨𝐝𝐲 ❣️ Déjame un 💪🏽 si te gustó esta rutina. . 🍑Glúteos. 🏋🏽‍♀️ Hombros. 👊🏾 Espalda. 💪🏽 Bíceps y tríceps. . .................................................................. . 1️⃣ Sumo Squats + Peso Muerto Sumo. 2️⃣ Elevaciones Frontal y Lateral. 3️⃣ Pullover + Remo 4️⃣ Curls con mancuernas + Extensiones con soga. . 👉🏾 Realiza 4 series de 15 rep. . ❌❌❌Etiqueta a una amiga que le pueda interesar ❌❌❌ . Si tienen alguna pregunta con gusto te las respondo en los comentarios 💭. . Mi hermoso Enterizo ❤️ @steph.fitstore Suplementos: @nlxnutrition Musica: Stop Url: https://icons8.com/music/ _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Planet Fitness

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¿Cuàl Sal ustedes usan “ la Sal de mesa “ o la Sal rosada del Himalaya ❓❓. . La “Sal Rosada” o Sal del Himalaya está muy de moda, es un tipo de sal que es naturalmente color rosa 🌹 y se extrae cerca del Himalaya en Pakistán. Muchas personas afirman que está cargada de minerales y proporciona increíbles beneficios para la salud. Por esta razón a menudo se piensa que es mucho más saludable que la sal común de mesa. . ¿ Pero que tan significante puedo ser esto en tu dieta❓. . En lo que pude leer e investigar, les cuento de manera resumida que la Sal rosada se extrae a mano y se procesa mínimamente para para obtener un producto sin refinar, es decir con un contenido de muchos otros minerales que no se encuentran en la sal de mesa. Son estos mismos minerales que de le dan el Color rosa 🌹 especialmente el hierro. La realidad es , que la cantidad de estos minerales son muy, muy pequeñas. Por ejemplo tendrías que consumir 1.7 kg de sal del Himalaya para obtener la cantidad diaria recomendada de potasio 😪. Es algo imposible de consumir en un día 😅. . Espero se haya entendido lo que he querido, expresarles, y si alguien sabe de algún estudio científico sobre esta sal , por favor compártanlo conmigo , que no encontré ninguno. Hasta ahora todo es especulaciones. . Solo Sé que la sal Rosada es mucho mas costosa 🤑 que la sal normal. Si la compras porque contiene minerales mejor cómprate un suplemento a base de vitaminas y minerales 👀. Yo uso la sal normal. 💁🏽‍♀️. . Outfit: @steph.fitstore Suplementos: @nlxnutrition _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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👙☀️ 𝙇𝙪𝙣𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙢𝙤𝙩𝙞𝙫𝙖𝙘𝙞ó𝙣 🔥🍑🧡 Ya entrenaron piernas y glúteos 👀?? . . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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💪🏽 ENTRENA TU ESPALDA SIN COMPLICACIONES 💪🏽 ................ 🏋️‍♂️ RUTINA EN CASA 🏡 ................ . . Solo van a necesitar 2 botellas de agua 💦 . En el video utilicé las de 1.5 lts. Estas botellas para algunas resultaran un poco pesadas así que pueden utilizar una más pequeña💪🏽. No Excusas !! 🤜🏽🤛🏾. . 1️⃣ Remo inclinado. 2️⃣ Remo inclinado unilateral. 3️⃣ Fly inclinado 4️⃣ Pull over ( si no tienes colcha utiliza una toalla 🤷🏽‍♀️. . . 👉🏾 Realiza 4 series de 15- 20 rep. 👉🏾 Fíjate en cada movimiento 👀. . . ❌ Etiqueta a una amiga que le pueda resultar de ayuda esta rutina ❌ . . Si tienen alguna pregunta con gusto te las respondo en los comentarios 💭. . Outfit: @steph.fitstore Suplementos: @nlxnutrition Musica: Wanna Músico: @iksonofficial _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at En Mi Casitaaa!!!! :)

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Las amantes de los Té☕️ que digan presente 🙋🏽‍♀️. . Quiero compartirles los Té que acostumbro a tomar!! 💁🏽‍♀️ Estos nunca faltan en mi Cocina. . ☕️ Té de manzanilla: este siempre lo tomo antes de dormir , alivia el estres y reduce la ansiedad. Acostumbro a comprarlo mezclado con anís porque a veces tengo mala digestión y la mezcla de ambos combate la indigestión. . ☕️ Té de tilo: siempre lo mezclo con el manzanilla, es un té muy famoso a la hora de intentar calmar los nervios y reducir la ansiedad. En caso de padecer de insomnio se recomienda tomar 1 taza antes de dormir. Y si sufres fuertemente de ansiedad tomar 2 o 3 tazas al día después de cada comida 👌🏾. . ☕️ Té verde: 🤢 De la única forma que lo tomo es cuando viene combinado con aromas a frutas. Me gusta mucho con sabor a piña 🍍🤗. Uno de los principales beneficios es que se emplea como un quemador De grasa natural. Es alto en cafeína y activa el sistema nervioso menteniendonos activos y combatiendo la fatiga. Recomiendo tomarlo 3 veces al día incluyendo una taza antes de entrenar. También ayuda a la indigestión y contiene antioxidantes. Recuerda que si eres sensible a la cafeína no tomarlo cerca de la hora de dormir al menos 4-6 horas antes. También venden la opción descafeinada que se puede tomar antes de dormir. . ☕️ Té de cola de caballo: Me encanta 💁🏽‍♀️! Es un diurético natural. Me gusta tomarlo en los días post menstruales para combatir la retención de líquidos. También después de un buen banquete, cuando uno retoma la dieta es un buen aliado para los excesos de líquidos. . ☕️ Té de frutos rojos y antioxidantes: además de esos 2 existe uno de frutas del Bosque. Ufff sin desperdicios además de que son altos en antioxidantes , para los amantes de los Té frío se los recomiendo al 100% lo mezcló con media rodaja de limón , lo endulzo con stevia y después mucho hielo !! Se acordarán de mi. Sòlo el olor de este té te ayudará a calmar la ansiedad. Recomendado para el que le encanta tomar jugos y la Dieta se lo impide. . 💬 Si Usas algún té diferente de los que están aquí compártelo conmigo 💁🏽‍♀️ escríbelo en los comentarios. ☕️ at Santo Domingo, Dominican Republic

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A quien debes retar, impresionar, y superar es a ti misma.💛 . Sé positiva ➕. . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Dominican Republic

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💪🏽PIERNAS Y ABDOMEN FIRMES 💪🏽 ............. 🏋️‍♂️RUTINA EN EL GYM 🏋🏽‍♀️............ . Hoy les traigo Esta R U T I N A de P I E R N A S Y A B D O M I N A L E S, así como ustedes la pidieron , combinadas 💪🏽. No Excusas !! 🤜🏽🤛🏾. . Sin mucho bla bla bla aquí vamos 🙌🏽 . 1️⃣ Front Squats con barra 2️⃣ Lunges Alternado con mancuernas. 3️⃣ Leg Extension. 4️⃣ Leg Curl acostado. . ABDOMINALES 5️⃣ Crunch en Polea Alta. 6️⃣ Elevancion vertical de caderas. . 👉🏾 Realiza 4 series de 15- 20 rep ( en cada brazo ). 👉🏾 Utiliza pesos que puedas hacer los movimientos con esfuerzos pero sin perder la Buena postura. 👉🏾 Fíjate en cada movimiento 👀. . . ❌ Etiqueta a una amiga que le pueda resultar de ayuda esta rutina ❌ . Si tienen alguna pregunta con gusto se las respondo en los comentarios 💭. . . . Outfit: @steph.fitstore Suplementos: @nlxnutrition Musica: Wanna Músico: @iksonofficial _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Hola por aquí 💁🏽‍♀️ Díganmelo todo 👀 ❌¿ Cómo les fué con la rutina de glúteos ?❌ . Pude ver que mucha gente la guardó👀 Y las que todavía no la han hecho que esperan ?? #gluteosdeacero _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________

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Quiero iniciar la semana compartiéndoles estas lindas fotos repletas de sonrisas. Y es que esta rubiasa hace 3 años me escogió como su entrenadora y a partir de ahí sus metas se convirtieron en las mías, estoy muy feliz y sobre todo orgullosa de ser parte de cada uno de sus logros. Y ayer una vez más lució hermosa 👸🏻. Cada entrenamiento a las 5:00 am valió la pena. 👀 . . De eso se trata mi día a día, de trabajar junto a cada una de esas chicas en sus metas y luego celebrar juntas por mas pequeño que Sea lo logrado sigue siendo un logro. . Gracias por confiar en mi trabajo💜. . ❌¿ Cuéntenme cuáles son sus metas en el Gym 💪🏽 compártanlas conmigo ?❌ . . . 📸: @elcuartogris _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Hey gente linda! La gran mayoría me Pidió R U T I N A de G L Ù T E O S 🍑 Mi favorita 💁🏽‍♀️👸🏻 y Para mi todo un placer compartirla con ustedes. . Sólo son 4 súper ejercicios🏋🏽‍♀️🔥🔥. Disfrútenlo! . 1️⃣ Elevación de cadera con Barra. 2️⃣ Peso Muerto con Barra. 3️⃣ Step Up. ( sin peso ) 4️⃣ 3 Squats 1/4 + 1. ( 3 squats de 1/4 + 1 completo sería 1 repetición ). . 👉🏾 Realiza 4 series de 15 Rep. en cada ejercicio. Aumentando las cargas. 👉🏾 Pon mucha atención 👀 en los movimientos. . 👉🏾 si tienes dudas ❓ pregúntame ‼️ 🙋🏽‍♀️ . ❌❌ Etiqueta a una amiga que le pueda interesar ❌❌ . . Outfit: @steph.fitstore Suplementos: @nlxnutrition Musica: Sour Soup Músico: Jef _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Planet Fitness

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Heyyyy gente !! Se ha dado cuerpa la semana completa 👙. . Ustedes mis chicas las que viven enfocada solo en su abdomen y estar planita, les propongo además de eso entrenar piernas y glúteos pero fuertemente 😃. 🔙👋🏼. . 🔝Entrenar piernas y glúteos como toda una guerrera es mejor que solo hacer una rutina de abdominales. Lo digo porque solo me dicen “ mira mi barriga dime una rutina de abdominales” 💁🏻 Yo le respondo: entrena Piernas y al final haz tus abdominales si deseas 😋, por ejemplo: haz sentadillas , peso muerto , lunges y trabajarás indirectamente tu abdomen porque cuando ejercitas el tren inferior a la vez trabajas la estabilidad y haces contracciones abdominales indirectas 😉. . La constancia ➕ comer saludable es la clave 👌🏾 sin mucho bla bla bla😴😴 . . Entonces Díganme rápido 😁 . ¿ Rutina de P I E R N A S Ó rutina de FULL DE GLÚTEOS ❓❓❓ . Pero esta vez entrenamiento en el gym !! 🏋🏽‍♀ . Ustedes deciden😘 con 10 de chicas que estén interesada me basta para subir la rutina en mi próximo post😊. . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Bella Vista, Distrito Nacional

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Ser Natural es una pose demasiado difícil 💁🏽‍♀️🌻🏖🌳🌴🌵🌿🍃☘️🌲. #ss19 #islandgirl . . Feliz Domingo y buen regreso a casa! . . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________ at Jarabaoa City

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Un breve calentamiento🏋🏽‍♀️ antes del chapuzón🏖 y de las habichuelas con dulce 👀, bueno aquí en Jarabacoa voy a comer “ maíz 🌽 dulce así tipo habichuela 😁. Quien lo ha probado ??? Y a parte aquí en lo alto hay un fresquecito bien chulo ! Necesitaba calentarme!! 👙🌻🏖. Si tienen deseo de hacer un poco de ejercicio aquí les comparto estos 4 ejercicios que las pondrán a sudar !! 😁 Disfruten!!! 💜 . . . . _________________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Pérdida de peso. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. ________________________________________________

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