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T e r e s a G r a v

F I T N E S S 🏋🏾‍♀️➕Nutrition👩‍⚕️ ➡️HealthyLover 💓 ➕Law⚖️ Marketing 📱Design 👚 📍Almería

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V I R G I 🍀
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Nerea Esteban

🍽d e s a y u n o s 🍽 Las tortitas de avena sin gluten o las gachas de avena, es la mejor opción que puedo recomendar para un desayuno equilibrado y saciante. No me gusta ser monótona a pesar de repetir dichos desayunos así que tiro de creatividad y juego con el toping, es este caso, la mermelada que suelo poner, la he mejorado con unas gotas de limón, stevia (aunque no es realmente necesitaría ya que el arándano ya es dulce) semillas de chia que dan textura gelatinosa y semillas de lino molido. Un aporte de grasas buenas necesarias y vitales para tus hormonas, cerebro y corazón.

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Sencilla y apropiada para no pasar calor 😂💪🏽. ¡Feliz semanaaa y a tope con esos entrenos y vida saludable 🏋🏾‍♀️ !

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Una semana con el nuevo entreno 🏋🏾‍♀️ y...sólo decir que esta foto es del entreno de ayer (glúteo e isquios) y mañana no sé cómo voy a hacer my #legday 😂 ¡agujetas demoledoras! . . . Felices sueños y a empezar la semana con ganas😄❤️

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T o r t i t a de avena sin gluten 🥞➕ m e r m e l a d a de arándanos. . . . Desayuno saludable y saciante 💯, buena opción como merienda también. . . . I n g r e d i e n t e s 🍴 . . ▫️1 huevo completo más 2 claras. ▫️40 Gr de avena sin gluten. ▫️Stevia pura. ▫️Canela. ▫️Mermelada casera de arándanos⏩En este caso son 50 Gr de arándanos con un poco de agua, lo metes en el micro un minuto y tienes una mermelada rápida y buenísima🔝. Puedes hacerla con la fruta que más te guste.

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🍸SummerNight🍸 at Mojácar, Spain

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Hay días que cuesta la vida moverte e ir al gym. Pero verdaderamente es en la dificultad donde realmente creces y forjas la voluntad. . . . . Yo también tengo días malos pero me levanto y doy lo máximo. Crear disciplina te ayuda en todos los ámbitos de la vida💪🏽💪🏽💪🏽 ❤️ at Club deportivo puerto rey

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⭐️Peso muerto⭐️ . . . Si no incluyes este ejercicio en tus rutinas deberías planteártelo por la cantidad de benéficos que obtendrás al ejecutarlo. Es un ejercicio excelente para ganar fuerza, masa muscular y en etapas de definición ya que se ve implicada toda la musculatura. . . . Te ayudará a mejorar glúteo, isquios, la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna. También mejora el sistema cardiovascular si se hace con suficiente intensidad, así como incrementa testosterona y hormona del crecimiento. . . . En mi caso lo hago 1 o dos veces por semana en series de 4x15 con un peso que me cuesta completar esas 15 repeticiones💪🏽❤️🏋🏾‍♀️ at Club deportivo puerto rey

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Nueva semana y nuevo entreno 🏋🏾‍♀️ + plan alimenticio🍑. Son dos factores que van de la mano a la hora de construir salud y el físico que quieres. De nada sirve entrenar si no te nutres con la “gasolina” adecuada para tu actividad física y viceversa💪🏽 . at Club deportivo puerto rey

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Enjoy! 🐬

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at Maraú Beach Club

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Bendito Lunes 💪🏽 Hoy día de pierna, algo que me ha funcionado aparte de la alimentación y un entreno bien programado y con peso elevado, es la activación de glúteo. Es esencial si de verdad quieres mejorar y ver cambios💥 . . . #gym #fitnessgirl #fitness #bodybuilding #fitfam #lifestyle #squats #foodstagram #workout #health #training #beach #instagood at Vera Puerto Rey

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Seguimos 💪🏽 Hoy empecé el nuevo entreno, tocó dorsal + 🍑 = 2 horas de entreno al 💯 . Sumado al nuevo protocolo alimenticio (odio la palabra dieta y todas sus connotaciones negativas) suman SALUD y una mejor versión de mi misma😄 . . . . #Gym #fitfam #fitnessgirl #fitnessmotivation #healthy #food #healthyfood #healthylifestyle #passion #love #🍑 #workout #beach #squats #f4f

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Entreno ✅ #legday . . . . Esta semana cambio de rutina y de plan alimenticio pero lo que realmente impulsará más la mejora, es el DESCANSO, hecho que dejamos como secundario u olvidamos y es otro 100% que computa en el resultado final de los objetivos que nos marcamos. . . . En 5 días entrenando y comiendo bien, he mejorado más que en meses donde dormía 3 y 5 horas y entrenaba 6 días. . . . ¡Feliz lunes! ❤️ . . . #fitfam #fitness #fitnessmotivation #foodstagram #fitgirl #beachlife #fit #workout #squats #booty🍑 #instagram #instagood #gym #healthyfood #health #nutricionista #nutrition #passion #streetphotography

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Ganas mil de retomar mis entrenos y seguir aprendido pero ahora con un valor añadido gracias a @endika_montiel🔝 💪🏽😍. . . . #training #workout #legday #bodybuilding #squats #🍑 #passion #love #healthy #fitnessgirl #fitfam #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #picoftheday #video #gym #power

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