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STEPHANI RODRIGUEZ

🌐|IFBB BIKINI ELITE PRO 💎|USN EMBASSADOR 🇩🇴 💪🏾|PERSONAL TRAINER 👷🏾‍♀️|INGENIERA CIVIL 💊|@nlxnutrition TU TIENDA 🎥|RUTINAS ⬇️⬇️ #BARBIEMORENAFIT

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👀Viendo esta foto me doy cuenta que me había pasado de contenta 😌 yo nunca había estado tan roca😃. . La meta ahora es pasarme un chin más de ahí 🙃. . Feliz sábado my friends🖤. . #OPERACIONMAMACITA ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Te sientes [email protected] ? Sin deseos de ejercitarte 🏋🏽‍♀️🏋️‍♂️!! Te invade la pereza? 🤦🏽‍♀️. Les cuento que en algún momento todos pasamos por eso lo digo por experiencia. Todos tenemos un bajón de vez en cuando! . Te invito a ver mis Historias y ser parte del reto #operacionmamacita! Allí les comparto las rutinas de entrenamientos de mis chicas y opciones de comidas saludable. Solo son 8 semanas !! Hoy es el día 3👀. . Te quieres enfocar ❓❓. Esta es tu oportunidad!! Hagámoslo de manera divertida!! Comparte tus rutinas y tus comidas usando nuestro hashtag y se parte del cambio ! #OPERACIONMAMACITA. . ❌ Quienes quieren ser parte del reto❓❓. ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Gym time

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❌GÁNATE ESTAS 3 BOLETAS❌ . 🔻🔻🔻G I V E A W A Y 🔹🔹🔹 . Quieres ir al evento más esperado “SANTO DOMINGO OPEN “junto a tu coro ?? Solo tienes que participar 🔽🔽🔽. . 1️⃣. Sigue la cuenta @fdff_rd y por supuesto la mía. 2️⃣. Dale like a la foto. 3️⃣. Menciona a 2 de tus amigos que quieres que te acompañen. 4️⃣. Tus amigos deben seguir las cuentas. 5️⃣. Puedes participar todas las veces que quieras. Así que comenta mencionando a tus amigos todas las veces que quieras! . El ganador será elegido al azar este próximo sábado a las 12:00 M. . No te lo puedes perder! #tamoOpen . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Planet Fitness DR

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La pregunta que invade mis días “ cuando vas a tener un hijo ? Es solo a mi o es que a todas las que no tienen hijos se lo andan preguntando ? . . Debo de ser una persona excepcional, de lo contrario no entiendo por qué todo el mundo está tan interesado en que yo deje mi legado. Cuando cumplí los 29 , la pregunta de «¿Para cuándo te vas poner para los hijos ?» empezó a ser muy común en mi día a día, imagínense ahora que tengo 30 🤦🏽‍♀️. Este tipo de conversaciones es algo usual entre los amigos, pero a mí me lo preguntan hasta personas que apenas conozco. Los que más preguntan son las personas que ya tienen hijos🤔. No me preguntan cuánto gano, cuánto pago de alquiler o cuándo fue la última vez que tuve una pareja: es obvio que son preguntas demasiado íntimas. Sin embargo todo el mundo se ve con derecho a interesarse por mi planificación familiar. Dicen que es algo normal. En serio 😳 lo es? Hay dos detalles súper interesante: por un lado nadie nunca me ha preguntado si quiero tener hijos o no, dan por hecho de que es un deber y que los años me están cayendo encima . Por otro lado están los que dicen que no quiero tener un hijo por no dañar mi cuerpo ( eso me hace sentir tan artificial🙄). De seguro muchos pensaran que me lo tomo muy a pecho! Pero imagínense que sea lo inverso en el que yo cuestiono la maternidad o paternidad de alguien? ( y eso que hay bastante gente que en mi opinión no debió haber tenido hijos). Donde la gran mayoría se expresa “ Después que están ahí hay que quererlos”. Están los que al principio lloraban y no sabían que hacer “ metí la pata “ y ahora es lo mejor que les ha pasado en la vida. En fin ! Usted no sabe si a quien usted le pregunta <<“ para cuando los hijos ? >> Es estéril , o está luchando por quedar embarazada , o simplemente no quiere tener hijos o ha decidido tenerlos más adelante . Eso es algo íntimo! Al que los tiene mucha Felicidades💜 !! ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a utus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas.

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❌ Quienes quieren P I E R N A S de A T A Q U E ❓❓🔥🔥🔥. . Desliza y verás la rutina completa ➡️➡️➡️ . R U T I N A para unas P I E R N A S de ataque 🔥🔥🔥. . 1️⃣. Legs Extensión 2️⃣. Leg curl. 3️⃣. Sentadillas profundas 4️⃣. Leg Press. 5️⃣. Peso Muerto. . 🏋🏽‍♀️ Realiza 4 series de 12-15 repeticiones. . 🏋🏽‍♀️ Descansa 30 seg. entre series. . 🏋🏽‍♀️ Fíjate 👀 en cada movimiento , trabaja al 100% aumentando cargas, utiliza pesos que puedas hacer máximo 15-12 movimientos sin sacrificar tu postura ☠️. . 25 min de cardio al final de la rutina no caería mal 💁🏽‍♀️. Todo depende de tu objetivo. También es bueno ejercitar el 💜 con un poco de cardio. . Recuerda que para cualquier objetivo que tengas la buena alimentación será parte clave en tu proceso. 🥑🍍🍐🥥🥦🍖🍗🥗🍚🥜🌰🍤🍠🍆🍌. . #OPERACIONMAMACITA. . 🔵Mis suplementos cortesía: @usndominicsna @usnfit 🔵Los puedes adquirir en mi tienda favorita 💜 @nlxnutrition . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at GYM TIME

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Hola gente linda🖤🏋🏽‍♀️ Se acuerdan que en las rutinas anteriores trabajamos los hombros y luego subí el video de 💪🏾 bíceps y tríceps “ Para unos Brazos divinos 💁🏽‍♀️”. Pues entrenar las piernas es lo que toca y el sábado las entrenè como toda una mujercita 🏋🏽‍♀️. < Y adivinen què 🤗 grabè la rutina completa para ustedes 💜. . 🙋🏽‍♀️ Quienes se apuntan❓. . #OPERACIONMAMACITA. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Planet Fitness DR

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Déjese de cuentos que todo el que inicia a entrenar es porque quiere ver resultados!! . Invierte en ti y para ti 💜. Tu cuerpo es tù templo 👸🏽. . #OPERACIONMAMCITA . Feliz sábado! . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Mi mundo rosa"

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Mis chicas que quieren tener brazos fuertes 💪🏾 y sobre todo divinos 💁🏽‍♀️ Aqui les va “ R U T I N A de B I C E P y T R I C E P. . ➡️➡️ Desliza el dedo para que veas la rutina completa. . 1️⃣. Curl con barra recta. 2️⃣. Curl alternado con mancuernas. 3️⃣. Curl Hammer con soga. 4️⃣. Press frances con mancuerna. 5️⃣. Extension de tríceps con soga. 6️⃣. Fondo para tríceps con banco. ⭕️ Realiza 4 series de 15-20 rep. ⭕️ Descansa 40 seg. entre series. ⭕️ Puedes realizar esta rutina 2 veces por semana. . ❌ Etiqueta a una amiga que le pueda interesar 💪🏾. . Dudas ❓❓❓ pregúntame ⬇️⬇️⬇️. . 🥗🍚🍗🥩 No Olvides que debes alimentarte de manera adecuada 💁🏽‍♀️. . #OPERACIONMAMACITA. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Gym time

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👀Sabias que la única manera de tener unos brazos lindos y tonificados es “ Entrenándolos 💪🏾“. . Tengo una rutina especialmente diseñada para esas chicas que se sienten acomplejadas de sus brazos y su gran objetivo es tenerlos más delgados y tonificados para lucirlos sin complejos💁🏽‍♀️. . Cuales son las chicas que entrenan sin temor a nada que quieren rutina de brazos ???❓❓❓ Digan “ YO” y mañana la subo 💪🏾. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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😍Más claro de ahí??? ⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️. ⬇️. . 🖤Ser hermoso significa ser tú mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas ser aceptado por ti mismo. -Thich Nhat Hanh. . 💄:@makeupbybryansu 📸:@freddycruzphoto ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Mi Mundo De Colores

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🖤R U T I N A de H O M B R O S Fácil y Eficaz: 🤔Justo lo que muchas chicas necesitan . Pero la gran mayoría se olvida de que existen. Aunque siempre me pregunten por ejercicios de Glúteos🍑 y Piernas el tren superior💪🏾 es < igual > y en muchos casos < hasta más importante> a la hora de “ compensar “ la figura y crear esa armonía en tu cuerpo < estéticamente hablando💁🏽‍♀️>. . Las rutinas para las chicas👱🏾‍♀️ son las mismas que hacen los hombres👨🏽, no hay porque trabajarlos distinto para conseguir nuestro objetivo. La diferencia está que nosotras las mujeres la mejora muscular será más lenta y pequeña, esto se debe a que más mujeres no tienen unos niveles tan altos de testosterona como el hombre. Pero con continuidad, progresión y descanso lograremos hombros perfecto💪🏾. . RUTINA: 1️⃣. Elevación lateral con mancuerna inclinado. 2️⃣. Elevación frontal en polea baja. 3️⃣. Flys para posterior en banco inclinado. 4️⃣. Press frontal con barra. . 🎀 Realiza 4 series de 12 -15 repeticiones. Descansa 1 min. 🎀 Puedes realizar esta rutina 2 veces a la semana. . 👀Y ahora que piensas acerca de entrenar tus hombros❓❓. . ❌ Etiqueya una amiga que le pueda interesar esta rutina💪🏾. . Outfit y suplementos: @nlxnutrition Mi línea de suplementos por excelencia: @usndominicana . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at GYM TIME

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💜 ☔️Hola Sàbado 💜💦 . 👀Tú eres de las que nunca entrena hombros porque no quieres lucir músculosa 💪🏾 o dejar de lucir femenina 👨🏽??? . Te cuento: Si fuera tan fácil desarrollar grandes músculos, todos los chicos en el gym lucieran súper músculosos 🤷🏽‍♀️. . Cuàl eres tú❓. La que entrena tus hombros💪🏾 o la que no se atreve hacerlo ???? . ❌P.D : Tengo Rutina de Hombros para ustedes, las que entrenan 😘🙏🏾!! ❌ . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Con esta carita de felicidad 😁 cada día espero a mis chicas para iniciar su sesión de entrenamientos🏋🏽‍♀️ !! . La primera pregunta de cada día es: Cómo va la dieta 🍐🍔🍣🥗❓?. Seguido de , Descansaste❓? >Dormiste bien😴😴😴 ??❓. 🔥Pues vamos a darle 🏋🏽‍♀️. . Me 🤗 emociona cada día retarlas y hacerles ver de lo que son capaz de hacer y de la fuerza 💪🏾que tienen. Que Disfruten de sus entrenamientos y que amén el estilo de vida que están adaptando. Es que cada entrenamiento es único y cada quien es diferente💪🏾. . No importa que cansada me encuentre. Ellas siempre me verán con mi lipstick💄rosa y cargada de energía !!! 💪🏾💪🏾💪🏾. Lista para entrenarlas! 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️. . Te gustaría iniciar a entrenar y tener un estilo de vida diferente?? . Contáctame! #OPERACIONMAMACITA ITS NOW 🍑 ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Hola 🖤. Aquí les comparto mi rutina de 🏋🏽‍♀️P I E R N A S Y G L Ù T E O S 🍑 Una rutina corta y fácil de hacer! Ejercicios básicos sin ninguna complicación y que prometen resultados siempre y cuando haya constancia en los entrenamientos y buena ejecución!! . 1️⃣. Sentadillas 1 1/4 🍑. 2️⃣. Peso muerto rumano. 3️⃣. Leg extensions 4️⃣. Leg curl . 🔻 Realiza 4 series de 15-20 rep. en cada ejercicio 🏋🏽‍♀️ aumentando cargas 💪🏾. 🔻 Descansa 40 seg. entre series. 🔻 Al finalizar la rutina, realicé mi rutina de abdominales ( NO sabes cual ? 👀Busca en unos de mis Videos anteriores). Rutina de Abdominales: 🔹 5 series, 40 rep, Crunch. 🔹 5 series, 25 rep. Leg raises. 🔻Recuerda estirar después de cada rutina de entrenamiento. . ❌ Etiqueta a tu compañera de entrenamientos para que hagan esta rutina juntitas 👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️. . 🔸Mi faja de entrenar encuéntrala en @nlxnutrition. . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Hola gente linda !!! Acabo de entrenar 🏋🏽‍♀️P I E R N A S Y G L Ù T E O S 🍑!!. La rutina favorita🖤 de muchas!. Lo sé💁🏽‍♀️. . Pude captar cada ejercicio full HD👀. 🏋🏽‍♀️🍑🍑🍑🎥. . ❌Cuàles de ustedes quieren que suba el Videito de la rutina❓❓. . . 🏋🏽‍♀️Ustedes mandan💜 . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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Carita de viernes 🖤 . Dando rostro porque no sólo de cuerpo se vive!! 💁🏽‍♀️ . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Mi mundo rosa"

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🖤Hello! mujeres que entrenan y las que no entrenan también 🙋🏽‍♀️🤔. . De seguro que les pasa que ven un sin número de variantes de sentadillas y no sabes cual debes hacer 😶. Lo sé!!! Y Espero que a partir de hoy sepas cual vas hacer y el porqué💁🏽‍♀️. . 1️⃣. Sentadilla con mancuerna al frente ( Dumbble goblet Squats ): una forma muy segura de hacer Sentadillas, ayuda a mantener una buena postura al sostener la carga al frente, a pesar de que no podríamos emplear tanto peso si ejecutas bien el movimiento estarías trabajando fuertemente toda la musculatura de tus piernas y ademas si es realizada un poco más profunda estarías trabajando en gran medida los glúteos🍑. . 2️⃣Sentadilla Sumo: es la favorita de mis chicas 🙋🏽‍♀️. Aquí la única variante a una sentadilla convencional es la colocación de los pies ( más abiertos y separados ). Aqui trabajamos en mayor esfuerzo los aductores y glúteos🍑. . 3️⃣Sentadilla 1 1/4 : a esta le llamo “ las matadoras” perfectas para intensificar tus rutinas . Las recomiendo cuando ya tienes un dominio perfecto de las Sentadilla clásica. Consiste en hacer una Sentadilla tradicional profunda y al regreso a la posición inicial no subir por completo , sino hasta 1/4 del recorrido. Perfecta para incluirlas en tu rutina de #gluteosdeAcero. . 4️⃣Sentadilla Frontal : aquí la variante sería la posición de los pies apuntando hacia el frente. El mayor enfoque sería en los cuadriceps💪🏾, y si las realizas bien profundas involucrarías tus glúteos también 🍑🍑🍑. . ❌❌ Si aprendiste algo en este video Comenta 💁🏽‍♀️❌❌. . ❌ ❌Y si tienes dudas también comenta 💪🏾❌❌. . #OPERACIONMAMACITA ITS NOW 🍑 ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at GYM TIME

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Tag your Bestie 🙋🏽‍♀️🍑🍑🍑. . 📸: @lapandillafilms . #operacionmamacita . ______________________________________________ ☑️: Servicios de entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos. ☑️: #OperacionMamacita. ☑️: Aumento de Masa Muscular. ☑️: Asesoría en alimentación y suplementación deportiva. ☑️: Evaluaciones Continuas. ☑️: Aprende a Preparar tus alimentos. 📩 : [email protected] Info: DM 🔜. 📲: 829-799-2177 ______________________________________________ at Santo Domingo, Dominican Republic

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