yilmazarifbudak on Instagram

Coach Excellence Athletics

🔴CEG Founder 🔴Coach Excellence Athletics Owner 🔴Coach Excellence Sports School Founding Partner 🔴Marmara Sport Academy 🔴ACE PT 🔴AIKIDO 4.Dan

Similar users See full size profile picture

Report inappropriate content

Similar users

@cmylmz
Cem Yılmaz
@menshealthtr
Men's Health Türkiye
@beegoddessjewellery
BEE GODDESS
@doarutkaykamal
Doğa Rutkay Kamal

Aksam antrenmani 😊😊 at Coach Excellence Athletics

8

Kb bottom up Squat. Omuz stabilizasyonu ve squat tekniginizin gelismesine yardimci olacak cok etkili bir hareket. Kesinlikle antrenman rutininize eklemelisiniz. Her kol icin 10 tekrar yeterli olacaktir. Cok agir kilo kullanmaniza gerek yok. Yavas ve hissederek yaparsaniz, hareketi daha iyi hissedersiniz.

3

Swiss Ball Crunch 30 Bend knee Plank 45 sec Bu iki hareketi arka arkaya dinlenmeden 4 set yapmaya calisin. Karin kaslarinizin cok etkili bir sekilde calistigini hissediceksiniz. Sorularinizi bekliyorum. at Coach Excellence Athletics

8

Kalca ve bacak kaslarinizi sertlestirmenize yardimci olacak cok etkili bir super set. Ilk hareketi 10 tekrar ikinci hareketi 15 tekrar dinlenmeden yapmaya calisin. Setler arasi 30 saniye dinlenin. Her bacak icin 4 set yapmaya calisin. Sorularinizi bekliyorum at Coach Excellence Athletics

4

Ve tatil biter 😊😊 at Coach Excellence Athletics

23

30 Agustos Zafer Bayramimiz Kutlu Olsun 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷 at Coach Excellence Athletics

3

Getting old 🤭🤭🤭 at Avşa Adası

15

Evet, yedigimiz tatlilari yakmanin zamani geldi. 🤓🤓 Her hareketi 30 saniye boyunca yapmaya calisin. 3 hareketi arka arkaya dinlenmeden yapin. Ilk setin sorununda 45 saniye dinlenin. Toplam 5 set yapmaya calisin. Sorularinizi bekliyorum. at Avşa Adası

16

Time for training 😀😀 20 min Amrap 8 Ring Pull Ups 8 Burpees 8 Box Jumps at Coach Excellence Athletics

26

Antrenman oncesi 😎😎 Eger hedefiniz fazla yaglarinizdan kurtulmaksa, beslenmenizde ki karbonhidrst oranini dusurmelisiniz. Ancak tamamen kaldirmak dogru bir yaklasim degildir. Gunde min 30-50 gr karbonhidrat almalisiniz. Karbonhidrati azalttiginiz oranda, aldiginiz yag miktarini arttirmalisiniz. Yagi tamamen kesmek kesinlikle dogru degil. Sorularinizi bekliyorum. at Coach Excellence Athletics

24

Antrenman zamani 😎😎😀😀 at Coach Excellence Athletics

15

Antrenman oncesi, #preworkout Evet sizler de benim gibi ögle yemegini kacirdiysaniz ve saglam bir antrenman yapmak istiyorsaniz, video da anlattigim gibi, guclu bir ara öğün tercih edebilirsiniz at Coach Excellence Athletics

24

Ozellikle yaz mevsiminin ilk gunlerini yasadigimiz şu günlerde (özellikle Ramazan sonrası), beslenme dengesini tekrar rayina oturtmakta zorlanabiliriz. Yaptigimiz antrenmanlardan iyi sonuc almak icin hormonlarimizin olmasi gerektigi gibi calismalarinizi destekleyecek kuralara uymaliyiz. Dogru beslenme ve antrenman hormonlarimizi cok ciddi oranda etkiler. Tatile gitmeden once çok ciddi kalori kisitlamalarina gidilmesi, six packlari cikarmak icin cok kati diyetler yapilip, asiri antrenman yapilmasi, maalesef elimizdekilerin de gitmesine neden olabilir. Kas kaybi yasamamak, saglikli ve fit bir goruntu elde etmek icin, bahsettigim detaylari dikkate almalisiniz. En cok yapilan hatalarin başinda, beslenme sistemimizden yagi komple cikarmak veya asiri oranda azaltmak gelmektedir. Hormonlarimizin temel yapi maddesi yagdir. Yagi kesersek veya ciddi oranda azaltirsak, bu butun hayatimizi negatif etkiler. Şimdilik bu kadar, herkese IYI BAYRAMLAR ve mutlu ANTRENMANLAR 😀😎

10

Herkese gunaydin.. Bugun sizlerle hic ekipman kullanmadan yapabileceginiz bir egzersiz programi paylasmak istedim. Ilk hareketimiz #burpee .. Bugun burpee yi tek kolla yapmayi deneyecegiz. Gorundugunden cok daha etkili ve zor. Her burpee de kollari degistirmelisiniz. Hareket esnasinde karninizi sıkı tutmayi unutmayin. 2. Hareketimiz #jumpinglunges .. Hareket esnasinda onde ki ayaginizin topuguna yuk vermeyi unutmayin. Son hareketimiz ise #bikecrunch .. 20 min Amrap 10 Burpees 20 Jumping Lunge 20 Bike Crunch 20 dakika boyunca neredeyse hic dinlenmeden bu programi yapmaya calisin. Antrenman esnasinda bana kufur edebilirsiniz, sorun yok :)

18

Ataturk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramimiz Kutlu Olsun 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷 at Coach Excellence Athletics

13

BUTT WORKOUT Side leg raises 4x20 Air Squat 4x20 Single Leg Bridge 4×20 Sorularinizi bekliyorum at Coach Excellence Athletics

20

Antrenman zamani :) at Coach Excellence Athletics

4

Pazar antrenmani boyle olur :)))) @edwinalal at Bebek

23
Next »